Sommige mense beskou prominente sleutelbeen as 'n pragtige kenmerk van die menslike liggaam. As u nie 'n prominente sleutelbeen het nie en u wil, kan u verskillende strategieë probeer om u doel te bereik. Om 'n gesonde dieet te volg en te oefen, is nodig om sleutelbene meer prominent te maak, maar u kan ook probeer om make -up op u sleutelbeen aan te bring om hulle meer te laat opval. Hou in gedagte dat die liggaamstipe 'n rol speel in hoe prominent u sleutelbeen kan word, sodat dit nie vir almal moontlik is om prominente sleutelbeen te bereik nie.
Stappe
Metode 1 van 3: Bekleef kraagbeen met grimering
Stap 1. Bevogtig jou bors, nek en skouers voordat jy grimering aanbring
Gebruik u hande om 'n groot hoeveelheid dik bevogtiger op u bors en nek te smeer. Dit is die beste om dit vroeg in die dag te doen, soos nadat u u gesig in die oggend gewas het. Dit sal help om 'n helder gloed op u bors en nek te skep. Maak die lotion glad en vryf dit in totdat dit heeltemal geabsorbeer is.
Wenk: Probeer die lotion onmiddellik na 'n stort of bad aanbring, sodat dit meer in u vel kan absorbeer.
Stap 2. Dien 'n onderlaag of onderlaag toe om die toon van u bors gelyk te maak
As u bors op sommige plekke donkerder lyk as op ander plekke, soos van 'n ongelyke sonbruin, kan u die toon met 'n onderlaag of onderlaag gelyk maak. Gebruik 'n make -up kwas of spons om 'n egalige laag van die onderlaag op u bors en nek aan te bring. Meng dan die make -up met die kwas of spons totdat dit uniform oor u bors en nek lyk.
Kies 'n onderlaag of onderlaag wat so na as moontlik by u velkleur pas
Stap 3. Vee bronzer onder jou sleutelbeen en in die groewe daaragter
Gebruik 'n groot, donsige borsel om 'n bronzer onder elke sleutelbeen te vee. Moenie die bronzer heeltemal oor u bors vee nie. Vee dit afsonderlik onder elke sleutelbeen. Gebruik dan die kwas om bronzer in die groewe agter elkeen van u sleutelbeen in te vee. Dit sal hulle dieper laat kyk en u sleutelbeen beklemtoon.
Miskien moet u die bronzer in die rande van die plek waar u dit aangebring het, meng om 'n meer natuurlike voorkoms te kry. Vee u make -upborsel af en vee dit heen en weer oor die bronzer om dit in te meng met die omliggende gebiede
Stap 4. Druk die markeerstift op die boonste dele van u sleutelbeen
Om 'n sleutelbeen -voorkoms te beklemtoon, neem 'n markeerstokkie of poeier en smeer 'n stukkie bo -op die meeste dele van elke sleutelbeen. Gebruik jou vingers of 'n make -up kwas om dit aan te bring. Dit sal die sleutelbene help om die lig op te vang en nog meer prominent te lyk.
Kies 'n markeerstift wat 2 tot 3 skakerings ligter is as u velkleur
Metode 2 van 3: Oefen om gewig te verloor en definisie te kry
Stap 1. Doen gereeld kardiovaskulêre oefening om kalorieë te verbrand
Deur elke dag meer kalorieë te verbrand, help u om gewig te verloor as u 'n dieet volg, dus dit kan ook help om u sleutelbeen mettertyd meer sigbaar te maak. Probeer om ten minste 30 minute kardiovaskulêre oefening 5 dae per week te doen. 'N Paar goeie opsies sluit in:
- Hardloop
- Vinnige stappie
- Swem
- Springtou
- Fietsry
Stap 2. Sluit sterkte -opleiding in om u arms en skouers te rig
As u meer spiere het, sal u skouers en sleutelbeen meer gedefinieerd lyk. Dit verhoog ook u gewigsverliespogings deur u metaboliese tempo in rus te verhoog. Enkele maklike kragoefeninge wat u kan probeer, sluit in:
- Opstote
- Skouer trek sy skouers op
- Halter oorhoofse perse
- Skouer rolle
Wenk: Strek kan ook help om langer, slanker spiere in u bors en arms te bevorder. Dit is ook belangrik om te rek na 'n oefensessie om styfheid te voorkom en buigsaamheid te bevorder. Neem 'n paar minute strek nadat u u bolyf sterk geoefen het.
