Kanker is nie 'n enkele siekte nie, maar 'n versameling verwante siektes wat uit verskillende soorte selle in die liggaam voortspruit. Kanker vind plaas wanneer selle wat normaalweg op 'n beheerde manier groei, buite beheer begin groei en aanhou verdeel sonder om te stop. Op molekulêre vlak weet wetenskaplikes dat mutasies in spesifieke gene bydra tot die ontwikkeling van kanker, maar dit is onmoontlik om te voorspel wanneer en waar kanker sal plaasvind. Genes, lewenstyl en beskermende/risikofaktore speel almal 'n rol in die ontwikkeling van kanker. Lees wat u kan doen om u risiko te verminder.
Stappe
Metode 1 van 3: Vermindering van risikofaktore
Stap 1. Hou op met die gebruik van tabakprodukte
Rook is die grootste risikofaktor vir die ontwikkeling van longkanker. Die gebruik van tabakprodukte in die algemeen is 'n risikofaktor vir kankers van die mond, farinks, slukderm, maag, pankreas, blaas, serviks, dikderm en eierstokke., ondersteuningsgroep en volharding, kan dit bereik word. Die National Institute of Dental and Craniofacial Research bied 'n paar nuttige riglyne om mense te help om op te hou om tabakprodukte te gebruik.
- Besluit om op te hou en 'n plan te maak. Baie mense vind dit nuttig om redes neer te skryf waarom hulle wil ophou.
- Kies ongeveer 'n week in die toekoms 'n datum waarop u sal stop met tabak. Berei uself voor om op te hou en hou by die datum wat u gekies het.
- Begin om u tabakgebruik te verminder voor u ophou datum.
- Versamel ondersteuning. Vertel u familie en vriende van u besluit om op te hou om tabakprodukte te gebruik. Waarsku hulle dat u die volgende paar weke moontlik nie heeltemal uself is nie, maar laat hulle weet dat u vasbeslote is!
- Hou u besig deur te oefen en deel te neem aan aktiwiteite wat nie verband hou met die gebruik van tabakprodukte nie.
Stap 2. Handhaaf 'n gesonde gewig
Om vetsugtig te wees, word gedefinieer as 'n liggaamsmassa -indeks (BMI) groter as 30, as u ouer as 20 jaar is. Vetsug het 'n groter risiko vir baie soorte kanker, insluitend kanker van die pankreas, niere, skildklier, galblaas. Wenke om 'n gesonde gewig te handhaaf, sluit in:
- Kry gereelde oefening.
- Eet gesonde kos.
- Vermy kosse wat u te veel eet.
- Weeg uself gereeld om u vordering na te gaan.
- Raadpleeg 'n dieetkundige of voedingsdeskundige vir addisionele advies en hulp met beplanning.
Stap 3. Vermy blootstelling aan intense sonlig
Sonbrand veroorsaak skade aan die vel. Kinders wat ten minste een blase sonbrand gehad het, loop twee keer die risiko om melanoom te ontwikkel ('n tipe velkanker) in vergelyking met kinders wat nooit blase van sonbrand opgedoen het nie. Blootstelling aan intense sonlig kan beperk word deur lang moue, broeke en hoede te bedek en sonskerm aan te trek. Die Skin Cancer Foundation gee riglyne vir die vermindering van blootstelling.
- Soek skaduryke gebiede en verminder u tyd in die son wanneer dit die intensste is - gewoonlik tussen 10:00 en 16:00.
- Bedek u met lospassende klere, verkieslik gemaak van materiaal met 'n UVF-rating (Ultraviolet Protection Factor).
- Dra 'n hoed met 'n wye rand en 'n sonbril wat ultraviolet (UV) lig blokkeer.
- Smeer 'n breë spektrum sonskerm aan, wat ten minste die sonbeskermingsfaktor (SPF) 30 is, as u vir 'n lang tyd buite is. Dit is die beste om die sonskerm ongeveer 30 minute aan te wend voordat u buite gaan, en dan elke twee uur weer sonskerm aan te wend.
- Moenie looiery beddens gebruik nie.
Stap 4. Drink alkohol in matigheid
Alkohol word in die liggaam afgebreek tot asetaldehied, wat 'n waarskynlike karsinogeen (kankerverwekkende middel) is wat DNA kan beskadig. Die gebruik van alkohol saam met rook verhoog die risiko vir kanker meer as die gebruik van enige stof op sigself. Die Amerikaanse Kankervereniging stel voor dat mense wat alkohol drink, nie meer as twee standaarddrankies per dag vir mans moet drink nie, en een standaarddrank per persoon. dag vir vroue.
