Limfdreinering is 'n masseringstegniek waar u help om ekstra vloeistof wat deur u limfvate in u liggaam opgebou het, te beweeg. Hierdie tipe massage kan u help as u aan swelling, teerheid, infeksies, hormoonwanbalanse, moegheid, lupus en depressie en angs ly. Doen twee tot drie keer per week 'n limfdreineringsmassering. U kan na 'n masseerterapeut gaan vir hierdie tipe massering, maar met die regte tegniek en 'n lys met gebiede om te masseer, kan u tuis of op u self 'n limfdreineringsmassering doen.
Stappe
Metode 1 van 3: Aanvaarding van behoorlike tegniek
Stap 1. Gebruik 'n ligte aanraking
As u limfmassering doen, wil u seker maak dat u nie te hard druk nie. Die limfvate is reg onder die vel geleë, so as u te hard druk, gaan u dieper as die vate. Druk genoeg sodat jou vingers nie oor jou vel gly nie, maar maak seker dat jy niks onder die vel voel nie.
U voel miskien dat dit te lig is, veral as u gewoond is aan dieper weefselmassering
Stap 2. Strek die vel in plaas daarvan om langs dit te beweeg
U kan gewoond wees om masserings te gee of te ontvang waar u langs die vel gly. 'N Limfmassering moet die limfvate stimuleer, wat elasties en aan die vel geheg is. U moet u vel liggies rek om hulle te masseer.
Stap 3. Masseer met die normale limfvloei
Die rigting van u velrek is belangrik. U moet die vel strek in die rigting waarin die limf natuurlik vloei. U wil die natuurlike vloei help stimuleer. As jy die vel op die verkeerde manier rek, doen jy niks. Die limfvloei gaan na jou romp en hart.
Maak seker dat u u vingers na elke rek van die vel afneem. As jy jou vingers heen en weer beweeg, beweeg jy net die limf en help dit nie om te dreineer nie
Stap 4. Gebruik die korrekte ritme
As u die limfvate masseer, moet u stadig gaan. Die normale ritme van hul vloei is stadig, dus probeer om ongeveer drie sekondes te neem om elke deel van die vel uit te voer. Laat los en wag 'n paar sekondes voordat u weer begin.
Metode 2 van 3: masseer u kop en nek
Stap 1. Kom in 'n gemaklike posisie
Limfmassering werk die beste as u ontspanne is. Begin in 'n stil, stil kamer sonder afleiding. Luister na strelende musiek soos seegange of reëngeluide. Kom in 'n gemaklike posisie vir u. Baie mense lê op hul rug. Sommige mense sit regop en ander staan. Kies wat vir u werk, aangesien dit u moet help om beter te voel.
U kan met verskillende posisies eksperimenteer om te sien wat vir u werk
Stap 2. Begin met diep asemhaling
Spandeer 'n paar minute voordat u met massering begin. U wil u liggaam en gees ontspanne maak om die massage so effektief moontlik te maak. Haal ongeveer vyf keer diep asem. Asem stadig in, hou 'n rukkie vas en asem dan stadig uit. Probeer om hierdie stadige, bestendige asemhaling deur die massering te handhaaf. Onthou, fokus daarop om in 'n rustige toestand te kom.
Stap 3. Begin met jou sleutelbeen
U wil aan die bokant van u liggaam begin en afklim. Begin deur beide kante van u nek te masseer. U kan een kant tegelyk doen, of u kan u arms kruis en beide kante gelyktydig masseer. Plaas die pads van die tweede en derde vingers op die buitenste rand van u nek, net bokant die sleutelbeen. Trek jou skouers op. Jou vingers moet in die duik wees.
- Strek die vel saggies met ligte druk na die borsbeen. Die rek moet drie sekondes duur. Hou die vingers bokant die sleutelbeen.
- Herhaal 10 keer.
Stap 4. Masseer die kant van die nek
Vervolgens moet u die sy en agterkant van u nek masseer. Weereens kan u een kant op 'n slag of saam doen. Plaas jou handpalms plat teen die kant van jou nek, reg onder jou ore. Strek die vel heen en weer, na die agterkant van u liggaam. Herhaal 10 keer.
Stap 5. Strek die agterkant van die nek
Lig u vingers saggies op die agterkant van u nek. Hulle moet onder u haarlyn en aan elke kant van die nek wees. Strek die vel afwaarts na u skouers deur liggies te druk. Vrylating. Herhaal 10 keer.
U kan dieselfde rek aan die voorkant van u nek doen
Metode 3 van 3: Beweeg na u liggaam
Stap 1. Masseer u onderarm
Hou jou arm in 'n gemaklike posisie. Beweeg dit weg van u liggaam sodat u onderarm blootgestel word. Plaas jou vingers onder jou arm. Strek die vel op en in, na u ken. Doen dit tussen 5 tot 10 keer.
Maak seker dat u aan die ander kant van u liggaam herhaal
Stap 2. Gaan na die heup
Hou jou arm gelig. Begin laag aan die buitekant van u heup. Gebruik jou vingers om die vel opwaarts na die oksel te strek. Nadat u die vel op die heupbeen gestrek het, beweeg u hand hoër en herhaal. Doen dit drie keer langs die liggaam.
Herhaal ongeveer 10 keer
Stap 3. Spreek jou buik aan
Maak seker dat u buikspiere verslap is voordat u hierdie massage doen. Hou die punte van u vingers in die middel van u maag, tussen die ribbes en die naeltjie. Jou hand moet nie aan jou vel raak nie. Masseer na die middel en na die hart. Gebruik 'n effens harder aanraking hier, maar dieselfde ritme.
- Plaas dan albei hande op die V van u heupe. Druk na die middel en na bo na u hart.
- Herhaal elke massering 5 tot 10 keer.
Stap 4. Masseer die been
Begin aan die onderkant van die been en beweeg heeltemal op met die stukke. Gebruik albei hande, een aan die agterkant van die been en die ander aan die binnekant van die been. Beweeg die hande na mekaar en op terwyl u die vel rek. Vrylating. Beweeg u hande laer op u been en herhaal die rek.
Stap 5. Masseer die knie
Plaas jou vingers agter jou knie. Strek die vel opwaarts, na u bobeen. Vrylating. Herhaal dit 10 keer.
