3 maniere om voor te berei op veranderinge in die gesondheid van menopouse

INHOUDSOPGAWE:

3 maniere om voor te berei op veranderinge in die gesondheid van menopouse
3 maniere om voor te berei op veranderinge in die gesondheid van menopouse

Video: 3 maniere om voor te berei op veranderinge in die gesondheid van menopouse

Video: 3 maniere om voor te berei op veranderinge in die gesondheid van menopouse
Video: В ПРОКЛЯТОМ ДОМЕ ПРИЗРАК ПОКАЗАЛ ЧТО С НИМ СЛУЧИЛОСЬ /IN A CURSED HOUSE WITH A GHOST 2024, Maart
Anonim

Menopouse is die oorgang van die voortplantingsouderdom na die nie-voortplantingsouderdom wat gewoonlik rondom die ouderdom van 50 plaasvind, alhoewel dit al in u veertigerjare kan gebeur. Daar is baie ernstige uitdagings wat 'n vrou in die menopouse kan ondervind, insluitend 'n hoër risiko vir hartsiektes, 'n groter moontlikheid van osteoporose, gewigstoename en beroerte, sowel as minder ernstige, soos warm flitse, emosionele veranderinge, slapeloosheid, angs, en hartseer. Die spesifieke simptome sal afhang van die vrou. Ten spyte van hierdie moontlikhede, kan u uself voorberei op hierdie gesondheidsveranderinge.

Stappe

Metode 1 van 3: Verander u leefstyl

Verloor vinnig en veilig (vir tienermeisies) Stap 8
Verloor vinnig en veilig (vir tienermeisies) Stap 8

Stap 1. Eet 'n gesonde dieet

Om u liggaam voor te berei op baie van die gesondheidstoestande wat u liggaam tydens menopouse ondergaan, moet u gesond eet. Dit sal u help om u kans op hartsiektes te verminder, gewigstoename te stop en die risiko van beroerte te verminder. Dit sluit in die eet van meer vrugte en groente, die insluiting van volgraan, en die eet van vis en maer vleis.

  • Probeer ook om meer vesel in u dieet in te sluit met peulgewasse, boontjies en volgraanprodukte, asook om die eetbare skil op vrugte en groente te laat.
  • U moet versadigde vette, voorbereide kosse, gebraaide kosse en geraffineerde suikers beperk, soos dié wat in lekkergoed en voorafverpakte gebak voorkom.
Hardloop langer Stap 13
Hardloop langer Stap 13

Stap 2. Oefen meer

'N Ander manier om u gesondheid te help handhaaf en te verbeter voordat die menopouse gesondheidsprobleme tref, is deur te oefen. Oefening kan help om sommige van die belangrikste simptome van menopouse te bestry, soos hartsiektes, beroerte, gewigstoename, slapeloosheid en buierigheid.

  • U hoef nie 'n groot gimnasium te word nie, maar u moet 'n vorm van fisieke aktiwiteit by u daaglikse lewe voeg om hierdie simptome te bekamp.
  • Vind uit wat vir u werk. Dit kan meer intense vorme van oefening wees, soos hardloop, draf, crossfit of HIIT cardio. U kan ook minder intense vorme probeer, soos flink stap, tuinmaak en ander werfwerk, joga, tai chi, masjiene in die gimnasium of dansklasse in die gemeenskap.
  • U kan selfs klein veranderings aanbring, soos om meer gereeld bo te stap, verder weg van winkels te parkeer, met die hond te loop of die vullis uit te haal.
  • Sluit sterkte -opleiding twee tot drie keer per week in. Vroue begin spiermassa vinniger verloor as hulle deur die menopouse gaan, wat tot meer beserings kan lei. Probeer om gewigte op te lig, liggaamsgewigoefeninge te doen of weerstandsoefeninge.
Mediteer sonder 'n meester Stap 16
Mediteer sonder 'n meester Stap 16

Stap 3. Doen ontspanningstegnieke

Emosionele nood is 'n algemene gevolg van die hormonale veranderinge wat tydens menopouse plaasvind. Om voor te berei op hierdie uiteindelike simptome, kan u leer om u buie te kalmeer voordat u die menopouse ontwikkel.

  • U kan dit doen deur verskillende ontspanningstegnieke te leer, soos diep asemhalingsoefeninge, geestelike visualiseringsoefeninge, bewustheid en progressiewe spierverslapping.
  • U kan ook joga, tai chi of meditasie probeer.
  • Die ekstra bonus van ontspanningstegnieke is dat dit ook sal help met slapeloosheid en angs.

Metode 2 van 3: Die behandeling van die simptome

Verloor heupvet Stap 12
Verloor heupvet Stap 12

Stap 1. Doen bekkenoefeninge

Een van die newe -effekte van menopouse is urinêre inkontinensie of lekkasie. Om dit te help bestry voordat hierdie gesondheidskwessies tydens die menopouse ontstaan, kan u bekkenoefeninge, Kegel -oefeninge, begin doen om u bekkenbodemspiere te versterk.

  • Kegels is 'n reeks spierspannings- en vrystellingsoefeninge in verskillende posisies en vir verskillende lengtes. U kan die spiere wat in Kegels gebruik word, identifiseer deur die vloei van urine te stop terwyl u piepie. Die spiere wat u druk om dit te bereik, is die spiere waarmee u Kegels sal genees.
  • Begin deur jou bekkenbodemspiere vir twee tot vyf sekondes te druk, en laat dan vir 10 sekondes los. Doen dit tien keer om een stel te voltooi. Doen een stel drie tot vier keer per dag.
  • Verhoog die tyd wat u druk en hou u spiere met tussenposes van 10 sekondes. Doen drie tot vier stelle daagliks.
  • Kegels kan omtrent oral en te eniger tyd gedoen word. Doen dit terwyl u bestuur, by u lessenaar sit, TV kyk, of wanneer dit vir u werk.
Maak u niere skoon 27
Maak u niere skoon 27

Stap 2. Verminder stowwe wat warm flitse veroorsaak

As u voorberei op die veranderinge wat u liggaam tydens die menopouse ondergaan, kan u die stowwe wat warm flitse veroorsaak, vermy. Dit sal hulle help om uit u stelsel te kom voordat u met die menopouse begin, sodat u nie met ernstige warm flitse kan begin nie.

