3 maniere om kanker te vermy

INHOUDSOPGAWE:

3 maniere om kanker te vermy
3 maniere om kanker te vermy

Video: 3 maniere om kanker te vermy

Video: 3 maniere om kanker te vermy
Video: КАК ЗАЩИТИТЬСЯ ОТ НАПАДЕНИЯ ЛЮБОЙ СОБАКИ 2024, Maart
Anonim

Dit is normaal om bekommerd te wees oor kanker, maar u kan u risiko verlaag deur saam met u dokter 'n plan te maak wat vir u werk. Kanker gebeur wanneer jou gene muteer, en dit neem gewoonlik 'n lang tyd om te ontwikkel. Verskillende soorte kankers beïnvloed verskillende dele van u liggaam, en dit het verskillende oorsake, soos genetika, blootstelling aan die omgewing en lewenstyl. Alhoewel nie alle kankers voorkom kan word nie, kan 'n gesonde leefstyl u help om kanker te vermy. Begin deur 'n voedsame dieet te eet wat voedsel bevat wat kanker kan help beveg. Gesonde lewenstylveranderinge, soos om te oefen en nikotienprodukte te vermy, is 'n ander manier om kanker te voorkom. Dit is ook nuttig om u risikofaktore vir algemene kankers te verlaag.

Stappe

Metode 1 van 3: Vermindering van u risiko deur dieet

Vermy kanker Stap 1
Vermy kanker Stap 1

Stap 1. Bou jou maaltye rondom vars produkte, bone, neute en volgraan

Groente en vrugte is die beste voedsel vir jou liggaam. Hulle is vol voedingstowwe en vesel, en dit bevat ook dikwels minder kalorieë en vet. Die antioksidante in vrugte en groente kan help om beskadigde selle te herstel.

  • 'N Plantgebaseerde dieet is die beste vir die voorkoming van kanker, maar u kan vleis in matigheid insluit as u dit verkies. Onthou dat 'n gesonde dieet kan help om kanker te voorkom, maar dit is nie 'n waarborg dat u nie kanker kry nie.
  • Vul ten minste die helfte van u bord met groente. Gebruik 'n kwart van die bord vir volgraan of styselagtige groente. Sluit dan 'n porsie maer proteïene, soos kalkoen, hoender, vis, bone of peulgewasse, by elke maaltyd in.
Vermy kanker Stap 2
Vermy kanker Stap 2

Stap 2. Eet elke dag 'superfood' vrugte en groente

Sommige vrugte en groente is voedsamer as ander, en daarom doen hulle meer om u gesondheid te ondersteun. Dit sluit bessies, broccoli, boerenkool, kool, radyse, knoffel, blaargroente, tamaties, druiwe, uie en rutabaga in. Koffie en lensies kan ook help om kanker te bestry.

Deur hierdie kos alleen te eet, help dit nie om kanker te voorkom nie, maar dit kan help as u dit eet, behalwe om ander gesonde veranderinge aan te bring

Vermy kanker Stap 3
Vermy kanker Stap 3

Stap 3. Beperk u verbruik van rooivleis

Deur rooivleis te eet, kan u die risiko van kolon- en prostaatkanker verhoog. Kry eerder u proteïen uit maer vleissnitte en plantaardige bronne, soos kalkoen, hoender, vis, boontjies en peulgewasse.

As u baie van rooivleis hou, moet u dit net een of twee keer per week eet

Vermy kanker Stap 4
Vermy kanker Stap 4

Stap 4. Vermy verwerkte vleis

Soos rooivleis bevat verwerkte vleis baie dierlike vet, wat beteken dat dit u kankerrisiko verhoog. Ongelukkig verhoog verwerkte vleis u risiko selfs meer as rooivleis. Dit is die beste om dit uit u dieet te verwyder.

Voorbeelde van verwerkte vleis sluit in spek, ham, salami, koring, beesvleis en ingemaakte vleis

Vermy kanker Stap 5
Vermy kanker Stap 5

Stap 5. Beperk hoeveel alkohol u drink

As u te veel alkohol drink, kan u die risiko van sekere kankers, insluitend borskanker, long-, kolon-, lewer- en nierkanker, verhoog. Net so verhoog alkohol gereeld die risiko van kanker.

  • As u daarvan hou om te drink, kan u u alkoholverbruik matig deur 1 of minder drankies per dag te drink as u 'n vrou is, of 2 of minder drankies per dag as u 'n man is.
  • 1 drankie is 150 ml wyn, 150 ml bier, 240 ml moutdrank of 44 ml gedistilleerde drank.
Vermy kanker Stap 6
Vermy kanker Stap 6

Stap 6. Probeer 'n ketogene dieet

As u bekommerd is oor kanker, praat met u dokter oor die voordele van 'n ketogene dieet (of keto -dieet). Dit is 'n lae-koolhidraat-, vet- en proteïendieet wat u liggaam help om vet doeltreffender te verbrand. Onder ander voordele vir die gesondheid kan die keto -dieet die groei van kankerselle help voorkom of vertraag.

