Golfer se elmboog, of mediale epikondilitis, is 'n besering wat die binnekant van die voorarm naby die elmboog aantas. Dit word veroorsaak deur herhaalde oormatige gebruik van die onderarmspiere, wat geleidelik tot klein skeurtjies in die tendons lei. Dit is algemeen by diegene wat gholf, rolbal of bofbal speel, sowel as arbeiders soos timmermanne en loodgieters. Gelukkig benodig die elmboog van die gholfspeler gewoonlik net tuisversorging. Rus u arm, ys die binnekant van u elmboog, en hanteer pyn met 'n oor-die-toonbank medisyne. Raadpleeg 'n dokter of fisioterapeut as u simptome ernstig is of langer as 2 tot 3 weke duur.
Stappe
Metode 1 van 3: Die verskaffing van tuisversorging
Stap 1. Rus u arm totdat u pyn en styfheid verdwyn
Hou op om u elmboog te gebruik sodra u pyn of ongemak ervaar. Doen u bes om u arm soveel as moontlik vir 2 tot 3 weke te rus, of totdat die pyn verdwyn. Vermy gholf speel, optel of ander aktiwiteite doen wat u simptome vererger.
As u by die werk tik of skryf, moet u elke 30 minute rus. As dit nie pyn veroorsaak nie, strek u hande, elmboë en onderarms tydens u rustye
Stap 2. Ys jou elmboog vir 20 tot 30 minute 3 tot 4 keer per dag
Draai ys of yspak in 'n skoon lap en hou dit aan die binnekant van jou elmboog vas. Dien ys tot 4 keer per dag toe en onmiddellik na enige aktiwiteite wat u arm gebruik het.
Maak seker dat u ys of yspakket in 'n doek draai, in plaas daarvan om dit direk op u vel aan te bring
Stap 3. Neem 'n oor-die-toonbank pynstiller
Verlig pyn en ontsteking met 'n NSAID -medikasie, soos ibuprofen of aspirien. Lees die instruksiesetiket en gebruik enige medikasie wat u neem soos aangedui.
Praat met u dokter oor gereelde gebruik van 'n NSAID pynstiller as u mediese toestande het of voorskrifmedisyne gebruik
Stap 4. Belê in 'n teenkragstut wat ontwerp is vir die elmboog van die gholfspeler
Koop 'n stut wat gemerk is vir die elmboog van die gholfspeler of mediale epikondilitis by u plaaslike apteek. Dra die stut te alle tye terwyl u pyn ervaar. Nadat u simptome verbeter het, moet u die stut bly dra tydens aktiwiteite wat u elmboog beklemtoon.
'N Teenkragstut is 'n elastiese band wat om die boonste voorarm gevou word. Dit help om die druk op die senings in u elmboog te verminder
Stap 5. Strek jou elmboog en pols, solank dit nie pynlik is nie
Hou die aangetaste arm reguit voor u uit met u palm na bo. Gryp jou vingers op die aangetaste arm en trek jou hand saggies afwaarts na jou liggaam. Hou die rek vir 15 tot 20 sekondes, herhaal dan 3 tot 5 keer.
- Hou dan u arm reguit met u handpalm na onder. Druk liggies op die agterkant van u hand af totdat u 'n rek aan die buitekant van u onderarm voel. Hou dit vir 15 tot 30 sekondes, herhaal dan 3 tot 5 keer.
- Sodra u pyn begin bedaar, doen 3 tot 5 herhalings van elke rek 2 tot 3 keer per dag. Hou op om te strek as u pyn ervaar. As rek is pynlik, rus u arm ten minste 2 dae, kyk dan of u kan strek sonder ongemak.
Metode 2 van 3: Soek mediese aandag
Stap 1. Raadpleeg 'n dokter as u simptome ernstig of aanhoudend is
Soek mediese hulp as u nie u elmboog kan buig nie, erge pyn het of langer as 2 tot 3 weke pyn en styfheid kan ervaar. Vertel die dokter oor u simptome, wanneer dit begin het en hoe u tuis na u arm omgesien het. U dokter sal 'n fisiese ondersoek doen en, indien nodig, 'n röntgenfoto of MRI bestel.
- As tuisversorging nie effektief is nie, behels behandeling gewoonlik fisiese terapie of, in sommige gevalle, ultraklankterapie. In seldsame, ernstige gevalle kan chirurgie nodig wees.
- Om pyn te hanteer, kan u dokter 'n pynstiller op voorskrif aanbeveel. Neem enige medikasie volgens die instruksies van u dokter.
Stap 2. Praat met u dokter oor masseerterapie
Masseringsterapie kan help om die spanning in u elmboog los te maak, wat pyn kan verlig. Dit verhoog ook u sirkulasie sodat u liggaam kan genees. U kan die gebied self met 1 of 2 vingers masseer. Alternatiewelik, gaan na 'n masseerterapeut wat ervaring het met die behandeling van mense met pyn.
- Moenie direk op u been masseer nie, wat meer pyn sal veroorsaak.
- Massering kan jou gholfspeler se elmboog vinniger herstel.
Stap 3. Vra u dokter of hulle fisiese terapie aanbeveel
As u simptome voortduur ondanks tuisversorging, sal u dokter u waarskynlik na 'n fisioterapeut verwys. Die terapeut strek u hand handuit en wys u hoe u tuis versterkingsoefeninge moet uitvoer.
