Dit kan moeilik wees om kanker te hanteer, veral as u onseker, senuweeagtig en alleen voel. Tydskrif is 'n uitstekende manier om privaat en persoonlike dinge uit te druk wat u ongemaklik voel om aan ander uit te spreek. Gebruik u joernaal om u gedagtes, emosies en behandeling te ondersoek. Raak gewoond aan tydskrifte deur elke dag tyd opsy te sit en 'n gewoonte op 'n veilige en gemaklike plek te skep.
Stappe
Metode 1 van 3: Skryf in u joernaal
Stap 1. Druk jou moeilike gevoelens uit
'N Tydskrif is 'n plek om u diep emosies uit te druk, selfs diegene wat u bang is om aan ander toe te laat. Gebruik die geleentheid om die moeilike gevoelens uit te druk waaroor dit moeilik is om met ander te praat. Ontdek jou moeilike emosies, selfs diegene wat jy dalk nie aan jouself of ander wil toelaat nie. Dit kan u help om u ervaring te verwerk en u probleme positief uit te druk.
- Skryf byvoorbeeld oor hoe u voel oor u behandelings en oor al u vrese oor die dood, sterwe of lyding.
- Doelbewuste verwerking en uiting van emosies kan die aanpassing en gesondheid positief beïnvloed, soos gevind by borskankerpasiënte.
- Skryf die besonderhede van u diagnose neer asof u dit aan iemand anders verduidelik. Dit kan u eintlik help om u diagnose beter te verstaan.
- Dit kan 'n moeilike proses wees, dus beplan om daarna te bel of 'n vriend te ontmoet. Of u kan ook 'n ontspannende aktiwiteit beplan om u te help om dinge te bedank, soos om 'n fliek te gaan kyk of 'n wandeling te maak.
Stap 2. Verduidelik u doelwitte
'N Dagboek kan u help om u gedagtes te organiseer en doelwitte te skep. Veral as u voor 'n moeilike besluit oor behandeling staan, wil u miskien joernaal oor u keuses en hoe u daaroor voel. Dink na oor watter doelwitte u vir behandeling en daarna het, en begin dit in plek stel.
- Deur oor jou besluiteloosheid te skryf, kan jy help om keuses te maak. Skryf byvoorbeeld u opsies en hoe u daaroor voel. Lees u joernaal binne 'n paar dae weer en kyk dan hoe u voel. Dit kan vir u duideliker word.
- Maak seker dat u beide kort- en langtermyndoelwitte insluit. Dit is ook nuttig om groot doelwitte in doelwitte of klein stappe op te deel om u te help om u doelwitte te bereik. As u doel byvoorbeeld is om 'n promosie by die werk te verdien, kan u 'n paar dinge identifiseer wat u kan doen om die doel te bereik, soos om al u opdragte betyds te voltooi, vrywilligerswerk vir 'n belangrike projek aan te kweek en positiewe verhoudings met u aan te kweek. jou kollegas.
Stap 3. Navigeer u pad vorentoe
Gebruik u joernaal om hoop te skep en dinge wat u in die toekoms kan verwag. Skryf 'n paar positiewe bevestigings vir jouself neer, soos "Ek is 'n sterk, veerkragtige persoon en ek sal hierdeur kom." Dit sal help om moedeloosheid, selfveragting en hopeloosheid te voorkom. U kan ook skryf oor waarna u uitsien en hoe u van plan is om voort te gaan sodra u behandeling verby is. Miskien wil u joernaal doen oor watter behandelings op die punt staan en hoe u daaroor voel. U kan ook verslag doen oor wat u met behandelings kan verwag en hoe u veranderinge sal hanteer.
- Byvoorbeeld, jy wil tydskrifte maak oor hoe jy jou hare kan verloor en hoe dit jou sal beïnvloed.
- U het moontlik die doel om oor een jaar kankervry te wees. Skryf 'n tydskrif oor hoe dit sou wees en hoe u lewe van tyd tot tyd sou verander.
Stap 4. Verwerk jou gedagtes en gevoelens
U wil u ervaring moontlik dokumenteer, maar moenie vergeet om u eie gedagtes en gevoelens in u dagboek op te neem nie. Dit is u ruimte om uself uit te druk. Skryf oor dinge wat jou bang laat voel, wat jou onseker laat voel en jou gedagtes oor behandeling. Alhoewel dit moeilik kan wees om u gedagtes en gevoelens met ander te deel, maak gebruik van die geleentheid om dit veilig in u persoonlike skrywe te deel.
- Maak seker dat u elke dag ten minste een gedagte en een gevoel in u dagboek skryf. Begin byvoorbeeld met die skryf van u bui of huidige gevoelens ("ek voel angstig oor my volgende behandeling") en skryf u gedagtes oor wat kan gebeur.
- Sluit ook dinge in waarvoor u dankbaar is, selfs al is dit klein dingetjies. U is byvoorbeeld dankbaar vir 'n goeie koppie koffie, 'n pragtige sonsopkoms of tyd om 'n vriend te ontmoet.
Metode 2 van 3: Gebruik wat u skryf
Stap 1. Sluit aan by 'n joernaalgroep
'N Aanlyn skryfgroep vir kankerpasiënte help mense met kanker om hul stories te verbind en te deel. Hierdie groepe bevat dikwels aanwysings en die geleentheid om u skryfwerk met ander te deel. U kan ook lees wat ander skryf en aansluit by mekaar se ervarings. Hou in gedagte dat dit nie vir almal nuttig is nie. Dit laat u dalk beter voel, maar as dit u hartseer laat voel, is dit miskien nie 'n goeie opsie vir u nie.