  • Die keto-dieet bestaan meestal uit vetryke, lae-suikervoedsel, soos vleis, vis, vetryke suiwel, olies, eiers en neute. U kan ook verskillende groente eet, maar beperk u vrugte -inname tot hier en daar 'n paar bessies.
  • U moet suikervrugte, korrels en stysels, wortelgroente, gebak, lekkers en soet drankies, peulgewasse en lae-vet suiwelprodukte vermy.
  • Soek aanlyn vir 'n meer gedetailleerde keto -dieetgids of kry advies van u dokter of 'n dieetkundige. U kan ook 'n keto -dieet -app aflaai om u voedselkeuses te lei.
  • Die ketogene dieet kan voordelig wees as u reeds kanker het. Alhoewel dit nie op sigself 'n geneesmiddel is nie, is daar bewyse dat die keto -dieet mediese kankerterapieë meer effektief kan maak.
Vermy kanker Stap 7
Vermy kanker Stap 7

Stap 7. Verminder u glukemiese lading

As u voedsel wat u bloedglukose verhoog, verminder, kan u die risiko om kanker te ontwikkel verminder. Voedsel met 'n hoë glukemiese indeks, soos witbrood, rys of aartappels, verhoog waarskynlik die bloedglukose. Praat met u dokter oor die keuse van voedsel met 'n lae glukemiese indeks. Enkele voorbeelde sluit in:

  • Groen groente
  • Die meeste vrugte
  • Rou wortels
  • Peulgewasse, soos nierbone, kekerertjies en lensies
  • Grane op semels gebaseer

Metode 2 van 3: Voorkoming van kanker met lewenstylveranderinge

Vermy kanker Stap 8
Vermy kanker Stap 8

Stap 1. Oefen elke dag minstens 30 minute

Nie net hou u liggaam gesond nie, dit kan ook help om kanker te voorkom. Dit is omdat onaktiwiteit kan bydra tot die geenmutasies wat kanker veroorsaak. Hou egter in gedagte dat sommige kankers nie vermy kan word nie. Praat met u dokter oor 'n oefenplan wat vir u werk, soos die volgende:

  • Gaan stap of stap
  • Gaan draf
  • Doen 'n aerobiese oefensessie
  • Doen joga
  • Gaan swem
  • Sluit aan by 'n plaaslike gimnasium
Vermy kanker Stap 9
Vermy kanker Stap 9

Stap 2. Beskerm u vel teen blootstelling aan die son

Om 'n klein tydjie in die son te spandeer, soos 15 minute per dag, kan gesond wees omdat dit u liggaam help om vitamien D. te maak, maar te veel son kan u vel beskadig en selfs tot velkanker lei. U kan velkanker voorkom deur altyd 'n sonskerm met ten minste SPF 30 te dra, u liggaam met klere te bedek en in die skaduwee te bly.

  • Praat met u dokter oor u risiko vir velkanker en hoe u dit kan voorkom.
  • As u tyd in die buitelug deurbring, dra los klere wat soveel as moontlik van u vel bedek. Beskerm u kopvel en gesig met 'n hoed met 'n wye rand. Wend u sonskerm elke paar uur weer aan, soos aangedui op die etiket.
  • Dit is die beste om die son te vermy gedurende die warmste deel van die dag, tussen 10:00 en 16:00.
  • Moet nooit ooit 'n sonbruin bed of sonlig gebruik nie, wat net so skadelik is as die son.
Vermy kanker Stap 10
Vermy kanker Stap 10

Stap 3. Beoefen veilige seks om die risiko van seksueel oordraagbare siektes te verminder

Sekere seksueel oordraagbare siektes (SOS'e) kan u immuunstelsel verswak of direk tot kanker bydra. U kan seksueel oordraagbare siektes vermy deur altyd 'n kondoom te gebruik as u seks het. Aangesien kondome kan misluk, bespreek seksuele gesondheid met u potensiële vennote en word gereeld getoets.

