3 maniere om die risiko van koronêre arterie -siekte te verminder

INHOUDSOPGAWE:

3 maniere om die risiko van koronêre arterie -siekte te verminder
3 maniere om die risiko van koronêre arterie -siekte te verminder

Video: 3 maniere om die risiko van koronêre arterie -siekte te verminder

Video: 3 maniere om die risiko van koronêre arterie -siekte te verminder
Video: Дэн Бютнер: Как дожить до 100 лет 2024, Maart
Anonim

Kransslagadersiekte, ook bekend as hartsiektes, kom voor wanneer arteries wat bloed na u hart vervoer geblokkeer word weens 'n opeenhoping van vetafsettings of gedenkplaat. Dit kan lei tot hartaanval en die dood, daarom is dit belangrik om moeite te doen om u risiko te verminder deur u dieet en lewenstyl te verbeter. Met 'n poging om u cholesterol, hipertensie en ander nadelige faktore vir u gesondheid te verminder, kan u die waarskynlikheid om 'n kransslagader te ontwikkel, verminder.

Stappe

Metode 1 van 3: veranderinge aan u dieet

Verminder die risiko van koronêre arterie -siekte Stap 1
Verminder die risiko van koronêre arterie -siekte Stap 1

Stap 1. Vermy voedsel wat hoog is in cholesterol, versadigde vet en sout

Byvoorbeeld, voedsel wat u moet vermy of slegs in matigheid moet insluit, bevat rooivleis, lekkers en eenvoudige koolhidrate, soos aartappelskyfies. Versadigde vet en cholesterol verstop jou are, en sout verhoog die bloeddruk, wat die risiko vir kransslagadersiekte verhoog.

  • 'N Paar voorbeelde van voedsel met 'n hoë cholesterol en versadigde vet is pluimvee met die vel op, kaas, pizza, hamburgers, steak en gebak.
  • Sommige kosse wat baie sout bevat, sluit in bewaarde vis, spek, ingemaakte of bevrore voorgeregte (soos bevrore burrito's) en gesoute neute.
Verminder die risiko van koronêre arterie -siekte Stap 2
Verminder die risiko van koronêre arterie -siekte Stap 2

Stap 2. Eet hartgesonde kosse

Daar is 'n wye verskeidenheid kosse wat u hart in 'n goeie toestand kan hou. Voedsel soos hawermout, vetterige vis (soos salm) en amandels is voorbeelde van voedsel wat cholesterol verlaag en jou hart gesond hou.

  • Probeer ook om baie blaargroentes, volgraan en vrugte te eet. Dit kan almal u hartgesondheid ondersteun.
  • As u op soek is na 'n spesifieke dieet of maaltydplan, kan die Mediterreense dieet u risiko van CAD verminder.
Verminder die risiko van koronêre arterie -siekte Stap 3
Verminder die risiko van koronêre arterie -siekte Stap 3

Stap 3. Beperk u verbruik van alkohol

Die algemene aanbeveling is om u verbruik te beperk tot 2 drankies per dag vir mans en 1 drankie per dag vir vroue. Deur net u inname te verminder, wat dit ook al is, verminder u die spanning op u hart.

  • Langtermyn alkoholverbruik veroorsaak dat die hart verswak en rek, wat dit meer vatbaar maak vir skade.
  • Alkoholgebruik verhoog ook die bloeddruk en verhoog die risiko van beroerte en vetsug.
Verminder die risiko van koronêre arterie -siekte Stap 4
Verminder die risiko van koronêre arterie -siekte Stap 4

Stap 4. Gebruik 'n gewigsverliesdieet indien nodig om 'n gesonde gewig te handhaaf

As u ekstra gewig dra, kan dit meer spanning op u hart plaas, en dit verhoog die kans dat vetafsettings in u are opbou. Hierdie diëte verminder gewoonlik die aantal kalorieë wat u elke dag eet, sodat u liggaam vetafsettings kan verminder.

  • Om u gesonde gewig te bepaal, kan u u liggaamsmassa -indeks (BMI) evalueer. U het 'n groter risiko om hartsiektes te ontwikkel as u BMI meer as 25 is.
  • Oorweeg dit om 'n veilige en gesonde manier te raadpleeg met u dokter of 'n voedingkundige.
  • Dit is egter belangrik om te onthou dat koronêre hartsiektes nie net by mense met oorgewig voorkom nie. Ander faktore kan ook die toestand veroorsaak.

Metode 2 van 3: Pas u leefstyl aan

Verminder die risiko van koronêre arterie -siekte Stap 5
Verminder die risiko van koronêre arterie -siekte Stap 5

Stap 1. Hou op met rook, indien van toepassing

Rook is 'n groot risiko vir u gesondheid op verskillende maniere. Een ding wat dit kan doen, is om die kans op kransslagadersiekte te verhoog. Om dit te vermy, begin 'n rookstopprogram om u te help om die gewoonte te stop.