  • Hierdie snellers sluit in warm en kafeïeneerde drank, alkohol en pittige kosse.
  • Baie van hierdie dinge veroorsaak ook ander menopouse -simptome, dus u sal in die algemeen gesonder en meer voorbereid wees as u dit vermy.
Maak seks beter Stap 9
Maak seks beter Stap 9

Stap 3. Bestry vaginale droogheid

Een van die belangrikste newe -effekte van die vermindering van estrogeen tydens menopouse is droogheid van die vagina. Voordat u deur die menopouse gaan, kan u vra wat u dokter vir u kan doen as dit gebeur. 'N Algemene behandeling wat tydens menopouse voorgeskryf word, is vaginale estrogeen, 'n room, ringe of tablet wat direk in die vagina geplaas word om deur die weefsels geabsorbeer te word.

  • U kan u voorberei op hierdie uiteindelike gesondheidsverandering deur te kyk of u versekering hierdie behandelings dek, na die soorte medisyne waartoe u toegang het, te kyk en hierdie medisyne op te vang.
  • Hierdie behandelings sal help met droogte en ongemak tydens seks.
  • U kan ook kyk na die beste vrye smeermiddels of bevogtigers, sodat u gereed is as hierdie simptome voorkom. Soek glycerienvrye weergawes, want gliserien kan by sommige vroue irritasie veroorsaak.
  • As u reeds probleme ondervind met vaginale droogheid, kan u ook smeermiddels sonder voorskrif gebruik of u dokter raadpleeg oor bykomende hulp.
Sê vir u beste vriend dat u depressief is Stap 22
Sê vir u beste vriend dat u depressief is Stap 22

Stap 4. Berei u geestelik voor vir ander simptome

Daar is 'n paar simptome van menopouse wat verskillende soorte behandelings het wat u kan ondergaan sodra dit begin het, maar u kan dit nie behandel voordat dit gebeur nie. Om vooraf te help met die voorbereiding hiervan, kan u geestelik voorbereid wees op hulle om u te help. Doen meer inligting oor menopouse, sodat u meer kan leer oor alles wat met u liggaam sal gebeur, sodat u meer voorbereid is. Menopouse simptome wat u mag hê, sluit in:

  • Slapeloosheid
  • Moegheid
  • Gewrigspyn
  • Hartkloppings
  • Verlies van libido
  • Pynlike of moeilike omgang
  • Vaginale irritasie
  • Moeilikheid om te konsentreer
  • Verhoogde plooie op die vel
  • Verlies van velkleur of elastisiteit

Metode 3 van 3: Die gebruik van medisyne

Beste absorbeer magnesiumaanvullings Stap 13
Beste absorbeer magnesiumaanvullings Stap 13

Stap 1. Neem medikasie vir die voorkoming van osteoporose

As u 'n hoë risiko vir osteoporose het, kan u dokter voorstel dat u die belangrikste voorkomende metodes begin voordat u die menopouse bereik. Dit is omdat menopouse u risiko op osteoporose verhoog. Voorkomende medisyne en aanvullings vir osteoporose sluit in dieetveranderinge om meer suiwelprodukte en ander voedsel met kalsium en vitamien D in te sluit, die toevoeging van kalsium en vitamien D -aanvullings tot u roetine, en 'n toename in oefening om u bene te versterk.

  • U word ook aangesê om op te hou rook, aangesien dit ook bydra tot die verlies van beendigtheid.
  • Sodra u deur die menopouse begin gaan, kan u dokter oestrogeenmedikasie gebruik, wat u sal help om die digtheid van die been te handhaaf.
Verhoog plaatjies Stap 5
Verhoog plaatjies Stap 5

Stap 2. Stel uself in kennis oor die behandeling van opkomende warm flitse

Daar is sekere medisyne wat in sommige gevalle kan help met warm gloede. Vra u dokter om te sien of u in aanmerking kom om dit te neem voordat warm flitse voorkom, sodat u voorbereid kan wees wanneer u dit ontwikkel - alhoewel u dit nie moet begin neem voordat u warm flitse ondervind nie. Die dwelm gabapentin, hoewel dit gewoonlik gebruik word vir die behandeling van aanvalle, kan ook help om warm gloede te verminder.

Hierdie medisyne kan gebruik word deur vroue wat nie estrogeenterapie kan gebruik om simptome van menopouse te behandel of ernstige erge flitse het nie

Verminder waterretensie Stap 12
Verminder waterretensie Stap 12

Stap 3. Vra u dokter oor antidepressante

Gemoedskommelinge, angs en ander emosionele probleme kom algemeen voor in die menopouse. As u reeds angs of depressie het voordat u deur die menopouse begin, moet u u dokter raadpleeg oor die aanvang van 'n lae dosis antidepressant, soos selektiewe serotonienheropnameremmers (SSRI's) om u gemoedstoestand te versterk voordat die simptome van menopouse begin.

  • Daar is ook getoon dat SSRI's help met warm flitse, wat u sal help sodra u deur die menopouse begin gaan.
  • Min vroue benodig antidepressante weens menopouse, maar dit is handig om ingelig te word oor hierdie opsie as u dit nodig het.

Aanbeveel: