Verouderde knieë kan mettertyd beide u fisiese vermoëns en u selfbeeld negatief beïnvloed. Jou liggaamlike welstand word beïnvloed as jy jou knieë beweeg, wat dikwels pyn en ongemak veroorsaak. Sommige mense is ook bekommerd oor die voorkoms van hul knieë namate hulle ouer word. Beide hierdie probleme met veroudering van knieë kan voorkom word met 'n paar lewenstylveranderinge en 'n verbintenis om mettertyd aan u algemene kniegesondheid te werk.
Stappe
Metode 1 van 3: Voorkom kniebesering
Stap 1. Dra knieblokkies
As u 'n aktiwiteit doen wat u knieë kan beseer, soos 'n sport wat u kan laat val, moet u dit beskerm voordat dit gebeur. Dra knieblokkies wanneer u aktiwiteite doen wat 'n val of druk op u knieë kan behels.
- Vlugbalspelers moet byvoorbeeld knieblokkies gebruik om hul knieë te beskerm as hulle val of vir die bal duik.
- Knieblokkies kan nuttig wees vir aktiwiteite buite sport. As u byvoorbeeld baie tyd in die tuin wil spandeer, moet u knieblokkies dra of 'n kussing gebruik om op te kniel as u op u knieë is.
Stap 2. Vermy bewegings wat u knieë kan beseer
Daar is sekere soorte bewegings wat baie druk op u knieë kan plaas. Skielike bewegings of direkte druk op die voor- of agterkant van die knie kan die knie druk en beseer. Dit geld veral as u 'n bestaande besering of siekte in die knie het, soos osteoartritis.
- Dit beteken dat u versigtig moet wees wanneer u swaar voorwerpe lig. Wees versigtig dat u nie draai terwyl u lig nie, aangesien dit u knie abnormaal onder uiterste druk gebruik.
- Vermy ook om u knieë te gebruik sodat hulle te veel kan uitrek. Wees byvoorbeeld veral versigtig wanneer u oefen dat u nie u knieë te veel uitrek nie.
Stap 3. Optimaliseer u gewig
Te veel gewig op die knieë kan hulle voortydig verouder. Werk daaraan om u gewig op 'n optimale vlak te hou om te verseker dat u knieë nie pynlik en beskadig raak nie.
Gewig verloor help om die spanning op u knieë te beperk. As u hierdie spanning kan beperk, funksioneer u knieë mettertyd waarskynlik baie beter
Stap 4. Eet 'n anti-inflammatoriese dieet
Vir optimale gewrigsgesondheid is dit 'n goeie idee om 'n anti-inflammatoriese dieet te eet. Hierdie dieet fokus eenvoudig op die eet van voedsel wat inflammasie verminder en om voedsel wat ontsteking bevorder, te vermy.
- Voedsel wat inflammasie verminder, sluit in: vis, groen groente, olyfolie, vrugte en neute.
- Voedsel wat ontsteking bevorder, sluit in: gebraaide kosse, koeldrank, verfynde koolhidrate, vet en verwerkte vleis.
Stap 5. Vra u dokter oor medikasie en ander behandelings
Praat met u dokter as u knieë u pla of as u bekommerd is oor die ontwikkeling daarvan. Daar is baie verskillende dinge wat u kan doen om u kniegesondheid te beskerm en te bevorder, asook om pyn te verlig. Sommige opsies sluit in:
- Dra 'n kniestut om u knie behoorlik in lyn te hou.
- Kortisoon inspuitings om pyn en ontsteking in u knieë te verminder.
- Oor-die-toonbank pynstillers soos acetaminophen of ibuprofen.
- Knieoperasie om erge of voortdurende kniepyn reg te stel.
Metode 2 van 3: Oefeninge doen wat goed is vir die knieë
Stap 1. Opwarm voordat u oefen
'N Goeie warm maak jou knieë gereed vir aktiwiteit en verminder die kans op besering. Om jou knieë behoorlik op te warm, moet jy rek op die spiere van jou dye. Hierdie stukke laat u knieë ook warm word.
Byvoorbeeld, 'n paar goeie knieverwarmings sluit in vierwielstreke, loopstappe en dyspierstrek
Stap 2. Doen doelgerigte gewigstraining
Deur die spiere rondom u knieë te versterk, kan u die funksie van u gewrigte verbeter en ook die druk daarop verminder. Sommige spiere wat u in u roetine moet teiken, sluit in:
- Quadriceps. Dit is die spiere aan die voorkant van jou dy. U kan dit met longes en beenverlengings teiken.
