'Lekkende derm' is 'n algemene term wat gebruik word om na baie verskillende gastro-intestinale simptome te verwys, sowel as ander sistemiese probleme soos angs of moegheid. Alhoewel 'lekkende derm' nie 'n erkende mediese term is nie, is daar wel situasies waarin u ingewande meer deurlaatbaar kan word, wat tot ongewenste simptome kan lei. Die hersiening van u eetgewoontes is miskien die beste manier om hierdie simptome te bekamp en te voorkom dat hulle terugkom. Gereelde oefening kan ook u spysverteringstelsel verbeter, wat minder spanning op u spysverteringstelsel plaas. As veranderinge in dieet en oefening u probleme nie verhelp nie, praat met u dokter oor mediese behandelings wat u kan help.
Stappe
Metode 1 van 3: Eet 'n gesonde dieet
Stap 1. Elimineer stowwe wat ontsteking uit u dieet veroorsaak
Verwerkte voedsel en gebraaide kosse kan veroorsaak dat die ingewande van u ingewande ontsteek word, wat lei tot 'n aantal simptome wat verband hou met lekkende derm, insluitend opgeblasenheid, gas en krampe. Deur u verbruik van hierdie tipe voedsel te verminder, kan u inflammasie verminder en die voorkoms van ongemaklike simptome verminder.
- Byvoorbeeld, as u gewoonlik gebraaide hoender eet, kan u eerder geroosterde hoender eet.
- Verminder verwerkte voedsel en fokus op volvoedsel met eenvoudige koolhidrate. Byvoorbeeld, in plaas van witrys of witbrood, eet volgraanbrood en bruinrys.
Wenk:
Oormatige alkoholgebruik kan ook ontsteking in u ingewande veroorsaak. As u meer as een of twee alkoholiese drankies per dag drink, probeer om dit te verminder. As u agterkom dat u dit nie self kan doen nie, soek hulp.
Stap 2. Evalueer die moontlike voedselsensitiwiteite wat u mag hê
As u gereeld iets eet wat 'n allergiese reaksie veroorsaak, kan dit u spysverteringstelsel verwoes. Selfs as u nie 'n volslae allergie ontwikkel nie, kan 'n verhoogde sensitiwiteit vir 'n spesifieke stof dit vir u liggaam moeiliker maak om dit te verteer.
- Die identifisering van 'n voedselsensitiwiteit is dikwels 'n proses van probeer en fout. Begin met gluten en suiwel, wat twee van die belangrikste sensitiwiteite is wat ontsteking van die derm veroorsaak. Skakel gluten en suiwel vir 'n paar weke uit u dieet en hou 'n joernaal om die veranderinge wat u opmerk, aan te teken. As u toestand gedurende hierdie tyd nie verbeter nie, is dit waarskynlik dat gluten of suiwel nie die oorsaak van u simptome is nie.
- U kan ook 'n allergietoets by u dokter of 'n allergie -spesialis kry om enige voedselsensitiwiteite wat u nie ken nie, te bepaal. Hierdie toetse kan egter duur wees en word moontlik nie deur u versekering gedek nie.
Stap 3. Verbruik meer vrugte en groente as diereprodukte
Vrugte en groente bevat vesel wat die groei van goeie bakterieë in die ingewande voed en bevorder. Hierdie goeie bakterieë bevorder 'n gesonde spysverteringstelsel, terwyl te veel slegte bakterieë die binnekant van u ingewande kan ontsteek en ongemaklike of pynlike simptome kan veroorsaak.
- Blaargroente, uie, knoffel en aspersies is veral vrugte wat gesond is vir die ingewande.
- Vrugte soos piesangs, pere en appels is goeie maaggesonde groente wat jy maklik by jou dieet kan voeg. Omdat dit maklik is om te dra of in 'n sak te gooi, kan u dit gedurende die dag saamneem werk toe of skool toe vir 'n gesonde versnapering.
Stap 4. Neem vesel uit verskillende bronne in
Vesel help vertering en kan hardlywigheid voorkom, asook simptome soos krampe of opgeblasenheid verlig. Veral vrugte en groente is ryk veselbronne.
- U kry gewoonlik meer vesel as u rou vrugte en groente eet eerder as om dit eers te kook.
- Volgraanbrood, bruinrys, hawer en boontjies is ook voedsel wat ryk aan vesel is. Dit kan ook relatief maklik wees om uit te skakel. Byvoorbeeld, as u gewoonlik witbrood eet, moet u eerder volgraanbrood koop.