Een standaard drankie is 12 vloeibare onse bier, 5 vloeibare onse wyn of 1,5 vloeistof onse 80-bewys drank
Stap 5. Vermy blootstelling aan bekende karsinogene
As u in 'n laboratoriumomgewing, 'n fabriek of selfs in 'n kantoor werk, kom u van tyd tot tyd in aanraking met bekende of waarskynlike karsinogene. Drie agentskappe hou lyste van karsinogene. Dit is die National Toxicology Program, die International Agency for Research on Cancer en die Environmental Protection Agency. 'N Nie-volledige lys van menslike karsinogene kan gevind word by The American Cancer Society.
- Volg alle reëls op die werkplek rakende persoonlike beskermende toerusting, soos maskers, asemhalingsmasjiene, handskoene, bril en toga.
- Lees die etikette van huishoudelike skoonmakers, onkruiddoders en plaagdoders. Dra gepaste beskermende toerusting en volg alle veiligheidsriglyne.
Stap 6. Vermy riskante gedrag, soos onbeskermde seks
Sommige virusse kan oorgedra word deur seksuele kontak tussen individue. Besmetting met sekere soorte van hierdie virusse kan 'n groter risiko vir kanker veroorsaak. Die virusse wat hepatitis B en hepatitis C veroorsaak, verhoog byvoorbeeld die risiko van lewerkanker. Menslike immuungebrekvirus (MIV) val immuunstelsel selle aan en maak dit dood. 'N Verswakte immuunstelsel verhoog die risiko van baie soorte kanker, insluitend 'n tipe velkanker genaamd Kaposi sarkoom.
Metode 2 van 3: Verbetering van beskermende faktore
Stap 1. Eet 'n gesonde dieet
Kenners meen dat 'n gesonde dieet tot 10% van alle kankergevalle in die Verenigde Koninkryk kan voorkom. Om meer vrugte en groente te eet, hou verband met die verminderde risiko van kanker van die mond, slukderm, maag, long en larinks. Deur te veel rooivleis (beesvleis, varkvleis, lam) te eet en vleis te verwerk (salami, spek, worsbroodjies), is dit gekoppel aan 'n groter risiko vir kanker. Mense wat meer vesel eet, verminder die risiko van dermkanker.
- Sluit hoender en vis by u dieet in. Vervang sommige van die rooi of verwerkte vleis een tot twee keer per week met hoender of vis. Probeer om 'n deel van die vleis in etes te vervang deur boontjies of tofu.
- Eet elke dag ten minste vyf porsies vrugte en groente.
- Daar is bewys dat speserye wat kankerverwekkend blokkeer, amla, knoffel en borrie (via curcumin) bevat. Gebruik borrie (wat curcumin bevat) met swartpeper om die biobeskikbaarheid te versterk.
- Om die veselinhoud in u maaltye te verhoog, moet u die vyf porsies vrugte en groente per dag volg. Sluit daagliks volgraanvoedsel by u maaltye in.
- Dieet met baie versadigde vette kan die risiko van borskanker verhoog. Vermy versadigde vette deur die voedseletikette te lees en alternatiewe met minder versadigde vet te kies.
Stap 2. Oefen gereeld
Studies het getoon dat vroue wat 30 minute per dag vyf keer per week oefen (of 150 minute totaal) 'n 15 - 20% vermindering in die risiko van borskanker het. Ander studies het konsekwent 'n vermindering van 30-40% in die risiko van kolonkanker getoon wanneer individue hul fisiese aktiwiteit verhoog. Dit is ook bewys dat fisiese aktiwiteit die risiko van long- en endometriale kanker verminder.
Oefen 30 tot 60 minute per dag teen matige tot sterk intensiteit. Voorbeelde van matige intensiteitsoefeninge sluit in vinnig stap, water -aerobics en fietsry teen minder as 10 myl per uur. Voorbeelde van sterk intensiteitsoefeninge is draf, opdraande, swem rondtes en tou spring
Stap 3. Word ingeënt
Besmetting met sekere soorte virusse verhoog die risiko vir sekere soorte kanker. Die virus wat hepatitis B (HBV) veroorsaak, verhoog byvoorbeeld die risiko vir lewerkanker. Besmetting met sekere stamme van die menslike papillomavirus (HPV) verhoog die risiko vir servikale, anale, vaginale en vulvêre kankers. Daar is entstowwe wat effektief is om infeksie met hierdie virusse te voorkom. Dit is belangrik om daarop te let dat die HPV- en HBV -entstowwe nie dieselfde is as 'n 'kanker -entstof' nie. Kanker -entstowwe is ontwerp om die liggaam te stimuleer om kankerselle aan te val sodra kanker ontwikkel het. Navorsers werk tans aan entstowwe teen kanker, en baie is tans besig met kliniese toetse.
