Daar is baie redes waarom mense glimlag of lag. Gewoonlik glimlag mense omdat hulle gelukkig of gemaklik voel. Soms glimlag hulle egter as dit eintlik onvanpas is. Dit word gewoonlik veroorsaak deur senuweeagtigheid en nie weet hoe om op 'n gegewe oomblik te reageer nie. Gelukkig is dit 'n gewoonte wat onvanpas kan glimlag, net soos enige ander.
Stappe
Deel 1 van 3: Identifiseer u glimlagsnellers
Stap 1. Vra 'n vriend of hy u onvanpaste glimlag opgemerk het
Kies iemand met wie u in 'n ongemaklike situasie was. Dit is waarskynlik die tye dat u onvanpas geglimlag het.
- Selfs as u positief is dat u onvanpas glimlag, is dit goed om 'n vriend te vra. Miskien het hulle dit nie opgemerk nie, of die probleem is miskien nie so erg soos u dink nie.
- U kan u vriend vra om in die toekoms u onvanpaste glimlag dop te hou. Maak seker dat hulle weet dat u u slegs daarna privaat kan waarsku.
- Jou vriend het moontlik insig in die soort situasies wat veroorsaak dat jy onvanpas glimlag. Byvoorbeeld, hulle kan 'n patroon sien, soos dat jy glimlag as iemand slegte nuus oordra of as iemand hom seermaak.
Stap 2. Let op wat jou onvanpas laat glimlag
U het moontlik reeds 'n idee van wat u onvanpaste glimlag veroorsaak. Wees so spesifiek as moontlik om vas te stel wat u persoonlike snellers is.
- Byvoorbeeld, in plaas daarvan om te besluit dat u glimlag as u ongemaklik voel, moet u meer spesifiek wees. Is dit wanneer jy skaam voel voor 'n gesagsfiguur? Of as u op die plek voel? Of as u met iemand praat wat u in die geheim aantreklik vind? Al hierdie situasies kan ongemaklik wees, maar hoe meer spesifiek u kan wees, hoe beter.
- As u uself onvanpas laat glimlag, moenie uself daaroor verslaan nie. Neem eenvoudig kennis en onthou wat die scenario was, sodat u kan oefen om u gedrag te verander.
Stap 3. Kies die oomblikke wat u wil ophou glimlag
Miskien wil u nie op alle ongemaklike oomblikke ophou glimlag nie. Kies een of twee situasies waarop u wil fokus terwyl u oefen om nie te glimlag nie.
- Jou sneller kan 'n spesifieke persoon of scenario wees. As dit die geval is, kan u die beste doen om daardie persoon of scenario te vermy totdat u nie begin glimlag het nie.
- U kan die situasie kies wat die moeilikste vir u is, of die situasie wat makliker is. Dit hang van jou af. U kan 'n scenario kies waarin u gereeld is, sodat u u nuwe vaardighede gereeld kan gebruik.
Deel 2 van 3: Glimlag vervang deur 'n ander gedrag
Stap 1. Kies 'n vervangingsgedrag
'N Goeie manier om 'n gewoonte te verander, is om dit deur iets anders te vervang. Om onvanpas te glimlag, is eintlik net 'n gewoonte, dus jy moet 'n ander gedrag kan kies wat jy kan doen.
- Kies iets eenvoudig wat ander waarskynlik nie sal agterkom nie, soos om op jou tong vas te byt, jou vingers aanmekaar te vryf of om jou tone te waai.
- Dit is wonderlik as u iets kan kies wat u help om u gevoelens van ongemak te hanteer. As u byvoorbeeld glimlag as u onder druk voel, kan u die glimlag vervang deur drie keer diep asem te haal, u kan ook kalmeer en die druk verlig.
Stap 2. Oefen self 'n glimlag deur die nuwe gedrag
Stel jou voor dat jy in 'n scenario is waar jy onvanpas kan glimlag. Stel jou voor by wie jy sou wees en wat hulle sou doen of sê. Terwyl u dit doen, oefen u vervangingsgedrag terwyl u nie glimlag nie.
- As u gemaklik voel, kan u 'n vriend of familielid vra om saam met u 'n rolprent te speel en voor te gee dat u iemand anders is, sodat u kan oefen.
- Oefen baie keer totdat u vervanging in plaas van glimlag 'n tweede natuur word.