  • Byvoorbeeld, hepatitis B en hepatitis C kan albei lei tot lewerkanker en kan oorgedra word deur seksuele aktiwiteit.
  • Die menslike papillomavirus (HPV) is 'n SOS wat servikale of genitale kankers kan veroorsaak.
  • Net so val die menslike immuungebrekvirus (MIV) u immuunstelsel aan en maak u meer kwesbaar vir baie kankers.
Vermy kanker Stap 11
Vermy kanker Stap 11

Stap 4. Hou op met die gebruik van tabakprodukte as u dit nog nie gedoen het nie

Rook of tabak is die hoofoorsake van verskillende soorte kanker. U weet waarskynlik dat rook en kou skadelik is vir u gesondheid, maar dit kan baie moeilik wees om op te hou. Gelukkig hoef u nie self op te hou nie! Praat met u dokter oor die ophou van hulpmiddels, soos kolle, tandvleis en voorskrifmedisyne.

  • U kan ook by 'n ondersteuningsgroep aansluit vir mense wat ophou of reeds opgehou het.
  • As u nie rook nie, bly weg van tweedehandse rook.
Vermy kanker Stap 12
Vermy kanker Stap 12

Stap 5. Vermy die deel van naalde

SOS'e versprei ook deur die deel van naalde, aangesien die siekte in liggaamsvloeistowwe voorkom. U kan byvoorbeeld MIV, hepatitis B en hepatitis C kry deur naalde te deel. Moet nooit naalde hergebruik of iemand anders se naald gebruik nie.

As u sukkel met verslawing, moet u met u gesondheidsorgverskaffer praat oor behandeling. Miskien het u hulp nodig om op te hou

Vermy kanker Stap 13
Vermy kanker Stap 13

Stap 6. Verminder u selfoongebruik

Dit is moontlik dat radiofrekwensievelde van selfone u risiko vir breinkanker en ander vorme van kanker verhoog. U kan hierdie moontlike risiko verminder deur u oproepe kort te hou en u telefoon slegs te gebruik as u dit regtig nodig het.

  • Probeer om direkte kontak van oor tot telefoon tot meer as 30 minute per dag te beperk. U kan ook kontak tussen u telefoon en ander liggaamsdele beperk deur dit in 'n sak te hou in plaas van in u sak.
  • As u 'n lang oproep wil maak, moet u die direkte kontak met u telefoon tot 'n minimum beperk deur die luidspreker aan te skakel of 'n headset te gebruik.
Vermy kanker Stap 14
Vermy kanker Stap 14

Stap 7. Vermy moontlik kankerverwekkende produkte vir persoonlike higiëne

Sommige skoonheidsmiddels en ander produkte vir persoonlike sorg bevat bestanddele wat u risiko op kanker kan verhoog. Kyk eers na die bestanddeellys voordat u 'n produk koop of gebruik. Vermy produkte wat potensieel kankerverwekkende bestanddele bevat, soos:

  • Talkpoeier of ander talkgebaseerde produkte. Talk is 'n algemene bestanddeel in baie skoonheidsmiddels en liggaamspoeiers, en produkte wat talk bevat, is gekoppel aan sekere soorte kankers.
  • Aluminium-gebaseerde verbindings. Hierdie verbindings is die aktiewe bestanddeel in baie antiperspirante en deodorante. Alhoewel dit nie duidelik is dat daar 'n sterk verband is tussen produkte op aluminium en kanker nie, wil u miskien aluminiumvrye produkte gebruik om dit veilig te maak.
  • Parabene. Hierdie estrogeenagtige chemikalieë word in baie kosmetiese produkte aangetref. Alhoewel daar geen duidelike verband tussen parabene en kanker is nie, is dit moontlik dat dit kan bydra tot hormoonwanbalanse wat u in gevaar kan stel.

Metode 3 van 3: Verlaag u risiko vir algemene kankers

Vermy kanker Stap 15
Vermy kanker Stap 15

Stap 1. Doen maandeliks selfondersoeke

Deur gereeld u velondersoeke van u vel, borste en testikels te doen, kan u kanker vroegtydig opspoor. As u veranderinge raaksien of voel, besoek u dokter vir 'n opvolg. Hou in gedagte dat dit waarskynlik 'n vals alarm of goedaardig is, dus moenie bekommerd wees nie.

  • Kyk na velkanker deur die vel oor u hele liggaam te ondersoek. Soek veranderinge in voorkoms, veral rondom moesies.
  • Om 'n bors selfondersoek te doen, gaan lê en lig u arm oor u kop. Gebruik dan 3 vingers om u borsweefsel aan die rand van u bors te voel. Draai om jou bors en oor jou tepel in 'n sirkelroete om te kyk na knoppe of veranderinge. Doen die eksamen 1 week na u menstruasie, aangesien u borste natuurlik klonterig kan wees tydens u menstruasie.
  • Doen 'n selfeksamenondersoek deur te kyk na veranderinge in u testikels en voel dat u testikels klonte het.
Vermy kanker Stap 16
Vermy kanker Stap 16

Stap 2. Kry gereelde welstandsondersoeke

Besoek u dokter vir gereelde ondersoeke om u gesondheid te handhaaf. Kry ook gereeld kankerondersoeke volgens u ouderdom en geslag. Dit help om moontlike kankers vroegtydig op te vang, sodat u vinnig behandeling kan kry.