- Hamstrings. Hierdie spiere is agter in jou dye. U kan hierdie spiere met beenkrulle en squats rig.
- Ontvoerders. Dit is aan die buitekant van u bobeen. U kan dit met sywaartse beenhoogte rig of deur 'n ontvoermasjien by die gimnasium te gebruik.
- Ontvoerders. Dit gebruik die spiere aan die binnekant van u dye. U kan hierdie spiere rig deur 'n oefenbal tussen u voete met u bene in die lug te hou of 'n adduktiemasjien by die gimnasium te gebruik.
- Gluteals. Dit is jou boude spiere. U kan dit versterk deur squats, lunges en donkies te doen.
Stap 3. Verhoog die buigbaarheid van die knie
Die regte soorte oefening kan help met buigsaamheid in u knieë, wat ouderdomsverwante slytasie voorkom. Om te voorkom dat u knieë voortydig verouder, moet u tyd oefen om op buigsaamheid te fokus. Oefeninge met 'n lae impak, soos swem en joga, kan uitstekend wees om u knieë mettertyd in goeie vorm te hou.
As u ouer word, kan u gewrigte buigsaamheid verloor. Deur dit gereeld te strek, kan u hierdie verlies vermy
Stap 4. Wees versigtig met hoë-impak oefening
Terwyl u u knieë moet oefen, kan sommige oefeninge meer skade as goed doen as dit nie reg gedoen word nie. Veral hardloop en ander aktiwiteite met 'n hoë impak, soos die wat te veel spring vereis, kan baie druk op u knieë uitoefen. Om hierdie impak te beperk, doen hierdie tipe oefening op sagte oppervlaktes of dra goed gedempte en goed gepaste skoene. Wat u ook al kan doen om die impak van oefening met 'n hoë impak te beperk, is 'n goeie idee.
- Probeer om te oefen op maniere wat minder druk op u gewrigte sal plaas, soos swem, fietsry of 'n elliptiese stapper gebruik met min of geen weerstand.
- Daar is bewyse dat hardloop eintlik goed vir u knieë kan wees. Onlangse wetenskaplike studies toon dat hardlopers minder geneig is tot knieprobleme as nie-hardlopers, maar dit hou moontlik verband met die feit dat hardlopers ook minder gewig op hul liggaam dra as nie-hardlopers.
Metode 3 van 3: Voorkoming van gekreukelde en hangende knieë
Stap 1. Gebruik velbehandelings
Daar is 'n verskeidenheid velbehandelings wat gebruik kan word om 'n gladde en stywe vel op die knieë te bevorder. Dit sluit in suurbehandelings om dooie en beskadigde vel te verwyder, asook bevogtigende behandelings om die vel sag en elasties te hou.
'N Alfa -hidroksiësuur -behandeling kan baie effektief wees om ontslae te raak van 'n ou en droë vel op die knieë en elmboë. Daar is 'n verskeidenheid van hierdie produkte beskikbaar by die toonbank, en dit moet toegedien word volgens die verpakking
Stap 2. Werk aan doelgerigte oefeninge
As u die spiere in u bene oefen, kan u die velspanning oor u bene verhoog. As u spiermassa toeneem, word u vel beter ondersteun en moet die gebiede rondom u knieë stewig wees.
Fokus byvoorbeeld 'n geruime tyd tydens u daaglikse oefensessie op die oefening van u quadriceps. As u hierdie spiere reg bo u knieë opbou, moet u ook die vel op u knie versterk
Stap 3. Gebruik stadige gewigsverlies tegnieke
As u 'n groot hoeveelheid gewig op 'n slag verloor, kan dit 'n baie slap vel oor u hele liggaam veroorsaak. Hierdie sagtheid kan selfs die voorkoms van u knieë beïnvloed.
- In plaas daarvan om 'n crash -dieet te volg, moet u daarop konsentreer om 'n pond of twee per week te verloor, sodat u vel die kans kry om self in te haal.
- As u egter baie gewig verloor, is daar te veel vel wat u liggaam kan opneem. In sulke gevalle sal die ekstra vel nie noodwendig vanself styf word nie.
Stap 4. Oorweeg kosmetiese chirurgie
As u bekommerd is oor die voorkoms van u knieë, is chirurgie 'n opsie. Plastiese chirurge gebruik liposuiging en lasers om die hoeveelheid los vel en vet op u knie te verminder, wat lei tot 'n strenger vel in die omgewing.
