Studies toon dat die Epley -maneuver effektief is vir die verligting van duiseligheid wat veroorsaak word deur goedaardige paroksismale posisionele vertigo (BPPV). BPPV is 'n toestand waar stukkies kalsium losbreek en in u binneoor ronddryf, wat u duiselig en moontlik naar maak. Kenners sê dat die Epley -maneuver hierdie stukke uit u binne -oor kan skuif, wat u simptome kan help verdwyn. Vra u gesondheidsorgverskaffer om die Epley -maneuver op u uit te voer. As u dokter sê dat dit goed is, kan u dit tuis doen as u simptome terugkom.
Stappe
Metode 1 van 3: Laat die maneuver deur 'n dokter gedoen word
Stap 1. Maak 'n afspraak met u dokter as dit u eerste Epley -maneuver is
As u vertigo ervaar en onlangs met BPPV gediagnoseer is, moet u na 'n dokter gaan wat die Epley -maneuver sal uitvoer om u binneoorkristalle te herposisioneer. 'N Dokter of terapeut is die enigste persoon wat hierdie maneuver moet doen as dit die eerste keer is dat u BPPV ondervind. Hulle sal u egter leer hoe om dit op uself uit te voer, ingeval u simptome in die toekoms sou terugkeer.
Stap 2. Verstaan waarom dit belangrik is om die maneuver deur 'n dokter te laat doen voordat u dit self probeer
Terwyl u tuis die maneuver kan doen (wat in metode twee van hierdie artikel behandel word), kan u eers met die dokter deur die proses gaan om te verstaan hoe dit voel om die prosedure korrek te laat doen. As u tuis probeer sonder konteks, kan u die oorkristalle verder verplaas en u vertigo vererger!
As u reeds weet hoe hierdie prosedure voel as u dit korrek uitgevoer het, kan u na metode twee gaan om u geheue te verfris oor hoe u dit moet uitvoer
Stap 3. Wees voorbereid om vertigo te voel in die eerste stap van die maneuver
Die dokter sal u op die rand van 'n tafel of bed sit, met u kop vorentoe. U dokter sal dan een hand aan elke kant van u kop plaas en u kop vinnig 45 grade na regs beweeg. Sy sal u dan onmiddellik op die tafel neerlê sodat u kop nog steeds in die hoek van 45 grade na regs is. Jou dokter sal jou vra om 30 sekondes in hierdie posisie te bly.
Jou kop sal van die ondersoektafel af lê, of as jy 'n kussing agter jou rug het, sal jou kop op die tafel lê. Op watter vlak ook al u kop rus, die doel is om u kop laer as die res van u liggaam te hê as u gaan lê
Stap 4. Wees gereed dat die dokter weer u kop kan draai
Terwyl u in die posisie bly waarin sy u pas geplaas het, sal sy haarself herposisioneer en dan vinnig u kop 90 grade na die teenoorgestelde kant draai (wat beteken dat sy u kop sal draai sodat dit na links wys).
U moet let op die gevoelens van vertigo wat u ervaar. Dit sal waarskynlik stop na 30 sekondes in hierdie nuwe posisie
Stap 5. Rol op jou sy
Vervolgens sal die dokter u vra om aan u linkerkant te rol, terwyl sy u kop vinnig na regs draai (u neus sal nou teen die vloer skuins wees). Stel jou voor dat jy aan jou regterkant op jou bed lê, maar jou gesig wys na jou kussing om te visualiseer wat jy gaan doen. U sal hierdie posisie 30 sekondes lank hou.
Gaan die draai- en neusrigting dubbel na. Let daarop dat as u dokter bepaal dat die probleem aan die regterkant is, u liggaam en kop na links sal draai, en omgekeerd
Stap 6. Keer terug na 'n sittende posisie
Na 30 sekondes sal u dokter u vinnig in 'n sitposisie lig. U moet tans geen vertigo voel nie; as u dit doen, kan hierdie maneuver herhaal word totdat u nie meer vertigo het nie. Soms neem dit meer as een maneuver om al u binneoorkristalle weer op hul regte plek te kry.
Let daarop dat vir BPPV aan die linkerkant dieselfde prosedure uitgevoer moet word met die sye omgekeer
Stap 7. Laat u toe om te genees nadat die maneuver uitgevoer is
Na u afspraak met die dokter kan u 'n sagte nekstut kry wat u waarskynlik die res van die dag sal moet dra. Jou dokter sal jou ook instruksies gee oor hoe om te slaap en rond te beweeg, sodat jy nie weer duiseligheid ervaar nie. Hierdie instruksies word in Deel 3 van hierdie artikel behandel.
Metode 2 van 3: Self doen
Stap 1. Weet wanneer u die maneuver tuis moet uitvoer
U moet die maneuver slegs tuis uitvoer as u dokter u BPPV duidelik gediagnoseer het. As die kans bestaan dat u vertigo deur 'n ander toestand veroorsaak word, moet die maneuver slegs deur 'n dokter gedoen word. Die maneuver wat u tuis sal doen, is byna dieselfde as wat die dokter uitgevoer het, maar slegs 'n paar aanpassings.
U moet nie die Epley -maneuver tuis doen as u onlangs 'n nekbesering gehad het nie, as u 'n beroertegeskiedenis het of as u 'n beperkte omvang van u nekbeweging het
Stap 2. Sit u kussing in die regte posisie
Sit 'n kussing op u bed sodat dit agter u rug lê en u kop laer is as die res van u liggaam. Sit op die bed en draai jou kop 45 grade na regs.
