Hartaritmie is 'n abnormaliteit in die elektriese geleiding van polse in die hart, waar die hart te vinnig, te stadig of onreëlmatig kan klop. Die meeste mense ervaar aritmie sonder 'n ernstige bedreiging vir hul gesondheid; aritmie kan egter lewensgevaarlik raak as dit die bloedtoevoer na die vitale organe belemmer. Verminderde bloedtoevoer na die vitale organe kan ernstige skade aan die brein, hart en longe veroorsaak; Daarom is dit belangrik om te verstaan hoe u die risiko van aritmie kan verminder.
Stappe
Metode 1 van 4: Veranderinge in leefstyl
Stap 1. Oefen
As u toestande wat aritmie kan veroorsaak, wil vermy, is die kondisionering van u hart sterker 'n goeie eerste stap. Om dit te kan doen, moet u ten minste 30 minute, vyf keer per week, oefen. Hartprobleme kom gereeld voor by vetsugtige mense, so oefening kan mense met oorgewig help om hul gewig te verloor en te beheer. Oefening help ook die hart om genoeg bloed deur die liggaam te pomp.
- Basiese kardio -oefeninge sluit in stap, draf, swem en fietsry. Hierdie aktiwiteite moet vier tot vyf keer per week gedoen word, vir 'n minimum van 30 minute.
- Mense met 'n bestaande hartsiekte of aritmie word aangeraai om 'n dokter te raadpleeg voordat hulle met 'n oefenplan begin. Die tipe oefeninge wat u kan doen, kan anders wees as ander. Mense met bestaande toestande word gewoonlik aangeraai om mettertyd die intensiteit van oefening stadig te begin en stadig te verhoog.
Stap 2. Hou op drink
As u alkohol drink, kan dit bydra tot vasokonstriksie, wat u hart twee keer so vinnig kan laat pomp. Dit kan ook die elektriese impulse in u hart beïnvloed. Hierdie dinge kan aritmie veroorsaak. Om dit te vermy, moet u ophou drink, sodat dit nie verdere skade veroorsaak nie.
As u 'n risiko loop vir hartaritmie, moet u geen alkohol drink nie. Die inname alleen kan 'n onreëlmatige hartklop veroorsaak
Stap 3. Hou op met rook
Koolstofmonoksied kan die ventrikulêre fibrillasie (VF) verhoog, waarin die hart net ruk en ophou om bloed na die brein, longe, niere of binne -in te pomp. Hierdie toestand is dodelik en sal tot die dood lei.
Vra u dokter oor maniere om op te hou, soos tandvleis, pleisters, pastille, skote, medikasie of groepsterapie
Stap 4. Verminder kafeïen
Koffie dien as 'n stimulant wat die hart se pompwerking verhoog. Hierdie ekstra spanning kan aritmie veroorsaak. Dit geld tipies vir kafeïen in groot dosisse by alle mense, maar enige kafeïen kan hartaritmie veroorsaak by diegene wat die risiko loop.
Die gemiddelde persoon hoef nie noodwendig kafeïen heeltemal uit te sny nie. Maak eerder seker dat u binne een dag ongeveer 400 mg per volwassene inneem, wat as normale hoeveelhede beskou word
Stap 5. Wees versigtig met medikasie
Sekere resepte en voorskrifmedisyne het negatiewe newe -effekte wat aritmieë kan veroorsaak. Hierdie medisyne bevat sommige hoes- en verkouemedisyne, wat sekere bestanddele bevat wat u hartklop verander. Voorskrifmedisyne wat soortgelyke dinge doen, sluit in antibiotika en antifungale middels, middels wat in psigoterapie gebruik word, soos antidepressante soos SSRI's, MAOI's, TCA's, diuretika en middels wat gebruik word om suikervlakke te beheer.
Praat altyd met u dokter voordat u medikasie neem, aangesien sommige medisyne u hartklop kan verhoog
Stap 6. Vermy spanning
Hoë stresvlakke kan die algemene hartgesondheid beïnvloed, hoewel dit moontlik nie 'n direkte impak op aritmie het nie. Stres verhoog kortisolvlakke, wat die bloedvate vernou en die hart twee keer soveel laat pomp.
