Emosionele afhanklikheid en liefde lyk dikwels dieselfde. Dit is normaal om emosioneel te belê in mense vir wie u omgee, maar as u voel dat u nie gelukkig kan wees sonder 'n romantiese lewensmaat, familielid of vriend nie, het u die grens oorgesteek na emosionele afhanklikheid. Emosionele afhanklikheid kan vir jou en jou verhoudings moeilik wees, maar daar is talle maniere waarop jy jou emosionele onafhanklikheid kan herwin.
Stappe
Metode 1 van 3: breek die patroon van afhanklikheid
Stap 1. Identifiseer jou vrees
Die meeste van die tyd is gevoelens van behoefte of afhanklikheid gewortel in vrees. Dink aan hoe u sou voel as die persoon van wie u afhanklik is, weggaan. Vra jouself af wat jou veral skrik oor die scenario.
As u byvoorbeeld emosioneel afhanklik is van die persoon met wie u uitgaan, het u moontlik 'n onderliggende vrees om liefdeloos te voel
Stap 2. Spandeer tyd alleen
Vind 'n tyd wanneer u nie onderbreek word nie, en sit 'n rukkie stil met uself. Let op waarheen u gedagtes gaan en watter drange u ervaar. U vind moontlik 'n paar denkpatrone of gewoontes waarvan u nie voorheen bewus was nie.
Moenie u aandag aflei deur na u telefoon te kyk of u kamer op te ruim as u hierdie oefening doen nie. Gee al u aandag aan introspeksie, selfs al is dit ongemaklik
Stap 3. Versterk u identiteitsgevoel
Dink aan wie u werklik is as u niemand anders wil behaag nie. Identifiseer u kernwaardes, die dinge wat u wil bereik en u eienaardighede. Werk aan die opbou van 'n selfgevoel wat nie van eksterne validering afhang nie.
As u nie 'n sterk identiteitsgevoel het nie, stap uit u gemaksone en ontdek self nuwe dinge. Kyk watter aktiwiteite, mense en idees by u aanklank vind
Stap 4. Hou op om ander te probeer beheer
As u te veel van ander mense afhanklik is, kan u probeer om hulle te beheer - of u ellendig voel omdat u dit nie kan doen nie. Aanvaar dat ander mense die reg het op hul eie gedagtes, gevoelens en keuses, en besef dat dit u nie altyd sal betrek nie. Kanaliseer jou energie om beheer te neem oor jou eie keuses en gedagtes.
Byvoorbeeld, as u jaloers word as u vriend tyd saam met ander mense wil deurbring, moet u nie probeer om hom skuldig te maak nie. Haal diep asem, onthou dat mense baie vriende kan hê, en dink eerder oor wat u met u vrye tyd gaan doen
Stap 5. Kry hulp om die patroon te breek
As u in 'n siklus van emosionele afhanklikheid voel en u nie self kan uitbreek nie, moenie bang wees om hulp te soek nie. Praat met 'n vertroude vriend of familielid, of kry hulp van 'n berader of terapeut.
Metode 2 van 3: Emosioneel gesond word
Stap 1. Neem verantwoordelikheid vir u emosies
Aanvaar dat die hantering van u gevoelens u eie werk is, nie die taak van iemand anders nie. Besef dat u, hoewel u u emosies sterk ervaar, nie definieer wie u is nie, maar ook nie beheer oor wat u doen nie.
- Byvoorbeeld, jy moet nie verwag dat ander moet stop met wat hulle doen as jy in 'n slegte bui is of 'n moeilike dag het nie. Soek eerder gesonde maniere om negatiewe gevoelens die hoof te bied sonder dat ander dit vir u moet 'regmaak'.
- Gee jouself die kans om te kalmeer en 'n bietjie te stabiliseer voordat u na 'n vriend gaan.
Stap 2. Oefen om aan u eie behoeftes te voldoen
As u teleurgesteld voel, soek gesonde maniere om uself te kalmeer. Probeer om jouself 'n pep talk te gee, te gaan stap of in 'n dagboek te skryf.
- Wees versigtig om nie een tipe afhanklikheid met 'n ander te vervang nie. As u byvoorbeeld angs het, is dit nie 'n goeie idee om alkohol te begin gebruik om uself te kalmeer nie.
