Almal ly van tyd tot tyd aan stres, maar soms kan spanning u lewe beïnvloed. Stres is hoe jou liggaam reageer op die eise in jou lewe. As u egter ernstige stres ervaar, hetsy akuut of chronies, sonder om te leer hoe om dit te hanteer, moet u moontlik na berading gaan om hierdie spanning te verlig. As u die regte soort berading kry, kan u lewenstylveranderinge aanbring en die hanteringsmeganismes leer om u streshantering te help.
Stappe
Metode 1 van 4: Kry die regte hulp
Stap 1. Soek 'n gelisensieerde berader
As u hulp soek met u spanning, kan u 'n betroubare berader kry om dit te help bestuur. Om die beste berader te vind, soek 'n spesialis wat spesialiseer in streshanteringstegnieke. U moet ook seker maak dat die berader gelisensieer is om in u staat te praktiseer.
As u nie tyd het om persoonlik sessies by te woon nie, kyk dan na aanlynberading
Stap 2. Sorg vir berading
Om u berading effektief te maak, moet u aanvaar dat u hulp nodig het om u spanning te hanteer. Stresbeheer verg moeite van u kant om u gedagtes te verander en stres die hoof te bied, daarom is u betrokkenheid nodig. U moet u toewy aan enige behandelingsplanne wat u en u berader bedink, sodat hulle vir u kan werk.
Dit beteken dat u moet luister na alles wat u raadgewer u vertel, benewens die tegnieke om spanning te verlig
Stap 3. Behandel enige mede-voorkomende afwykings
Uiterste stres kan veroorsaak dat baie ander geestesversteurings, benewens u stres, behandel moet word. Dit sluit in angs, depressie en fobies. As u berader dit benewens u spanningskwessies diagnoseer, sal u addisionele behandelings ontvang wat ook hierdie toestande sal help.
- Soms kan die metodes wat gebruik word om stres te behandel, help met onderliggende afwykings. Boonop kan die behandeling van u stres ook u ander simptome help verminder.
- Enige oormatige spanning kan ook fisiese simptome veroorsaak, soos hoofpyn, naarheid, hoë bloeddruk of hartprobleme.
Metode 2 van 4: motiveer jouself om na berading te gaan
Stap 1. Oorweeg redes waarom u nie wil gaan nie
Selfs as terapie u help, kan u tye hê dat u nie wil gaan nie. Dit is normaal, maar dit is belangrik om te oorweeg waarom u nie wil gaan nie, sodat u met u terapeut daaroor kan praat. Enkele vrae wat u uself kan afvra, sluit in:
- Wanneer het jy so begin voel? Kan u dit verbind met 'n spesifieke sessie?
- Voel u ooit ongemaklik om met u terapeut te praat of tydens u afsprake?
- Dink u dat dit u negatiewe manier beïnvloed as u medikasie gebruik?
Stap 2. Praat met u berader as u nie lus is om te gaan nie
Soms kan terapie moeilik raak, en dit is moontlik dat u glad nie 'n afspraak wil maak nie. As dit gebeur, is dit belangrik om met u terapeut te praat oor hoe u voel.
- Bel u terapeut of praat persoonlik met hom of haar. Sê iets soos: "Ek het lus gehad om terapie te stop, want ek het die afgelope week gepla deur _."
- Moenie skielik ophou terapie gaan as u nie lus is om te gaan nie. Maak seker dat u met u berader praat voordat u besluite neem.
Stap 3. Maak 'n verandering om voortgesette terapie makliker te maak
As daar iets veranderliks is aan terapie wat vir u probleme veroorsaak, moet u miskien iets verander om voort te gaan met u stresbeheerberading. Dit kan iets eenvoudig wees wat maklik kan verander word.
Byvoorbeeld, as die tyd van die dag sleg is vir u, vra u raadgewer om op 'n ander tydstip te vergader. As die fooie te duur is, vra u raadgewer of hy of sy 'n glyskaal bied
Stap 4. Soek 'n nuwe terapeut as u ongemaklik voel
Dit is belangrik om gemaklik te voel by u terapeut. As u nie gemaklik voel met u berader nie, kan u altyd 'n nuwe berader soek.
