Handkrampe gebeur met ons almal. Dit kom meer gereeld voor namate u ouer word, of as u 'n werk het wat herhaalde hand- en polsbeweging vereis. Die meeste krampe kan maklik tuis behandel word, maar mediese behandeling kan nodig wees, afhangende van die oorsaak. Gelukkig is dit ook moontlik om krampe in die hand te voorkom!
Stappe
Metode 1 van 3: behandel u krampe tuis
Stap 1. Rus jou hand
Handkrampe word dikwels veroorsaak deur oormatige gebruik. Gee u hand tyd om te genees deur aktiwiteite te vermy wat baie handbewegings vereis of wat u nodig het om iets vas te hou. Vir skielike krampe kan dit slegs 'n paar minute duur. As u erger krampe het, moet u 'n dag of twee met minimale gebruik van u hand gaan.
- Miskien moet u ook u onderarm rus.
- As u simptome nie verbeter nie, moet u 'n dokter raadpleeg.
Stap 2. Staak enige aktiwiteit wat handkrampe veroorsaak
As oormatige gebruik krampe in u hand veroorsaak, doen u waarskynlik herhaaldelike aktiwiteite. Om hierdie aktiwiteit te stop, selfs vir 'n kort tydjie, kan help om die krampe te verlig. Aktiwiteite wat krampe in die hande kan veroorsaak, sluit die volgende in:
- Skryf
- Tik
- Speel 'n instrument
- Tuinmaak
- Tennis
- Gryp 'n voorwerp, soos 'n instrument of slimfoon
- Buig jou pols te ver
- Strek jou vingers uit
- Verhoog jou elmboog vir 'n lang tyd
Stap 3. Steek jou hand uit
Hou jou hand plat met jou vingers aan mekaar raak. Druk met u ander hand u hand saggies terug deur teen u handpalms te druk.
- Alternatiewelik, plaas u hand teen 'n plat oppervlak. Druk saggies en versprei u vingers plat teen die oppervlak. Hou vir 30-60 sekondes en laat dan los.
- U kan ook u hand rek deur u hand in 'n vuis te bal. Na 30-60 sekondes, maak u hand oop en strek u vingers uit.
Stap 4. Masseer jou hand
Vryf u hand saggies met klein sirkelbewegings. Gee spesiale aandag aan gebiede wat styf of veral seer is.
Miskien wil u masseerolie op u hand smeer
Stap 5. Dien 'n warm of koue kompres op jou hand toe
Beide hitte en koue kan u pyn help verlig. Hitte is beter om die krampe te kalmeer en om die spiere te verslap, terwyl koue swelling kan verlig.
Plaas 'n stuk stof tussen u vel en die kompres vir beskerming
Stap 6. Drink meer water as u ontwater kan word
Dit is meer waarskynlik die oorsaak as u oefen, in die hitte gewerk het of medikasie gebruik wat as 'n diuretikum dien. Maak seker dat u drink as u dors voel, sodat u nie ontwater word nie.
Aangesien 'n wanbalans in die elektroliet die krampe van die hand kan veroorsaak, is dit beter om 'n sportdrankie te drink
Stap 7. Neem aanvullings as u min voedingstowwe het
Handkrampe kom voor as u sekere voedingstowwe ontbreek, soos natrium, kalsium, magnesium of kalium. Dit geld veral vir mense wat intensiewe oefensessies doen, niersiekte het, swanger is, 'n eetversteuring het of behandeling ondergaan vir 'n toestand soos kanker.
- Lae B -vitamiene kan ook spierkrampe veroorsaak.
- Praat altyd met u dokter of gesondheidsorgverskaffer voordat u vitamiene of aanvullings neem, veral as u reeds medisyne gebruik. U dokter kan u adviseer oor watter aanvullings die beste by u pas.
Metode 2 van 3: Soek mediese behandeling
Stap 1. Praat met u dokter as u krampe langer as 'n paar uur aanhou
Jou dokter kan bepaal of 'n besering of onderliggende toestand jou krampe veroorsaak. Boonop kan hulle behandelings of lewenstylveranderinge aanbeveel wat kan help om krampe te verlig.
