U het waarskynlik deelgeneem aan verkoue wat u deurgewerk het met geringe ongerief. Ongelukkig is griepsimptome gewoonlik te skerp en intens om u daaglikse roetine te laat aangaan. U kan die simptome hanteer en vinniger herstel as u rus en gehidreer bly. Dit is die beste dinge wat u kan doen om die lengte van die siekte te verminder, wat binne 1 week vanself moet verdwyn. U kan egter ook natuurlike middels probeer om te sien of dit help om die duur van die griep nog meer te verminder.
Stappe
Metode 1 van 4: Sorg vir jouself
Stap 1. Ontspan by die werk of bly tuis van die skool af
Moenie in die openbaar uitgaan voordat u koorsvry was sonder om ten minste 24 uur koorsverlagende medikasie te neem nie. As u uitgaan voordat u die griep heeltemal oorwin het, kan u 'n nuwe virus opdoen aangesien u immuunstelsel verswak is.
Het jy geweet?
As u terugkeer werk of skool voordat u herstel het, kan u u kollegas of klasmaats siek maak.
Stap 2. Rus en slaap soveel as moontlik
Dit is die beste dinge wat u kan doen om die tyd wat u siek is, te verminder. Jou liggaam gebruik baie energie om te genees. As u te veel in u huis of op die werk doen, gebruik u waardevolle energie wat gebruik kan word om die virus te bestry.
Alhoewel u gedurende die eerste drie dae van die griep die swakste en moegste voel, is dit belangrik dat u gedurende die eerste volle week baie rus as u siek is
Stap 3. Week in 'n warm bad of gebruik 'n warmwaterbottel om spierpyne te verlig
U liggaam kan gedurende die eerste drie dae van griep oral seer voel. Doen 'n warm bad en week ten minste 20 minute daarin om u spiere te ontspan. As u nie lus is om te bad nie, vul 'n warmwaterbottel en plaas dit onder u rug of bene.
Die warmwaterbottel is 'n uitstekende opsie as u op die bank of in die bed gekrul is en nie lus is om uit te klim nie
Stap 4. Dra lae sodat u klere kan byvoeg of uittrek om gemaklik te voel
As u griep het, kan u agterkom dat u koorsig is, maar dan kry u koue rillings. Trek aan in sagte lae wat maklik is om aan te trek of te verwyder, afhangende van hoe u voel.
Dra byvoorbeeld 'n gemaklike T-hemp met 'n los langmouhemp daaroor. As u later warm voel, kan u die langmouhemp uittrek. As jy koue rillings kry, voeg eerder 'n ligte fleece top by
Stap 5. Vra vir hulp van familie of vriende
Dit kan moeilik wees om 'n blaaskans van u verantwoordelikhede te neem, en u kan voel dat u agter raak. Aangesien u net vinnig kan herstel as u rus, kontak die familie of vriende as u hulp nodig het. Dit stel u in staat om ten volle te herstel.
In plaas daarvan om jouself na die apteek te ry, vra byvoorbeeld 'n vriend om na u te gaan. As u hulp nodig het om vir u kinders te sorg, kan u u ma vra om u te kom help
Metode 2 van 4: Die gebruik van medisyne
Stap 1. Neem oor-die-toonbank pynstillers om pyn te verlig en koors te verminder
Alhoewel u nie medisyne kan gebruik om griep te behandel nie, kan u dit gebruik om u griepsimptome te bestuur. Probeer ibuprofen of acetaminophen om u koors te verlaag, u hoofpyn te verlig of spierpyne te verlig tydens die eerste dae van die griep.
Volg die doseringsinstruksies van die vervaardiger by die neem van die OTC -pynstiller
Stap 2. Suig op pastille om 'n seer keel te verlig
As u keel krapperig voel of dit is seer om te sluk, suig u gunsteling soort keelpille aan. Die pastille hoef nie sink of vitamiene te bevat nie, aangesien daar nie veel navorsing is wat daarop dui dat dit die lengte van die griep kan verminder nie.
- As u 'n verkoue en griep gebruik, kyk of dit acetaminophen bevat. As dit die geval is, moet u dit nie saam met OTC -acetaminophen gebruik nie, aangesien dit 'n oordosis kan veroorsaak.
- U kan ook 'n glas warm water gorrel om u keel te verlig.
Stap 3. Gebruik ontsmettingsmiddels om 'n toe neus te help kalmeer of skoon te maak
As u verstopte sinusse ervaar, kan dit ongemaklik wees om deur u neus asem te haal. Koop 'n OTC -ontsmettingsmiddel wat u per mond kan neem of in u neus kan spuit. Dit verminder u geswelde bloedvate om opeenhoping te verlig.
As u 'n chroniese gesondheidstoestand het of ander voorskrifmedisyne gebruik, moet u met u dokter praat voordat u 'n dekongestant gebruik
Stap 4. Kontak u dokter onmiddellik as u in 'n hoërisikogroep is
Terwyl baie mense heeltemal van die griep herstel sonder om mediese hulp nodig te hê, moet u u dokter skakel as u in 'n risiko-groep is om komplikasies van die griep te ontwikkel. Bel u dokter as u:
- Is 65 jaar of ouer
- Is u swanger of het u die afgelope 2 weke 'n baba gehad?
- Het 'n chroniese mediese toestand, soos asma of hartsiektes
- Het 'n liggaamsmassa -indeks (BMI) van meer as 40
- Het 'n neurologiese of neurologiese toestand, soos serebrale gestremdheid
Wenk:
As u na die hospitaal moet gaan, dra 'n chirurgiese masker om nie kieme na ander mense te versprei nie.
