Die gevoel dat jy nie kan asemhaal nie, kan angswekkend en stresvol wees. Om u te help asemhaal, doen asemhalingsoefeninge om u diep asem te haal, te kalmeer en u natuurlike asemhaling te herstel. Maak ook lewenstylveranderings om u asemhaling te verbeter. As u kortasem voel, probeer om u liggaam te herposisioneer sodat u maklik kan asemhaal. Raadpleeg egter u dokter as u sukkel om asem te haal, asemhalingsprobleme voorkom, of as u te kampe het met angs of paniekaanvalle.
Stappe
Metode 1 van 4: Asemhalingsoefeninge doen
Stap 1. Voer buikasem uit om diep asem te haal
Gaan lê in 'n gemaklike posisie, plaas dan die een hand op u bors en die ander op u buik. Asem stadig deur jou neus om lug in jou buik te trek. Voel hoe jou maag onder jou hand styg. Asem dan stadig uit deur geplukte lippe. Herhaal vir 5-10 minute.
- Die hand op u bors moet nie opstaan tydens hierdie oefening nie. Slegs jou buik moet styg.
- Herhaal hierdie oefening 2-3 keer per dag om u asemhaling te verbeter.
- As u gewoond raak aan die oefening, kan u dit regop doen. Uiteindelik sal u dit kan doen terwyl u staan.
Stap 2. Doen ritmiese asemhaling om uself te kalmeer
Konsentreer daarop om u asemhaling te vertraag deur te tel terwyl u inasem, u asem ophou en uitasem. Asem in terwyl jy stadig tot 5 tel, hou dan jou asem op vir 'n 5 -telling. Asem dan uit terwyl u stadig tot 5. tel. Herhaal 5 keer om u asemhaling weer na sy natuurlike ritme te laat terugkeer.
Dit is goed om u telling te verander. U verkies byvoorbeeld om 'n 3 -telling in plaas van 'n 5 -telling te gebruik. Doen wat vir jou reg voel
Stap 3. Gebruik alternatiewe neusgatasemhaling om spanning te hanteer
Plaas jou vinger oor 1 neusgat om dit af te sluit. Asem dan stadig deur u oop neusgat tot u longe vol is. Hou asem op vir 1 sekonde, maak dan die neusgat toe en asem stadig uit deur jou ander neusgat. Asem in deur die neusgat, sluit dit dan af en asem uit deur die eerste neusgat.
Gaan voort om die neusgate vir 3-5 minute af te wissel om die natuurlike asemhaling te herstel
Stap 4. Voer die 4-7-8 asemhalingstegniek uit om u te help ontspan
Sit reguit met u rug en plaas dan u tong agter u tande. Asem uit deur jou mond sonder om jou tong te beweeg om jou longe leeg te maak. Maak jou mond toe en asem dan deur jou neus vir 'n telling van 4. Hou dan asem op vir 'n telling van 7. Asem uit met 'n whoosh terwyl jy tot 8 tel.
Neem in totaal 4 van 4-7-8 asemhalings om u kalm en ontspanne te laat voel
Stap 5. Asem stadig in en neurie dan op u uitaseming om u asemhaling te vertraag
Asem stadig deur jou neus totdat jou longe vol voel. Maak dan 'n lae bromgeluid terwyl u deur u mond uitasem. Hou aan neurie totdat jou longe leeg is. Dit kan u help om u asem te vertraag, wat u laat ontspan.
- Herhaal dit vir verskeie asemhalings om u asemhaling te vertraag.
- As u wil, sê 'n mantra soos 'Om' terwyl u uitasem.
Metode 2 van 4: Veranderinge in leefstyl
Stap 1. Gebruik 'n goeie postuur sodat dit makliker is om asem te haal
Swak postuur druk jou longe en lugweë saam, wat dit moeiliker maak om asem te haal. Verbeter u liggaamshouding deur u ruggraat reguit te maak as u sit of staan. Rol ook u skouers terug en kantel u ken. Dit kan u help om beter asem te haal.
Kyk in die spieël om na u liggaamshouding te kyk. Oefen om regop te staan of te sit totdat dit vir u natuurlik voel
Stap 2. Stel jouself voor as jy sukkel om asem te haal terwyl jy slaap
U kan sukkel om asem te haal terwyl u lê, veral in die nag. As dit gebeur, gebruik u kussings of 'n wig om u bolyf op te steek. Dit verminder die druk van u longe sodat u beter kan asemhaal terwyl u slaap.
U kan ook 'n gevoude kombers onder u kussing plaas
Stap 3. Beperk u blootstelling aan lugbesoedeling en irriterende stowwe
Lugbesoedeling kan u longe en lugweë beïnvloed, wat dit vir u moeiliker maak om asem te haal. Alhoewel u moontlik nie alle lugbesoedeling kan vermy nie, kan u u blootstelling daaraan verminder. Hier is 'n paar maniere om blootstelling aan algemene lugbesoedeling te vermy:
- Moenie tyd in die buitelug deurbring rondom besoedelende stowwe nie.
