Kenners sê swelling van die enkel gaan gewoonlik vanself weg, maar dit is die beste om met u dokter te konsulteer as u beseer is of 'n onverklaarbare swelling het. 'N Geswelde enkel kan pynlik en ongerieflik wees, dus jy wil waarskynlik vinnig beter voel. Navorsing dui daarop dat u tuis moontlik u geswelde enkel kan versorg deur te rus, u enkel te versiers, u enkel te lig en 'n kompressie toe te pas. As u enkel na 'n paar dae nie beter voel nie, raadpleeg u gesondheidsorgverskaffer om uit te vind of u mediese behandeling nodig het.
Stappe
Deel 1 van 3: Bevordering van 'n vinnige herstel
Stap 1. Maak 'n afspraak met u dokter of besoek 'n noodkamer
As u beseer is en u pyn het, moet u dadelik mediese hulp soek. Besoek 'n noodgeval as u dink dat u onmiddellike behandeling nodig het of as u nie die gewone dokter kan besoek nie. As u dokter u ondersoek, sal sy u vrae vra en na sekere tekens kyk om die graad en tipe besering wat u het, te bepaal. Wees eerlik oor u pyn en ander simptome om u dokter te help om u besering te diagnoseer en te behandel. Die grade van algemene, lae enkelbesering sluit in:
- Graad I is 'n gedeeltelike skeur van die ligament sonder funksionele verlies of inkorting. Die persoon kan steeds loop en gewig dra aan die aangetaste kant. U het ligte pyn en ligte kneusplekke.
- Graad II is 'n onvolledige skeur van die ligament of ligamente met matige funksionele gestremdheid, wat beteken dat dit moeilik is om gewig op die aangetaste voet te dra en dat u dalk krukke nodig het. U sal matige pyn, kneusplekke en swelling hê. U dokter kan ook sekere beperkings in u bewegingsreeks sien.
- Graad III is 'n volledige skeur en verlies van die strukturele integriteit van die ligamente. Die pasiënt kan geen gewig dra of sonder hulp loop nie. U kry erge kneusplekke en erge swelling.
Stap 2. Wees bewus van hoë enkelverstuikings
Gewone enkelverstuikings behels die ATFL -ligament, wat die enkel stabiliseer en algemeen beseer word deur die enkel te "rol". Hierdie beserings is verstuikings met 'n lae enkel, maar u kan ook 'n 'hoë enkel' verstuiking ondervind, veral as u 'n atleet is. Dit beïnvloed 'n ander ligament, die syndesmose, wat bo die enkelgewrig geleë is. U sal minder kneusplekke en swelling ondervind met hierdie tipe besering, maar waarskynlik meer pyn en 'n langer hersteltyd.
Stap 3. Volg die dokter se instruksies
Nadat u geswelde enkel geëvalueer is, moet u by die dokter se behandelingsplan hou om u enkel te genees. Jou dokter sal heel waarskynlik 'n tydperk van rus, versiersel, saamgeperste en verhoogde enkel aanbeveel. Bel u dokter as u simptome vererger of as dit nie mettertyd verbeter nie.
Vra oor fisiese terapie as u 'n ernstige besering het. Fisioterapie kan help om u genesingstyd te bespoedig en oefening verminder die kans dat u weer u enkel sal verstik
Stap 4. Rus u enkel twee of drie dae nadat die besering plaasgevind het
As u seker maak dat u enkel vir twee of drie dae baie rus, sal u u hersteltyd bespoedig. Dit beteken dat sport of ander fisieke aktiwiteite vermy word wat druk op u enkel plaas. Miskien moet u 'n rukkie neem van die werk as u 'n werk het waar u die grootste deel van die dag op u voete moet bly.
Stap 5. Ys jou enkel
Dien ys op u enkel vir 15-20 minute op 'n slag om swelling te verminder en pyn te verminder. As u ys op u enkel plaas, verminder dit die bloedvloei na die gebied, sodat die swelling vinniger daal. Om jou enkel te versier, kan jou ook help om die pyn te hanteer. Draai die yspak met 'n handdoek om voordat dit teen jou vel gedruk word.
Nadat u u enkel versiersel het, moet u ongeveer 'n uur wag voordat u u enkel weer versiersel. Te veel blootstelling aan die ys kan velbeskadiging veroorsaak
Stap 6. Druk jou enkel saam
Deur u enkel saam te pers, beperk u die beweging van u enkel. Kompressie verminder swelling en versnel ook genesingstyd. Draai 'n asverband of kompressietoestel om die beseerde gebied.
- Haal die kompressie snags af. Kompressie oornag kan 'n totale beperking van bloedvloei in die voet veroorsaak en weefsel dood.
- Kinesio -plakband is 'n ander vorm van kompressie wat bewys is dat dit swelling klinies verminder. Vra u dokter of 'n fisioterapeut of hy opgelei is in hierdie tegniek.
