Katarakte is 'n degeneratiewe oogsiekte wat baie mense in die VSA aantas en is die grootste oorsaak van gesiggestremdheid by volwassenes. Dit kom gewoonlik meer voor by ouer mans, maar kan ook by jonger mense of vroue voorkom. Alhoewel daar 'n paar risikofaktore is wat u nie kan beheer nie (soos ouderdom of geslag), is daar 'n paar faktore wat u kan verander of aanpas om u katarakte beter te bestuur en die vordering daarvan te vertraag. Pas u dieet aan en sluit voedsel-digte voedsel in om die gesondheid van u oog te handhaaf en die vordering van katarakte te beveg.
Stappe
Deel 1 van 3: Sluit spesifieke voedingstowwe in wat dig is teen katarakte
Stap 1. Verhoog u inname van vitamien C
Een van die voedingstowwe wat bewys word dat dit katarakte help beveg, is vitamien C. Hierdie spesifieke vitamien kom in 'n wye verskeidenheid voedsel voor en kan maklik by u dieet ingesluit word.
- Onlangse studies het getoon dat 'n dieet wat ryk is aan vitamien C, die ontwikkeling van katarakte kan verminder of die vordering van huidige katarakte kan vertraag.
- Om u algehele inname van vitamien C te verhoog, streef daarna om voedsel wat ryk is aan vitamien C by elke maaltyd en versnapering in te sluit. U wil daagliks streef na 300 mg vitamien C. Daar is baie kosse om uit te kies, wat die bereiking van hierdie doelwit redelik eenvoudig maak.
- Probeer: lemoene, geelrissies, donker blaargroentes (soos spinasie en boerenkool), kiwi's, broccoli, bessies (soos bloubessies of frambose), tamaties, ertjies, papaja, pomelo, pynappel en mango.
Stap 2. Sluit meer voedsel wat ryk is aan vitamien E in
Benewens Vitamien C, het ander studies getoon dat Vitamien E ('n natuurlike antioksidant) ook die vordering van katarakte kan vertraag. Vitamien E is 'n bietjie moeiliker om in voedsel te vind, dus beplan jou maaltye verstandig.
- Studies het getoon dat vitamien E die vordering van katarak kan help voorkom en vertraag. Boonop help dit om u immuunstelsel te ondersteun en kan beskadigde selle (soos dié in u oë) herstel word.
- Probeer om daagliks ongeveer 400 IE vitamien E te verbruik. U moet daarop fokus om voedsel wat ryk is aan vitamien E by u maaltye in te sluit, om u te help om hierdie hoeveelheid te bereik.
- Probeer: koringkiem, sonneblomsaad, amandels, grondboontjies, grondboontjiebotter, patats, avokado en mielieolie.
Stap 3. Kry genoeg vitamien A
U weet miskien dat Vitamien A (soms beta -karoteen genoem) 'n belangrike vitamien en voedingstof vir u oë is. Sonder voldoende vitamien A -inname kan u katarak vinniger vererger of vorder.
- Studies het getoon dat mense wat voldoende hoeveelhede voedsel ryk aan vitamien A verbruik het (bykomend tot voedsel wat ryk is aan vitamien C en E) minder risiko het om katarakte te ontwikkel en ook 'n stadiger vordering.
- Dit word aanbeveel om daagliks ongeveer 700-900 IE vitamien A te verbruik. Navorsing het getoon dat vitamien A uit voedsel die beste keuse is.
- Probeer om meer te eet: wortels, patats, donkergroen (soos spinasie en boerenkool), pampoen, geel en rooi soetrissie, kantaloep, appelkose, salm, broccoli, botterskorsie, akkerpampoen en lewer.
Stap 4. Eet voedsel wat baie luteïen en zeaxanthien bevat
Buiten vitamiene en minerale, is daar antioksidante. Beide luteïen en zeaxanthien is antioksidante wat bewys het dat dit 'n gunstige uitwerking op die ooggesondheid het deur die vordering van katarakte te vertraag.
- Studies het getoon dat hierdie twee antioksidante (spesifiek in die familie van karotenoïede) die enigste in die oë is. Diegene wat voldoende hoeveelhede verbruik het, het minder 'n katarakoperasie nodig gehad en die vordering van katarak het vertraag.
- Gesondheidswerkers beveel gewoonlik aan dat u daagliks ongeveer 6 mg van 'n kombinasie van beide luteïen en zeaxanthien inneem om die behoefte aan katarakoperasies te verminder.
- U kan hierdie antioksidante in die volgende kosse vind: eiers, blaargroentes (soos spinasie en boerenkool), mielies, ertjies, broccoli, groenbone en lemoene.