Vra indien moontlik iemand om daar te wees terwyl u hierdie maneuver doen. Dit sal baie handig wees as iemand tyd vir u hou, aangesien u 30 sekondes in elke posisie moet bly
Stap 3. Gaan lê vinnig
Terwyl u kop steeds 45 grade na links gedraai is, lê vinnig terug sodat die kussing onder u skouers is en u kop laer is as u skouers. Jou kop moet op die bed rus. Hou u kop in die hoek van 45 grade na regs. Wag 30 sekondes.
Stap 4. Beweeg jou kop 90 grade na links
Terwyl u lê, draai u kop vinnig 90 grade na die teenoorgestelde kant (in hierdie geval links). Moenie jou kop lig as jy dit draai nie; As u dit doen, moet u moontlik die maneuver weer begin. Bly weer 30 sekondes in hierdie posisie.
Stap 5. Skuif jou hele liggaam (insluitend jou kop) na links
Beweeg u liggaam uit u posisie waar u na links kyk sodat u aan u regterkant lê. Jou kop moet na onder wys sodat jou neus die bed raak. Hou in gedagte dat u kop meer as u liggaam gedraai sal word.
Stap 6. Hou die laaste posisie en sit dan regop
Wag 30 sekondes in die laaste posisie, lê aan u regterkant met u kop na onder sodat u neus die bed raak. As die 30 sekondes verby is, gaan sit. U kan die selfmaneuver 3 tot 4 keer per dag herhaal totdat u geen duiseligheid voel nie. Let daarop dat as u BPPV aan die linkerkant het, dieselfde oefening doen, maar met die sye omgekeer.
Stap 7. Kies om die maneuver net voor slaaptyd uit te voer
Veral as dit die eerste keer is dat u die Epley -maneuver op uself voer, is dit ideaal om dit net voor die bed te doen. Op hierdie manier, as iets verkeerd loop en u per ongeluk meer duiseligheid of duiseligheid veroorsaak, kan u dit laat slaap (in teenstelling met 'n negatiewe uitwerking op u dag).
Sodra u die maneuver beoefen het en u gemaklik voel om dit self te doen, kan u dit te eniger tyd gedurende die dag doen
Metode 3 van 3: Herstel na die maneuver
Stap 1. Wag 10 minute voordat u die dokter se kantoor verlaat
Dit is belangrik om te wag sodat die puin in u binne -oor kan sak voordat u dit per ongeluk weer laat skud. Dit help om herhalingsimptome van vertigo te vermy onmiddellik nadat u die dokter se kantoor verlaat het (of onmiddellik nadat u die maneuver op uself uitgevoer het).
Na ongeveer 10 minute moet die puin reggemaak word, en u kan veilig met u dag voortgaan
Stap 2. Dra 'n sagte kraag vir die res van die dag
Nadat u die maneuver deur u dokter uitgevoer het, kry u 'n sagte kraag (ook bekend as 'n sagte nekstut) wat u die res van die dag sal moet dra. Die kraag help u om u kopbewegings te beheer, sodat u nie u kop per ongeluk beweeg nie, sodat u binneoorkristalle weer uit plek kan raak.
Stap 3. Slaap met jou kop en skouers in 'n meestal regop posisie
Die aand nadat u die maneuver gedoen het, moet u slaap met u kop teen 'n hoek van 45 grade. U kan dit doen deur u met kussings te bedek of in 'n leunstoel te slaap.
Stap 4. Hou u kop so vertikaal moontlik gedurende die dag
Dit beteken dat u u nek so reguit as moontlik hou, met u kop vorentoe. Vermy dinge soos om na die tandarts of kapper te gaan, waar dit u kop agteroor kantel. U moet ook oefeninge vermy waar u kop baie rondbeweeg. U moet u kop nie meer as 30 grade agteroor kantel nie.
- As u stort, plaas u so dat u direk onder die stortkop is sodat u nie u kop hoef terug te kantel nie.
- As u 'n man is wat moet skeer, buig u liggaam vorentoe eerder as om u kop te laat kantel.
- Vermy ander posisies waarvan u bekend is dat dit u BPPV ten minste een week nadat die Epley -maneuver uitgevoer is, veroorsaak.
Stap 5. Toets die resultate
Nadat u 'n hele week gewag het en die voorkoms van simptome vermy het wat bekend is dat dit u BPPV kan veroorsaak, probeer 'n eksperiment en kyk of u weer vertigo kan ervaar (deur een van die posisies aan te neem wat dit voorheen veroorsaak het). As die maneuver suksesvol was, behoort u op hierdie stadium nie die vertigo in uself te kan veroorsaak nie. Dit kan weer in die pad terugkeer, maar die Epley -maneuver is baie suksesvol en dien as 'n tydelike geneesmiddel vir BPPV by ongeveer 90% van die mense.
Wenke
- Laat 'n dokter die maneuver uitvoer voordat u dit self probeer doen.
- Hou altyd u kop laer as die res van u liggaam wanneer u hierdie prosedure uitvoer.
Waarskuwings
- Hou op met die prosedure as u hoofpyn, sigveranderinge, gevoelloosheid of swakheid voel.
- Wees versigtig met uself-moenie so vinnig beweeg dat u u nek seermaak nie.