Stap 7. Lig jou enkel op
Hoogte beperk die vloei van bloed na die aangetaste gebied, wat die swelling kan verminder. U kan u enkel lig as u sit of lê. Gebruik 'n paar kussings of komberse om u enkel op te stoot sodat u enkel bo die hartvlak uitsteek.
Stap 8. Ondersteun jou enkel terwyl dit herstel
Deur druk van u enkel af te hou deur te vermy om daarop te staan, sal u help om vinniger te herstel. U kan krukke of 'n kierie gebruik om uself te onderhou as u moet loop. Hou in gedagte dat u u enkel moet ondersteun as u op en af met trappe gaan.
- As u trappe klim, neem die eerste stap met u ongeskonde voet. Die gesonde been dra by tot die las van die liggaam terwyl hy op hierdie manier teen swaartekrag veg.
- As u trappe afloop, neem die eerste stap met u beseerde voet. Dit laat swaartekrag toe om die beseerde been te help terwyl hy afstap.
Stap 9. Berei voor vir 'n herstelperiode van ongeveer 10 dae
As u die instruksies van u dokter volg en van u beseerde enkel wegbly, sal u help om te herstel, maar dit neem dikwels ongeveer 10 dae voordat mense van enkelbeserings herstel het. Moenie vinnig herstel nie, anders kan u u besering erger maak. Neem, indien nodig, tyd van die werk af en vra hulp van vriende en familie terwyl u herstel.
Deel 2 van 3: Gebruik medisyne om swelling te verminder
Stap 1. Neem NSAID's met die goedkeuring van u dokter
Praat met u dokter oor die neem van NSAID's om u te help om pyn te hanteer terwyl u herstel. Nie-steroïdale anti-inflammatoriese middels (NSAIDs) werk om swelling te verminder en die pyn wat deur u enkelbesering veroorsaak word, te verlig. Algemene oor-die-toonbank NSAID's sluit ibuprofen (Advil of Motrin) of naproxen (Naprosyn) in.
Raadpleeg u dokter voordat u NSAID's gebruik as u hartprobleme, maagseer, hoë bloeddruk, nierskade of diabetes het
Stap 2. Vra u dokter oor celecoxib
Celecoxib (Celebrex®) werk goed om inflammasie wat veroorsaak word deur 'n enkelbesering te verminder. Dit is omdat dit die produksie van prostaglandiene, wat inflammasie veroorsaak, beheer. U benodig 'n voorskrif van u dokter vir hierdie medikasie. U moet celecoxib neem na 'n maaltyd, want as u dit op 'n leë maag inneem, kan dit maagpyn veroorsaak.
Stap 3. Bespreek piroxicam met u dokter
Piroxicam werk deur die vorming van prostaglandien te stop. Dit het 'n sublinguale vorm wat onder die tong smelt en direk na die bloed gaan, sodat dit vinnig swelling verminder.
Stap 4. Praat met u dokter oor chirurgie as 'n laaste uitweg
Chirurgiese terapie word selde gedoen vir enkelverstuikings. Dit word slegs gedoen by ernstige enkelverstuikings wat nie reageer op maande se rehabilitasie en mediese terapie nie. As u enkelverstuiking ernstig is en na 'n lang rehabilitasieperiode nie verbeter het nie, vra u dokter of dit 'n goeie opsie vir u is.
Deel 3 van 3: Vermindering van aktiwiteite wat swelling kan verhoog
Stap 1. Hou by koue kompresse
Vermy hitte terwyl u enkel herstel. Hitte verhoog bloedvloei na die beseerde gebied en vererger inflammasie. Warm kompresse, sauna's en stoomstorte kan in die eerste drie dae nadat u besering opgedoen het, meer skade as goed doen. Bly weg van hitte gedurende hierdie tyd en hou by koue kompresse om pyn en swelling te verlig.
Stap 2. Onthou van alkohol
Moenie alkohol drink terwyl u herstel nie. Alkoholiese drankies maak die bloedvate in die liggaam oop. As u bloedvate oopgaan, kan die swelling in u enkel baie erger word. Alkohol sal ook die genesingsproses vertraag, dus is dit 'n goeie idee om dit te vermy terwyl u herstel.
Stap 3. Hou u beweging laag
Bly weg van hardloop en ander fisieke aktiwiteite om seker te maak dat u enkel genees. Hardloop en ander fisieke aktiwiteite met 'n groot impak sal dinge net erger maak. Rus ten minste 'n week voordat u weer begin oefen.
Stap 4. Wag om jou enkel te masseer
Moenie u enkel minstens een week masseer nie. Alhoewel dit 'n goeie idee is om die pyn in u enkel te masseer, kan massering van u enkel 'n eksterne druk op u besering veroorsaak. Hierdie eksterne druk sal die swelling eintlik erger maak.