Stap 5. Drink groen en swart tee
Dit is bekend dat beide groen en swart tee 'n verskeidenheid antioksidante (soos katekiene) en ander voordelige voedingstowwe bevat. Onlangs is bewys dat dieselfde voedingstowwe die vordering van katarak vertraag.
- Een spesifieke studie het getoon dat gereelde verbruik van swart en groen tee nie net verband hou met die voorkoming van katarakte nie, maar ook die bevordering van nuwe bloedvate in die oog en die voorkoming van makulêre degenerasie.
- Gesondheidswerkers het tans nie 'n spesifieke dosis groen of swart tee aanbeveel nie.
- Probeer om ten minste een koppie groen of swart tee daagliks te drink. U kan hierdie hoeveelheid verhoog tot 2 of 3 koppies as u van hierdie tipe tee hou. Hou in gedagte hoeveel suiker (of heuning) u byvoeg, aangesien groot hoeveelhede suiker u algemene ooggesondheid kan beïnvloed.
Deel 2 van 3: Eet 'n voedsame dieet om die gesondheid van u oë te handhaaf
Stap 1. Eet 'n gebalanseerde en gevarieerde dieet
'N Gebalanseerde dieet is 'n belangrike deel van die handhawing van 'n behoorlike ooggesondheid. Aangesien dit 'n verskeidenheid vitamiene en antioksidante is wat 'n rol speel in die behoud van u oog, is 'n gebalanseerde en gevarieerde dieet die beste manier om die belangrike voedingstowwe te verbruik.
- 'N Gebalanseerde dieet bevat elke dag voedsel uit elke voedselgroep. U moet op die meeste dae iets uit die suiwel-, graan-, proteïen-, vrugte- en groentegroep eet.
- Daarbenewens is dit belangrik om 'n gevarieerde dieet te eet. Dit beteken dat u elke week 'n groot verskeidenheid voedsel binne elke voedselgroep moet eet.
- Byvoorbeeld, moenie net lemoene kies nie. Dit bevat baie vitamien C en luteïen, maar ook ander vrugte soos kiwi's, pomelo's, appelkose en kantaloep.
Stap 2. Sluit gereelde porsies gesonde vette in
Gesonde vette, soos omega-3-vette, is nie net vir jou hart en are nie. Daar is ook bewys dat hierdie voedsame vette u ooggesondheid behou en verbeter.
- Studies het getoon dat gesonde vette, soos DHA, in die retina konsentreer en kan voorkom dat plaak opbou, benewens die beskerming van die klein bloedvate in u oog.
- Gesondheidswerkers het altyd aanbeveel dat u ten minste een keer per week 'n porsie gesonde vette insluit. Om ooggesondheid (en hartgesondheid) te behou, moet u 'n paar keer per week 'n porsie bedien.
- Voedsel wat baie gesonde vette bevat, sluit in: koue watervis (soos salm, tuna, makriel, haring of sardientjies), okkerneute, olywe en olyfolie, avokado en sade (soos chia en lijnzaad).
- As u van plan is om 'n porsie vis te eet, eet 3-4 gram. As jy avokado drink, meet ongeveer 1/2 koppie. Vir neute, sade en olies, eet 1-2 eetlepels per porsie.
Stap 3. Maak die helfte van u borde vrugte en groente
Net soos om 'n gebalanseerde en gevarieerde dieet te volg, is dit belangrik om seker te maak dat u aan die minimum inname riglyne vir vrugte en groente voldoen. Hierdie voedselgroepe is veral vol voedingstowwe wat die ooggesondheid kan handhaaf.
- Die vitamiene en antioksidante wat die beste voorkom om katarakte te voorkom of hul vordering te vertraag, word in vrugte en groente aangetref. Om seker te maak dat u voldoende hoeveelhede van hierdie kosse eet, kan u help om aan die inname -riglyne vir die voedingstowwe te voldoen.
- Dit word gewoonlik aanbeveel om daagliks vyf tot nege porsies vrugte en groente te eet, of om die helfte van u maaltye en versnaperinge 'n vrug of groente te maak.
- Vul ook vrugte en groente in wat donker of helderkleurig is. Hierdie kosse het 'n hoër konsentrasie van vitamiene of antioksidante wat gesondheid bevorder. Probeer voedsel soos: donkergroen, beet, bloubessies, swartbessies, pampoen, patats, boerenkool, spinasie, kersies of selfs granaatpitte. Dit is almal ryk aan 'n verskeidenheid voedingstowwe.
Stap 4. Verminder versadigde vette en suiker in u dieet
Beide versadigde vette en hoë suikervlakke is gekoppel aan 'n verskeidenheid gesondheidskwessies en chroniese siektes. Alhoewel dit nie algemeen bekend is nie, kan die eet van vetterige kosse of soet lekkers die risiko verhoog om oogverwante gesondheidsprobleme te ontwikkel.
