Kenners sê dat skiatiese pyn, genaamd sciatica, gewoonlik veroorsaak word deur 'n herniedeskyf, beenspoor of vernouing van u ruggraat. Tipies veroorsaak dat ischias stralende pyn wat in u onderrug begin, deur u boude, heup en bobeen kan straal. Navorsing dui daarop dat die meeste mense met skiatiese pyn binne 'n paar weke met selfversorging verbeter. Intussen kan pynverligters en rus wat vry is, u help om u pyn te hanteer.
Stappe
Metode 1 van 2: Die hantering van seerpyn tuis
Stap 1. Rus jou rug
Vir die eerste dag of twee na die aanvang van u seerpyn, moet u rustig wees. Dit gee u 'n bietjie verligting van die pyn, sodat u spiere kan ontspan en om te voorkom dat u skiatiese senuwee met te veel aktiwiteit geroer word. U moet egter nie langer as 'n dag of twee in die bed bly nie. Langdurige onaktiwiteit verswak die spiere wat verantwoordelik is vir die ondersteuning van die bene in u rug, wat dit makliker maak om u senuwee verder te irriteer en mettertyd tot groter pyn lei.
Alhoewel dit belangrik is om aktief te bly na u aanvanklike rustyd, moet u versigtig wees om nie u senuweeagtige senuwee te roer nie. Vermy strawwe aktiwiteite, soos om swaar voorwerpe op te lig, of om u rug skerp te draai
Stap 2. Neem anti-inflammatoriese medisyne
Irritasie van die senuwee van die senuwee kan tot ontsteking lei, wat die pyn in die senuwee kan vererger en verleng. Daar is baie anti-inflammatoriese medisyne wat vrylik beskikbaar is, wat u kan help om u seerpyn te verminder. Ibuprofen en naproxen is twee gewilde en effektiewe keuses. Volg die doseringsinstruksies op die verpakking van die produk.
Stap 3. Behandel skerp pyne met koue
Die meeste pasiënte vind dat koue terapie die doeltreffendste is om pyn in die heup te verminder wanneer die pyn die skerpste is, gewoonlik 2-7 dae na die aanvang van skiatiese pyn. Dien 'n yspak (of 'n alternatiewe bron van koue, soos 'n sak ysblokkie, sak bevrore ertjies, ens.) Vir 20 minute op 'n slag op die plek van u pyn, herhaal elke twee uur.
Maak seker dat u u yspak in 'n lap of handdoek draai. As u die ys direk op u vel toedien, kan u ongemak veroorsaak, soortgelyk aan 'n brandwond
Stap 4. Gebruik hitte om vaal pyn te verlig
Baie pasiënte vind dat hul pyn minder skerp word 3-7 dae na die aanvang van skiatiese pyn. Hitte, eerder as koue, kan tydens hierdie fase meer effektief wees om u pyn te verminder. Dien hitte toe op die plek van u pyn met 'n warmwaterbottel, 'n elektriese of mikrogolfoond of met 'n warm bad. Pas die hitte vir 20 minute op 'n slag toe, herhaal elke twee uur.
- Volg die vervaardiger se instruksies vir u hittebron.
- Terwyl baie pasiënte die voorkeur gee aan koue terapie tydens die aanvang van skiatiese pyn, en hitte tydens die latere stadiums, is dit geensins universeel nie. As dit lyk asof die een of ander nie effektief is om u pyn te verminder nie, probeer afwisselend elke twee uur warm en koue terapieë.
Stap 5. Strek jou onderrug
Die sagte rek van u bene, boude en onderrugspiere help om spanning te verminder, wat lei tot verminderde irritasie van die senuwee. Raadpleeg u dokter of fisioterapeut vir riglyne oor veilige en effektiewe strek. Alhoewel daar baie variasies beskikbaar is, is die eenvoudigste en gewildste rek vir die verligting van skiatiese pyn 'n eenvoudige rek van knie tot bors:
- Lig plat op jou rug, lig een knie op totdat jy jou hande om die voorkant van jou knie of agter jou knie of dy kan vou en dit met vasgeklemde vingers kan gryp.
- Trek u knie saggies na u bors totdat u 'n sagte trek in u boude en onderrug voel.
- Hou 20 sekondes lank en sorg dat u diep asemhaal.
- Laat u been stadig los sodat u kan terugkeer na die beginposisie op die vloer.
- Herhaal die rek tot drie keer, en strek dan u ander been op dieselfde manier.