Alhoewel dit 'n bietjie ongemaklik kan wees om u verhouding met 'n terapeut te beëindig, is dit belangrik om eerlik te wees oor u gevoelens. Sê iets soos: "Ek waardeer die hulp wat u my gegee het, maar ek dink ek gaan met 'n ander terapeut begin werk."
Metode 3 van 4: Veranderinge in leefstyl
Stap 1. Identifiseer jou stres -snellers
Voordat u met die behandeling van stresbeheer kan begin, moet u met u berader saamwerk om die verskillende soorte snellers vir u stres uit te vind. Snellers kan baie vorme aanneem en sal vir elke persoon anders wees. Hierdie snellers val in vier kategorieë, naamlik:
- Intern, dit is diegene wat verband hou met u persoonlike gevoelens, doelwitte of verwagting
- Ekstern, dit is stresvolle situasies wat met jou gebeur
- Akuut, wat voortspruit uit spesifieke en nuwe en onvoorspelbare situasies
- Chronies, wat voortspruit uit voortdurende blootstelling aan stresvolle situasies
Stap 2. Vermy snellers indien moontlik
Daar kan stres -snellers in u lewe wees wat u kan vermy. Werk saam met u berader om uit te vind watter snellers u uit u lewe kan verwyder. Dit kan moeilik wees, veral as daar mense in u lewe is wat spanning veroorsaak.
- As daar mense is of sekere situasies wat u nie uit u lewe kan of wil verwyder nie, werk saam met u berader om uit te vind hoe u dit kan verbeter.
- Byvoorbeeld, as u vriend se voortdurende bespreking van trouvoorbereidings u onnodige spanning veroorsaak, kan u haar vra om nie soveel oor haar troubeplanning te praat as sy in u omgewing is nie.
Stap 3. Herskryf jou denkpatrone
As u na berading vir streshantering gaan, kan u leer hoe u u spanning kan verminder deur u denkpatrone te verander. U berader kan moontlik tegnieke vir kognitiewe gedragsterapie gebruik om u te help om u stresopwekkers te identifiseer en dan om te skakel na meer positiewe.
- As u die stresvolle situasies in 'n meer positiewe lig beskou, sal u gereeld minder gestres word.
- Byvoorbeeld, jou berader sal jou help om jou stresreaksie te verlig om in die verkeer vas te val en dit na 'n meer positiewe reaksie te verander. In plaas daarvan kan u leer om daaraan te dink as meer tyd om na u klankboek te luister, na u gunsteling musiek te luister of oproepe te maak.
- Dit kan moeilik wees om van negatiewe stres na positief te gaan. Probeer eers om die situasie neutraal te maak deur te dink oor hoe die situasie u nie genoeg sal beïnvloed nie.
Stap 4. Lag meer
'N Goeie manier om spanning te verlig, is om meer humor in jou lewe te hê. As u stresvol is, sal u minder geneig wees om humor en vreugde in u lewe te vind. Werk saam met u berader om te leer lag oor uself en die situasies rondom u in plaas daarvan om te vasgevang te raak in die spanning.
- Probeer om humor te sien deur afgesny te word in die verkeer of ander stresvolle situasies.
- As u nie kan nie, soek humoristiese dinge, soos grappies of komedies, om u te help lag as u te stres voel.
Stap 5. Los die probleme op
Sommige van die spanningstriggers in u lewe kan deur u opgelos en versorg word. Werk saam met u as berader om vas te stel watter snellers u kan vind om 'n oplossing op te los. Werk dan saam met u berader om 'n doelgerigte stresbeheer-, probleemoplossingsplan op te stel vir die snellers wat u algehele spanning sal verminder.
- Dit geld veral vir interne snellers wat u op uself plaas.