  • Vertel u dokter oor die geskiedenis van u gesin.
  • Praat met u dokter oor watter toetse u benodig.
Vermy kanker Stap 17
Vermy kanker Stap 17

Stap 3. Handhaaf 'n gesonde gewig.

As u ekstra gewig op u liggaam dra, beteken dit nie dat u kanker gaan kry nie. Vetsug is egter 'n algemene risikofaktor vir kanker. Praat met u dokter of gebruik 'n liggaamsmassa -indeks (BMI) grafiek om 'n geskikte gewig vir u lengte, ouderdom en liggaamstipe te bepaal.

  • U kan u gewig handhaaf deur 'n gesonde, gebalanseerde dieet te eet en daagliks te oefen.
  • As u sukkel om gewig te verloor, kan u saam met 'n gelisensieerde dieetkundige 'n dieetplan opstel wat vir u werk. Boonop kan u 'n afrigter huur om u te help met die opstel van 'n fiksheidsplan wat u geniet.
Vermy kanker Stap 18
Vermy kanker Stap 18

Stap 4. Vra u dokter oor die hepatitis B- en HPV -entstowwe

Hepatitis B kan bydra tot lewerkanker, en HPV kan servikale of ander genitale kankers veroorsaak. Gelukkig kan u teen hierdie siektes ingeënt word. U dokter kan u help om vas te stel of hierdie entstowwe by u pas.

  • Die hepatitis B -entstof word aanbeveel vir mense met 'n hoë risiko vir hepatitis B. Dit sluit mense in wat seksueel aktief is met verskeie vennote, mense wat seksueel oordraagbare siektes het, mans wat seks met mans het, gesondheidswerkers wat die siekte kan opdoen en binneaarse dwelmgebruikers.
  • Die HPV -entstof word aanbeveel vir meisies en seuns tussen die ouderdomme van 11 en 12, maar dit kan toegedien word tot 26 jaar oud.
Vermy kanker Stap 19
Vermy kanker Stap 19

Stap 5. Vermy blootstelling aan bekende karsinogene in u omgewing

U kan tuis, buite of op u werkplek kankerverwekkende middels teëkom. U kan lyste van kankerverwekkende middels nagaan deur die National Toxicology Program, die International Agency for Research on Cancer en die Environmental Protection Agency. U kan ook die webwerf van die American Cancer Society besoek.

  • Maak by die werk seker dat u nie blootgestel word aan kankerverwekkende middels soos asbes, benseen, polichloorbifeniele (PCB's) of aromatiese amiene nie.
  • Vermy moontlike karsinogene in u huis deur gereeld die lyste met karsinogene te kyk. Dit laat u toe om produkte, soos skoonmakers, wat kankerverwekkende middels bevat, te vermy.
  • Kontroleer u huis vir radon, wat u blootstel aan bestraling. Beperk ook u blootstelling aan mediese toetse wat bestraling behels.
  • As u onveilige water drink of besoedelde lug inasem, kan u ook 'n groter risiko loop om kanker en ander gesondheidsprobleme te ontwikkel. Kontroleer die lug- en watertoestande in u omgewing en neem voorsorgmaatreëls vir die gesondheid (soos drink water in 'n bottel of dra 'n masker) indien nodig.

Wenke

  • Vroeë opsporing is die sleutel om die verspreiding van kanker te voorkom. U moet gereeld met u primêre sorg dokter ondersoek.
  • Dit is goed vir u gesondheid en u welstand om gesonde besluite te neem om u risiko op kanker te verminder. Daar is egter geen manier om te verseker dat u nie kanker kry nie.
  • U dokter kan u help om u risikoprofiel te verminder op 'n manier wat vir u en u lewenstyl pas.
  • Moenie uit vrees vir al die kosse wat u liefhet, prysgee nie! Om vir u liggaam te sorg, sluit in om u gunsteling kosse matig op te neem.
  • Leer uself oor karsinogene en moontlike karsinogene in u omgewing en in produkte wat u gebruik. Die Internasionale Agentskap vir Kankernavorsing het 'n klassifikasiestelsel ontwikkel wat moontlike karsinogene van groep 1 (kankerverwekkend vir mense) tot groep 4 (waarskynlik nie kankerverwekkend vir mense nie) rangskik. U kan 'n lys van bekende en waarskynlike karsinogene hier sien:

Aanbeveel: