Paniekaanvalle is nie lewensgevaarlik nie, maar dit kan uiters eng wees. As u aan angs, depressie of hoë spanning ly, het u 'n groter kans om 'n paniekaanval te ondervind. Maar dit beteken nie dat u een sal hê elke keer as u angstig of gestres voel nie. Dit is moeilik om te weet wanneer dit gebeur, en nie almal ervaar dieselfde simptome nie. As u egter ten minste vier fisiese en geestelike simptome van die verhaal ervaar, kan u seker wees dat dit 'n paniekaanval is.
Stappe
Metode 1 van 2: Let op fisiese tekens
Stap 1. Let op skielike en oormatige sweet
As u skielik sweet sweet sonder om fisiese aktiwiteite te doen, kan u liggaam gereed wees vir 'n paniekaanval. Vir sommige mense is sweetpalms of 'n sweetende voorkop een van die eerste tekens dat 'n aanval op die punt is om te gebeur.
Uiterse sweet kan ook gepaard gaan met koue rillings of warm gloede
Stap 2. Let op enige knyp, gevoelloosheid of tinteling van u hande, voete en lippe
'N Paniekaanval plaas jou in 'n geveg-of-vlug toestand, wat beteken dat jou liggaam outomaties bloed na jou sentrale organe en spiere sal stuur om die waargenome bedreiging te beveg. Die gebrek aan bloedvloei na u ledemate kan veroorsaak dat hulle tintel, klou of verdoof word. Vir sommige mense kan hierdie sensasies vroeë waarskuwingstekens wees van 'n paniekaanval.
Om hierdie gevoelens te verlig, probeer om u vingers en tone te rek of u lippe vas te trek en oop te maak. Hierdie klein aksies sal waarskynlik nie die paniekaanval stop nie, maar dit kan u help om 'n gevoel van beheer te kry oor die ongemaklike gewaarwordinge
Stap 3. Let op 'n skielike drang om die badkamer te gebruik
Paniekaanvalle kan al u spiere laat klou, wat druk op u blaas, kolon en ander spysverteringskanale plaas. Die sensasie kan begin as 'n sinkende gevoel in u maag (soos angstige "skoenlappers") en dan verander in 'n intense drang om u ingewande te urineer of leeg te maak.
Dit is onwaarskynlik dat u uself sal besoedel tydens 'n paniekaanval, maar sommige mense rapporteer dit as gevolg van die verlies van beheer oor hul liggaam
Stap 4. Wees bedag op enige steek, skerp borspyn of benoudheid
Borspyn en ongemak kan die skrikwekkendste deel van 'n paniekaanval wees, want u kan oortuig word dat u 'n hartaanval kry. Die simptome is baie soortgelyk, maar iemand wat 'n hartaanval kry, kan ook druk of druk in die bors ervaar.
- As u naarheid, braking of pyn van u bors na u arm, kakebeen of skouers uitstraal, skakel onmiddellik 'n ambulans omdat u moontlik 'n hartaanval kry.
- 'N Paniekaanval kan nie 'n hartaanval veroorsaak nie. Langdurige spanning en angs kan egter die risiko om hartsiektes te ontwikkel, verhoog.
Stap 5. Monitor u asemhaling vir kort, vlak of vinniger inasem en uitasem
'N Paniekaanval kan jou laat voel dat jy versmoor. U asemhaling kan vlak en baie vinnig wees tot by die punt van hiperventilasie. Hierdie vinnige asemhaling veroorsaak dat ekstra lug in u diafragma ophoop, wat veroorsaak dat u verstik voel en in sommige gevalle pyn in u bors.
Gebruik die metode 4-7-8 om u asemhaling te reguleer: asemhaal vir 4 tellings, hou dit vir 7 en asem uit vir 8
Stap 6. Evalueer u visie vir vervormings, vaagheid of tonnelvisie
U oë kan voel asof hulle bewe, wat veroorsaak dat u visie perifere voorwerpe vervaag of verdraai. U voel miskien dat u deur 'n tonnel of 'n sluier van swart of vaag kolle na die wêreld kyk. In sommige gevalle kan u u visie vir 'n paar minute of gedurende die hele aanval heeltemal verloor.
- Probeer, indien moontlik, fokus op 'n enkele voorwerp binne sig om enige ekstra vrees wat u het oor gesiggestremdheid te kalmeer.
- Paniekaanvalle kan nie u oë beskadig nie. Dit is egter moontlik dat u 'n paar uur na die aanval oogpyn of pyn kan ervaar.
Stap 7. Kyk vir duiseligheid of duiseligheid
Hiperventilasie of ondoeltreffende asemhaling kan veroorsaak dat u duiselig of flou word omdat u brein oorstroom word deur suurstof. U voel moontlik 'n draaiende sensasie of sukkel om u regop te hou.
