Selfs 'n sekonde van 'n migraine is te lank om die pyn en ander newe -effekte te ervaar. Stop die lyding so gou as moontlik deur u in 'n migraine-kalmerende omgewing te plaas en verskillende natuurlike middels of medisyne te probeer gebruik wat hierdie kloppende hoofpyn help behandel. Hou in gedagte dat u moontlik behandelings moet kombineer - omgewingsbehandelings sal waarskynlik met medikasie gekombineer moet word om die siklus van migraine te onderbreek.
Stappe
Metode 1 van 3: Probeer natuurlike middels
Stap 1. Neem die regte aanvullings
Aanvullings wat studies voorstel, kan u help om van u migraine ontslae te raak, insluitend vitamien B2, koorsblaar, melatonien, botter, co-Q10 en magnesium.
- Aanvullings wat op botter gebaseer is, is een van die nuttigste en word vermoedelik migraine voorkom en die erns daarvan verminder. Dit verminder ontsteking en stabiliseer bloedvloei terwyl dit as 'n beta-blokker dien. As gevolg hiervan voorkom dit spasmas van die bloedvate. Neem 'n dosis van 50 mg en maak seker dat die aanvulling wat u gebruik, gemerk is "PA -vry".
- Dit is ook bekend dat vitamien B2, ook bekend as riboflavien, die frekwensie en erns van migraine verminder. Deur daagliks 400 mg van die vitamien te neem, kan die frekwensie van u simptome in die helfte verminder word, en as u migraine aan die gang is, kan dit ook tydelik die pyn verlig.
- Koorsblare, melatonien en Co-Q10 (koënsiem Q10) help al dan nie om die erns van u migraine te verminder nadat dit begin het. Die goeie nuus is egter dat bestendige dosisse hiervan die algemene frekwensie van migraine -aanvalle kan verminder.
- Magnesium het gemengde resultate. 'N Aanvulling van 500 mg kan help om die erns van 'n migraine te verminder as die migraine verband hou met 'n menstruele siklus; anders is die nut daarvan debatteerbaar. Probeer dit in die praktyk met riboflavien en botter, as 'n daaglikse voorkomende behandeling.
Stap 2. Maak tee met laventel of ander nuttige kruie
Kruietee kan u liggaam kalmeer en die spanning wat verantwoordelik is vir 'n gedeelte van u migraine, verminder. As gevolg hiervan kan u migraine vinniger vervaag. Daar word vermoed dat laventel, gemmer, peperment en cayennepeper help.
- Laventel verminder bloedvatsontsteking en is oor die algemeen die doeltreffendste kruiemiddel vir angs, stres en migraine wat veroorsaak word deur stres. Benewens die drink van laventel -kruietee, kan u ook sakkies of warm pakkies gedroogde laventel oor u oë plaas om migraine te verlig as dit begin.
- Gemmer, peperment en cayenne het almal natuurlike pynstillende eienskappe. Gemmer en peperment is goed om enige naarheid wat met jou migraine verband hou, te verminder. Let daarop dat gemmer bloed kan verdun, dus dit moet vermy word as u bloedverdunner het.
- Maak 'n kruietee wat u migraine kan wegjaag deur 'n knippie rooipeper, 2,5 cm vars gemmer en 1 teelepel (5 ml) gedroogde peperment in 2 koppies (500 ml) kookwater vir 15 minute.
Stap 3. Oorweeg om 'n bietjie kafeïen in te neem
Kafeïen is 'n paradoks as dit kom by migraine. Te veel kan 'n migraine veroorsaak, maar as u 'n bietjie kafeïen inneem nadat 'n migraine voorkom, kan dit eintlik help om die pyn te verdwyn.
- Neem slegs 'n klein dosis kafeïen: een koeldrank, 'n koppie koffie, 'n koppie tee of 'n sjokoladestafie is voldoende. Vermy energiedrankies wat kafeïen bevat.
- Let daarop dat dit gewoonlik slegs werk as u migraine nie oorspronklik deur kafeïen veroorsaak is nie.
Stap 4. Masseer u slape en nek
Migraine is nou gekoppel aan spanning. Soms kan 'n vinnige, eenvoudige massering jou spiere en bloedvate genoeg laat ontspan om jou simptome te verlig.
- Gebruik u wys- en middelvingers op albei hande om u slape, die kante van u nek en die agterkant van u nek saggies te masseer. Pas ferm, maar sagte druk toe in klein, sirkelvormige beroertes.
- Om die doeltreffendheid van hierdie tegniek te verhoog, steek u vingers in yskoue water voordat u begin. Die koue water kan veroorsaak dat u bloedvate saamtrek, wat die bloedstroom na u kop kan vertraag.
