Mense met anoreksie het 'n verwronge siening van hul liggame. Ondanks die beperking van hul voedselinname tot siekte of wanvoeding, vind diegene wat aan anoreksie ly, hul liggaam steeds te vet. Die voorkoming van anoreksie kan 'n deurlopende proses wees vir 'n persoon wat die risiko loop om hierdie eetversteuring te ontwikkel. Diegene wat die risiko loop, kan 'n nabye familielid hê, soos 'n ma of broer of suster wat ook die siekte het. Dit is ook algemeen by mense met perfeksionistiese neigings. As u 'n gesonder perspektief op u liggaam en 'n gesonder verhouding met voedsel kry, kan u hierdie siekte vermy.
Stappe
Metode 1 van 2: Ontwikkel 'n positiewe liggaamsbeeld
Stap 1. Fokus op u hele persoon
Die samelewing lê dikwels baie klem op uiterlike voorkoms tot die punt om ander wonderlike kenmerke van 'n persoon te miskyk. Een manier om 'n beter selfbeeld te ontwikkel, is om na te dink oor al jou sterk punte. Maak 'n lys van al die eienskappe wat u voel beskryf u as persoon. Dink ook aan die manier waarop ander in die verlede baie van u persoonlike eienskappe gepraat het. Sluit hierdie komplimente ook op die lys in.
Plak hierdie lys op u badkamerspieël, sodat u, wanneer u ook al u fisiese voorkoms beoordeel, hierdie oordele onmiddellik kan regstel deur te fokus op positiewe sterkpunte wat u op ander lewensgebiede het
Stap 2. Beklemtoon die positiewe aspekte van u liggaam
Hierdie metode dui nie daarop dat u spesifieke aspekte van u voorkoms, soos 'n skraal neus of dye, moet uitwys nie. In plaas daarvan moet u u aandag vestig op hoe wonderlik die menslike liggaam is, sonder om die voorkoms daarvan in ag te neem. U kan byvoorbeeld wonderlike vermoëns en funksies identifiseer wat u as gevolg van u liggaam kan uitvoer.
- As u self kieskeurig voel oor enige gebreke aan u liggaam, probeer om uself reg te stel en positiewe bevestigings te verklaar, soos: "My bene en arms laat my toe om wiele te doen.", "My hart is so sterk dat dit bloed aan my hele liggaam lewer. liggaam. " of "My neus help my om hierdie pragtige blomme te ruik."
- Jou liggaamsbeeld kan swak wees as jy altyd jou aandag vestig op wat jy dink dit ontbreek. U kan 'n hoër selfbeeld en selfvertroue ontwikkel as u die wonderlike dinge wat u liggaam u help, verhoog.
Stap 3. Wees krities oor hoe liggame in die media uitgebeeld word
Sosio-kulturele faktore wat deur die media voorkom, die Westerse opvatting van dunheid as 'n skoonheidsideaal en menings wat in plaaslike gemeenskappe of kulture gevorm word, kan jongmense wat 'n ongesonde siening van hul liggaam ontwikkel, sterk beïnvloed.
Wees 'n rebel en vermaan beelde op TV, die internet of in tydskrifte van vroue wat aansienlik ondergewig is en mans wat verafgod word omdat hulle perfek gespierde liggame het. Herinner jouself daaraan dat dit nie werklike voorstellings van die ware omvang van menslike liggame is nie
Stap 4. Maak vriende of familielede reg wat hul liggame sleg maak
As u u ma, susters, broers of vriende in sekere dele van hul liggaam hoor hoor omdat hulle te groot of nie goed genoeg is nie, moet u hulle in hul spore stop. Sê vir hulle dat slegte praat oor hul liggame 'n ongesonde gedrag is, en komplimenteer hulle dadelik met iets wat nie verband hou met voorkoms nie, soos dat hulle fantasties is by sokker of die hoogste GPA in hul klas het.