- Leer om stresvolle gebeurtenisse die hoof te bied deur u kommer en kommer met iemand anders te deel, deur spa's te gaan of joga en meditasie te doen.
- U kan ook spanning vermy deur u werk te verminder, vakansie te neem en meer tyd saam met u vriende en geliefdes deur te bring.
Metode 2 van 4: Gebruik van mediese behandeling
Stap 1. Neem u voorgeskrewe medisyne
As u 'n risiko loop vir aritmie, is daar medisyne wat deur u dokter voorgeskryf kan word om u hartklop te beheer. Dit is nie 'n oor-die-toonbank medisyne nie en is slegs op voorskrif beskikbaar.
Anti-aritmiese middels: Beta-blokkers, kalsiumkanaalblokkers, amiodaron en procainamide is 'n paar van die middels wat Beta-reseptore en sekere ioniese kanale in die hart teiken om die hartklop te normaliseer en bloeddruk te beheer
Stap 2. Bespreek kardioversie met u dokter
Kardioversie is 'n prosedure waarin 'n kardioloog 'n masjien gebruik om die hart 'n elektriese skok te gee sodat dit elektrisiteit in u hart kan gelei en 'n normale ritme kan herstel. Dit word gedoen deur kolle of spane op u bors te plaas en die elektriese stroom in u bors vry te laat.
Dit kan gebruik word in nie-noodtoestande om aritmieë te help regstel, veral in die geval van geblokkeerde pasaangeërs
Stap 3. Kry 'n kateter -ablasie
'N Dokter kan die spesifieke area van die hart waar aritmieë die meeste voorkom, identifiseer. Met hierdie prosedure trek u dokter kateters deur u bloedvate na u hart. Die kateters gee dan uiterste hitte, uiterste koue of radiogolffrekwensie uit om die gebied van die hart wat die abnormale ritme veroorsaak, te blokkeer.
Stap 4. Oorweeg om 'n pasaangeër te kry
Dokters kan 'n pasaangeër inplant, 'n klein toestel wat in u liggaam ingeplant is wat elektriese impulse na die beskadigde knoop in die hart vergemaklik om dit stadiger te laat pomp. Knope is die bron van die elektriese impulse wat die hart help om bloed te pomp.
- As die pasaangeër 'n onreëlmatige hartritme voel, gee dit 'n elektriese impuls af wat u hart stimuleer om korrek te klop.
- Vra ook oor die inplantbare kardioverter -defibrillator (ICD). ICD's lyk baie soos 'n pasaangeër, behalwe dat dit die ventrikels of gedeeltes van u hart help. Hulle gee ook elektriese pulse af om u hart op die regte ritme te hou as die normale ritme wankel.
Metode 3 van 4: Begrip van die risiko's
Stap 1. Weet wat aritmie beteken
As die hart nie behoorlik klop nie, pomp dit nie effektief bloed deur die hele liggaam nie, veral nie na die organe wat baie afhanklik is van bloedtoevoer soos die brein, longe en niere nie. Onvoldoende bloedtoevoer kan veroorsaak dat hierdie organe op die lang duur beskadig word en uiteindelik stil word.
Volgens die Centers of Disease Control and Prevention sterf na raming 600 000 mense per jaar aan skielike hartsterfte en tot 50% of pasiënte het skielike dood as die eerste manifestasie van hartsiektes
Stap 2. Herken die tekens en simptome van aritmie
Normaalweg vuur die hart impulse af wat vanaf die sinoatriale knoop begin. Sommige toestande, soos blokke in die geleidingsroete, is egter geneig om die hart te laat brand in abnormale snelhede wat onreëlmatige slae veroorsaak. Hierdie onreëlmatige slae kan die bloedtoevoer na die vitale organe verminder.