- Een spesifieke kwessie van hoë vet of suikerryke voedsel is dat dit gereeld die risiko van diabetes en hoë bloeddruk verhoog wanneer dit gereeld geëet word. Beide hierdie chroniese siektes kan u risiko vir 'n verskeidenheid oogverwante gesondheidsprobleme verhoog.
- Probeer om voedsel te beperk of te vermy soos: vetterige vleissnitte, suiwelprodukte met vol vet, gebraaide kosse, kitskos, versoete drankies, lekkergoed, koekies, koeke/pasteie, ontbytgebak, roomys en soetgrane.
Stap 5. Neem 'n spesifieke multivitamien vir ooggesondheid
Benewens 'n goed gebalanseerde dieet en fokus op voedsel wat ryk is aan vitamien A, C of E, kan u ook oorweeg om 'n MVI te neem wat ontwerp is vir ooggesondheid. Dit is maklik om te vind en kan u help om u ooggesondheid te behou.
- Praat altyd met u dokter voordat u met enige aanvulling begin. Selfs 'n MVI moet met u dokter bespreek word.
- Soek 'n MVI wat ten minste 100% van u daaglikse behoeftes vir vitamien A, C, E en sink bevat. Diegene wat ontwerp is om die ooggesondheid te handhaaf, het moontlik ook omega-3-vette of luteïen en zeaxanthien bygevoeg.
Deel 3 van 3: Die bestuur van katarakte
Stap 1. Besoek u dokter gereeld
Ongelukkig is katarakte 'n progressiewe oogsiekte. Sonder behoorlike sorg en behandeling kan hulle vinnig vorder en tot blindheid lei. Maak seker dat u gereeld met u dokter opvolg om u katarak te bestuur.
- Bespreek u prognose en behandelingsopsies met u dokter. U kan moontlik die operasie ophou en u katarak bestuur met 'n behoorlike dieet en aanvulling.
- Praat met u dokter oor u huidige dieet en enige aanvullings wat u neem. Vra of daar spesifieke veranderinge is wat u dokter voorstel.
- Vra ook of hulle 'n spesifieke MVI- of vitamienaanvulling vir ooggesondheid aanbeveel, of as hulle dit in hul kantoor verkoop.
Stap 2. Verminder u blootstelling aan UV -lig
UV -lig van die son kan baie nadelig vir u liggaam wees. Dit kan nie net velkanker en letsels veroorsaak nie, dit kan ook skade aan u oë veroorsaak - soos katarakte.
- As u uitgaan, vermy u u oë uit die son of deur die glans. As dit die geval is, moet u uit die sonlig kom.
- Elke keer as u buite gaan en dit sonnig is of as daar 'n glans is, moet u 'n UV/UVA -beskermde sonbril dra. Dit is ontwerp om skadelike strale uit te filter.
- As u nie 'n sonbril het nie of ekstra beskerming nodig het, dra 'n hoed met 'n wye rand of snawel om ook son uit u oë te hou.
Stap 3. Hou op rook
Alhoewel dit nie dieetverwant is nie, is rook nog 'n risikofaktor wat u kan verander, sodat u die risiko om katarakte te ontwikkel of die huidige katarak tot 'n meer gevorderde stadium kan verlaag, kan verminder.
- Baie studies het rook verbind met 'n verhoogde risiko vir katarakvorming (benewens baie ander chroniese gesondheidstoestande).
- As u ophou rook, het studies 'n verminderde risiko vir die ontwikkeling van katarakte getoon, benewens 'n stadiger vordering van huidige katarakte.
- As jy tans rook, moet jy dadelik ophou. Sluit aan by 'n rookstopprogram, raadpleeg u dokter vir medikasie of stop met koue kalkoen.
Stap 4. Handhaaf konstante bloedsuikervlakke as u diabetes het.
Katarakte is 'n algemene en vroeë komplikasie van diabetes, en bloedsuikervlakke het 'n direkte invloed op hul ontwikkeling. Om katarakte te beveg, is dit noodsaaklik dat u met u dokter saamwerk om 'n gesonde, konsekwente bloedsuikervlak te handhaaf.
Wenke
- Raadpleeg u dokter as u agterkom dat u katarak vererger of nie verander het nie. Miskien moet u hulle gereeld sien om die vordering te monitor.
- Buiten die dieet, stop met rook, beperk alkohol en bly aktief.
- Maak seker dat u 'n hoed of 'n UV -beskermde sonbril dra as u buite is om die risiko van blootstelling aan UV -lig te verminder.