Vra u gesondheidsorgverskaffer watter entstowwe geskik is vir u en u kinders
Stap 4. Kry voldoende slaap
Daar is bewyse dat ontwrigte sirkadiese ritmes kankerrisiko verhoog. Een studie het bevind dat vroue wat onreëlmatige skedules gewerk het, 'n 30% hoër risiko het om borskanker te ontwikkel as diegene wat 'n meer gereelde skedule gehad het. Skofwerk is ook 'n risikofaktor vir prostaatkanker. Onvoldoende slaap is ook 'n risikofaktor vir vetsug, wat self 'n risikofaktor vir kanker is. Kenners stel voor om die volgende te probeer om snags beter te slaap:
- Skep 'n slaapskedule. Gaan slaap elke aand dieselfde tyd en word elke oggend op dieselfde tyd wakker.
- Hou 'n slaaproetine. Draai elke aand op dieselfde manier af.
- Skep 'n gemaklike slaapatmosfeer. Vir die meeste mense beteken dit koel temperature, lae geraas en 'n donker kamer.
- Vermy sekere kosse en drankies ure voor slaaptyd. Kafeïen kan u ure lank byhou nadat u dit verbruik het. Alkohol kan u aanvanklik laat slaap, maar dit kan die slaap later in die nag versteur. As u te veel slaap, kan dit ongemak veroorsaak en u moet die toilet in die middel van die nag besoek.
- Slaap gedurende die dag, maar hou dit minder as 30 minute. Te veel slaap gedurende die dag kan u vermoë om aan die slaap te raak en aan die slaap te raak, belemmer.
- Oefen daagliks, maar vermy oefening te naby aan slaaptyd.
- Leer gesonde maniere om stres te hanteer. Bekommernisse oor finansies, verhoudings en werk kan u snags wakker hou.
Metode 3 van 3: Opsporing en behandeling van voorkankertoestande
Stap 1. Gaan gereeld na u gesondheidsorgverskaffer
Dit sluit gereelde tandheelkundige eksamens in, waartydens mondkanker voorkom. Met gereelde ondersoeke kan u vrae stel oor u kankerrisiko, inligting oor kankerondersoektoetse kry en enige simptome laat ondersoek. Om kanker vroeg op te vang of voorkanker te vang, bied die beste moontlikheid van suksesvolle behandeling. 'N Gereelde fisiese ondersoek moet ook ondersoeke vir kankers van die mond, voortplantingstelsel, vel, skildklier en ander organe insluit.
Stap 2. Bespreek u familiegeskiedenis met u gesondheidsorgverskaffer
Soms kom sekere soorte kankers in gesinne voor. Dit kan wees as gevolg van daaglikse lewenstylkeuses (rook), blootstelling aan die omgewing of as gevolg van 'n abnormale geen wat van geslag tot geslag oorgedra word. As mense in u gesin kanker gehad het, bestaan die moontlikheid dat u 'n groter risiko vir kanker het. U gesondheidsorgverskaffer kan u inlig oor u spesifieke risiko en addisionele toetse aanbeveel.
Stap 3. Kry die aanbevole kankerondersoektoetse
Die American Cancer Society het riglyne gepubliseer vir die toets van kanker, wat die volgende insluit:
- Jaarlikse mammogramme vir vroue vanaf 40 jaar
- Toetse wat kolonpoliepe en/of dikdermkanker opspoor, begin op 50 -jarige ouderdom vir mans en vroue
- Sifting van servikale kanker vir vroue, vanaf 21 jaar
- Bespreek prostaatkankerondersoek met u dokter, vanaf 50 jaar (slegs mans)
- Hier is algemene riglyne. Lees die volledige riglyne van die Amerikaanse Kankervereniging vir die mees volledige inligting.
Stap 4. Monitor jouself en herken vroeë waarskuwingstekens
Mans en vroue kan hulself monitor vir velkanker deur velkontroles te doen en noukeurig aandag te skenk aan vreemde molle of groeisels. Ander kankers kan ook velafwykings veroorsaak. Vroue moet maandeliks selfborsondersoeke doen. Mans kan self-testikulêre eksamens uitvoer. Skielike, onverklaarbare gewigstoename of gewigsverlies kan 'n teken wees van kanker. Oorweeg dit om u gereeld te weeg, sodat u bewus is van gewigsveranderinge.
