Spierspasmas kan voorkom in enige spier van die liggaam, insluitend skeletspiere, soos dié in die kuit, rug, bobeen of hand, of gladde spiere, soos in die spysverteringskanaal. 'N Spierspasma is 'n onwillekeurige sametrekking van die spier, gewoonlik as gevolg van dehidrasie, oormatige spieroorlading of 'n uitputting van die nodige elektroliete. Dit kan ook gebeur as gevolg van senuweestimulasie. Alhoewel die behandeling van spierspasmas afhang van die betrokke spiere en die oorsaak van die spasma, is die meeste spasmas nie ernstig nie en kan dit tuis behandel word.
Stappe
Metode 1 van 4: Behandeling van spierspasmas tuis
Stap 1. Hou op met die aktiwiteit
As 'n spierspasma begin, stop u aktiwiteit. Spasmas kan voorkom tydens oefening of tydens normale daaglikse take. By die eerste teken van 'n kramp, stop met wat u doen en probeer om die kramp te hanteer. Alhoewel dit pynlik kan wees, is daar oor die algemeen geen kommer oor die lang termyn nie.
Probeer die gebied masseer of vryf met die spasma. Dit kan help om die spier te verslap en die bloedvloei na die gebied te verhoog
Stap 2. Rus die aangetaste spiere
Laat rus 'n paar dae na die spasma, veral as dit 'n rugspasma was. Pyn kom algemeen voor na spasmas. U spiere kan gespanne wees en dit sal tyd neem om te herstel sonder ekstra spanning. Maak seker dat u die spier gedurende hierdie tyd versigtig beweeg om styfheid te voorkom.
U kan die aangetaste spier liggies gebruik, maar hou op om dit te gebruik as u krampe of pyn voel. Probeer saggies loop of strek, maar moenie die bolyf draai of buig nie
Stap 3. Strek
As u spierspasma of krampe ondervind, kan strek help. As u rek, trek u die spier in die teenoorgestelde rigting van die gekontrakteerde spier en verleng dit. As u strek, wil u die aangetaste spier saggies verleng en trek. Moenie die spier te veel uitbrei nie. As jy pyn begin voel, stop. As dit styf voel, hou dit vas, maar moenie verder gaan nie. Hou elke rek vir ongeveer 30 sekondes.
- Staan 'n paar meter van 'n muur af vir krampe (Charley -perd). Plaas die onderarms teen die muur terwyl u die knieë en rug reguit hou. Hakke moet die vloer raak. Leun vorentoe. U behoort die kuitspiere te voel rek. Die gevoel moet aangenaam of neutraal wees. As u pyn voel, stop.
- Vir krampe in die voet of kuit (Charley -perd), gaan sit en buig die tone van die krampige been opwaarts na die neus. U kan ook die voet saggies na u kop trek. U moet voel dat u u kuit- of voetspiere uittrek.
- Vir krampe in die dyspier, sit op die vloer en strek u bene voor u uit. Jou voete moet nie gespits of gebuig wees nie. Buig in die middel terwyl u u rug reguit hou. Laat sak jou bors na jou bene. Hou op om te buig sodra u die rek agter in u bene voel.
- Vir 'n kramp in die dy, hou vas aan 'n stabiele oppervlak, gryp u enkel en trek u voet liggies agteruit. Die trek sal langs die voorkant van u bobeen wees.
- Vir 'n kramp in die hand, rus die handpalm plat teen die muur en druk die hand teen die muur met die vingers na onder.
Stap 4. Voer sagte oefeninge vir rugspasmas uit
As u rugspasmas ervaar, kan sagte oefeninge help. Doen slegs oefeninge met 'n krampagtige rug as die pyn verminder het of die krampe minimaal is. Moenie dit doen as die rugspasma ernstig of baie pynlik is nie. As een van hierdie oefeninge die spasma vererger, stop.
