Omdat u die meeste vrugbaar is tydens ovulasie, is dit belangrik om te weet wanneer ovulasie plaasvind as u swanger wil raak of as u wil voorkom dat u swanger raak. U kan u menstruele siklus gebruik om u ovulasie op te spoor. As u menstruasie egter onreëlmatig is, kan u u basale liggaamstemperatuur (BBT) gebruik om ovulasie te bepaal. Deur u servikale slym te ondersoek, kan u ook u ovulasie opspoor.
Stappe
Metode 1 van 3: Bereken uit u menstruele siklus
Stap 1. Bereken hoeveel dae u menstruele siklus is
U menstruele siklus begin op die eerste dag van u menstruasie en eindig op die eerste dag van u volgende menstruasie. Merk die eerste dag van u menstruasie op 'n kalender. Merk dan die eerste dag van u volgende menstruasie. Tel hoeveel dae daar is van u laaste tydperk tot u huidige menstruasie. Dit is hoe lank u menstruele siklus is.
As u menstruasie byvoorbeeld op 11 Junie begin en u volgende menstruasie op 7 Junie, dan is u menstruele siklus 27 dae
Stap 2. Volg u menstruele siklus vir 3 tot 4 maande
Op hierdie manier kan u 'n akkurate meting van die lengte van u siklus kry. As u siklus 27 dae gedurende een opsporingsperiode is, maar 28 dae gedurende die tweede of derde opsporingsperiode, is dit veilig om te aanvaar dat u siklus 28 dae is.
As die lengte van u siklus elke keer anders is, probeer om u basale liggaamstemperatuur (BBT) na te gaan om u ovulasie te bepaal
Stap 3. Trek 14 af van die lengte van u menstruele siklus
Ovulasie vind gewoonlik 14 dae (2 weke) voor u volgende menstruasie plaas. Deur 14 van die lengte van u menstruele siklus af te trek, kan u die datum van ovulasie bepaal.
- Byvoorbeeld, as u menstruele siklus 32 dae is, moet ovulasie op dag 18 plaasvind.
- U is die vrugbaarste tydens ovulasie, sowel as die drie dae voor ovulasie. As u menstruele siklus 32 dae is, dan is u vrugbaarste dae dag 15, 16, 17 en 18.
Metode 2 van 3: Teken u basale liggaamstemperatuur aan
Stap 1. Teken u basale liggaamstemperatuur aan op die eerste dag van u menstruasie
Voordat u in die bed gaan sit, drink, eet of seks het, gebruik 'n basale termometer om u basale liggaamstemperatuur (BBT) aan te teken. Skakel die termometer aan. Neem u temperatuur oraal of vaginaal. Wag totdat die termometer piep. Teken u temperatuur aan, die tyd wat u die temperatuur geneem het en die dag op 'n kaart.
- Dit is belangrik om u temperatuur elke keer in dieselfde deel van u liggaam te neem vir konstante metings.
- Hou u termometer op u bedkassie vir maklike toegang in die oggend.
- Telefoonprogramme, soos Fertility Friend of Ovia, kan 'n goeie plek wees om u daaglikse lesings op te neem en op te spoor.
- U moet ten minste 3 tot 4 uur slaap om u BBT op te neem.
- U kan basale termometers by u plaaslike apteek koop.
Stap 2. Teken u temperatuur elke oggend op dieselfde tyd aan
Teken elke dag u temperatuur, dag en tyd gedurende u hele siklus aan. Maak seker dat dit die heel eerste ding is wat u doen sodra u oë in die oggend oopgaan, selfs voordat u in die bed gaan sit.
Hou in gedagte dat enige aktiwiteit u BBT kan afskakel
Stap 3. Let op u grafiek vir 'n styging in BBT
Teken u BBT op die laaste dag van u siklus, dit wil sê die eerste dag van u volgende menstruasie, aan. Nadat ovulasie plaasgevind het, styg u BBT met 0,5 tot 1 grade Fahrenheit/Celsius. As u 'n aanhoudende styging in u temperatuur waarneem, het u ovulasie 1 tot 2 dae voor die tyd plaasgevind.
As u byvoorbeeld u temperatuur op 'n konstante 97,2, 97,4, 97,5 en 97,3 ° F (36,3 ° C) opneem, maar dan spring dit na 97,9, 98 en 98,1 ° F (36,7 ° C), dan is die hoër getalle dui aan dat ovulasie reeds plaasgevind het. Die 1 tot 2 dae voor die temperatuurstyging was u ovulasiedae
Stap 4. Volg u BBT vir 3 tot 4 maande daarna
Op hierdie manier kan u tydens u verskillende fases van u siklus kennis maak met u BBT. Hoe meer u u BBT vertroud is tydens die verskillende fases, hoe makliker is dit om u ovulasie op te spoor.
Metode 3 van 3: Ondersoek u servikale slym
Stap 1. Skryf "P" op die eerste dag van u menstruasie op 'n kalender
"P" staan vir tydperk. Gaan voort met die skryf van "P" op elke dag van u menstruasie. Doen dit tot die laaste dag van u menstruasie.
Stap 2. Skryf “D” vir droë dae
Sodra u menstruasie stop, het u moontlik na 3-4 dae geen ontslag of slym nie. Skryf "D." vir elke dag wat u nie ontslag het nie.
Stap 3. Skryf "S" neer vir taai dae
Na u droë dae kan u servikale slym vir 3 tot 5 dae taai en troebel word. Gebruik 'n skoon vinger of toiletpapier om u vaginale opening af te vee om u servikale slym te ondersoek. As die slym taai en ondeursigtig lyk, skryf "S." neer
As u dit nie weet deur u vagina af te vee nie, steek dan 'n skoon vinger in die vagina na u serviks om genoeg slym te kry om te ondersoek
Stap 4. Skryf “E” neer as u slym duidelik en glad lyk
In die paar dae voor ovulasie, insluitend die dag van ovulasie, word u servikale slym duidelik, rekbaar en glad, soortgelyk aan die konsekwentheid van rou eierwitte. Sodra u ontslag duidelik en glad is, ovuleer u.
Stap 5. Hou die konsekwentheid van u slym dop
Doen dit tot die eerste dag van u volgende menstruasie. Na ovulasie word u slym weer dik en taai. Skryf "S" vir daardie dae. Boonop word u servikale slym in die paar dae voor u volgende menstruasie weer droog. Skryf ook "D" vir daardie dae. Skryf dan “P” vir die eerste dag van u volgende menstruasie.
- Hou die konsekwentheid van u slym vir 2 tot 3 maande dop, sodat u gewoond kan raak aan u siklus.
- Let daarop dat u dieet, stres, individuele hormoonvlakke en sommige medikasie die produksie van servikale slym kan beïnvloed.
Wenke
- Ovulasie kan beïnvloed word deur stres, onderliggende siekte of hormonale ontwrigting. Kontak u dokter oor enige vrugbaarheidsprobleme vir 'n formele assessering.
- U kan ook 'n ovulasievoorspellerstel koop om uit te vind wanneer u ovuleer. U kan dit by u plaaslike apteek koop.