Skryf die tye van die dag neer waarop u krampe ervaar en aktiwiteite wat dit blykbaar veroorsaak. U moet ook aan u dokter 'n geskiedenis gee van hoe lank u die pyn ervaar het
Stap 2. Word geëvalueer vir rumatoïede artritis as u chroniese krampe het
Rumatoïede artritis kan herhalende krampe in die hand veroorsaak, wat waarskynlik met verloop van tyd vererger. Raadpleeg u dokter as u pyn en swelling het wat 'n paar weke duur.
- Strek en massering kan help om u rumatoïede artritis te verlig, maar dit is die beste om 'n fisioterapeut te ontmoet om te leer hoe om dit korrek te doen, om nie u toestand te vererger nie.
- As die dokter bepaal dat u wel rumatoïede artritis het, kan hulle medikasie voorskryf om dit te behandel. Benewens NSAID's, kan u kortikosteroïede, siektemodifiserende antireumatiese middels (DMARD's) of biologiese reaksie-wysigers gebruik om u simptome te verlig.
Stap 3. Vra u dokter of u karpale tonnelsindroom het
In sommige gevalle kan karpale tonnelsindroom krampe in die hand veroorsaak. U sal waarskynlik ook tinteling, gevoelloosheid en swakheid in u hand en onderarm ervaar. Karpale tonnelsindroom word gewoonlik veroorsaak deur druk op u senuwee.
U dokter kan 'n fisiese ondersoek, röntgenfoto's en 'n elektromyogram doen, waarmee die dokter die elektriese ontlading in u spier kan meet
Stap 4. Behandel diabetes om diabetiese styfhandesindroom te voorkom
As u tipe 1 of tipe 2 -diabetes het, loop u die risiko om 'n stywe hand -sindroom te kry, wat handkrampe kan veroorsaak. Hierdie toestand maak dit vir u moeilik om u vingers te beweeg en bymekaar te bring. Die beste manier om dit te behandel of te voorkom, is om u bloedsuiker te beheer en daagliks u hande te strek.
- Dit is ook 'n goeie idee om oefeninge te doen wat u hande sterk hou, soos kragoefening of balsport.
- Volg die dokter se instruksies vir die neem van u medikasie.
- Praat met 'n dieetkundige om seker te maak dat u dieet geskik is.
Metode 3 van 3: Voorkoming van handkrampe
Stap 1. Bou krag in u hande en onderarms
Doen jou versterkingsoefeninge 2 tot 3 dae per week. 'N Maklike manier om krag in u hand op te bou, is om 'n klein bal, soos 'n stresbal, te druk. Doen 10-15 knypies per hand.
- 'N Ander manier om krag in u hande op te bou, is om sport te beoefen wat die vang en gooi van bal behels. Jy kan vangs speel, 'n basketbal speel of 'n tennisbal teen 'n muur gooi.
- U moet ook u hand daagliks voor en na u werk of stokperdjies strek. As u herhalende bewegings met u hande doen, wil u miskien meer gereeld rek.
Stap 2. Voed jou liggaam met water en voedingstowwe
Eet 'n voedsame, gebalanseerde dieet wat verseker dat u voldoende kalsium, magnesium, kalium en B -vitamiene kry. Drink ten minste 8 glase water per dag. As u baie oefen of in uiterste hitte werk, moet u u inname verhoog.
As u dokter dit goedkeur, kan u ook aanvullings neem om u inname van voedingstowwe te verhoog
Stap 3. Maak seker dat die items die regte grootte vir u hand het
Grypgrepe wat te groot of te klein vir u hand is, kan ongemak en krampe veroorsaak. Alhoewel baie mense nie hieroor hoef te bekommer nie, moet diegene met groot of klein hande hul greep op die voorwerpe wat hulle gereeld gebruik, nagaan. Soek gereedskap, gereedskap, oefenapparatuur, stokperdjies en huishoudelike items wat by u greepgrootte pas.
Stap 4. Gebruik 'n gemaklike rekenaarmuis
As u baie tyd op die rekenaar spandeer, kan u muis bydra tot krampe in u hande. Gelukkig is daar baie verskillende muise op die mark, sodat u een kan vind wat die beste by u hand pas. Soek een wat nie u hand moet vou om dit te gebruik nie. Boonop moet u met 'n minimale beweging van u vingers kan blaai.
