Veelvuldige sklerose beïnvloed jou nie net fisies nie, maar dit kan ook jou kognitiewe vermoëns verander. Ongeveer die helfte van die mense wat met MS gediagnoseer word, sukkel dalk om gebeurtenisse uit die verlede te onthou, aandag te skenk of op take te fokus, of om toekomstige projekte te beplan. MS kan veroorsaak dat u fokus verloor en lei tot kognitiewe agteruitgang en disfunksie. U kan gefokus bly deur u dokter te laat ondersoek, georganiseer te word, geestelike oefeninge uit te voer, vaardighede aan te leer om kognitiewe veranderinge te vermy en lewenstylkeuses te maak, soos om genoeg slaap te kry en te oefen.
Stappe
Metode 1 van 4: oefen u gedagtes
Stap 1. Doen raaisels
MS kan die neurone in u brein beïnvloed, wat u kognitiewe funksie en fokus kan laat daal. U kan op u fokus werk deur u gedagtes te oefen. Elke dag kan u verskillende soorte raaisels voltooi. Probeer meer uitdagende raaisels soos Sudoku en blokkiesraaisels.
Sudoku gebruik logika en wiskundige vaardighede om die legkaart te voltooi. 'N Blokkiesraaisel maak gebruik van geheueherroeping, spelling en kritiese denkvaardighede
Stap 2. Probeer 'n geheue -oefening
Geheue -oefeninge kan help om die kognitiewe funksie by mense met MS te verbeter. Praat met u dokter oor toepaslike geestelike oefeninge om u kognitiewe funksie te help. U kan elke dag geheue -oefeninge op u eie voltooi.
- U kan byvoorbeeld elke dag na 'n lys woorde kyk wat u kan memoriseer. Probeer dan 'n paar eenvoudige wiskundige probleme een vir een, en probeer om te onthou of elke nuwe probleem 'n getal het wat groter of minder as die vorige getal was. Na die wiskundeprobleme, probeer om die lys woorde weer in te tik of neer te skryf. Doen hierdie geheue -oefening elke dag met 'n nuwe lys woorde en 'n nuwe lys wiskundige probleme.
- Laat 'n ander persoon tot 10 voorwerpe in die kamer sit om aan visuele geheue te werk. Kyk na die voorwerpe en verlaat die kamer. Wag 'n paar minute en skryf neer waar die voorwerpe in die kamer was.
Stap 3. Raak betrokke by intellektueel stimulerende aktiwiteit
Intellektueel stimulerende aktiwiteite kan verhoogde breinaktiwiteit aanmoedig. Aktiwiteite kan die lees van 'n boek insluit, veral uitdagende boeke soos klassieke literatuur of nie -fiksie. U kan ook 'n stimulerende gesprek met iemand voer.
U kan ook na museums, poësielesings, dokumentêre of lesings gaan
Metode 2 van 4: Kognitiewe funksie verbeter
Stap 1. Word georganiseer
Een manier om u te help om gefokus te bly met MS, is om georganiseerd te wees. Gebruik 'n beplanner of 'n digitale kalender om al u inligting, afsprake en onthounotas in te plaas. Skryf alles wat u moet onthou en bewus daarvan in u kalender neer.
'N Organiseerder hou alles op een plek. Dit beteken dat u altyd sal weet waar die inligting is wat u benodig. As u notas of stukke papier probeer gebruik, kan dit verlore gaan
Stap 2. Laat dinge op dieselfde plek
As u probleme ondervind om dinge te onthou, moet u sekere plekke instel waarheen dinge gaan, sodat u dit later kan vind. Dit help u om dinge te verloor of ontsteld te raak as u nie iets kan vind nie. Doen moeite om dinge op dieselfde plekke terug te plaas of etikette op rakke of plekke te plaas waar dinge jou herinner.
- U kan u sleutels byvoorbeeld op dieselfde plek neersit, soos op 'n haak of in 'n bak by die deur. Laat u beursie of beursie op u bedkassie. 'N Skêr moet in dieselfde laai gaan, en jou selfoon is moontlik altyd op die koffietafel.
- Maak 'n lys van waar u al u dinge plaas. U kan hierdie lys saamneem of die lys in die yskas plaas.