Stap 5. Drink baie water om goed gehidreer te bly
Dehidrasie veroorsaak spanning op u spysverteringstelsel en kan chroniese diarree veroorsaak. 'N Gebrek aan hidrasie in die ingewande kan ook lei tot ontsteking van die ingewande, krampe, opgeblasenheid en ander lekkende dermsimptome.
Deur 'n vol glas water na elke maaltyd te drink, help dit ook om gifstowwe uit te spoel en help om die voedsel wat jy pas geëet het, te verteer
Stap 6. Eet gereeld en eet stadig
As u 'n relatief vinnige lewe lei, kan dit moeilik wees om elke dag op dieselfde tyd vir gereelde etes te sit. As u egter gereeld maaltye oorslaan, kan dit u lekkende dermsimptome vererger. Net so veroorsaak die afskerming van u etes ook onnodige spanning op u spysverteringstelsel.
Probeer om ten minste 20-30 minute te neem om ten minste 3 maaltye per dag te sit. Kou jou kos deeglik voordat jy dit sluk, en breek tussen happies
Stap 7. Raadpleeg 'n voedingkundige of ander gesondheidswerker
Sommige diëte wat aanbeveel word om gastro -intestinale simptome te behandel, is uiters beperkend. Tensy u reeds met 'n ander gastro -intestinale toestand gediagnoseer is, hoef u waarskynlik nie 'n beperkende dieet te volg wat spesifieke kosse of selfs voedselgroepe heeltemal uitskakel nie. As u dit doen, kan u voedingstekorte veroorsaak wat u simptome vererger.
- Laat die voedingsdeskundige of ander gesondheidswerker weet as u na 'n spesifieke dieet kyk. Hulle sal u 'n lys gee met alternatiewe bronne van vitamiene en minerale wat 'n tekort aan dieet bevat.
- 'N Lae-FODMAP-dieet word algemeen aanbeveel vir mense met gastro-intestinale probleme. U dokter kan u vertel of dit 'n goeie opsie vir u is, gebaseer op u simptome en enige ander mediese toestande wat u mag hê.
Metode 2 van 3: Hou by 'n gereelde oefenprogram
Stap 1. Maak 'n plan om gewig te verloor indien nodig
Vetsug plaas ekstra spanning op die spysverteringstelsel en kan lei tot lekkende ingewande en ander dermprobleme. As u oorgewig of vetsugtig is, werk saam met u dokter om 'n oefen- en dieetplan op te stel wat u sal help om gewig te verloor en af te hou.
As u eers gewig verloor, kan u sien dat u simptome ook begin afneem of selfs heeltemal verdwyn
Stap 2. Neem 'n wandeling van 15 minute na etes om die verteringsproses te vergemaklik
As u 'n relatief ligte maaltyd geëet het, kan 'n kort stappie daarna die spysverteringsproses aan die gang sit deur die bloedvloei na die buikarea te verhoog. Loop stadig tot medium om te verhoed dat u te veel belasting op uself neem sodra u geëet het.
Gereelde wandelinge verhoog ook u metabolisme, wat die spysverteringsproses kan help om vinniger en gladder te beweeg
Wenk:
As u 'n swaar maaltyd geëet het, moet u ten minste 'n uur wag voordat u stap. Andersins kan u krampe of naarheid ervaar.
Stap 3. Sluit ten minste 30 minute aërobiese oefening in u daaglikse roetine in
Sedentêre lewenstyle kan hand aan hand gaan met swak spysverteringstelselgesondheid en gastro-intestinale simptome. Ligte tot matige oefening verhoog die bloedvloei na u spysverteringstelsel en help om die gesondheid van u spysverteringskanaal te verbeter.
Hou by lae-impak oefeninge, soos stap, fietsry of swem. Hoë impak of kragtige aktiwiteite wat baie hardloop en spring behels, kan u ingewande verstoot en u simptome verhoog
Stap 4. Probeer joga -houdings wat die spysverteringstelsel verbeter
Daar is 'n aantal joga -houdings, veral draaie en plooie, wat die spysverteringstelsel kan verbeter en simptome van lekkende derm kan verlig, insluitend gas, opgeblasenheid en hardlywigheid. Hierdie posisies is redelik maklik om te doen en vereis geen spesifieke fiksheid of buigsaamheid nie.