- Byvoorbeeld, u kan stres kry omdat u moontlik 'n promosie by die werk het. In plaas daarvan om te stres oor die situasie, moet u 'n plan opstel wat u help om u werk te verrig, sodat u weet dat u u bes doen. As u eers aanvaar het dat u niks anders kan doen om die promosie te verseker nie, kan u die spanning laat vaar.
Metode 4 van 4: Die hantering van meganismes
Stap 1. Skryf jou stressors neer
As u stresvolle situasies hanteer, begin hulle opbou en ontspan, wat u meer beklemtoon. Praat met u berader oor die voordele daarvan om 'n dagboek te hou. Skryf elke aktiwiteit, gedagte of gebeurtenis neer wat u beklemtoon. As u eers u spanning uit die weg geruim het, kan u saam met u berader die spanning laat gaan.
U kan ook saam met u berader plekke identifiseer om u denkpatrone te verander van die manier waarop u op stres reageer
Stap 2. Vind jou gelukkige plek
Werk saam met u berader om 'n geestelike plek te skep waar u gelukkig en vry is van stressors. As u dan in 'n normaal stresvolle situasie verkeer, neem u geestelik weg van die spanning en gaan u na u gelukkige plek.
- Dit sal u help om op die oomblik te ontspan en die spanning te laat val.
- Die oorgang hierna sal nie maklik wees nie. Werk saam met u berader om maniere te leer om die negatiewe situasie weg te keer, sodat u u gelukkige plek kan vind.
- Jou gelukkige plek kan 'n hut in die bos, 'n ski -oord, 'n boot op 'n meer of enige ander plek wees wat jou ontspanne en gelukkig maak.
Stap 3. Kom op met 'n mantra
As u met stres te doen het, kan dit moeilik wees om op te hou om dit te doen. Werk saam met u berader om 'n woord of frase op te stel om vir uself te sê om op te hou om te stres oor 'n situasie. Vra jou berader om hulp om te leer hoe om stressors uit jou gedagtes te verwyder sonder dat hulle 'n back -up maak.
- Die frase wat u kies, kan so eenvoudig wees as 'Nee' of iets meer soos 'Moenie dit aan uself doen nie'.
- Sodra jy jou woord of frase bepaal het, sê dit vir jouself of hardop as jy stres voel oor dinge.
Stap 4. Doen bewuste diep asemhalingsoefeninge
As u in 'n stresvolle situasie verkeer, probeer om diep asemhalingsoefeninge te doen. Werk saam met u berader om te leer hoe u u spanning kan visualiseer terwyl u u liggaam verlaat terwyl u uitasem.
Die asemhalingsoefeninge het die ekstra voordeel dat dit u liggaam sowel as u gees kalmeer
Stap 5. Oefen
Oefening help om jou bui te versterk en jou stres te verminder. Na 'n moeilike, stresvolle dag, hardloop, joga doen, na 'n dansklas gaan of aan enige fisieke aktiwiteit deelneem. Werk saam met u berader om te bepaal hoe u nog meer spanning kan verdryf wanneer u oefen deur positiewe denke te gebruik om stresvolle gedagtes weg te dryf.
- Dit het ook die voordeel dat dit u gesondheid verbeter.
- Probeer om ten minste drie keer per week te oefen om die nodige bui te kry.
Stap 6. Oefen elke dag stresverligtingstegnieke
Na al die harde werk wat u en u berader deurgemaak het om spanning in u lewe te verlig, moet u elke dag by u hanteringstrategie hou. Kry tyd om elke dag iets te doen wat u help om spanning te verminder, selfs al was die sê nie so stresvol nie.
- Dit kan so eenvoudig wees as om na u gunsteling liedjie te luister, na u gunsteling TV -program of film te kyk, 'n lang wandeling te maak of met u beste vriend te praat. Dit hang af van u persoonlike voorkeur.
- Dit gee u 'n algehele beter houding en sal u help om snellers te bestry wanneer hulle u stres begin uitdruk.