Stap 3. Voeg hoë-intensiteit interval opleiding by om u gewigsverlies resultate te verhoog
Hoë-intensiteit interval opleiding, ook bekend as HIIT, verbrand baie kalorieë, dus dit is 'n uitstekende aanvulling op u oefensessie. Probeer om 1 tot 2 HIIT -oefensessies per week saam met u ander kardio -sessies op te neem. Dit sal help om die hoeveelheid kalorieë wat u verbrand wanneer u oefen, te verhoog en u gewigsverliesresultate te verhoog.
- Om 'n eenvoudige HIIT -oefensessie te doen, wissel tussen hardloop vir 3 minute en stap vir 3 minute. Herhaal hierdie interval 4 tot 5 keer vir 'n uitstekende oefensessie met kalorieë.
- Maak eers warm met 5 minute se stap en dan afkoel met 5 minute se loop en 'n bietjie rek na u oefensessie.
Metode 3 van 3: Pas u dieet aan vir gewigsverlies
Stap 1. Stel vir u 'n realistiese gewigsverliesdoelwit as u oorgewig is
Om u sleutelbeen meer prominent te laat lyk, moet u moontlik oor die algemeen gewig verloor. U het moontlik 'n langtermyn gewigsverliesdoelwit in gedagte, maar as u 'n kleiner, korttermyndoelwit stel, kan dit makliker wees om by u program te bly. Identifiseer hoeveel gewig u wil verloor en 'n spesifieke tydsraamwerk vir u doel.
- U uiteindelike doelwit kan byvoorbeeld wees om 23 kg te verloor, maar dit is meer realisties om 'n doelwit van 2,3 kg te verloor.
- Raadpleeg u dokter voordat u 'n gewigsverliesprogram begin. Hulle kan u adviseer oor wat 'n gesonde teikengewig vir u kan wees.
Stap 2. Handhaaf 'n gesonde dieet wat volledige voedsel bevat
Die belangrikste verandering wat u kan maak om gewig te begin verloor, is om gesonder kos te eet en minder kalorieë in die algemeen in te neem. Kies 'n dieetplan wat vir u werk en waarmee u sal hou. Vermy botsingsdiëte of mode-diëte wat 'n vinnige gewigsverlies beloof, aangesien dit gewoonlik nie op lang termyn volhoubaar is nie.
- Probeer om meer vrugte, groente, volgraan en maer proteïene te eet. Hierdie verandering alleen sal u help om kalorieë te sny, aangesien hierdie kosse vol is en dig is.
- Hou u kalorieë dop met 'n app op u telefoon, soos MyFitnessPal. Dit sal u help om te sien waar u kalorieë vandaan kom en hoe u kan verminder.
- Streef na 'n tekort van 500 tot 1, 000 kalorieë per dag om 'n gewig te verloor van 1-2 lb (0,45-0,91 kg) per week.
Stap 3. Verminder verwerkte voedsel, gemorskos en kitskos
Hierdie kosse bevat baie kalorieë en vet, en hulle bied nie goeie voeding nie, daarom is dit die beste om dit te vermy terwyl u gewig verloor. Ongesonde kos is ook minder vol as gesonde kos. Verwyder ongesonde kos uit u spens en yskas, en vervang dit met gesonde kos.
As u gereeld kitskos kry as u die dag buite is, soos by die werk of op skool, begin dan vir u 'n gesonde middagete en versnaperinge. Bring dit saam, sodat u nie in die versoeking kom om iets ongesonds te koop en te eet terwyl u buite is nie
Stap 4. Drink water om gehidreer te bly en vermy leë kalorieë
Water bevat nul kalorieë en u liggaam benodig baie daarvan om behoorlik te funksioneer. Dit is ook 'n uitstekende hulpmiddel vir gewigsverlies. Om elke dag deur die dag water te drink, sal u ook versadiger voel en nie versoekings toelaat nie. Vermy soet drankies, soos cola, soet tee en sap, aangesien dit kalorieë sal toevoeg met min of geen voedingswaarde.
- Daar is nie die regte hoeveelheid water om te drink nie. Drink water as u dors voel.
- Probeer om jou water te geur met 'n suurlemoenskyfie, 'n paar vars bessies of 'n komkommerskyfie as jy gewone water vervelig vind.
Wenk: As 'n ekstra bonus help water om u vel helderder te laat lyk, wat u sleutelbeen nog meer kan laat opval.
Video - Deur hierdie diens te gebruik, kan sommige inligting met YouTube gedeel word
Wenke
- Kraagbene neem tyd om prominent te word, dus wees geduldig en hou aan met die harde werk.
- Tops met bootnekke, vierkantige nekke, V-nekke of skepnekke beklemtoon jou kraagbene.