Stap 5. Behandel 'n ligte migraine met sagte aërobiese oefening
Solank as wat die pyn nie vir u ondraaglik is nie, kan ligte aërobiese oefening u bloed na ander dele van u liggaam laat vloei en u migraine laat verdwyn.
- Aërobiese oefening wat die moeite werd is om tydens 'n migraine te probeer, kan vinnige stap of draf, fietsry of swem insluit.
- Namate u hart pomp, verbeter en stabiliseer u bloedsomloop deur u liggaam, sodat die bloed nie meer na u kop toe jaag nie.
- Boonop is oefening 'n goeie manier om te ontspan en ontslae te raak van spanning wat die migraine veroorsaak het.
Metode 2 van 3: probeer medikasie
Stap 1. Neem 'n oor-die-toonbank pynstiller
Nie-steroïdale anti-inflammatoriese middels en pynstiller verminder migraine-pyn deur bloedvatontsteking te verminder.
- Nie-steroïdale anti-inflammatoriese middels sluit in Naproxen en Ibuprofen. Analgetika sluit in aspirien en acetaminophen.
- Om hierdie behandeling die doeltreffendste te wees, moet u die pynstiller binne 30 minute na u eerste migraine -simptome neem. Dit moet nog steeds werk, selfs as u langer wag, maar migraine kan 'n bietjie langer duur.
- Vermy die gebruik van hierdie middels meer as twee keer per week. As u dit doen, kan u weer migraine ondergaan sodra die medikasie verdwyn het.
Stap 2. Probeer 'n oor-die-toonbank pynstiller met kafeïen
Sommige medisyne sonder voorskrif kombineer eenvoudige pynstiller met 'n lae dosis kafeïen. Die kafeïen vernou jou bloedvate en maak hierdie pynstiller doeltreffender.
- Hierdie middels, soos Excedrin -migraine, kombineer gewoonlik acetaminophen of aspirien met kafeïen.
- Studies dui daarop dat hierdie middels tot 20 minute vinniger kan werk as medisyne sonder kafeïen.
- Soos met ander pynstiller wat sonder die toonbank beskikbaar is, moet u die geneesmiddel binne 30 minute na u eerste simptome neem en nie meer as twee keer per week die medisyne gebruik nie.
Stap 3. Kry 'n voorskrif vir triptane
Hierdie middels werk deur jou bloedvate te vernou, waardeur die bloedstroom na jou kop beperk word. Studies en proewe dui daarop dat baie migraine 'n beduidende verligting ervaar binne 'n uur nadat hulle die geneesmiddel geneem het, met 'n volledige verligting binne twee uur.
- Vermy die neem van triptane meer as 17 keer per maand. As u dit doen, kan u migraine opdoen, aangesien u liggaam gewoond raak aan die gebruik van die geneesmiddel.
- Hierdie medikasie kan 'n hartaanval en/of beroerte veroorsaak deur vernouing van die bloedvate. As u hartverwante probleme of stollingsafwykings het, moet u nie triptane gebruik nie.
- Dit is klinies bewys dat triptane die doeltreffendste behandeling vir migraine is.
Stap 4. Vra u dokter oor dihydroergotamine of ergotamines
Hierdie voorskrifmedisyne vernou ook die bloedvate in u brein. Benewens die verligting van pyn, is dit ook bekend dat dit die naarheid en ligsensitiwiteit wat algemeen met migraine verband hou, verminder.
- Hierdie middels word gewoonlik toegedien as neussproei of inspuitings.
- 'N Eenmalige behandeling kan ingespuit word, maar as u gereeld migraine ondervind, kan u dokter 'n neussproei-weergawe voorskryf.
Metode 3 van 3: Probeer omgewingsbehandeling
Stap 1. Skakel die ligte af
Baie migraine word veroorsaak deur sensoriese stimuli, soos helder of flikkerende ligte. Kalmeer u sintuie deur die ligte af te skakel en die skakerings af te trek, of deur in 'n donker kamer in te trek.
- Bly in die donker kamer totdat u migraine verdwyn, of so lank as moontlik.
- Dra 'n sonbril wanneer nodig. As u op pad is en nie in staat is om 'n gebied met sagte lig of geen lig te bereik nie, dra 'n polariserende sonbril om u oë te beskerm teen die helderste dele van die ligspektrum. Dit is miskien nie so effektief as om 'n paar minute in 'n donker kamer deur te bring nie, maar dit sal gewoonlik steeds help.
Stap 2. Elimineer soveel geraas as moontlik
Soos met lig, is klank nog 'n sensoriese stimuli wat migraine veroorsaak. Skakel alle agtergrondgeraas, soos radio's en televisies, uit of beweeg na 'n stil, rustige plek.
- As u nie na 'n aparte kamer kan gaan nie, dra 'n geluidsonderdrukkende koptelefoon oor u ore om eksterne geraas uit te sluit.