Stap 6. Maak 'n afspraak met u dokter
Die meeste skiatiese pyn verdwyn vanself na 'n paar weke. As u pyn nie op sigself verminder nie, of as die pyn baie intens is en u huismetodes dit nie verlig het nie, maak 'n afspraak om met u dokter te praat oor behandelingsopsies. Selde sal ernstiger simptome ontwikkel wat onmiddellike mediese aandag vereis. Kontak mediese noodhulp as u ondervind:
- Gevoelloosheid in een of albei bene
- Uitgesproke swakheid in een of albei bene
- Skielike verlies aan beheer van die blaas of ingewande of onvermoë om te urineer of ontlasting te hê
Metode 2 van 2: Behandeling van Sciatica
Stap 1. Raadpleeg u dokter
Skiatiese pyn kan veroorsaak word deur baie toestande van die onderrug en ruggraat. Jou dokter sal weet hoe om jou te toets vir hierdie toestande. Die tipe toetse en ondersoeke wat u dokter kies, hang af van u simptome en u gesondheidstoestand, maar kan eenvoudige fisiese ondersoeke sowel as beeldtegnieke soos 'n X-straal of MRI insluit. Wees so gedetailleerd as wat u kan wanneer u u simptome aan u dokter beskryf, aangesien dit hulle sal help om te bepaal watter toetse u moet uitvoer.
Algemene oorsake sluit in: hernia of geglyde skyf, piriformis -sindroom, spinale stenose of spondylolistese
Stap 2. Behandel pyn en ontsteking met voorskrifmedisyne
Normaalweg verdwyn die seerpyn na 'n paar weke. As u dokter vasstel dat chirurgie nie nodig is nie, kan hulle steeds medisyne aanbeveel om pyn te verlig terwyl u herstel van u sciatica. Tipiese keuses sluit in:
- Orale steroïede, wat kragtige anti-inflammatoriese effekte bied, wat inflammasie en irritasie in die omgewing van die senuwee verminder.
- Spierverslappers of verdowingsmiddels om pyn te verminder.
Stap 3. Ontvang steroïedinspuitings vir erger of verswakkende pyn
Steroïedinspuitings werk baie soos orale steroïedmedikasie, wat inflammasie en irritasie rondom jou senuwee tydelik verminder. Inspuitings is meer indringend as gewone medisyne, maar is ook meer effektief. U dokter kan steroïedinspuitings aanbeveel as u pyn ernstig is.
Stap 4. Oorweeg chirurgie vir ernstige gevalle
Skiatiese pyn kan veroorsaak word deur 'n verskeidenheid faktore en toestande, waarvan die meeste nie 'n operasie benodig nie. As skiatiese pyn te wyte is aan skyfies of bene in die ruggraat wat die senuwee fisies kontak en "knyp", kan u dokter 'n operasie aanbeveel om die probleem op te los. Twee soorte operasies is die algemeenste:
- Vir herniese skywe (dit is wanneer die skywe wat die belangrike bewegings van die ruggraat versag, 'n swak gebied ontwikkel en die binnekern uitstoot), kan mikrodiskektomie uitgevoer word. In hierdie prosedure word die stuk van die hernieuse skyf wat die senuwee in aanraking bring en irriteer, verwyder.
- Vir lumbale spinale stenose (vernouing van die skyfies van die ruggraat wat veroorsaak dat hulle die senuwee "knyp"), kan lumbale laminektomie aanbeveel word. Dit is 'n ernstiger operasie waarin die skyf hervorm word sodat die senuwee weer gemaklik kan rus.
Stap 5. Besoek 'n fisioterapeut
Nadat u dokter medikasie en moontlike chirurgiese oplossings vir u skiatiese pyn aanbeveel het, kan hulle aanbeveel dat u met 'n fisioterapeut begin werk. Jou terapeut sal jou help om oefeninge en strekroetines te leer om jou kern te versterk en jou ruggraat te ondersteun. Die skep van sterkte en stabiliteit in die onderste ruggraat is die eerste stap na permanente verligting van skiatiese pyn.
Stap 6. Besoek 'n chiropraktisyn
Baie mense wat aan sciatica ly, vind dat behandeling deur 'n chiropraktisyn hul pyn help verlig. Alhoewel meer navorsing nodig is om die doeltreffendheid van chiropraktiese sorg te bevestig, het onlangse studies belowende resultate getoon vir baie pasiënte met sciatica.
Stap 7. Verken alternatiewe behandelingsopsies
Praat met u dokter oor minder tipiese opsies as die tradisionele behandelingsmetodes u skiatiese pyn nie verlig het nie. Hier is 'n paar voorstelle van alternatiewe terapieë om met u dokter te praat:
- Terapeutiese massering om spanning en ontsteking te verlig
- Joga -klasse, om kernsterkte en buigsaamheid te bevorder
- Kognitiewe gedragsterapie om strategieë vir pynbestuur aan te leer
- Akupunktuur, of ander tradisionele terapeutiese metodes