Stap 5. Neem anti-griepmedikasie binne die eerste 48 uur nadat u u simptome opgemerk het
As u in 'n hoërisikogroep is of u dokter skakel sodra u griepsimptome opmerk, kan hulle antivirale medikasie voorskryf. Afhangende van u voorskrif, moet u moontlik 2 pille vir tot 5 dae neem of 15 tot 30 minute lank 'n binneaarse oplossing kry. Antivirale middels is ook beskikbaar as 'n vloeistof of poeier wat u inasem.
Die antivirale middels kan u griepsimptome verlig en die tyd wat u siek is, met 1 tot 2 dae verminder
Metode 3 van 4: bly gehidreer
Stap 1. Drink ekstra vloeistowwe gedurende die dag
As u koors, loopneus of hoes het, verloor u liggaam vloeistof wat u moet vervang. Probeer om elke uur as u wakker is, 1 glas water te drink. As u moeg word vir drinkwater, drink:
- Elektrolietoplossings
- Verdunde sap of sportdrankies
- Verdunde gemmerbier
- Water bedek met suurlemoen of kruisement
Stap 2. Drink warm tee om vloeistowwe te kry en 'n seer keel te versag
U kan vind dat warm vloeistowwe beter in u keel voel as koue water. Maak 'n pot kafeevrye of kruietee en laat dit afkoel totdat dit gemaklik is om te drink. As u 'n ekstra krap keel het, roer 'n bietjie heuning by om u keel te bedek.
- Koffeinvrye tee hou jou nie wakker soos ander kafeïeneuse drankies nie.
- Warm vloeistowwe kan slym wat jou neus verstop, verdun.
Stap 3. Eet voedsame sop wat jou volmaak en jou hidreer
Miskien is u nie lus om te veel te eet nie, maar as u aan helder sop of sous drink, kan u liggaam energie gee om griep te beveg. Probeer byvoorbeeld 'n klassieke hoendernoedelsop om jou warm te maak en jou gehidreer te hou.
- As u lus is om kos te eet, kies hidrerende voedsel, soos waatlemoen of komkommers.
- Vermy verwerkte voedsel en voedsel en drankies wat suiker bevat terwyl u griep het.
Stap 4. Vermy die drink van alkohol of kafeïen
Jy moet nie koue en griepmedisyne met alkohol meng nie. Alkohol en kafeïeneerde drankies kan u ook dehidreer of u meer naar voel. Die beste ding vir u liggaam is water.
Wenk:
U moet ook nie koeldrank drink nie. Dit bevat baie suiker, wat u immuunstelsel kan onderdruk en u meer kan laat urineer, waardeur u waardevolle vloeistowwe kan verloor.
Metode 4 van 4: Probeer natuurlike middels
Stap 1. Eet meer voedsel wat ryk is aan vitamien C of neem 'n aanvulling
Sitrusvrugte, rissies, kantaloep, tamaties, appels en baie ander vrugte en groente is ryk aan vitamien C, dus maak seker dat u ten minste 1-2 porsies by u daaglikse dieet insluit. U kan ook 'n vitamien C -aanvulling neem om te verseker dat u genoeg kry.
- Probeer daagliks 1 000 mg vitamien C om die duur van u griepsimptome te verminder.
- Hou in gedagte dat studies slegs 'n verband toon tussen verminderde verkoue en vitamien C -aanvulling, maar daar is 'n kans dat dit ook nuttig kan wees vir griep.
Stap 2. Drink daagliks 15 ml (0,51 fl oz) vlierstroop
U kan vlierstroop koop in die afdeling vir aanvullings in baie kruidenierswinkels. Neem die stroop daagliks by die eerste tekens van griep. Deur dit te doen, kan u die duur verminder en die erns van u simptome verminder.
Elderberry -aanvullings is ook in pilvorm en as pastille en gummies beskikbaar
Stap 3. Probeer 'n sinkpansel neem by die eerste tekens van griep
Soek pastille wat 50-100 mg sink in 'n apteek of kruidenierswinkel bevat. Sommige mense het gerapporteer dat die koue langer is as gevolg van die neem van sinkaanvullings by die eerste tekens van verkoue, dus dit kan ook nuttig wees om die duur van die griep te verminder.
Wenk: Vermy sinkpille en bespuitings, aangesien dit skynbaar nie so effektief is soos die pastille nie.
Stap 4. Neem daagliks 'n vitamien D -aanvulling om griep te voorkom
Nadat u van die griep herstel het, wil u moontlik 'n daaglikse vitamien D -aanvulling neem om te voorkom dat dit weer voorkom. Vitamien D help om griep en verkoue te voorkom.
Volwassenes mag tot 2 000 IE vitamien D per dag inneem
Stap 5. Drink 'n koppie Echinacea -tee by die eerste tekens van griep
Echinacea -tee kan die duur van die griep verminder as u dit drink kort nadat u simptome begin het. Begin met 5-6 koppies op die eerste dag wat u simptome begin, en drink 1 koppie minder per dag vir 5 dae. Drink byvoorbeeld 5-6 koppies op die eerste dag, 4-5 koppies op die tweede dag, 3-4 koppies op die derde dag, 2-3 koppies op die vierde dag en 1-2 koppies op die vyfde dag.
Echinacea -tee is in die meeste kruidenierswinkels beskikbaar
Wenke
- Jou dokter sal nie antibiotika vir die griep voorskryf nie omdat die griep deur 'n virus veroorsaak word, nie deur bakterieë nie.
- Vermy rook, aangesien dit u lugweë sal irriteer, veral as u oorlaai of hoes.