- Probeer 'n MS -app op u telefoon gebruik om u te help om georganiseerd te wees en om u te help om sekere belangrike dinge te onthou. Een nuttige app is die MS self Multiple Sclerosis -app, wat u help om aanmanings op te stel, lyste te maak en belangrike dinge in 'n joernaal te skryf. U kan ook organisasieprogramme probeer, soos Planner Pro-Personal Organizer, Google Keep of To-do List, Task List.
Stap 3. Werk daaraan om op een ding op 'n slag te fokus
Een manier om gefokus te bly, is om te stop met multitasking en om u konsentrasie dun te versprei. Deur op een ding op 'n slag te fokus, verseker u dat u ten volle fokus op die taak wat u doen. Dit kan u help onthou, u konsentrasie verbeter en u help om gefokus te bly.
- As u iets doen, soos om televisie te kyk, met iemand te praat of te lees, fokus slegs op die aktiwiteit in plaas van om verskeie dinge tegelyk te doen.
- Terwyl u byvoorbeeld televisie kyk, probeer om op die karaktername en die plot te fokus. Fokus op een ding terwyl u alledaagse take doen, soos wat iemand tydens 'n gesprek sê of 'n resep volg as u kook.
- Probeer om alle afleidings, soos geraas of ander gesprekke, te blokkeer. Deel van die fokus op u fokus is om te leer hoe u nie afleidings by u kan kry nie. As u byvoorbeeld met iemand praat, hou u oë op hul gesig en luister slegs na hul woorde. As u lees, fokus slegs op die woorde op die bladsy terwyl u alles anders ignoreer.
Stap 4. Voer moeilike take uit wanneer u op u beste is
Doen moeilike take of kognitiewe funksies tydens die beste tye van die dag om u fokusverlies te voorkom. Dit kan in die oggend of die middag wees. Om moeilike take uit te voer wat u volle fokus of geestelike vermoë op u beste tye vereis, verseker dat u u volle konsentrasie daarin plaas.
As u byvoorbeeld u maandelikse finansies moet oorweeg, kan u dit na ontbyt doen as u die dag optimaal funksioneer
Stap 5. Gee jouself tyd
Dit kan langer neem om nuwe dinge te leer, dinge te doen of dinge te onthou as voorheen. As u gefrustreerd raak omdat u nie iets kan doen of onthou nie, sal dit slegs bydra tot u fokusprobleme. Bly eerder kalm en gee jouself genoeg tyd om die taak uit te voer.
Miskien moet u sekere vaardighede oefen om weer daaraan gewoond te raak
Stap 6. Neem pouses
'N Ander manier om gefokus te bly as u MS het, is om te stop en geestelik te rus terwyl u take verrig. Dit help om die hoeveelheid kognitiewe moegheid wat u kan ervaar, te verminder. As u begin fokus verloor of geestelik mistig voel, neem 'n kort pouse om u gedagtes tyd te gee om weer te fokus.
Probeer vyf tot 15 minute geestelike rus of 'n ander aktiwiteit voordat u die moeilike taak weer aanpak
Metode 3 van 4: Veranderinge in leefstyl
Stap 1. Vra vir hulp van familie en vriende
As u agterkom dat u kognitiewe probleme ondervind, soos om dinge te vergeet of probleme ondervind, wil u moontlik met u familie of vriende praat. Vra hulle om u te help om gefokus te bly en dinge te onthou, of om u daaraan te herinner of u te vra wanneer u dit nodig het.
- U kan moontlik nie op u eie gefokus bly nie. U familie of vriende kan u moontlik help met 'n skedule, herinneringe op u telefoon of ander maniere om u te help om kognitiewe probleme te hanteer.
- U kan aan u gesin sê: 'Ek het kognitiewe probleme as gevolg van my MS. Ek sal dit baie waardeer dat u my gehelp het om dinge te onthou.”
Stap 2. Bly koel
Oorverhitting kan moegheid veroorsaak as u MS het. Moegheid kan lei tot verlies van fokus. Om koel te wees, bly koel. Dra lospassende klere wat asemhaal, hou u huis op 'n koel temperatuur en bly soveel as moontlik buite die hitte.