- Sommige mense vind stilte stresvol of ontstellend. As dit die geval is, moet u 'n wit geraasmasjien of lugreiniger op die agtergrond gebruik om 'n strelende omringende geluid te gee. U kan ook strelende musiek probeer; Vermy egter harde of opwindende deuntjies.
Stap 3. Gaan lê en rus
Stres en gebrek aan slaap is ander algemene oorsake van migraine. Neem 'n paar minute om op u rug te gaan lê en u oë toe te maak die volgende keer as 'n migraine voorkom.
- Rus tussen vyf en 30 minute om u migraine te help verdwyn.
- Let egter daarop dat sommige migraine veroorsaak word deur te veel slaap. As dit een van u oorsake is, moet u nie langer gaan lê nie.
Stap 4. Haal diep asem
Diep asemhalingsoefeninge kan die liggaam ontspan en sodoende spanning vrystel wat tot u migraine kan bydra.
- Lê op u rug met 'n kussing onder u kop en 'n tweede kussing onder u knieë. Jou bene moet effens gebuig wees.
- Plaas u dominante hand op u bo -bors en u ander hand onder u ribbekas.
- Asem stadig deur jou neus totdat jou maag teen jou nie-dominante hand druk.
- Asem stadig deur gevoude lippe terwyl u u maag styf span.
- Hou u dominante hand stil gedurende die hele proses.
- Doen hierdie roetine vir ongeveer vyf minute.
Stap 5. Dien 'n koue kompres toe
'N Koue lap wat op u seer kop toegedien word, kan veroorsaak dat die bloedvate daar saamtrek, wat die bloedstroom na u kop vertraag.
- Maak 'n sagte, skoon waslap nat met koue water en plaas dit oor jou voorkop of agterop jou nek. Laat dit vir 10 tot 15 minute sit. Neem 'n pouse van 10 tot 15 minute voordat u die kompres weer aanwend, en gaan voort met hierdie patroon totdat u migraine verdwyn.
- Let daarop dat koue temperature in sommige gevalle eintlik migraine -hoofpyn kan laat erger voel. As die pyn binne die eerste 5 minute van die behandeling toeneem, stop onmiddellik en probeer iets anders.
Stap 6. Neem 'n koue stort, gevolg deur 'n slaap in 'n koel kamer
Staan onder 'n koue stort terwyl die water ten minste 15 minute oor die kop loop. Gee jouself 'n kopmassering terwyl jy sjampoe doen. Dit help om die spanning in u liggaam te verminder terwyl u die hitte van u kopvel vrystel.
- Druk die oortollige water liggies uit u hare, maar hou dit klam. Moenie jou hare droogmaak nie.
- Gaan lê in 'n koel kamer terwyl u hare nog klam is en probeer 'n rukkie slaap. Jy kan 'n handdoek oor jou kussing lê as jy bekommerd is dat dit nat is.
Stap 7. Pas u dieet aan
Daar is dikwels sekere kosse wat migraine by mense kan veroorsaak; wat die snellers is, sal van individu tot individu verskil. U kan 'n dieetopsporing bepaal deur aan te teken wat u voor die aanvang van 'n migraine -hoofpyn geëet het, en te kyk of daar mettertyd patrone is. Algemene dieetverwekkers van migrainehoofpyn sluit in:
- Voedsel wat aspartaam of MSG bevat
- Alkohol
- Sjokolade
- Kaas
- Salami
- Kafeïen
Voedsel om te eet en te vermy met migraine
Voedsel wat kan help met migraine
Ondersteun wikiHow en ontsluit alle monsters.
Voedsel wat migraine kan veroorsaak
Ondersteun wikiHow en ontsluit alle monsters.
Wenke
- Hou 'n migraine -dagboek. Let op die omgewingstoestande wat daaraan lei as 'n migraine voorkom. Skryf sensoriese prikkels neer (helder ligte, harde musiek, vreemde reuke, ens.), Oorsake van stres, dieetgewoontes en slaapgewoontes. Na 'n paar aanvalle, hersien u dagboek om algemene toestande wat gewoonlik bestaan, vas te stel voordat 'n migraine voorkom. Hierdie toestande is u 'snellers' en moet vermy word om toekomstige migraine te voorkom of te beperk.
- Vir migraine wat nie op standaardbehandeling reageer nie, kan u weerstandbiedende migraine probeer wat ons in ons pynbestuurskliniek behandel met snellerpuntinspuitings, oksipitale senuweeblokke en/of Botox -inspuitings.
- Drink 'n koppie tee, ontspan.
- Sit 'n koue waslap of pak in u kop.
- As u 'n migraine by die werk of op skool het, moet u die dag afneem. Soms is die beste genesing net om te ontspan en te rus.