- Bly weg van allergeen.
- Moenie parfuum en colognes gebruik nie.
- Hou op om lugverfrissers te gebruik.
- Kies produkte sonder skoonmaakmiddels en skoonmaakmiddels.
- Vermy brandende kerse of wierook.
- Maak u huis gereeld skoon om stof en vorm te voorkom.
- Gaan weg as iemand rook om tweedehandse rook te vermy.
- Asem deur u neus in plaas van u mond om stof en irritasie natuurlik te filter.
Stap 4. Doen 'n eliminasie -dieet om 'n lekkende derm te help genees
As u sensitief is vir voedsel wat u eet, kan dit gate in u ingewande veroorsaak, waardeur bakterieë en voedseldeeltjies in u liggaam kan ontsnap. Dit veroorsaak ontsteking en siektes in u liggaam, aangesien dit die indringers probeer beveg. Die ontsteking kan asemhalingsprobleme en allergieë veroorsaak. Om u te help genees, moet u 'n eliminasie -dieet volg om u gesondheid van die ingewande te verbeter.
Elimineer algemene voedselallergieë soos melk, gluten, eiers, soja, suiker, neute en kafeïen vir 3-4 weke. Sodra u beter begin voel, voeg die voedsel 1 keer terug by om te sien of dit u beïnvloed. Hou op om kos te eet wat u simptome laat terugkeer
Stap 5. Gebruik 'n lugfilter om u binnenshuise luggehalte te verbeter
Ongelukkig is die lug in u huis moontlik vol binnenshuise lugbesoedeling. Dit kan u longe irriteer en dit vir u moeiliker maak om goed asem te haal. Gelukkig kan binnenshuise lugfilters help om hierdie besoedelstowwe uit te filter sodat u makliker asemhaal. Gebruik HEPA -filters om die luggehalte in u huis te verbeter.
- Installeer HEPA -filters in u lugversorgingstelsel. Boonop kan u 'n lugfilterwaaier kry om die luggehalte te verbeter.
- Binnenshuise plante verbeter ook die kwaliteit van u lug. Voeg u gunsteling binnenshuise plante by u huisversiering om u lugskoner te hou.
Stap 6. Oefen daagliks 30 minute om u respiratoriese gesondheid te verbeter
U kan sukkel om asem te haal nadat u aktief was. Gereelde oefening kan u help om u fisiese fiksheid te verbeter, sodat u makliker kan asemhaal. Doen 30 minute matige kardio-oefening ten minste 5-6 dae per week om u te help om fiks te word. Hier is 'n paar oefeninge wat u kan probeer:
- Gaan stap vinnig.
- Hardloop.
- Gebruik 'n elliptiese.
- Ry met jou fiets.
- Swem.
- Neem 'n dansklas.
- Sluit aan by 'n ontspanningsportspan.
Stap 7. Hou op rook as jy dit doen
U weet waarskynlik dat rook u asemhaling beïnvloed, maar dit is uiters moeilik om op te hou. Praat met u dokter oor die gebruik van ophouhulpmiddels om u te help ophou rook. Dit kan u help om u asemhalingsgesondheid te beheer.
U dokter kan u byvoorbeeld pleisters, tandvleis of voorskrifmedisyne gee om u te help om drange te hanteer. Boonop kan hulle u help om 'n ondersteuningsgroep te vind wat u kan help om sterk te bly
Metode 3 van 4: Die hantering van kortasem
Stap 1. Gaan sit en leun vorentoe, rus jou elmboë op jou knieë
Raak gemaklik in 'n stoel met u voete plat op die vloer, en leun dan u bors effens vorentoe. Buig jou arms en plaas jou elmboë bo -op jou knieë. Laat dan die spanning wat u in u nek of skouers hou, los. Bly in hierdie posisie totdat u asemhaling na normaal terugkeer.
- U moet binne 2-3 minute beter begin voel.
- U kan ook gemaklik by 'n tafel sit met u arms gevou op die tafel. Leun dan effens vorentoe en rus u kop op u arms. Laat die spanning wat u in u nek en skouers hou, los.
Stap 2. Drink warm vloeistowwe om u lugweë te verslap
Warm vloeistowwe verslap u lugweë natuurlik en verdun die slym wat u mag hê. Drink warm vloeistowwe as u voel dat dit moeilik is om asem te haal. Dit kan u help om beter asem te haal.
U kan byvoorbeeld warm tee drink of warm water drink
Stap 3. Leun jou heupe teen die muur, leun effens vorentoe en ontspan
Staan met jou rug teen die muur en jou voete ongeveer heupwydte uitmekaar. Leun effens vorentoe en plaas jou hande op jou dye. Ontspan u skouers en arms en fokus dan op u asemhaling. Bly in hierdie posisie totdat u asemhaling na normaal terugkeer.