Byvoorbeeld, na een joga-houding, die apanasana, word in Engels na verwys as die "wind-relieving pose". Om hierdie houding uit te voer, lê plat op jou rug met jou skouers plat en jou skouerblaaie langs weerskante van jou ruggraat. Trek u knieë na u liggaam toe terwyl u saggies uitasem, terwyl u u skene met u hande gryp. Haal 5 tot 10 diep asem in hierdie posisie, laat sak dan u bene stadig op die vloer
Stap 5. Oefen ontspanningstegnieke om spanning te verminder
Verhoogde stres kan gastro -intestinale simptome vererger. Alhoewel gereelde oefening op sigself die gevolge van spanning op u liggaam kan verminder, kan asemhalingsoefeninge en meditasie ook u stelsel bevoordeel.
Asemhalingsoefeninge kan veral spysverteringsprobleme verlig. Diep asemhaling verhoog die suurstofvlakke in u liggaam en stimuleer bloedvloei na alle organe, insluitend u spysverteringskanaal
Metode 3 van 3: Verken mediese behandelings
Stap 1. Praat met u dokter voordat u enige voedings- of kruie -aanvullings probeer
Baie alternatiewe medisyne -ondernemings bevorder verskillende kruie en voedingsaanvullings om u gesondheid te verbeter en 'n lekkende derm te herstel. Die meeste van hierdie aanvullings is egter nie voldoende bestudeer nie en kan meer skade as goed doen. Jou dokter sal jou kan vertel of 'n spesifieke aanvulling vir jou kan werk op grond van jou algemene toestand.
- Probiotika is 'n aanvulling wat bekend is om die balans van goeie bakterieë in u ingewande te verbeter. Daar is probiotiese kapsule -aanvullings wat u kan neem, maar u kan ook voedsel byvoeg wat baie probiotika bevat, soos jogurt.
- Wees versigtig as u besluit om 'n aanvulling te neem. Maak seker dat u dokter bewus is van alle medisyne en aanvullings wat u neem, aangesien dit op skadelike maniere met mekaar kan omgaan. Volg die instruksies op die etiket, tensy u dokter 'n ander dosis voorstel.
Stap 2. Word getoets vir ander toestande wat soortgelyke simptome kan veroorsaak
As u na ten minste 'n maand na 'n gesonde dieet en oefenprogram min of geen verbetering sien, kan u 'n chroniese toestand hê wat nie op hierdie veranderinge reageer nie. Alhoewel u nog steeds 'n lekkende ingewande het, kan die toestand self 'n simptoom wees van iets ernstiger.
Byvoorbeeld, inflammatoriese dermsiekte en verwante toestande, soos Crohn se siekte, vereis gewoonlik behandeling met medikasie om die simptome te verlig
Wenk:
Hou 'n dagboek van u simptome in die loop van 'n maand, asook inligting oor wat u geëet het en hoe u dag verloop het. Wys u joernaal aan u dokter. Die inligting kan hulle help om die moontlike oorsaak van u simptome te verlig.
Stap 3. Probeer oor-die-toonbank (OTC) medisyne om spesifieke simptome te verlig
OTC -medisyne help om pyn en ongemak te verlig wat veroorsaak word deur 'n aantal lekkende dermsimptome, insluitend gas, opgeblasenheid, hardlywigheid, diarree en dermkrampe. Alhoewel hierdie medisyne nie die toestand self sal behandel nie, kan dit u makliker maak om die simptome te hanteer wanneer dit voorkom.
- Volg die dosis op die instruksies noukeurig, tensy u dokter 'n ander dosis aanbeveel. Sommige OTC -medisyne kan skadelik wees as u dit daagliks vir 'n paar weke neem. Praat met u dokter as u agterkom dat u elke dag 'n OTC -medisyne moet neem.
- As u pas 'n dieet- en oefenprogram begin het, sal u moontlik eers OTC -medisyne benodig, sodat u by u dieet kan bly. U moet dit egter minder nodig kry as u met u program voortgaan.
Stap 4. Kry 'n voorskrif as u simptome nie verbeter nie
As dieet en oefening u simptome nie help nie, of as u agterkom dat u daagliks OTC -medisyne benodig, is daar moontlik 'n voorskrifmedikasie wat u kan help. Sommige voorskrifmedisyne is ontwerp om spesifieke simptome te rig, terwyl ander werk om die onderliggende toestand te behandel.
- Die spesifieke middels wat u kan baat, is gebaseer op u simptome, algemene gesondheid en ander toestande.
- Sommige voorskrifte het nadelige reaksies wanneer dit met ander medisyne gemeng word, insluitend OTC -medisyne en voedings- of kruie -aanvullings. Maak seker dat u dokter alles weet wat u gereeld neem of die afgelope tyd gereeld geneem het.
