Dit is belangrik dat u lewer goed funksioneer, want dit is die belangrikste filter van die liggaam en werk om gifstowwe uit u stelsel te verwyder. Om hom te help om hierdie werk effektief te doen, moet u stappe doen om die funksie daarvan te verbeter. Dit kan gedoen word met eenvoudige veranderinge aan u dieet en lewenstyl, sowel as deur voorkomende sorg vir u gesondheid. Met 'n mate van sorg sal u lewer goed funksioneer en dit sal u algemene gesondheid baie help.
Stappe
Metode 1 van 3: Eet 'n dieet wat goed is vir u lewer
Stap 1. Eet 'n gebalanseerde dieet
Om u lewerfunksie te verbeter, moet u voedsel uit alle voedselgroepe eet, insluitend graan, proteïene, suiwel, vrugte, groente en vette. Deur voedsel uit al die voedselgroepe te eet, kan u alle voedingstowwe kry wat u benodig om 'n gesonde liggaam te hê, en die werk wat die lewer verrig, vergemaklik.
- 'N Gebalanseerde dieet beteken egter nie dat u gelyke hoeveelhede van alle voedselgroepe moet eet nie. Byvoorbeeld, jy moet daarop fokus om meer volgraan, vrugte en groente te eet as om vet te eet.
- 'N Gebalanseerde maaltyd fokus dikwels op 'n maer proteïen en groente. Byvoorbeeld, 'n spinasie slaai met hoender sonder been bo-op en 'n stukkie volkoringbrood aan die kant, is 'n goeie gebalanseerde maaltyd.
- Veral vars, groen blaargroentes sal help om die liggaam se vitamiene en minerale aan te vul.
Stap 2. Voeg baie vesel by jou dieet
As u baie vesel in u dieet het, kan dit u lewerfunksie help, aangesien dit die lewer makliker sal help om voedsel te verwerk. Goeie veselbronne sluit in volgraan en vars vrugte en groente.
By die aankoop van brood en graan, maak seker dat dit gemaak is van volgraan, in teenstelling met verwerkte korrels. Volgraan bevat die dele van die graan wat vesel vir jou dieet bevat
Stap 3. Vermy die eet van suiker, vet en sout
'N Gesonde dieet sluit hierdie kosse net in matigheid in, aangesien dit nie die belangrikste voeding bied nie en 'n nadeel vir u gesondheid kan wees. Al hierdie kosse maak dit ook moeiliker vir die lewer om sy werk te verrig, dus as u dit verminder, sal u lewerfunksie verbeter.
- Probeer byvoorbeeld om, indien moontlik, te vermy om soet of sout snacks te kies. As u 'n groente-, volgraan- of lae-vet suiwelproduk kies, sal u lewer baie beter funksioneer as 'n sout aartappelskyfie of 'n lekkergoed.
- Fokus op die eet van gesonder vette, insluitend plantaardige olies en dié wat in neute en vis is. Dit is mono -onversadigde en poli -onversadigde vette.
- Eet vrugte in plaas daarvan om verwerkte suikers te eet. Vrugte bevat natuurlike suikers wat u suikerbehoefte op 'n gesonder manier kan versadig.
- Vermy mieliesiroop met hoë fruktose.
- Beperk hoeveel verfynde koolhidrate jy eet.
Stap 4. Drink baie water
Dit is belangrik om baie water te drink, want dit help die lewer om meer effektief te funksioneer. 'N Persoon wat ontwater is om die lewer se vermoë om sy stelsel te filter, te verminder.
Dit word aanbeveel dat 'n volwassene elke dag tussen 9 en 13 koppies water drink, afhangende van u grootte en die hoeveelheid sweet of aktiwiteit wat u doen
Stap 5. Handhaaf 'n gesonde gewig
As u te veel gewig op u liggaam het, kan dit lei tot vetterige lewersiekte, wat probleme met u lewerfunksie kan veroorsaak. Om die risiko hiervan te verminder, neem stappe om gewig te verloor en hou dit veilig en gesond as u oorgewig is.
- Raadpleeg u dokter of u 'n gesonde gewig het en wat u kan doen om 'n gesonde gewig te handhaaf.
- Om 'n gesonde gewig te handhaaf, vereis gewoonlik 'n kombinasie van 'n gesonde dieet en oefening.
Metode 2 van 3: Veranderinge in leefstyl
Stap 1. Beperk u alkoholverbruik
Te veel alkohol drink is een van die hoofredes vir probleme met die lewerfunksie. Dit is omdat die lewer baie hard moet werk om alkohol uit te filter. Om dit te vermy, moenie meer as 2 alkoholiese drankies per dag drink nie, maar nog minder is beter.
