'N Middeljarige krisis kan tot groei of vernietiging lei. Alhoewel dit normaal is om veranderinge aan te bring namate u ouer word, kies dinge wat u aanmoedig om positief te groei en nie tot 'n val kom nie. Moenie jou gevoelens afvee nie, hanteer dit eerder op 'n gepaste manier. As u probleme ondervind, moet u besef dat geld dit nie sal oplos nie. Vra eerder raad en dink na oor u opsies.
Stappe
Deel 1 van 4: Die hantering van u probleme
Stap 1. Bepaal of 'n middeljarekrisis die probleem is
Voordat u die probleme soos 'n middeljarekrisis begin behandel, is dit 'n goeie idee om vas te stel of dit u is. U sal moontlik met 'n terapeut wil praat om te verseker dat u nie met 'n ander probleem te doen het nie. Hou in gedagte dat 'n middeljarige krisis vir mans anders kan lyk as vir vroue. 'N Algemene krisis wat getroude paartjies ondergaan, is ook wanneer hul kinders die huis verlaat of na die kollege gaan.
- Mans voel miskien die behoefte om skielike of drastiese veranderinge in hul lewens aan te bring, soos deur van loopbaan te verander, van hul eggenoot te skei of te skei of na 'n nuwe stad te verhuis.
- Vroue kan 'n afname in hul motivering hê om vooruitgang in 'n loopbaan te volg, of hulle kan die redes waarom hulle sekere dinge doen, bevraagteken, soos om hul loopbaan te bevorder.
- Soms, wat u dink 'n middeljarekrisis is, is eintlik 'n stadium van psigososiale ontwikkeling genaamd generatiwiteit versus stagnasie. Deur vrywilligerswerk of mentorskap by jongmense betrokke te raak, kan u hierdie kwessies hanteer. Gaan na https://www.verywell.com/generativity-versus-stagnation-2795734 vir meer inligting.
Stap 2. Gee aandag aan u probleme
U kom moontlik tot 'n punt in u lewe as u baie probleme om u sien. Miskien voel u vas in u huwelik, wil u 'n ander werk hê, en wil u 'n nuwe begin êrens anders hê. Alhoewel u hierdie dinge voel, hoef u nie daarop te reageer nie. As u lus is om van u probleme af te kom, probeer eers om dit op te los. Dink na oor wat u spesifiek ongelukkig maak, en probeer dan oplossings daarvoor skep.
- Byvoorbeeld, as u ongelukkig voel in u huwelik, moet u in gedagte hou dat daar dikwels veranderinge in 'n vennootskap plaasvind en dat u dit moontlik kan deurwerk. Oorweeg om 'n terapeut te sien of om met u gade te praat oor hoe om oplossings te vind.
- Maak seker dat u op die uitkyk is vir gedagtes van hopeloosheid. As u so iets opmerk, gebruik dan positiewe selfspraak om die negatiewe gedagtes met positiewe gedagtes te vervang.
Stap 3. Soek nuwe doelwitte
U het moontlik groot aspirasies en doelwitte wat moontlik nie realisties is nie. Alhoewel u op sommige gebiede moontlik u drome moet prysgee, moet u doelwitte op ander gebiede skep. Miskien het u nooit u boek gepubliseer of bekendheid verwerf nie, maar u het op 'n ander manier 'n vervullende lewe gehad. U bereik nie u kinderdroom om 'n ruimtevaarder te wees nie, maar u kan ander drome bereik.
- Skep finansiële, gesins-, romantiese, loopbaan- en gesondheidsdoelwitte. Probeer byvoorbeeld om 'n marathon te voltooi of 'n stil meditasie -toevlugsoord te voltooi.
- Maak seker dat u uself nie met ander mense vergelyk nie. As u agterkom dat u dit doen, probeer dan 'n breek van sosiale media om te sien wat ander mense doen.
