Spierspasmas van die nek is pynlike, skielike en onwillekeurige kontraksies wat die spiere op die rug en sye van u nek meestal tref. Tydens en na hierdie kontraksies voel u nek geknoop en styf. Alhoewel spasmas gewoonlik nie ernstig is nie, is dit onvoorspelbaar en kan dit pynlik wees. Die pyn word dikwels veroorsaak deur gespanne nekspiere, swak postuur en verslete gewrigte. Gelukkig is dit relatief maklik om die frekwensie van nekspierspasmas wat u ondervind, te verminder. Die meeste pyn in die nek-spasma kan behandel word met pynstillende en anti-inflammatoriese middels, strek en masserings.
Stappe
Metode 1 van 3: Stop nekspierspasmas met medisyne
Stap 1. Neem Ibuprofen of 'n ander oor-die-toonbank pynstiller
Die vinnigste manier om u nekspasma (en die gepaardgaande pyn) vinnig te verlig, is deur 'n paar OTC -pynstillers te neem. Volg die instruksies op die verpakking van die medikasie noukeurig. As u 'n volwassene is, neem 2 pille elke 4-6 uur. In teenstelling met ander pynstillers, kan Ibuprofen ook swelling verminder, wat die pyn van u nekspasma verder sal verminder en u spiere laat ontspan.
Alhoewel medisyne wat acetaminophen bevat (byvoorbeeld Tylenol) pyn sal verminder, sal dit geen swelling hê nie
Stap 2. Gebruik 'n spierverslapper as die pyn voortduur
As af en toe gebruik van 'n OTC pynstiller nie die nekspasme keer nie, neem 'n OTC spierverslapper. Alhoewel hierdie medisyne nie pyn direk sal stop nie, sal dit u nekspiere verslap. Dit verminder spasmas en pyn met verloop van tyd.
- OTC spierverslappers is beskikbaar by groot apteke, apteke en supermarkte. Algemene handelsmerke sluit in Lorzone, Flexeril, Flexall en Robaxin.
- Praat met u dokter om seker te maak dat u u OTC -pynmedikasie en spierverslapper kan kombineer.
Stap 3. Vra u dokter oor 'n steroïedinspuiting as OTC -medisyne nie effektief is nie
As geen pynstiller of spierverslappers die pyn in die krampe stop nie, is dit tyd om 'n afspraak met u huisarts te maak. Beskryf u simptome en wat u gedoen het om dit te verminder. Vra of 'n inspuiting kan help. Dokters kan steroïede direk in u nekspier (s) inspuit om spasmas te verminder.
U dokter kan ook aanbeveel dat u narkose in u nekspiere plaas, in plaas van 'n steroïde
Metode 2 van 3: Losmaak van spiere om nekspasma te behandel
Stap 1. Doen basiese nekstrekke om spasmas en pyn te verminder
As u u nek strek as u pyn het, kan u nekspasme verminder. Plaas jou regterhand bo -op jou kop en trek jou kop af en regs na jou bors. U voel hoe die spier aan die linkerkant-agterkant van u nek rek. Herhaal dan aan die linkerkant om die spier aan die regter-agterkant van u nek te rek. Doen die oefening nog twee keer aan elke kant.
Spierstrek maak jou nekspiere los en kan help om spasmas te voorkom
Stap 2. Masseer jou nekspiere of vra 'n vriend om hulp
As u uself masseer, oefen stewige druk op u nekspiere uit met u vingerpunte aan albei hande. Beweeg u vingerpunte in klein sirkels en hou konstante druk afwaarts in u spiere. As 'n maat of vriend jou nek masseer, vra hulle om jou nekspiere met dieselfde tegniek te masseer.
U kan ook 'n professionele massage kry om pyn in die nek te verminder. Vertel die masseerterapeut dat u wil hê dat hulle op u nek moet fokus
Stap 3. Dien 20 minute op 'n slag 'n warm of koue kompres op u nekspiere toe
'N Warm kompres help om spiere te verslap en sirkulasie te verhoog. Die koue sal help om inflammasie in u nekspiere te verminder, en kan ook help om die pyn van spierspasmas te verdoof. Hou 'n yspak regstreeks teen u nekspiere tydens of na 'n spierspasma. Verwyder na 20 minute. U kan die yspak elke 3-4 uur weer toedien.
- As jy nie 'n yspak het nie, maak 'n waslap nat in koel water en vul die lap met 6-8 ysblokkies. Dit werk as 'n tydelike yspak.
- Draai 'n warm kompres in 'n dun handdoek of waslap sodat u nie verbrand nie.
Stap 4. Vra u dokter oor die besoek van 'n fisioterapeut
As u spierkramppyn voortduur, selfs nadat u verskillende persoonlike oefeninge voltooi het, kan strengere terapie nodig wees. Maak 'n afspraak met u dokter en vra of fisiese terapie 'n nuttige manier sal wees. 'N Terapeut kan u help om u nekspiere te versterk en pyn van spasmas te verminder.
- U moet u gesondheidsversekeringsverskaffer kontak om 'n fisioterapeut in die netwerk te vind.
- Of vra u dokter om hul aanbeveling (of verwysing, indien nodig) na 'n gekwalifiseerde fisioterapeut.
Metode 3 van 3: Voorkoming van verdere nekspasmas
Stap 1. Staan regop met 'n goeie postuur
Nekspasmas en nekpyn in die algemeen kan die gevolg wees van 'n swak postuur. Staan loodreg op 'n spieël en kyk na jou postuur. As u skouers gestamp is, u nek gebuig is en u ruggraat skuins buig, het u waarskynlik 'n swak liggaamshouding. Probeer om jou ruggraat reguit te hou en jou skouers terug te hou om die liggaamshouding te verbeter.
Alhoewel dit nie 'n onmiddellike oplossing vir nekspasmas is nie, sal dit mettertyd die erns en frekwensie verminder
Stap 2. Sit met 'n goeie postuur by u lessenaar en in u motor
As u by 'n lessenaar werk of 'n lang pendel het, is u sitposisie belangrik. As u sit, moet u ruggraat so reguit as moontlik wees. Probeer sit met jou skouers vertikaal oor jou heupe. Hou u kop gebalanseerd oor u ruggraat, nie hangend of skuins vorentoe nie.
Dit sal ook help om nekspasmas te verminder as u u kop en nek af en toe beweeg. Vermy om ure aaneen met u kop in dieselfde posisie te sit
Stap 3. Praat met 'n terapeut as u nekpyn deur emosionele probleme veroorsaak kan word
Benewens die vele fisiese oorsake, kan nekpyn deur depressie of spanning veroorsaak word. Raadpleeg 'n berader of terapeut as u gereeld spanning in u werk of u persoonlike lewe ervaar, of as u simptome ervaar wat verband hou met depressie. Beskryf u nekspasmas en enige ander relevante simptome.
Vra u berader om tegnieke vir streshantering, soos oefen en meer slaap
Wenke
- Bly gehidreer, masseer u nek saggies en rol kop voor u oefen, gereeld strek en eet kosse wat elektroliete bevat om spierspasmas in die nek te voorkom.
- U kan duiselig of naar voel as u 'n nekspasma ervaar. As jy staan of loop en dit gebeur, gaan sit. As u bestuur en duiselig voel, trek veilig langs die pad.
- Nekkrampe kan ook voorkom na 'n swak nagrus, waartydens u 'n nekspier getrek het.
- As u in 'n motorongeluk was en 'n sweepslag gehad het, kan u spasmas as 'n newe -effek ervaar. Praat met u dokter en vra oor maniere om die spasmas (en ander newe -effekte van die sweepslag) te verminder.