Dit kan lei tot simptome soos hartkloppings, moegheid, stadige hartklop, borspyn, verlies van bewussyn, duiseligheid, duiseligheid, verstandelike verwarring, floute, kortasem en skielike dood
Stap 3. Ondersoek jou familiegeskiedenis
Familiegeskiedenis is die belangrikste risikofaktor vir aritmie. Stel vas of 'n onmiddellike familielid hartsiektes het en vind uit op watter ouderdom hy was toe hy die aritmie ontdek het. Dit kan 'n verskil maak-aritmie by 'n 80-jarige is waarskynlik nie geneties nie, maar 'n aritmie by 'n 20-jarige is baie meer waarskynlik. Soek toestande soos 'n hartaanval, angina, angioplastiek of 'n geblokkeerde slagaar. Hierdie toestande is geneties en kan nie verander word nie.
Genetika speel die belangrikste rol in hoe u uself moet bestuur, want hierdie risikofaktore is faktore wat u nie kan verander nie. U kan egter seker maak dat u 'n gesonde leefstyl volg wat die risiko van aritmie mettertyd verminder
Stap 4. Hou u bloeddruk dop
Hoë bloeddruk kan 'n risiko vir aritmie veroorsaak. Kyk gereeld na u bloeddruk om u bloeddruk dop te hou. U kan gratis lees van masjiene wat by baie apteke, kruidenierswinkels of algemene winkels gevind word.
As u sistoliese bloeddruk, wat die hoogste getal is, 140 of hoër is, moet u u lewenstyl verander, soos 'n verminderde gewigsverlies met 'n natriumdieet en noukeurige opvolging. As u 'n familiegeskiedenis van kransslagadersiekte het, benodig u waarskynlik medikasie en lewenswyses om dit te verminder
Stap 5. Pas op vir ander risikofaktore
Daar is 'n paar ander toestande wat aritmie kan veroorsaak. Ooraktiewe en onderaktiewe tiroïede kan aritmie veroorsaak. Persone met obstruktiewe slaapapnee kan ook aan aritmie ly. U kan ook aritmie kry as u 'n elektrolietwanbalans in u bloed het.
Sommige van hierdie toestande kan op ander maniere behandel word, dus raadpleeg u dokter oor die behandeling van die onderliggende toestand wat u die risiko van aritmie inhou
Stap 6. Werk met u persoonlike risikofaktore
Die risikofaktore vir aritmie is uiteenlopend en kan elke persoon anders beïnvloed. U moet weet hoeveel risikofaktore u het. Maak seker dat u u spesifieke risikoprofiel verstaan, wat u dokter kan help om te verstaan.
Sodra u dit verstaan, stel persoonlike doelwitte spesifiek vir u persoonlike risikofaktorprofiel, sodat u optrede u die meeste sal help
Metode 4 van 4: 'n Hartgesonde dieet eet
Stap 1. Ken die beperkings van dieet
'N Hartgesonde dieet is 'n goeie idee om die algehele hartgesondheid te verbeter, maar aritmie is 'n baie spesifieke elektriese probleem met die hart wat meestal aangebore is en nie deur dieet verander kan word nie.
Stap 2. Volg 'n gebalanseerde dieet
Om 'n gebalanseerde dieet te eet, is die maklikste manier om die risiko van aritmie te verminder. Eet baie vrugte en groente, volgraan en proteïenbronne van vleis, pluimvee en suiwelprodukte.
Raadpleeg u dokter of 'n voedingsdeskundige en vra hulle om 'n hartgesonde dieet te beplan wat u kan volg
Stap 3. Verhoog omega-3-vetsure
Omega-3 is 'n soort gesonde olie wat voordelig is vir die hart. Omega-3-vetsure werk soos 'n besem wat LDL van die slagare af wegvee. Dit help ook om die ritme van u hart te balanseer. Eet hawermout vir ontbyt, want dit is ryk aan omega-3. Bak of stoom salm vir aandete, want salm is 'n diepseevis wat ryk is aan omega-3-vetsure.