Gaan lê indien moontlik op die grond of op 'n sagte oppervlak. Gee aandag aan die kontak tussen jou liggaam en die grond of stoel en herinner jouself daaraan dat jy vasgehou en ondersteun word
Metode 2 van 2: Let op sielkundige simptome
Stap 1. Wees bewus van 'n gevoel van dreigende ondergang of gevaar
Dikwels is die eerste teken van 'n paniekaanval 'n dreigende gevoel dat iets nie reg is nie. U voel miskien bang vir alles, maar niks spesifiek waarop u logies kan wys nie. U voel ook dat u moet vlug of wegkruip vir die katastrofe wat nog moet kom.
- Dit kan moeilik wees om uself uit hierdie toestand te onttrek, maar probeer u daaraan herinner dat u in orde is en dat hierdie gevoel sal verdwyn.
- As dit moontlik is, sit rustige musiek op of sê bevestigings soos "Ek is veilig" of "Ek is in beheer."
Stap 2. Luister na geluide in u ore, verswakte gehoor of tydelike doofheid
Klanke rondom jou klink dalk verwronge (byvoorbeeld, iemand wat met jou praat, klink dalk soos 'n vreemde taal) of jy kan 'n konstante of ossillerende geluid hoor. In sommige gevalle hoor u dalk statiese fuzz (soos televisie "sneeu") of glad niks.
- Paniekaanvalle beïnvloed u gehoor omdat u liggaam veg-of-vlug en bloed na lewensbelangrike organe en spiere stuur.
- Probeer om nie toe te laat dat u verswakte gehoor u ontstel nie. Fokus indien moontlik op u asem en die kalmerende, oseaniese klank van elke in- en uitaseming.
Stap 3. Let daarop dat u buite u liggaam voel of verwyderd is van die werklikheid
Liggaamlike losmaking en derealisering kom baie gereeld voor as u 'n paniekaanval kry. Jou liggaam kan soos 'n vreemde vaartuig of 'n slap lyf voel. U kan selfs voel dat u uself van buite u liggaam sien skrik of die werklikheid 'n illusie is.
As dit moontlik is, draai u tone-probeer om op hierdie klein beweging te konsentreer om uself in u liggaam terug te bring
Stap 4. Evalueer of jy bang is dat jy op die punt staan om te sterf
Paniekaanvalle kan baie skrikwekkend wees, so u kan voel dat u op die punt staan om te sterf, of om aan ander katastrofiese idees te voldoen. Dit kan verskyn as gedagtes, herinneringe of spyt wat voor u geestesoog flikker. Dit is ongelooflik eng, maar weet dat dit 'n baie algemene simptoom is vir baie mense wat aan paniekversteuring ly.
- U mag ook voel dat die ervaring u breinskade of persoonlikheidsveranderinge sal veroorsaak.
- Probeer om uself te herinner dat u slegs 'n paniekaanval kry en dat u simptome en gedagtes u nie kan seermaak nie.
- As u in die verlede aanvalle gehad het, herinner u uself daaraan dat u dit oorleef het.
Stap 5. Wees bewus van 'n skewe gevoel van tyd
'N Paniekaanval kan die gevoel gee dat die tyd baie stadig, super vinnig of glad nie verbygaan nie (soos 'n opskorting). Dit kan u laat voel dat die aanval nooit sal eindig nie. Paniekaanvalle kan tussen 20 en 30 minute duur, met die mees intense simptome om die tien minute.
Probeer herhaal die mantra "dit sal ook verbygaan" om u te help om dit uit te steek
Wenke
- Pas jouself op na 'n paniekaanval-eet 'n goeie maaltyd, drink water en doen iets ontspannends om jou energie aan te vul.
- Dink na oor wat die aanval later kon veroorsaak het, sodat u die probleem kan aanspreek of die sneller kan vermy.
- Paniekaanvalle word soms veroorsaak deur onderdrukte woede. Deur met 'n terapeut te werk, kan u vasstel of woede kan bydra tot u paniekaanvalle.
- As u gereeld paniekaanvalle ondervind, oorweeg dit om 'n sielkundige te raadpleeg om u angs te hanteer en te leer hoe om paniekaanvalle te hanteer.
- Alhoewel dit moeilik kan wees, probeer u u gelukkige plek voorstel om u te help om deur 'n paniekaanval te kom. Dit kan êrens in die natuur wees of op 'n bekende plek wat u gemaklik laat voel.
Waarskuwings
- As u of iemand in u naaste familie met epilepsie gediagnoseer is, raadpleeg u dokter so gou as moontlik, want u kan 'n aanval as paniekaanval beskou.
- As iemand naby jou 'n paniekaanval kry, bly kalm, herinner hom daaraan dat dit sal verbygaan en maak seker dat die persoon op 'n veilige plek is met genoeg ruimte om hom.