Ontevredenheid oor die liggaam is 'n waarskuwingsteken vir anoreksie en ander eetversteurings. Om jou vriende hieraan te herinner, kan help om bewustheid te bevorder en jou ook help om die denke oor jou liggaam op 'n meer positiewe manier te versterk
Stap 5. Herinner jouself daaraan dat 'n sekere liggaamsgewig jou nie gelukkig kan maak nie
As u soveel tyd spandeer om 'n sekere liggaamsgewig te idealiseer, begin u dit as 'n sleutel tot geluk en 'n goeie gevoel oor uself beskou. Dit is 'n ongesonde standpunt en kan lei tot die ontwikkeling van anoreksie.
- Ten spyte van wat in die media verhoog kan word, is daar geen ideale liggaamsoorte nie. Gesonde menslike liggame kom in alle vorme en groottes voor. Verder sal geen gewigsverlies of verandering jou lewe skielik opwindender of aangenamer maak nie.
- As u 'n verband tussen lewensgeluk en u voorkoms gevorm het, kan dit nodig wees om 'n terapeut te besoek wat spesialiseer in kognitiewe gedragsterapie. Hierdie tipe behandeling kan nuttig wees vir individue wat die risiko loop om te eet, omdat dit hulle help om irrasionele of onakkurate gedagtes en oortuigings te identifiseer en te verander.
Stap 6. Sê totsiens aan perfeksionisme
Navorsers het 'n verband gevind tussen perfeksionisme en ontevredenheid in die liggaam - 'n algemene probleem vir mense met eetversteurings. Daarom moet u perfeksionistiese neigings en u behoefte om elke situasie te beheer, ophou as u anorexie wil vermy.
- Perfeksionisme word bewys as u dikwels probleme ondervind om aan u eie standaarde te voldoen. U is moontlik baie krities oor uself en u vermoëns. U kan ook take uitstel of dit keer op keer doen totdat dit aan u standaarde voldoen.
- U kan 'n terapeut raadpleeg vir hulp om perfeksionisme te oorkom. Kognitiewe gedragsterapie kan nuttig wees om perfeksionistiese oortuigings vas te stel en maniere te vind om gesonder verwagtinge vir jouself te ontwikkel.
Metode 2 van 2: Die ontwikkeling van 'n gesonde verhouding met voedsel
Stap 1. Hou op om sekere kosse te demoniseer
Dit mag 'n verrassing wees, maar geen kos is sleg nie. Ja, daar is kosse wat u liggaam voed met noodsaaklike vitamiene en minerale. Inteendeel, daar is kosse wat slegs leë kalorieë bevat. Dit is gewoonlik voedsel wat hoog is in koolhidrate, vet en suiker. Tog, as hierdie kosse as sleg bestempel word, loop dit die risiko dat jongmense hulself voortdurend lekker kosse wat hulle geniet, ontken, met die groot waarskynlikheid dat hulle dit later sal eet.
- Alle koolhidrate is nie sleg nie, soos baie mode -diëte graag verklaar. Koolhidrate is 'n noodsaaklike makrovoedingstof in die liggaam. In werklikheid bied komplekse koolhidrate soos vrugte, groente en volgraan 'n oorvloed energie en vesel sonder die oortollige kalorieë. Eenvoudige koolhidrate, soos witbrood, rys en aartappels, word vinniger in die liggaam verwerk en laat u daarna suiker verlang. Hierdie kosse moet slegs in matigheid geniet word.
- As jy jouself iets ontken, put jy jouself uit wilskrag. Wilskrag is 'n beperkte hulpbron, en dit sal mettertyd moeilik word om weg te bly van alles wat u as buite perke bestempel het. Die truuk om eindelose drange te stop, terwyl u steeds u eetplan relatief gesond hou, is om 'n klein deel van die voedsel wat u as buite perke bestempel het, toe te laat. Dit voorkom dat dit later nodig is om hierdie kosse te ooreet.