Stap 4. Waardeer die lewe wat jy het
Aanvaar dat u 'n volwassene is en verantwoordelikhede het. In plaas daarvan om u rol en verantwoordelikhede te ontken, vind u waarvoor u dankbaar kan wees in u lewe. As u byvoorbeeld die sorglose lewens van u kinders beny terwyl u onvermoeid werk by 'n werk wat u nie geniet nie, moet u onthou dat u 'n belangrike rol in hul lewens speel en dat u geseënd is om 'n werk te hê.
- In plaas daarvan om dinge as laste te beskou, beskou dit as geskenke wat bydra tot die lewe wat u geskep het en wat u skep. Hou in gedagte dat daar mense is wat die dinge wat u as laste beskou, desperaat wil hê, daarvoor bid en dit nodig het.
- Begin 'n dankbaarheidsjoernaal om gereeld 'n gewoonte te hê om dankbaarheid te beoefen.
Deel 2 van 4: Maak groot besluite
Stap 1. Maak ingeligte keuses
As u dink dat 'n drastiese besluit die enigste uitweg is of die enigste ding wat u gelukkig sal maak, dink weer. U het waarskynlik meer as 1 opsie om uit te kies. Byvoorbeeld, as u ongelukkig is met u werk, oorweeg dit om van pos te verander, by 'n ander tak te werk of om na u onderneming te gaan. Alhoewel dit pret kan wees om impulsiewe besluite te neem, moet u nie toelaat dat dit u lewe beheer nie. Versamel inligting en ondersoek eers u keuses.
- As u die enigste manier het om geluk te koop, is om ander dinge te vind, soos om 'n tuin te kweek of te leer dans. Maak die gewoonte om 24 tot 48 uur te wag voordat u items koop wat u skielik wil hê.
- Oorweeg u opsies noukeurig en bedagsaam voordat u vorentoe gaan. U hoef nie drastiese keuses te maak om gelukkig te wees nie. Probeer om jouself 'n paar maande te gee om na te dink oor 'n groot verandering, soos om van loopbaan te verander of na 'n nuwe stad te gaan.
Stap 2. Kry advies
As u gereed voel om 'n paar groot besluite te neem, soek 'n wyse raad by iemand wat u vertrou. Dit kan 'n ouer, vriend, terapeut of geestelike leier wees. Luister na wat hulle te sê het, al hou jy nie daarvan nie. Hulle deel moontlik 'n paar perspektiewe wat u nie oorweeg het nie.
As u van plan is om u werk te beëindig, u huweliksmaat te verlaat of 'n groot aankoop te doen, moet u dit eers bespreek
Stap 3. Beweeg vorentoe, nie agteruit nie
Baie mense wat in die middel van die lewe geraak het, dink dat om die klok terug te draai, die antwoord is om vorentoe te beweeg. Terwyl u jonk optree, jonk lyk en met jongmense uitgaan, kan dit 'n paar oomblikke goed voel, maar dit sal u probleme nie oplos nie. U kan gevoelens van verwarring uitstel, maar dit sal waarskynlik nie verdwyn nie. Geen wonderlike dinge of mooi motors sal eintlik die horlosie laat draai nie. Dit is die beste om u ouderdom te erken en daarmee saam te wees.
- As u byvoorbeeld u hele lewe lank u waarde in u voorkoms geplaas het, probeer om waarde in uself te vind op ander meer blywende maniere, soos u vriendelikheid en vrygewigheid. Almal verouder en word ouer, dit maak net saak hoe jy dit hanteer en daaruit groei.
- Hou egter in gedagte dat dit goed is om op gesonde, nie-indringende maniere in u voorkoms te belê, soos om 'n persoonlike afrigter aan u liggaam te laat werk, of om u hare en make-up professioneel te laat doen. Dit kan baie goed wees vir u selfbeeld.