- Om LDL weg te vee, is veral belangrik vir die kransslagare wat naby die hart geleë is, aangesien plaakopbou van cholesterol 'n algemene oorsaak van kransslagadersiekte is.
- Voeg vrugte by u ontbyt of groente en volgraanbrood by u salm om 'n volledige, gesonde maaltyd te maak.
- As jy nie van salm hou nie, probeer tuna, makreel of haring.
Stap 4. Voeg avokado's by jou dieet
Avokado is 'n ryk bron van mono -onversadigde vette, wat help om HDL (hoë digtheid lipoproteïen, of die 'goeie cholesterol') te verhoog terwyl LDL -vlakke verlaag word. Voeg avokado by slaaie, in toebroodjies, of voeg 'n sny by enige snack.
U kan ook nageregte met avokado maak, soos sjokolademousse. Hierdie nageregte is beter vir u omdat dit beter, gesonder bestanddele gebruik
Stap 5. Gebruik olyfolie
Net soos avokado, is olyfolie 'n ryk bron van mono -onversadigde vette wat LDL verminder. Voeg olyfolie by 'n marinade, as deel van 'n slaaisous, of gebruik dit as jy groente soteer. Dit bevat net genoeg olie in u dieet om die gesondheid van die hart gesond te maak sonder om u vetinname te veel te verhoog.
- As u in die kruidenierswinkel is, soek dan 'ekstra suiwer' olyfolie, aangesien dit minder verwerk word as gewone olyfolie.
- Olyfolie is 'n goeie plaasvervanger vir botter of ander olies as jy kook.
Stap 6. Snack op neute
Lewende vis en hawermout, neute is ook ryk aan omega-3-vetsure en ander gesonde vette. Gesonde vette help jou om gewig te verloor en meer energie te hê. Neute bevat ook vesel, wat u algemene gesondheid sal help. Probeer 'n handvol okkerneute, pekanneute, macadamias of amandels as 'n lekker, gesonde versnapering.
U kan ook neute by resepte voeg, soos amandelkorsvis of geroosterde okkerneute met gebakte groenbone
Stap 7. Eet meer vars bessies
Bessies is natuurlik vol antioksidante, wat skadelike stowwe en gifstowwe in die liggaam verminder. Dit bevat ook anti-inflammatoriese eienskappe wat help om die risiko van hartsiektes sowel as kanker te verminder. Gryp 'n handvol as 'n gesonde, soet peuselhappie in plaas van verwerkte, verfynde suikerlekkers.
Besprinkel ook vars bessies soos bloubessies, frambose, aarbeie of swartbessies oor u oggendgraan, of voeg dit by jogurt
Stap 8. Probeer om meer boontjies te eet
Bone bevat baie vesel, wat help om cholesterol te verminder deur LDL uit u bloed te verwyder. Bone bevat ook omega 3 -vetsure en kalsium, wat help om hartprobleme en moontlike aritmie te verminder.
Probeer om swartbone by Mexikaanse geregte, kekerertjies of cannellini -bone by 'n slaai te voeg, en nierbone by sop en bredies. U kan dit ook as 'n bykos vir elke maaltyd eet, soos gestoomde salm of gebakte hoender
Stap 9. Sluit vlasaad in by u dieet
Vlasaad is ryk aan vesel sowel as omega-6 en omega-3 vetsure wat goed is vir die hart. U kan dit kombineer met u hawermout in die oggend of 'n teelepel vlasaad by die gebak voeg.
Probeer ook lijnzaadmeel, wat u ook by gebak kan voeg
Wenke
- Die normale hartklop is 60 tot 100 slae per minuut. As die hart baie vinnig klop (meer as 100 slae per minuut) word dit tagikardie genoem en as die hart baie stadig klop (minder as 60 slae per minuut) word dit bradikardie genoem.
- Daar is geen literatuur om kruiemiddels voor te stel om die kans op aritmie te verminder nie. Daar is egter 'n menigte gevalleverslae en gepubliseerde artikels wat die gevare van stimulerende kruieprodukte by die aanleiding van aritmieë beskryf.