Stap 3. Probeer die vervangingsgedrag in 'n werklike scenario
U kan moontlik nie hiervoor beplan nie, aangesien situasies wat veroorsaak word, gewoonlik onvoorspelbaar is. U moet egter in werklike situasies oefen om u nuwe gewoonte ten volle te ontwikkel.
- As jy nog steeds glimlag, en dit is nie te skaam nie, kan jy iets sê soos: "Ek is jammer. Ek weet dit is onvanpas dat ek net geglimlag het. Dit is iets waaraan ek werk. Ek is eintlik nie bly om die slegte nuus te hoor nie.”
- Hou aan oefen, tuis sowel as met ander mense. U kan later self 'n werklike scenario weer speel as u wil oefen om anders te reageer as wat u gedoen het.
Stap 4. Kies 'n ander gedrag indien nodig
Nie alle vervangingsgedrag sal vir u werk nie. As die een wat u gekies het nie werk nie, probeer 'n nuwe een. Oefen dit tuis en in werklike scenario's.
'N Gedrag kan ook behels dat jy affirmasies of mantras vir jouself sê. U moet byvoorbeeld u vingers tik terwyl u by uself dink: 'Ek is jammer om te hoor wat hierdie persoon deurgemaak het. Dis vir hulle moeilik.”
Deel 3 van 3: Beloon jouself as jy slaag
Stap 1. Wens jouself geluk as jy nie onvanpas glimlag nie
Belonings is 'n belangrike deel van die verandering van gewoontes. U moet uself beloon elke keer as u u glimlag goed beheer.
- Sê vir jouself dat jy puik werk gedoen het. Dit help selfs om dit hardop te sê as u alleen is.
- Klop jouself fisies op die skouer. Dit lyk dalk dom, maar dit is eintlik effektief.
- As u wil, kan u 'n meer tasbare beloning aan u gee. U kan uithaal vir 'n lekker maaltyd of iets vir u as geskenk koop.
Stap 2. Bly positief, selfs al mors jy
Niemand gaan hul gewoontes heeltemal verander nie. Aanvaar die feit dat u waarskynlik nog steeds onvanpas sal glimlag. Moenie jouself slaan as jy gly nie.
- Om te hard teenoor jouself te wees, sal jou waarskynlik nog meer ongemaklik maak in moeilike situasies. Dit kan 'n siklus van ongemak veroorsaak wat u sal laat glimlag as u nie wil nie.
- Sê positiewe affirmasies vir jouself, soos: 'Dit was 'n goeie poging. Volgende keer gaan ek nog beter doen.”
Stap 3. Gaan voort met oefen totdat u u gewoonte suksesvol verander het
Daar is teenstrydige gedagtes oor hoe lank dit neem om gewoontes te breek en te hervorm. Almal kan egter saamstem dat dit nie oornag gebeur nie. Dit kan tussen drie weke en drie maande se konsekwente werk duur.
As dit baie goed gaan met die verandering van u gewoonte, kan u oefen met meer scenario's en uitdagings
Stap 4. Laat jouself glimlag wanneer dit gepas is
Maak seker dat u aanhou om te glimlag wanneer u eintlik moet! Om te glimlag, is 'n groot manier waarop mense troos, liefde en aantrekkingskrag oordra. Moenie jouself so veel leer nie dat jy die vermoë verloor om op 'n onbeheerde manier te glimlag.
- As u naby iemand is tot wie u aangetrokke voel, maar nie wil hê dat hulle dit moet weet nie, wil u u glimlag dalk beheer. As dit egter goed is as hulle dink dat u daarvan hou, laat u glimlag! Hulle sal waarskynlik meer gemaklik om u voel.
- Selfs in moeilike situasies is glimlag en lag 'n manier waarop mense dikwels hartseer en trauma hanteer. Dit is heeltemal reg om te glimlag of te lag tydens 'n begrafnis of 'n ander sombere geleentheid, solank jy nie onbeskof of onbedagsaam is nie.
Wenke
- As iemand jou skel omdat jy onvanpas glimlag, laat hom weet dat jy daaraan werk. Dank hulle, en moenie dit persoonlik opneem nie.
- Wees geduldig. Om gewoontes te verbreek, neem tyd. Moenie moed opgee nie.