U kan veroorsaak word deur enige hitteverwante aktiwiteite, soos warm bad of selfs warm maaltye
Stap 3. Slaap genoeg
Behoorlike rus is baie belangrik as u MS het. Neem 'n gereelde slaapskedule waar u elke dag op dieselfde tyd gaan slaap en wakker word. Selfs op vakansiedae of naweke, probeer eers 'n uur later slaap. Probeer elke aand sewe tot nege uur slaap.
- Aangesien spierspasmas u slaap kan belemmer, kan u met u dokter praat oor die behandeling van hierdie simptome, sodat u beter kan slaap.
- Gaan na die badkamer voor jy gaan slaap. Probeer om die hoeveelheid wat u drink voor die bed te beperk, om u reis na die badkamer in die nag te beperk.
Stap 4. Oefen
Oefening is belangrik om fisiese MS -simptome te bestuur, maar dit kan ook help met kognitiewe simptome. Voeg ten minste 20 tot 30 minute oefening by u daaglikse roetine om u te help om gefokus te bly. Hierdie oefening kan loop, ry op 'n stilstaande fiets, joga, tai chi, swem of stap.
- Praat met u dokter oor watter oefening geskik is vir u MS -simptome en fiksheidsvlak.
- In 'n onlangse studie is gevind dat twintig minute se ligte aërobiese oefening die kognitiewe funksie help verbeter.
Metode 4 van 4: Soek mediese hulp
Stap 1. Laat u deur 'n neuropsigoloog toets
As u dink dat u fokus en kognitiewe vaardighede met u MS erger word, vra u dokter om 'n verwysing na 'n neuropsigoloog. Hierdie spesialis sal u kognitiewe funksie evalueer. Hulle kan moontlik die oorsake van die kognitiewe agteruitgang identifiseer en met 'n behandeling vorendag kom.
- Tydens 'n kognitiewe beoordeling sal die neuropsigoloog u geheue toets. Hulle bespreek moontlik geheue probleme met u of iemand wat baie tyd saam met u deurbring. U kan gevra word oor hoe gereeld u gebeurtenisse of afsprake vergeet, of hoe gereeld u iets verloor. Hulle sal na u luister terwyl u praat om te evalueer wat u sê en hoe u dit sê. U kan vrae gevra word oor algemene kennis, soos maande van die jaar, of u moet iets herhaal wat u 'n paar minute gelede vertel is.
- Hulle vra u byvoorbeeld: 'Kan u die maande van die jaar noem?', 'Wat is die datum van vandag?' Of 'Wat is die hoofstad van hierdie staat?'
- Kognitiewe assessering neem ure om te voltooi. Dit is ook 'n duur prosedure, dus bespreek dit met u dokter en familie voordat u die prosedure ondergaan. U dokter kan moontlik eers 'n kort kognitiewe skerm doen om vas te stel of dit nodig is.
Stap 2. Oorweeg kognitiewe rehabilitasie
Kognitiewe rehabilitasie is 'n prosedure wat dokters begin gebruik vir MS -pasiënte wat kognitiewe veranderinge ondergaan. Kognitiewe rehabilitasie word uitgevoer deur neuropsigoloë, arbeidsterapeute of spraak- en taalpatoloë. Dit het ten doel om geheueverlies, verminderde leervermoë en negatiewe kognitiewe veranderinge te help.
- Kognitiewe rehabilitasie word vir verskeie weke of maande uitgevoer. U gaan na een of meer sessies van een uur per week. Tydens 'n sessie gaan u deur oefeninge om geheue te verbeter en te leer hoe om kognitiewe veranderinge die hoof te bied.
- Resultate vir kognitiewe rehabilitasie is gemeng. Studies het egter getoon dat die behandeling gehelp het om moegheid by MS -pasiënte te verlig. Dit kan help met kognitiewe funksie en fokus.
Stap 3. Behandel depressie simptome
Baie mense met MS ly aan depressie. Depressie kan jou fokus belemmer en jou kognitiewe funksie negatief beïnvloed. Depressie vertraag jou denkprosesse. As u simptome van hopeloosheid, hartseer, leegheid, probleme met slaap of ander tekens van depressie verbind word, moet u 'n dokter raadpleeg.
- Praat met u dokter of u depressie het of nie, as u nog nooit gediagnoseer is nie.
- U kan depressie op verskillende maniere behandel, insluitend lewenstylveranderinge, terapie en medikasie. Praat met u dokter oor die beste manier om depressie simptome te behandel.