Afhangende van die erns van u besering, moet u miskien 6 tot 12 maande 'n fisioterapeut besoek
Stap 4. Ondergaan ultraklankterapie as u littekenweefsel moet afbreek
U dokter kan ultraklankterapie voorstel as beeldskanderings toon dat littekenweefsel ongemak veroorsaak of u bewegingsbereik beperk. Hierdie behandeling gebruik hoëfrekwensie klankgolwe om littekenweefsel af te breek en sirkulasie te verbeter.
Ultraklankterapie is minimaal indringend en duur ongeveer 'n uur. U ontvang 'n narkose wat u elmboog verdoof. 'N Spesiale masjien stuur dan klankgolwe na die aangetaste weefsel
Stap 5. Bespreek chirurgie as u simptome langer as 6 tot 12 maande aanhou
Die elmboog van die gholfspeler vereis selde 'n operasie. Dit kan egter die beste opsie wees as ander behandelings nie effektief is nie en as u simptome u daaglikse lewe belemmer. Gewoonlik behels die operasie die verwydering van beskadigde peesweefsel en die bevestiging van gesonde tendons aan die been.
U moet dieselfde dag as die operasie huis toe kan gaan. U moet 'n stut dra en u elmboog vir 1 tot 2 weke immobiliseer. Na 2 weke begin u waarskynlik met fisioterapie, wat u 6 tot 12 maande moet aanhou
Stap 6. Vra u dokter oor 'n ortopediese verwysing as niks help nie
'N Ortopedis kan u meer behandelings gee, hoewel dit nie vir almal geskik is nie. U kan steroïedinspuitings of bloedplaatjie-ryk plasma (PRP) inspuitings direk in u elmboog kry om u simptome te verlig. Dit kan u elmboog vinniger genees.
- Hierdie behandelings kan newe -effekte veroorsaak en werk moontlik nie vir almal nie. Jou dokter kan jou help om te besluit of dit die beste by jou is.
- As u pyn oor u arm en tot in u vingers strek, moet u dit aan u dokter vertel, want dit is die beste om 'n ortopedis te raadpleeg.
Metode 3 van 3: Voorkoming van golfer se elmboog
Stap 1. Raadpleeg 'n instrukteur oor die verandering van u swaai en toerusting
As u gholf of ander sportsoorte speel, vra 'n instrukteur om u vorm na te gaan en, indien nodig, regstellings aan te bied. Vra hulle om meer ergonomiese klubs aan te beveel, en skakel oor na 'n ligter grafietstel as u huidige klubs swaar is.
- As die knoppe se handvatsels smal is en u dwing om styf vas te gryp, kan u dit met band vasmaak.
- Onbehoorlike vorm is een van die mees algemene oorsake van gholfspeler se elmboog. Swaar stokke en dun handvatsels kan ook u besering vererger.
Stap 2. Druk 'n tennisbal of stresbal uit
Druk 'n bal vir ongeveer 3 sekondes uit en doen dan 15 tot 20 herhalings. Voltooi 2 tot 3 stelle, en breek 20 tot 30 sekondes tussen stelle. Doen u oefeninge 2 tot 3 keer per dag, solank u nie pyn ervaar terwyl u druk nie.
- Balknypoefeninge kan help om u onderarm te versterk en genesing te bevorder. As u nie 'n tennisbal of stresbal het nie, is 'n opgevoude of opgevoude handdoek 'n goeie plaasvervanger.
- Hou op met oefen as u pyn ervaar. Ys jou arm vir 20 minute, rus dit vir 2 tot 3 dae, kyk dan of jy liggies kan strek en oefen sonder pyn.
Stap 3. Doen onderarm versterkingsoefeninge met 'n weerstandsband
Gaan sit met u knieë gebuig in 'n hoek van 90 grade en u aangetaste voorarm rus op u bobeen. Draai die een kant van 'n weerstandsband om jou pols en die ander kant onder jou voet. Hou jou handpalm na bo, en buig jou hand en pols stadig so ver opwaarts as wat jy gemaklik kan.
- Hou u hand en pols vir 3 sekondes op en keer dan stadig terug na die beginposisie. Herhaal om 'n stel van 10 tot 20 herhalings te voltooi.
- Herhaal die stappe en lig u hand en pols met u handpalm na onder. Doen 'n totaal van 10 tot 20 herhalings van elke oefening twee keer per dag.
Stap 4. Neem gereeld pouses tydens aktiwiteite wat u elmboog beklemtoon
Probeer om aktiwiteite te vermy wat herhaaldelik gryp of lig, of wat andersins spanning op u elmboog plaas. As u gholf of ander sportsoorte speel, of as u op die werk tik, rus en rek ten minste elke 30 minute.
- As u tik, moet u u voorarms van die sleutelbord af lig en u polse in 'n reguit, neutrale posisie hou.
- Hou op om 'n aktiwiteit te doen en rus u arm by die eerste teken van pyn of styfheid.
Wenke
- As u pyn begin verdwyn, moet u nie net u bestuurder gryp en die skakels raak nie. Hervat normale aktiwiteite, sluit gholf en ander sportsoorte geleidelik in.
- Neem die medisyne soos aangedui, en volg alle tuisversorgingsinstruksies wat u dokter of fisioterapeut aanbeveel.