- Loop rond terwyl u u knieë hoër as normaal lig en u rug reguit hou. Dit bied 'n sagte strekbeweging na u onderrug, wat u kan help om die spier te krap.
- Lig jou arms oor jou kop. Herhaal 10 keer, en hou vir 5-10 sekondes. Doen dit 3-4 keer per dag. Dit help om die spiere in u rug te rek.
- Lê op die vloer en trek 'n knie saggies na u bors. Hou 10 sekondes lank en verander van kant tot kant. Herhaal 5-10 keer, 2-3 keer per dag. U kan ook albei u knieë na u bors trek. Hierdie bewegings strek u onderrug uit terwyl u die res van u spiere laat ontspan en 'los'.
Stap 5. Gebruik 'n verwarmingsblokkie of koue pers
Hitte veroorsaak dat spiere ontspan en ophou spas. Koue kan swelling en pyn help. Gebruik 'n koue pers die eerste keer dat 'n kramp voorkom. Plaas die eerste paar dae 'n yspak op die aangetaste gebied. Hou die ys elke 3-4 uur 20-30 minute op die spasma. As die krampe aanhou, gebruik dan gedurende die dag 20-30 minute vogtige hitte.
- Onthou die frase: "hitte om te speel, ys om te bly." Gebruik hitte wanneer aktiwiteit daarna plaasvind. Gebruik ys wanneer u sit en rus.
- Gee elke 4 uur 15 minute hitte totdat die kramp weg is. Dien die eerste paar dae elke 2 uur 'n koue pers toe vir 12-15 minute.
- Gebruik 'n verwarmingsblok of 'n hittekol, of 'n yspak of 'n yspak. U kan ook 'n bottel vol warm water of bevrore water probeer. Of probeer om ys in 'n lap of 'n pakkie bevrore ertjies toe te draai.
Stap 6. Drink vloeistowwe en elektroliete
As u spiere ontwater is, is dit belangrik om genoeg hidrasie te kry. Water en elektroliete (in die vorm of sap, sportdrankies, ens.) Kan u help om 'n verminderde toevoer aan te vul. Natrium, kalium, kalsium en magnesium is nodig sodat u spiere voldoende kan saamtrek en ontspan.
- As u weet dat u baie sal oefen of u spiere kragtig sal gebruik, moet u hierdie voedingstowwe vervang met 'n elektrolietdrankie en water.
- Spierspasmas kan soms dui op 'n tekort aan vitamiene of minerale in die liggaam. Maak seker dat u multivitamiene en multi-minerale van hoë gehalte neem.
Metode 2 van 4: Behandel spierspasmas met medisyne
Stap 1. Behandel spasmas met pynstillers wat vrylik vry is
Soms kan spierspasmas uiterste pyn veroorsaak. Vra u dokter oor die neem van die toonbankpynmedisyne, soos nie-steroïdale anti-inflammatoriese middels (NSAIDS). Dit sluit ibuprofen (Advil) of naproxen natrium (Aleve) in. U kan ook acetaminophen (Tylenol) probeer.
Stap 2. Neem anti-inflammatoriese medisyne
Dit verminder enige oormatige ontsteking of swelling van die aangetaste gebied. Anti-inflammatoriese middels kan ook help om die bloedvloei te verhoog sodat die gebied kan genees. U dokter sal waarskynlik aanbeveel dat u as 'n eerste behandeling 'n anti-inflammatoriese medisyne (soos Ibuprofen) oor die toonbank neem.
Ibuprofen -newe -effekte sluit meestal gastro -intestinale probleme in, maar dit is laer as die effek van aspirien. Ibuprofen newe -effekte sluit in: naarheid, sooibrand, diarree, spysvertering, hardlywigheid, maagkrampe, duiseligheid, hoofpyn, senuweeagtigheid of uitslag
Stap 3. Neem spierverslappers
As u 'n besering of 'n spier het wat konstante of herhalende spasmas veroorsaak, moet u u dokter raadpleeg. U dokter kan medisyne voorskryf wat u spiere kan ontspan en die bloedvloei kan verhoog. Praat met u dokter as enige medisyne wat u neem spierspasmas veroorsaak.