- As u uit emosionele redes na alkohol of ander middels kyk, soek hulp van 'n dokter of spesialis in geestesgesondheid.
Stap 3. Bou jou selfbeeld op
As u goed voel oor uself, is dit minder waarskynlik dat u van ander mense afhanklik is vir aandag of goedkeuring. Maak 'n oorsig van die dinge wat u van uself hou, en herinner u gereeld aan u goeie eienskappe. Verhoog jou selfbeeld deur jouself uit te daag om nuwe dinge te probeer en maniere te vind om ander te help.
Jou selfspraak is 'n groot komponent van jou selfbeeld. In plaas daarvan om jouself te kritiseer, praat vriendelik en bemoedigend met jouself. Sê dinge soos "Ek kan dit. Ek is 'n bekwame persoon. Ek is in beheer van my lot. Wat ook al gebeur, ek sal my bes doen."
Stap 4. Aanvaar ander mense se beperkings
Soek die goeie by mense en hou u verwagtinge redelik. Moenie kwaad word as iemand u af en toe teleurstel nie. Onthou dat elkeen sy eie sterk en swak punte het.
Byvoorbeeld, niemand is perfek nie. As 'n vriend u planne vergeet, moet u twyfel, veral as dit eenmalig is. Andersins is dit asof u van almal verwag om foutloos te wees terwyl u die reg het om foute te maak
Metode 3 van 3: Veilig lewe
Stap 1. Weet wat u wil hê
Vra jouself af watter soort lewe jy wil leef, en maak 'n plan wat jou sal help om daar te kom. Prioritiseer u eie doelwitte en waardes in plaas daarvan om ander mense te behaag.
- Moenie verwarring verwar met die aandag van die persoon op wie u emosioneel afhanklik is nie. Dink na oor wat u gelukkig sou maak, selfs al was dit nie in u lewe nie.
- Skep en streef u eie doelwitte na, eerder as om aan ander se verwagtinge te voldoen.
Stap 2. Neem beheer van u skedule
Beplan u skedule op grond van u eie behoeftes en wense. Gebruik tyd vir selfversorging en aktiwiteite wat u geniet, soos om vriende te besoek of om na die fliek te gaan. Moenie toelaat dat ander mense se planne u lewe bepaal nie.
As u beduidende ander byvoorbeeld huis toe gaan om hul gesin te besoek, moenie twyfel oor alleenwees nie. Vind eerder lekker of produktiewe dinge om met u vrye tyd te doen
Stap 3. Brei u sosiale kring uit
Vermy te veel afhanklikheid van iemand deur tyd saam met baie verskillende mense deur te bring. Bly in kontak met u gesin en beplan om gereeld u vriende te sien. As u sosiale kring klein is, kan u nuwe mense ontmoet deur middel van werk, klasse of sosiale klubs.
Stap 4. Gee vir ander
As u ander mense help, voel u betroubaar, nie afhanklik nie. Kontak u familie en vriende as u ekstra ondersteuning nodig het, of soek na vrywillige geleenthede in u omgewing.
Help ander mense bloot om hulle te help. As u iets in ruil daarvoor verwag, het u steeds 'n afhanklike ingesteldheid
Stap 5. Fokus op u eie doelwitte
As u voel dat u te gefokus raak op ander mense, tree terug en fokus 'n rukkie op u eie doelwitte. Dit kan beteken dat u iets so eenvoudig doen as om 'n huishoudelike taak af te handel (soos om u kamer te verf), of dit kan beteken dat u stappe moet neem in die rigting van 'n belangrike lewensdoel (soos om aansoek te doen om terug te gaan na die skool).
Stap 6. Werk na interafhanklikheid
Afhanklikheid is nie gesond nie, maar emosionele isolasie ook nie. As u van u ou gewoontes ontslae raak, soek emosioneel gesonde mense om tyd saam met hulle deur te bring. Kweek verhoudings gebaseer op wedersydse respek, eerlikheid en empatie, nie behoefte nie.
- Probeer byvoorbeeld 'n bietjie dink oor 'n paar oplossings vir u persoonlike probleme voordat u ander raadpleeg. Dit help u om te leer hoe om probleme op te los, terwyl u ook in ag neem dat ander ook praktiese advies kan hê.
- As u regtig vasgevang is, soek hulp van 'n terapeut.