Deel 3 van 4: Die hantering van stres
Stap 1. Spandeer tyd alleen
As u lewe oorgeneem is deur na die kinders om te sien, u baas of mede-plesier tevrede te stel en 'n liefdevolle en pligsgetroue eggenoot of ouer te wees, het u moontlik net tyd nodig. Sit elke dag 'n bietjie tyd opsy wat u alleen kan spandeer. Laat u gedagtes dwaal en besin oor hoe u dit doen. Gee jouself ruimte om na te dink, te voel en op jou eie voorwaardes te leef.
Gaan stap, spandeer tyd in die natuur of mediteer
Stap 2. Kweek u vriendskappe
Tyd saam met jou vriende kan ook 'n nuttige manier wees om spanning te hanteer. Sit elke week 'n bietjie tyd opsy om 'n vriend te ontmoet, soos om te gaan stap of 'n koppie koffie te drink. Maak net seker dat die mense met wie u tyd spandeer gesond is, sodat u nie tyd daaraan kan spandeer nie, en dat dit nie mense is waarmee u ongemaklik voel nie.
Stap 3. Ontspan
Veral as u oorweldig voel deur in hierdie lewensfase te wees, kan u stres effektief hanteer. Deur daaglikse ontspanningsoefeninge of oefeninge te doen, kan u kalmte vind en stres die hoof bied, in plaas daarvan om dit te laat opbou. Neem 'n rukkie en gee jouself 'n bietjie voeding.
Probeer om elke dag vir 30 minute te ontspan. U kan joga, qi gong of meditasie probeer
Stap 4. Vermy die gebruik van alkohol en dwelms
Dit lyk miskien lekker of opwindend om dwelms te drink of alkohol te drink in hierdie lewensfase. U voel miskien dat u minder kan verloor, of u wil nuwe ervarings hê wat u opgewonde maak. Tog is dwelms en alkohol nie bevredigend nie en kan u seermaak of selfs u lewe verwoes, soos deur u werk te verloor, die respek van die mense om u te verloor, geskei of geskei te word of gesondheidsprobleme te hê. As u stres of finansiële probleme ondervind, moet u na gesonde hantering gaan in plaas van dwelms of alkohol.
As u probleme ondervind met dwelms of alkohol, soek hulp en vind behandeling. Woon binnepasiënt- of polikliniese behandeling by, gaan na 'n nugtere lewensfasiliteit en word skoon
Deel 4 van 4: Die hantering van u emosies
Stap 1. Werk deur depressie en angs
Sommige mense voel angstig of depressief in die middel van hul lewe. Miskien voel u hartseer omdat u nie u doelwitte bereik nie of 'n ander lewe het as wat u verwag het. U kan ook angstig begin voel oor die veranderinge wat u fisies ondervind en die naderende ouderdom en dood. Moenie jou gevoelens ignoreer of uitvee nie. Erken hoe u voel en moenie bang wees om hulp te kry nie.
Identifiseer simptome van depressie en angs en kry hulp as u dit nodig het
Stap 2. Tydskrif
Oorweeg om 'n dagboek te hou, of 'n soort outobiografie. Deur u gedagtes, gevoelens en ervarings te skryf, kan u nadink oor die soort lewe wat u gelei het en die soort lewe wat u wil hê. Deur 'n joernaal te hou, kan u ook help om perspektief te behou en situasies en gebeure vanuit verskeie oogpunte te sien.
Deur oor jou lewe te skryf, kan jy perspektief kry oor jou keuses en wat jy daaruit geleer het. Selfs as u lewe nie was wat u wou hê nie, kan u nadink oor al die maniere waarop u as gevolg van u ervarings gegroei het
Stap 3. Besoek 'n terapeut
Kies 'n terapeut wat u sal help om deur die proses van u krisis te gaan en dit nie so vinnig as moontlik te beëindig nie. Werk aan die herontdekking van wie u is en wat u wil hê. Wees openlik en eerlik en laat u toe om u gedagtes en emosies uit te druk tydens terapie.