- Om by 'n skryfgroep aan te sluit, kan u help om met ander in verbinding te tree en te skakel deur u joernaalinskrywings te deel.
- As u nie 'n tydskrifgroep kan vind om aan te sluit nie, oorweeg dit om u dokter te vra om positiewe ondersteuningsgroepe aanlyn of in u omgewing aan te beveel. As u gemaklik voel, kan u u geskrifte binne die groep deel.
Stap 2. Deel jou skryfwerk met ander
Om 'n blog te hê, is 'n uitstekende manier om met ander kontak te maak oor u ervaring. As u hoop om ander te help met die ervaring van kanker, kan 'n blog of openbare forum mense van regoor die wêreld verenig. Miskien wil u mense help om te sien hoe dit is om kanker te hê of deur behandelings te gaan. Miskien wil u lig werp op die daaglikse ervaring van die lewe met kanker. Wat ook al u doelwitte is, deurdat u skryfwerk in die openbaar is, kan ander mense interaksie hê met u gedagtes. Deur met ander in gesprek te tree, kan jy jou eie ervarings hanteer.
Begin 'n blog, plaas in forums of skryf in u sosiale media -profiele. Hou egter in gedagte dat mense sal reageer, en dit kan nie altyd nuttig wees nie. Dink na oor hoeveel u met mense wil kommunikeer voordat u dit plaas. U kan altyd mense se opmerkings uitvee as u wil
Stap 3. Besin oor u skryfwerk
Om 'n dagboek te hou, kan nuttig wees om na te dink oor u lewe tydens verskillende fases. Gebruik u ouer joernaalinskrywings om u huidige besluite te help inlig. Veral as u deur moeilike emosies werk of moeilike besluite neem, kan dit nuttig wees om in te lig oor wat daarna gebeur en dan later daaroor nadink.
U kan u behandelingsjoernaal deurblaai sodra u die behandeling voltooi het. Aan die ander kant wil u u joernaal verbrand of in die asblik gooi om die deel van u lewe as verby te simboliseer
Stap 4. Skryf jou lewenservarings neer
As u aan die einde van die lewe is, wil u miskien 'n joernaal gebruik om u eie lewenservarings en advies aan familie en vriende oor te dra. Om na te dink oor jou lewe kan vir jou katarties wees en vir ander nuttig wees. Dink aan u ervarings, wat hulle u geleer het en hoe dit u gevorm het. Laat hierdie aantekeninge as nalatenskap aan ander oor.
Skryf oor die definisie van oomblikke in u lewe en moeilike keuses wat u gemaak het. Praat byvoorbeeld oor hoe u reise na Suid -Amerika u gehelp het om mense uit verskillende kulture meer as u self te beskou as wat u oorspronklik gedink het
Metode 3 van 3: Begin met 'n joernaalpraktyk
Stap 1. Ontdek hoe u u dagboek wil hou
Miskien wil u 'n pen- en papierjoernaal hê, of u kan kies vir 'n digitale joernaal. Op baie webwerwe kan u aanlynjoernale hou en die privaatheidsinstellings wissel, afhangende van u voorkeure. Dit is aan u of u wil hê dat u joernaal privaat moet wees of as u dit met ander mense wil deel.
Sommige telefoontoepassings is ook as joernale beskikbaar. Probeer verskillende formate en style om uit te vind wat die beste by u en u lewenstyl pas. As u byvoorbeeld 'n joernaal byderhand wil hê, is 'n telefoonprogram moontlik handig. Tog, as u elke oggend of aand wil joernaal, kan 'n pen- en papierjoernaal verkies word
Stap 2. Skep 'n gemaklike ruimte
Omdat u u gedagtes en gevoelens skryf, is dit belangrik dat u veilig en gemaklik voel in u atmosfeer. Soek 'n plek wat gemaklik voel en waar u nie onderbreek sal word nie. U kan in u slaapkamer of aan die kombuistafel skryf met 'n koppie tee. Sommige mense gaan graag na 'n biblioteek of koffiewinkel om te skryf. Soek 'n plek wat vir u gemaklik voel.
Moenie 'n plek kies waar u weet dat u maklik afgelei sal word nie. U wil byvoorbeeld nie in u woonkamer skryf as u weet dat u kinders u daar sal onderbreek nie
Stap 3. Sit elke dag tyd opsy
Maak die gewoonte om joernaal te skryf as 'n daaglikse gebeurtenis. U kan die oggend, na kankerbehandelings of voordat u gaan slaap, eerste dagboek skryf. Miskien wil u u dagboek saamneem tydens behandelings of afsprake. Soek 'n roetine wat u maklik kan volg, sodat u gereeld kan dagboek.
- Sommige mense vind dat die eerste dagboek in die oggend help om die toon vir 'n positiewe, rustige dag te gee, terwyl ander mense vind dat dit hulle te emosioneel maak en dit moeiliker maak om die dag te begin. Probeer verskillende tydskrifte om uit te vind wat die beste by u pas.
- Vind 'n tyd waarin jy kreatief voel en kan skryf. Maak seker dat u wakker en opgewonde genoeg is om betekenisvolle inhoud te skryf.
Stap 4. Skryf neer wat reg voel
Miskien wil u begin om aanwysings te skryf, na gratis skryfwerk te gaan en dan terug te gaan na die instruksies. Moenie jou skryfwerk dwing nie. Laat dit eerder natuurlik vloei. As u 'n opdrag begin skryf en dan na gratis skryfwerk gaan, gaan dan daarmee. Moenie jouself beperk deur te voel dat jy op 'n sekere manier moet dagboek nie. Laat jouself toe om uit te druk wat sonder uitspraak uitgespreek moet word. Skryf u gedagtes en gevoelens neer terwyl dit opduik.