- Flexeril (siklobenzaprien) is 'n medisyne wat gereeld voorgeskryf word vir matige tot ernstige spierspasmas wat op u sentrale senuweestelsel werk om u spiere te verslap. Alhoewel dit nuttig is, is daar bewys dat NSAID's (soos ibuprofen) akute simptome van spierspasmas meer effektief verlig.
- Sommige spierverslappers is baie verslawend. Hou dit in gedagte en monitor die inname.
Stap 4. Praat met u dokter as spasmas chronies is
U behoort spierspasmas tuis te kan behandel. Maar as spasmas te pynlik is, gereeld voorkom, 'n lang tyd duur of ekstra spiere beïnvloed, moet u u dokter raadpleeg. Die krampe kan 'n teken wees van 'n onderliggende probleem wat behandeling benodig.
Spierspasmas self is gewoonlik nie 'n diagnose nie. Spasmas kan eerder beteken dat daar nog 'n probleem is wat gediagnoseer en behandel moet word. Die probleem kan wissel van eenvoudige oorbenutting van die spier tot 'n onderliggende metaboliese afwyking vir chroniese spasmas
Metode 3 van 4: Behandeling van gladde spierspasmas
Stap 1. Herken die simptome van spasmas van gladde spiere
Simptome van hierdie spasmas is anders, afhangende van die betrokke spiere. Spasmas van die ingewande kan skerp pyn en diarree veroorsaak. Spasmas van die urienweg kom dikwels voor wanneer nierstene voorkom, wat ernstige pyn, naarheid en braking veroorsaak. As u spasmas van die asemhalingskanaal opgemerk het of asemhalingsprobleme het, moet u dringend mediese hulp soek. Dit kan dodelik wees as dit nie vinnig behandel word nie.
Heel intestinale probleme, soos galblaasstene of gewasse, uit die weg of behandel dit. Urinêre spasmas verminder gereeld as u nierstene verbygaan of verwyder. U kan moontlik medikasie gebruik om die pyn te behandel terwyl u wag totdat dit verbygaan
Stap 2. Soek mediese hulp vir spasmas van die spysverteringskanaal, urienweg of asemhalingskanaal
Ongelukkig kan u nie hierdie gladde spiere beheer wat in organe soos u hart en maag voorkom nie. Spasmas in hierdie spiere kan soms beteken dat daar 'n onderliggende mediese toestand is.
Stap 3. Neem medikasie
As u ernstige gladde spierspasmas het, kan u dokter u medisyne voorskryf. Byvoorbeeld, medisyne soos anticholinergiese middels kan dermspasmas help wat nie reageer op dieet- en lewenstylveranderinge nie.
U dokter kan medikasie voorskryf om die neurotransmittervlakke of Botox te herstel om die aangetaste spiere te lam. U moet hierdie opsies met u dokter bespreek
Stap 4. Probeer krampstillers as u prikkelbare dermsindroom (IBS) het
As u IBS het, kan u 'n spasma van die ingewande ervaar. Krampstillers help die ingewande ontspan, wat pyn help verlig. Praat met u dokter as u spasmas van die ingewande het, en u dokter kan die korrekte krampstillende en behandelingsplan voorskryf.
Stap 5. Beplan badkameruitstappies vir blaaskrampe
Een manier om blaaskrampe te behandel, is om elke 1,5 tot 2 uur na die badkamer te gaan. Dit help om u blaas leeg te hou, so hopelik vind minder ongelukke plaas. Namate die spasmas verminder, kan u langer neem tussen die pouses in die badkamer.