U moet binne 2-3 minute makliker asemhaal
Stap 4. As jy aktief of angstig is, asem jou lip asem
Vervloekte lipasemhaling kan u help om asem te verminder wat veroorsaak word deur strawwe aktiwiteit of angs. Begin deur u mond toe te maak en stadig vir 2 keer deur u neus in te asem. Pluk jou lippe asof jy gaan fluit, blaas dan stadig die lug uit tot 'n telling van 4. Herhaal totdat jou asemhaling weer normaal is.
- U behoort beter te voel na 2-3 minute se asemhaling van die lip. As u dit nie doen nie, moet u moontlik 'n ander asemhalingsoefening probeer, of u benodig mediese sorg.
- Sluit die asemhaling van die lip op in u daaglikse roetine om chroniese asemhalingsprobleme te beheer. Doen dit 4-5 keer per dag vir 1-2 minute om u te help om beter asem te haal.
Stap 5. Slaap op jou sy met 'n kussing tussen jou knieë
U kan kortasem voel terwyl u slaap, veral as u siek of snork. Om jouself te help asemhaal, draai op jou sy om te slaap. Plaas kussings onder u kop om u bolyf op te steek en sit 'n kussing tussen u bene om u ruggraat in lyn te bring.
- As u geneig is om in 'n ander posisie te rol, gebruik komberse of kussings om te keer dat u omrol.
- As u verkies om op u rug te slaap, probeer u kop en knieë lig. Plaas 2 kussings onder u kop om dit op te lig. Plaas dan 2 kussings onder u knieë om dit op te lig, wat u ruggraat reguit maak.
Metode 4 van 4: Soek mediese sorg
Stap 1. Kry onmiddellike mediese sorg as u sukkel om asem te haal
Moenie bekommerd wees nie, maar kortasem kan 'n lewensgevaarlike simptoom wees. As u nie asem kan kry nie, bel hulp of laat iemand u na 'n noodkamer toe neem. Dit sal u help om die nodige behandeling te kry om u makliker asem te haal.
Moenie probeer om na die dokter te gaan as u sukkel om asem te haal nie. Kry altyd iemand anders om u te bestuur sodat u veilig by die dokter kan uitkom
Stap 2. Raadpleeg u dokter as u sukkel om gereeld asem te haal
Alhoewel u waarskynlik nie bekommerd hoef te wees nie, kan asemhalingsprobleme ernstig word. Dit is moontlik dat u 'n mediese toestand het wat u asemhalingsprobleme veroorsaak. U dokter kan u die korrekte diagnose gee, sodat u met die behandeling kan begin.
- U kan byvoorbeeld asma hê wat behandeling met ingeasemde steroïede vereis. U kan ook 'n toestand hê soos chroniese obstruktiewe longsiekte (COPD).
- Vertel u dokter oor enige ander simptome wat u ondervind en hoe lank u simptome het.
Stap 3. Besoek 'n terapeut om u te help met angs of paniekaanvalle
Chroniese angs en paniekversteurings kan dit vir u moeilik maak om asem te haal. As dit vir u die geval is, werk saam met 'n terapeut wat u kan help om u toestand te bestuur. Hulle sal u help om u gedagtes en gedrag te verander, sodat u u asemhaling kan verbeter.
- Vra u dokter vir 'n verwysing na 'n terapeut of soek een aanlyn.
- U terapie -afsprake kan deur versekering gedek word, dus kyk na u voordele.
- As u daagliks angs of paniekaanvalle kry, kan u dokter of terapeut medikasie voorskryf om u te help om u toestand te bestuur. Dit kan u help om verligting te kry.
Stap 4. Praat met u dokter as u simptome van slaapapnee het
U kan sukkel om asem te haal in u slaap, wat slaapapnee genoem word. Hierdie toestand kan lewensgevaarlik wees as u nie behandeling kry nie. Gelukkig kan u dokter 'n deurlopende positiewe lugwegdruk (CPAP) -masjien voorskryf om u te help om snags asem te haal. Raadpleeg u dokter as u die volgende simptome van slaapapnee het:
- Word wakker met 'n droë mond
- Harde snork
- Snak na die lug terwyl jy slaap
- Oggendpyn
- Moeilik om aan die slaap te bly
- Uiterste moegheid
- Probleme met konsentrasie
- Is geïrriteerd
Video - Deur hierdie diens te gebruik, kan sommige inligting met YouTube gedeel word
Wenke
- As u uitasem is as gevolg van fisiese aktiwiteit, vertraag totdat u makliker kan asemhaal.
- As u neus stop, spuit elke 2-4 uur 1-2 druppels neussoutdruppels in elke neusgat. As dit nie help nie, gebruik 'n neusontstekingsmiddel om u bedompigheid te verlig as dit veilig is om dit te neem.