- 'N Minder algemene tipe anoreksie is die tipe eet/suiwering wat te veel eet. Hierdie lyers kan 'n uiterste beperking op hul eetgewoontes plaas, met slegs baie klein porsies kos op 'n slag. Na ontkennings kan hulle toegee aan 'n klein porsie koek, 'n gewone maaltyd of 'n volledige byt. Daarna straf hulle hulself deur kragtig uit te werk of deur te suiwer (braak) wat hulle geëet het. Die mees algemene vorm van hierdie afwyking word gekenmerk deur uiterste beperkings sonder om te vreet of te suiwer.
Stap 2. Bly weg van die dieet
Slegs 10 tot 15% van die eetversteuringslyers is mans. Hierdie afwykings is oorwegend binne die vroulike bevolking. Dieet is ook 'n groot neiging by vroue. Dieet kan gevaarlik wees, die geestesgesondheid beïnvloed en uiteindelik lei tot 'n eetversteuring soos anoreksie. Vermy dus dieet.
- Die slegte nuus: dieet misluk dikwels. As u sekere voedselgroepe verwyder en onder die voedingsriglyne eet, kan dit tot talle gesondheidsprobleme lei. Statistieke toon dat 95% van alle dieetkundiges binne 1 tot 5 jaar gewig verloor.
- Soos hierbo beskryf, is twee hoofredes waarom diëte misluk, omdat individue hul kalorieë dikwels te laag beperk om oor 'n lang tyd te hou, of dat hulle hulself voedsel weier wat hulle regtig wil. Toe hulle weer normaal begin eet, kry hulle al die gewig terug.
- Individue wat voortdurend of jojo eet, loop die risiko van verminderde spiermassa, beentekorte, hartsiektes en 'n negatiewe uitwerking op die metabolisme.
Stap 3. Raadpleeg 'n geregistreerde dieetkundige vir opvoeding oor 'n gesonde, gebalanseerde eetplan
Wonder u hoe u 'n gesonde gewig sal behou sonder om te eet? Besoek 'n professionele persoon wat u kan help om 'n leefstylgebaseerde eetplan te ontwikkel wat fokus op gesondheid, nie gewig nie.
- 'N Dieetkundige sal die dieetbehoeftes bepaal wat u benodig, gebaseer op u mediese geskiedenis en enige allergieë wat u mag hê. Oor die algemeen moet Amerikaners 'n dieet volg wat ryk is aan vrugte en groente, maer proteïenbronne soos pluimvee, vis, eiers, bone en neute, vetvrye of lae-vet suiwelprodukte en volgraan.
- U dieetkundige kan ook voorstel dat u 'n dokter raadpleeg om 'n gereelde oefenplan te bepaal. Behalwe 'n gebalanseerde dieet, kan oefening u help om gewig te beheer, siektes te voorkom, u bui te verbeter en 'n langer lewe te lei.]
Stap 4. Besin oor kinderervarings wat u eetgewoontes beïnvloed het
Jarelange opvattings oor voedsel bevorder dikwels ongesonde eetpatrone. Dink terug aan toe jy jonger was en probeer om die reëls wat jy gevolg het oor eet te onthou. Byvoorbeeld, miskien is u beloon met lekkers en beskou u hierdie tipe voedsel tans as 'n manier om u beter te laat voel. Sommige van hierdie reëls het moontlik wortel geskiet en u huidige manier om kos te sien begin beïnvloed.
Praat met 'n terapeut oor enige versteurde eetgedrag van u kinderjare wat u huidige gewoontes kan beïnvloed
Video - Deur hierdie diens te gebruik, kan sommige inligting met YouTube gedeel word
Waarskuwings
- Nie een van die bogenoemde voorstelle vorm mediese advies nie.
- As u agterkom dat u weier om te eet of u voedselinname drasties beperk, is dit belangrik dat u onmiddellik 'n dokter raadpleeg.