Kegel -oefeninge, ook genoem bekkenbodemoefeninge, kan ook blaaskrampe help deur die blaas te versterk en te ontspan. Om jou bekken spiere te versterk, druk jou blaas spiere asof jy probeer om te keer dat die urine vloei, of probeer om te keer dat jy gas deurlaat. U dokter kan u spesifieke instruksies gee as u sukkel om dit reg te stel
Stap 6. Probeer 'n hittepakket vir maagkrampe
Hittepakkies kan help om krampe en spasmas in alle spiere van die liggaam te verslap. Lê op u rug en draai die warmtepakket om u buik, en vermy dat die hitteblok met u liggaam in aanraking kom. Hou die hitte vir 10 tot 15 minute en nie meer as 20 minute op 'n slag nie. Ontspan terwyl jy wag.
Soek 'n groot stuk flanel of lap om u eie hittepakket te maak. Dit moet jou buik bedek as jy dit vou. Bedek die lap met 'n verwarmingsblok of 'n verhitte waterbottel. Draai 'n badhanddoek of ander stof om jou om alles styf en op sy plek te hou
Metode 4 van 4: Voorkoming van spierspasmas
Stap 1. Drink baie vloeistowwe
Om gehidreer te bly, is 'n belangrike deel van die voorkoming van spierspasmas. Spiere is meer geneig om te krap as hulle ontwater word. Dit is baie belangrik as u oefen. Drink ten minste 6 tot 8 glase water of gesonde drankies gedurende u dag.
Vervang elektroliete, veral natrium en kalium, as u oefen of siek is. U kan dit doen deur middel van dieet of drankies wat met elektroliete verbeter word
Stap 2. Oefen goeie voeding
Hou gesond deur die regte voedsel en voedingstowwe te eet. Dit kan spierspasmas voorkom. Deur u dieet aan te pas, kan u spasmas van die ingewande wat deur prikkelbare dermsindroom veroorsaak word, verlig. Kalium, antioksidante en gesonde vette is veral goed vir spierspasmas. Dit is bekend dat hierdie kosse help met spasmas:
Piesangs, aartappels, pruimedantsap, gedroogde vrugte, lemoene, bruinrys, avokado's, spinasie, seekos, amandels, vlasaad, hawer, sesamsaad, tofu en boerenkool
Stap 3. Oefen
Gereelde oefening kan help om spierkrampe te verminder, aangesien dit die spier strek en versterk. Dit kan beseerde spiere help. Met sagte fisiese terapie kan die spier geleidelik help genees, wat spasmas kan verminder. Gereelde oefening verbeter ook u algemene gesondheid.
Praat met u dokter of fisioterapeut oor watter oefeninge u spiere sal help
Stap 4. Strek gereeld
Aangesien spasmas voorkom wanneer 'n spier saamtrek, help rek om hierdie kontraksies te voorkom. Strekoefeninge hou jou spiere los en buigsaam. Maak seker dat u u spiere rek voor en na enige oefening, veral as die oefening streng is of vir 'n lang tydperk.
As u spiere het wat dikwels snags kramp, rek die spiere voor u gaan slaap om dit los te maak. U kan ook ligte kardio probeer, soos om op 'n stilstaande fiets te ry, voordat u gaan slaap om die spiere los te maak en krampe te voorkom
Voorbeeld strek
Maklike rek vir spierspasmas
Wenke
- Bespreek dit met u dokter as u chroniese of herhalende spasmas het. Almal het op 'n stadium krampe ervaar, maar voortgesette krampe en krampe is 'n moontlike teken van onderliggende oorsake wat mediese aandag benodig.
- Vries water in 'n piepschuimbeker. Verwyder die onderkant van die beker en masseer die ys in die spier. Masseer in die krampplek vir 10-12 minute. Rus vir 20 minute. Herhaal dan. Doen dit 6 keer per dag.
- Neem 'n warm bad of stort om die krampe te verlig. As u gaan bad, gooi Epsom -sout daarin.