Alkohol veroorsaak fisiese skade aan die lewer, wat in uiterste gevalle veroorsaak dat lewerselle doodgaan en die lewer opswel en ontsteek word
Stap 2. Vermy die misbruik van medisyne en dwelms
Daar is 'n verskeidenheid medisyne, sonder voorskrif, op voorskrif en onwettig, wat u lewerfunksie kan belemmer. As u 'n medikasie of medisyne begin gebruik, moet u nadink oor die impak daarvan op u lewer en seker maak dat u dit korrek gebruik.
- As u medisyne gebruik, moet u die instruksies wat by u is, volg. As u meer as die aanbevole hoeveelheid sekere medisyne inneem of sekere medisyne met alkohol meng, kan dit ernstige lewerskade veroorsaak.
- Wees baie versigtig wanneer u acetaminophen inneem, insluitend medisyne wat asacetamien bevat. As u te veel neem, kan acetaminophen lewerskade veroorsaak.
- Deur die gebruik van onwettige middels te vermy, kan u ook die kans verminder dat u 'n besmette naald gebruik, wat u kan besmet met 'n siekte wat die lewer beskadig, soos hepatitis.
Stap 3. Oefen gereeld
U moet 'n doelwit van 2,5-5 uur matige oefening of 1,25-2,5 uur intense oefening per week kry. Hierdie hoeveelheid oefening sal u help om, indien nodig, gewig te verloor en die funksie van u lewer te verhoog.
- Matige oefeninge sluit in stap, grasmaai, tuinmaak en skoonmaak van u huis.
- Intense oefeninge sluit in hardloop, swem, fietsry of enige ander aktiwiteit wat jou laat asemhaal.
- Hierdie oefening kan deur u week versprei word op enige manier wat u wil.
Metode 3 van 3: Voorkomende sorg
Stap 1. Wees versigtig vir aanvullings wat beweer lewerondersteuning te gee
Baie van hierdie kruie -aanvullings het nie baie wetenskaplike navorsing om hul bewerings te ondersteun nie. Dit is beter om op ander maniere te fokus om u lewerfunksie te ondersteun, soos om 'n gesonde dieet te eet en genoeg te oefen.
- Praat met u dokter oor aanvullings voordat u dit neem. Hulle kan u spesifieke leiding gee oor die veilige dosis en of spesifieke aanvullings die beste by u pas.
- Byvoorbeeld, melkdistel kan u lewer ontgift. Dit is 'n algemene aanvulling wat oor die algemeen veilig is, maar dit baat nie almal op dieselfde manier nie. Raadpleeg u dokter as u dit wil neem.
- Daar is 'n verskeidenheid aanvullings wat u lewerfunksie eintlik kan verminder. Wees veral versigtig om aanvullings wat chaparral, smeerwortel of maretak bevat, te vermy, aangesien dit eintlik giftig vir die lewer kan wees. Kava kava is 'n algemene aanvulling wat die lewer in groot dosisse kan benadeel. Dit is egter oor die algemeen veilig in klein dosisse.
- Vermy ook vitamienaanvullings wat baie hoë vitamiene bevat, aangesien dit deur die lewer gaan en dit sal dwing om harder te werk as normaal.
Stap 2. Vermy kontak met chemikalieë en gifstowwe wat u lewer kan beskadig
Daar is 'n wye verskeidenheid hiervan waaraan u in u daaglikse lewe blootgestel kan word as u nie versigtig is nie. Dit bevat byvoorbeeld aërosolspuitmiddels, soos dié wat gebruik word om skoon te maak, en insekdoders.
- Om chemikalieë te vermy, sluit in die vermyding van rook, wat gifstowwe direk in u liggaam en direk na u lewer stuur en metaboliese verskuiwings in die liggaam veroorsaak wat die lewer se funksionele vermoë verminder.
- 'N Deel van die funksie van die lewer is om giftige chemikalieë wat in die liggaam voorkom, uit te filter. As u hierdie chemikalieë in u liggaam inneem, veroorsaak dit baie werk vir die lewer om dit uit te haal, en dit kan die lewer in die proses beskadig.
Stap 3. Kry 'n jaarlikse gesondheidsondersoek van u dokter of gesondheidswerker
Om te verseker dat u lewer reg funksioneer, is dit raadsaam om elke jaar 'n algemene gesondheidsondersoek te doen. Tydens hierdie eksamen sal u dokter verskillende assesserings en toetse doen wat die vroeë tekens van lewerprobleme of skade kan opspoor.
- As u ook vrae het oor lewergesondheid of u dieet u lewergesondheid ondersteun, kan u u dokter vra wanneer u u eksamen aflê.
- As u 'n risikofaktor het om besmet te raak met 'n siekte wat u lewer kan beskadig, byvoorbeeld as u 'n dwelmgebruiker is, vra u dokter oor entstowwe wat u kan help beskerm. Daar is byvoorbeeld entstowwe wat u kan beskerm teen hepatitis A en B.