  • Sigarette bevat nikotien, wat bloeddruk verhoog.
  • Nikotien spoor die liggaam ook aan om adrenalien vry te stel, wat veroorsaak dat bloedvate en u hart harder werk.
Verminder die risiko van koronêre arterie -siekte Stap 6
Verminder die risiko van koronêre arterie -siekte Stap 6

Stap 2. Oefen gemiddeld 30 tot 60 minute elke dag op die meeste dae van die week

Skiet ongeveer 2 uur per week om te oefen, afhangende van hoe inspannend u oefening is. Oefening verlaag nie net bloeddruk nie, maar kan ook spanning verlaag en maagvet verminder.

  • Sommige oefeninge wat matige inspanning vereis, sluit in stap, tuinmaak, water -aerobics en 'n stadige fietsrit.
  • Oefeninge wat baie intensiteit vereis, sluit in hardloop, swemrondtes, bergopstappies en langafstandfietsry.
  • U hoef nie alle 30 tot 60 minute tegelyk te voltooi nie. U kry dieselfde voordeel as u u oefening in verskillende roetines van 10 tot 15 minute verdeel.
Verminder die risiko van koronêre arterie -siekte Stap 7
Verminder die risiko van koronêre arterie -siekte Stap 7

Stap 3. Doen moeite om u spanning te verlaag

Stres kan stygings in u bloeddruk veroorsaak, wat die risiko van kransslagadersiekte kan verhoog. Om hierdie spykers te verminder, fokus daarop om u liggaam en u gees te kalmeer. Neem elke dag tyd om iets te doen wat u geniet of om iets te doen wat u laat ontspan. Dit kan aktiwiteite wees wat u wil, soos om in u tuin te werk, 'n oefenklas te neem of te mediteer.

Stres kan ook lei tot vernietigende leefstylgewoontes, soos ooreet, rook en te veel alkohol drink. Oefening, rus en meditasie is egter gesonder om stres te hanteer

Metode 3 van 3: Voorkomende sorg

Verminder die risiko van koronêre arterie -siekte Stap 8
Verminder die risiko van koronêre arterie -siekte Stap 8

Stap 1. Kry gereelde mediese ondersoeke

Om u risiko vir kransslagadersiekte te verminder, is dit belangrik om die gesondheid van u hart jaarliks te laat assesseer. Behalwe dat u 'n fisiese ondersoek gedoen het, moet u met u dokter praat oor u algemene gesondheid en probleme wat u met stresvlakke of ongesonde gedrag ondervind het.

  • Tydens u ondersoek sal u dokter waarskynlik na u hart luister om vas te stel of dit goed werk en diagnostiese toetse doen as dit nodig is. Hulle kan ook u C-reaktiewe proteïene nagaan, wat tekens is van inflammasie wat 'n aanduiding kan wees van kransslagadersiekte.
  • Dit is veral belangrik as u risikofaktore het vir koronêre hartsiektes, soos hoë bloeddruk of cholesterol, of 'n familiegeskiedenis van hartsiektes.
Verminder die risiko van koronêre arterie -siekte Stap 9
Verminder die risiko van koronêre arterie -siekte Stap 9

Stap 2. Kry advies oor voeding by 'n voedingsdeskundige of u dokter

Hierdie mense kan u help om te leer watter kosse u kan geniet en watter kosse u moet vermy. Dit kan veral nuttig wees as u sukkel om uit te vind wat u moet eet.

  • Hulle kan nie net vir u sê wat u moet eet en wat u moet vermy nie, maar u kan u ook help om 'n maaltydplan op te stel wat pas by u voorkeure en afkeure en u voedingsbehoeftes.
  • Dit is belangrik om u bloedsuiker binne 'n normale omvang te hou. Pre-diabetes en diabetes verhoog beide u risiko vir kransslagadersiekte.
Verminder die risiko van koronêre arterie -siekte Stap 10
Verminder die risiko van koronêre arterie -siekte Stap 10

Stap 3. Vra u dokter oor die oor-die-toonbank medisyne wat u moet neem

Byvoorbeeld, 'n daaglikse aspirien kan hartaanvalle en beroertes voorkom, en die risiko om hartsiektes te ontwikkel, verminder. Bespreek die voordele teenoor die risiko's met u dokter, want aspirien kan bloeding veroorsaak as dit op lang termyn geneem word.

  • Vitamien E verlaag die risiko van hartaanval, terwyl vitamien C en D die risiko van kransslagaders kan verminder.
  • Omega 3-vetsure is nuttig om cholesterol te verminder, wat as plaak in die are kan opbou.
Verminder die risiko van koronêre arterie -siekte Stap 11
Verminder die risiko van koronêre arterie -siekte Stap 11

Stap 4. Neem voorskrifmedisyne om u risikofaktore te beheer

Daar is 'n verskeidenheid medisyne wat nuttig kan wees vir iemand wat 'n risiko loop vir koronêre hartsiekte. Dit sluit medikasie in om hoë bloeddruk, hoë cholesterol en diabetes te verminder. As u een of meer van hierdie toestande het en u dit nie kan beheer met lewenstyl- en dieetveranderings nie, is die gebruik van medikasie 'n goeie opsie.

Aanbeveel: