Almal het tye dat hulle ontevrede is oor hulself en oor die wêreld, en dit kan negatiewe gevoelens teenoor jouself en ander na vore bring. As u liggaamlik moeg of ongemaklik voel, kan u ook neerslaan. As u nog nie op u beste gevoel het nie, begin dan met 'n gesonde leefstyl. Deur meer bedag te wees en om te sorg vir u geestelike en emosionele gesondheid, kan u ook op pad wees om goed te voel.
Stappe
Metode 1 van 3: Die gebruik van fisiese oplossings
Stap 1. Drink baie water
As u nie genoeg water drink nie, kan u ontwater word, wat u weer moeg kan maak en nie so goed kan funksioneer nie. Maak seker dat u drink wanneer u dors voel, veral as u warm is of baie fisieke aktiwiteit het.
Die meeste mans moet elke dag ongeveer 15,5 koppies (3,7 liter) water drink. Die gemiddelde vrou benodig ongeveer 11,5 koppies (2,7 liter) water per dag. Almal se behoeftes is egter anders. Die beste benadering is om te drink totdat jou dors geles word
Stap 2. Oefen
Deur dit gereeld te doen, kan u help met alles, van u leer tot u slaap. Dit kan selfs die moontlikheid van depressie verminder. Oefening stel endorfiene en serotonien vry wat u bui versterk en help met geluk en selfbeeld. Selfs 'n minimale hoeveelheid oefening kan voordelig wees. Enkele prettige vorme van oefening sluit in:
- Stap loop. As u naby die winkel woon, loop dan in plaas van om te ry. U doen iets wat nodig is en oefen terselfdertyd. Stap tydens u middagete deur u werkplek. Verken die gebied waar u woon te voet.
- Oefen joga. Joga help om stres te bestuur, verbeter asemhaling, help om die liggaam te genees en help met meditasie. Daar is baie verskillende tipes joga, so dit is maklik om die roetine te vind wat by u pas. U kan joga aanlyn leer, of 'n joga -plek naby u huis vind.
- Musiek opsit en dans. Dit sal gelukkige breinchemikalieë vrystel van oefening en dit is lekker.
Stap 3. Eet 'n gesonde, gebalanseerde dieet
Dit is moeilik om goed te voel as jy nie lekker eet nie. Maak seker dat u drie gesonde maaltye per dag eet, en eet tussendeur 'n paar ligte versnaperinge as u honger voel. Alhoewel almal se dieetbehoeftes effens anders is, voel die meeste mense die beste as hulle:
- Eet 'n dieet ryk aan vrugte en groente, maer proteïene (soos vis of hoenderborsies), komplekse koolhidrate (soos volgraan), gesonde vette (soos dié in vis, neute, olyfolie en avokado's) en dieetvesel.
- Vermy geraffineerde suikers, verwerkte voedsel en transvette en suikerhoudende drankies.
- Eet voedsel wat versterk is met kalsium en vitamien D.
Stap 4. Slaap elke aand 7-9 uur
Slaap is noodsaaklik om u verstand en liggaam te help genees van die spanning van die alledaagse lewe. Maak 'n prioriteit om elke aand 'n redelike uur te bereik, en oefen goeie slaapgewoontes om die meeste uit u slaap te haal.
Praat met u dokter as u aan slapeloosheid ly of selfs 'n goeie nagrus voel. Hulle het moontlik aanbevelings en kan selfs medisyne voorskryf om u te help slaap, indien nodig
Stap 5. Raadpleeg u dokter as u gereeld sleg voel
As u die meeste van die tyd sleg voel, kan daar 'n onderliggende fisiese rede wees. 'N Algemene oorsaak van moegheid of ongesteldheid is vitamien D -tekort of skildklierprobleme. Maak 'n afspraak met u primêre gesondheidsorgverskaffer vir 'n fisiese persoon en vertel hom hoe u gevoel het.
Vertel u dokter oor u gesondheidsgeskiedenis, enige simptome wat u ondervind het en medikasie of dieetaanvullings wat u tans neem
Metode 2 van 3: Doen stresverligende aktiwiteite
Stap 1. Sing
Sang, veral groepsang, stel endorfiene en oksitosien vry, wat gevoelens van plesier en minder spanning en angs veroorsaak. Groepsang skep veral 'n gevoel van band en gemeenskap en kan depressie en eensaamheid verlig.
- Groepsang is maklik om te vergemaklik. Soek 'n groep of koor in u omgewing, of gaan saam met 'n paar karaoke. U hoef nie eers 'n goeie sanger te wees om dit te doen nie. Sommige groepe benodig nie oudisies nie, en dit word net vir die plesier gedoen.
- Om alleen te sing het ook voordele vir die gesondheid. Sang reguleer asemhaling op dieselfde manier as joga, en help jou om te ontspan.
Stap 2. Help ander
Filantropie gaan oor die gebruik van u tyd, energie of geld om ander te help. Dit bied u ook 'n gevoel van perspektief en 'n gevoel van doel. Navorsing het getoon dat dit kan help om stres en angs te verminder, wat u weer beter laat voel. Dit kan u ook help om met ander mense kontak te maak.
- Vrywilliger by 'n hawelose skuiling of sopkombuis. Onthou om nie te oordeel oor die mense wat sulke hulp nodig het nie. U ken nie hul lewensverhaal nie.
- Organisasies sonder winsbejag werk op die energie van hul vrywilligers. Soek iets in u omgewing waarin u belangstel en help. Dit kan alles wees, van die bestuur van 'n teaterkamp vir jong kinders tot lees vir bejaardes.
Stap 3. Soek iets om u aandag van die oomblik af te lei
Dit kan iets wees wat 'n gunsteling fantasie geniet of 'n spesiale voorwerp wat u terugneem na 'n gelukkige herinnering. Dit kan belangrik wees om 'n blaaskans te neem van die spanning van die hede.
- Kyk na 'n gunsteling fliek of lees 'n gunsteling boek. Dit sal u toelaat om in 'n wêreld te gaan wat u liefhet.
- Soek 'n gedig, liedjie of prentjie wat herinner aan 'n tyd of persoon wat vir u belangrik is.
- Moenie te veel in die verlede of in 'n fantasiewêreld leef nie. Dit is belangrik om met die hede in verbinding te tree.
Stap 4. Stel vir jouself haalbare doelwitte
Dit wil nie sê dat u nie kan droom om eendag president te word nie, maar intussen doelwitte stel wat bereik kan word-en dit dan kan bereik. U sal volmaak voel wanneer u klaar is. Dit kan eenvoudige, korttermyndoelwitte of meer komplekse, langtermyndoelwitte wees. Byvoorbeeld:
- As u byvoorbeeld eendag 'n rockster wil wees, kan u begin met 'n enkele kitaarles. Dan kan u 'n doel stel om te leer hoe om akkoorde te speel, en uiteindelik kan u 'n liedjie waarvan u hou, speel.
- Begin om 'n musiekinstrument te leer. Die gevoel van prestasie as u 'n liedjie op die klavier of enige ander instrument kies, laat u goed voel. Onthou, moenie te hard op jouself wees terwyl jy leer nie.
- Maak jou kamer skoon. Die aktiwiteit sal u besig hou. U kan na musiek luister en sing, wat gesond is, en u sal iets bereik het as u klaar is.
Metode 3 van 3: Omgee vir u geestesgesondheid
Stap 1. Evalueer jouself vir tekens van uitbranding
As u oor 'n lang tyd te hard werk of te veel spanning ondervind, kan u uitbranding ervaar. Algemene simptome sluit in prikkelbaarheid, moegheid, depressie en sinisme. As u dink dat u moontlik uitbranding ondervind, probeer om tyd af te staan vir rus en selfversorging. Deur jouself te veel te werk, sal jy nie net erger voel nie, maar uiteindelik ook minder produktief.
Stap 2. Vervang negatiewe gedagtes deur neutrale, realistiese gedagtes
Almal word soms gepla deur negatiewe gedagtes. Te veel negatiewe denke kan 'n ernstige uitwerking op u geestelike en fisiese gesondheid hê. As u gewoond is om negatief te dink, kan dit moeilik wees om u denke in 'n meer positiewe lig te herformuleer. In plaas daarvan om u negatiewe gedagtes met positiewe gedagtes te probeer vervang, moet u dit vervang met neutrale en objektiewe gedagtes.
- As u byvoorbeeld dink: 'Ek is so dom. Ek sal wiskunde nooit verstaan nie, 'herken die negatiewe gedagte en vra jouself af of dit realisties is. Probeer dit vervang met iets soos: 'Wiskunde is vir my 'n moeilike vak. Maar as ek aanhou studeer en miskien vir 'n paar tutoriale sessies inskryf, sal ek waarskynlik beter word."
- As u eers die idee kry om negatiewe gedagtes met neutrale gedagtes te vervang, sal u dit waarskynlik makliker vind om positief te begin dink.
- As u dink dat u in die verlede bly of op negatiewe gedagtes besluit, probeer om iets produktiefs te doen, of fokus op die dink aan 1 of 2 dinge waarmee u die probleem kan oorkom.
Stap 3. Wees bedag
As u bewus is van wat u op die oomblik voel, kan u meer kalm, gebalanseerd en in beheer voel. Doen 'n doelbewuste poging om van tyd tot tyd op te hou om te voel wat in en om u gebeur. As u bedag is op u geestelike, emosionele en fisiese toestand, kan u tekens van stres identifiseer en u laat weet wanneer dit tyd is vir selfversorging.
- Bewuste meditasie is 'n goeie manier om jouself te leer om meer bedag te wees in jou daaglikse lewe. Vind 'n stil, gemaklike sitplek, en neem 'n paar minute om asem te haal en fokus op hoe u voel.
- Oefen om u gedagtes en gevoelens sonder oordeel te erken. Byvoorbeeld, jy kan jou oë toemaak en by jouself dink: 'Ek is moeg en 'n bietjie koud. Ek voel spanning in my skouers. Ek voel nou 'n bietjie angstig omdat ek aan die agterstallige rekening bly dink.”
Stap 4. Leer om te mediteer
Meditasie ontspan jou liggaam en gees en verlig stres. Dit help u om op die hede te fokus en negatiwiteit te verminder.
- Basiese meditasie metode: sit rustig en maak u oë toe, ontspan u liggaam (u besef miskien nie eers hoe gespanne u is nie!), En fokus op u asemhaling. Asem diep in en uit tot in u diafragma en tel u asem.
- Moenie stres as foutiewe gedagtes opduik tydens meditasie nie. Dank hulle net vir die besoek en laat hulle gaan.
- U kan oral meditasie beoefen: in die bus, tydens u middagete, of net voor die massiewe eksamen.
- As u godsdienstig is, kan gebed op dieselfde manier as meditasie werk. Neem 'n stil oomblik en bid met deernis vir iemand anders as jouself; dit kan 'n familielid, 'n vreemdeling of selfs die wêreld wees.
Stap 5. Leer dankbaarheid
Dit beteken dat niks as vanselfsprekend aanvaar word nie en die vriendelikhede wat aan u bewys is, waardeer en gevier word. Navorsing het getoon dat dankbaarheid in u lewe u welstand en u geluk verhoog, iets wat u beslis sal laat goed voel. Dit help ook om negatiewe emosies te verlig.
- Hou 'n dankbaarheidsjoernaal. Skryf voorbeelde van vriendelikheid en dinge waarvoor u dankbaar is neer, soos iemand wat 'n positiewe uitwerking op u gehad het.
- Praat oor u dankbaarheid. Gesels met 'n geliefde, 'n beduidende ander persoon, 'n familielid of 'n vriend waaroor u dankbaar is. Dit verhoog u bewustheid van die goeie dinge wat deel was van u dag en help u om nie oor die slegte te dink nie.
- Gee aandag aan die klein dingetjies. Vind dankbaarheid in die warmte van u bed, in iets lekker wat iemand vir u gesê het, of in u gunsteling snack.
Stap 6. Gee aandag aan u probleme
Probleme en bekommernisse het die gewoonte om op te stapel, veral op die mees ongemaklike tye. Om u so gou as moontlik in die gesig te staar, in plaas daarvan om hulle te laat vertoef, sal u welstand help.
- Dit kan moeilik wees om probleme in die gesig te staar. Kwessies kan so uiteenlopend wees as om huur te maak om 'n vriend te konfronteer oor 'n rassistiese ding wat hulle gesê het.
- Fokus op die oplossing en nie die probleem nie. As u byvoorbeeld 'n probleem met u baas het, in plaas daarvan om u oor die probleem te bekommer, praat privaat met hulle en gee spesifieke voorbeelde waarom u die probleem ondervind. Gee 'n oplossing.
Wenke
- Onthou dat slegte of ongelukkige gevoel nie noodwendig verkeerd is nie. U hoef nie 100% van die tyd gelukkig te wees of goed te voel nie. Dit sal u erger laat voel as u uself begin blameer omdat u nie elke sekonde van elke dag goed voel nie. Moenie dit doen nie.
- FaceTime 'n vriend om van die dinge af te dink of te praat oor wat u pla. Om probleme met behulp van ander te sorteer, kan baie goed werk.
- Moet nooit ooit voel dat jy swak is nie. Mens en lewendig is ongelooflik moeilik. U het sover gekom as wat u kon! Wel gedaan.
