Soms kan dit moeilik wees om in jouself te glo, veral as jy twyfel oor jou eiewaarde. As u probleme ondervind met die wonderlike dinge wat u besit en al die mooi dinge wat u kan bied om van hierdie wêreld 'n beter plek te maak, is daar eenvoudige dinge wat u kan doen om in uself te begin glo. U kan 'n opsomming maak van al die dinge wat u reeds bereik het, doelwitte stel vir die toekoms, nuwe vriende maak, goeie gesprekke voer, 'n nuwe perspektief op dinge kry, geleenthede soek om u vaardighede te gebruik en sorg vir uself om te help herbou u selfvertroue.
Stappe
Metode 1 van 3: Kweek positiewe sienings
Stap 1. Maak 'n lys van u vorige prestasies
Deur 'n lys van jou prestasies op te stel, kan jy in jouself begin glo. Gaan sit en maak 'n lys van al die dinge waarvan u voel dat u gedurende 'n stadium in u lewe uitgeblink het. Sluit selfs die kleinste aktiwiteite in, soos om meubels van IKEA saam te stel of om 'n partytjie vir 'n vriend of familielid te reël.
- Nadat u 'n kort lys opgestel het, probeer om patrone in die aktiwiteite te vind. Identifiseer wat u al hoe meer gedoen het om u vaardighede te verstaan.
- Terwyl u die vaardighede identifiseer wat u gehelp het om dinge te bereik, begin u die vaardighede in 'n aparte kolom noem. U kan ook in 'n derde kolom 'n lys maak van dinge wat u oor uself bewonder.
- As u byvoorbeeld agterkom dat u suksesvol was in die versorging van honde of katte, kan dit beteken dat u natuurlik 'n deernisvolle persoon is. In hierdie geval, probeer om meer aktiwiteite te vind wat u sal help om hierdie vaardigheid te gebruik-soos vrywilligerswerk by 'n plaaslike diereskuiling.
Stap 2. Praat met mense wat vir jou lief is
As u probleme ondervind om al die wonderlike dinge oor uself te sien, kan u altyd met iemand praat wat u liefhet. Soms het ons probleme om die beste dinge oor onsself te sien, maar die mense wat ons liefhet, sal nooit sukkel om hierdie dinge te sien nie.
Sê iets soos: 'Ek het die afgelope tyd gevoel dat ek niks goed is nie, maar ek probeer verby dit gaan en my vaardighede identifiseer. Waarin dink jy is ek goed?”
Stap 3. Soek 'n oorsaak waarin u glo
Dit kan moeilik wees om in jouself te glo as u altyd probeer om ander tevrede te stel. Maak seker dat u soek na oorsake en projekte wat u aanspreek en waarin u werklik glo. Die passie wat u vir hierdie oorsake en projekte het, sal u help om harder te werk en te sien hoeveel u kan bereik.
Stap 4. Stel realistiese doelwitte
Om realistiese doelwitte te stel, versterk u selfdoeltreffendheid en help u om in uself te glo en u vermoë om dinge te bereik. Maak seker dat u doelwitte ontwikkel wat ooreenstem met u vaardighede en wat bereik kan word. As u byvoorbeeld besluit het dat u wil streef na 'n langtermyndoelwit om 'n veeartsenykundige assistent te word as gevolg van u vaardighede in die hantering van diere, begin dan met 'n klein haalbare doelwit om aansoek te doen vir 'n veeartsenykundige assistent-program. Sodra u die doel bereik het, kan u verder gaan na 'n ander klein, haalbare doelwit wat u help om nader aan u langtermyndoelwit te kom.
- Wees voorbereid om af en toe buite u gemaksone te gaan. Alhoewel u realistiese doelwitte stel, moet u moontlik dinge doen wat u nie normaalweg doen om u doelwitte te bereik nie.
- Nadat u 'n doelwit gestel het, werk hard totdat u dit bereik het. Moenie 'n doelwit laat vaar nie, want dit word te moeilik. As 'n doel te moeilik lyk, probeer om dit in 'n reeks kleiner doelwitte op te deel en fokus op een op 'n slag.
Stap 5. Besin aan die einde van elke dag
Selfrefleksie is 'n belangrike komponent van selfverbetering. Dit help u om 'n oorsig te maak van wat u goed doen en waaraan u nog moet werk. Neem 'n paar minute aan die einde van elke dag om na te dink oor u ervarings. As u 'n dag het waarop u nie soveel bereik as wat u gehoop het nie, sou u probeer om uit die situasie te leer wat u kan, om te voorkom dat u die foute wat u gemaak het, herhaal.
As u byvoorbeeld nie soggens kan opstaan om soos beplan te gaan stap nie, het u moontlik geleer dat u probleme ondervind om in die oggend gemotiveerd te raak. Probeer om verskeie alarms in te stel, en plaas een van hulle selfs 'n paar meter van u bed af, sodat u moet opstaan en dit moet afskakel. Of u kan 'n ander tyd vind om te stap, in plaas daarvan om uself te dwing om dit in die oggend te doen
Stap 6. Wees volhardend
Soms is ons lus om op te gee omdat mislukking 'n moontlikheid is, maar dit is heeltemal natuurlik om met iets te worstel die eerste keer dat u dit doen. In plaas daarvan om jouself te blameer omdat jy iets verkeerds gedoen het, gee jouself toestemming om te eksperimenteer sonder om bekommerd te wees oor die gevolge. Sommige van die suksesvolste innoveerders het gevind dat improvisasie 'n soort 'speelse' ingesteldheid vereis, in teenstelling met een wat op 'n enkele doel gefokus is.
Metode 2 van 3: Bevorder goeie gewoontes
Stap 1. Maak kontak met mense
Nuwe perspektiewe in die neurowetenskap kom na vore wat die belangrikheid beklemtoon van die voortdurende smee en herwerking van ons verhoudings met ander om funksionele breinprosesse te ondersteun. As sodanig sal ons waarskynlik nie ons gewoontes slaag sonder om eers te besef in watter mate ons gedrag gekondisioneer word deur of op een of ander manier afhanklik is van ander rondom ons.
As u agterkom dat ander mense voortdurend om advies na u toe kom, maar u selde voel dat u iemand het om met uself te praat as u ongelukkig is, kan dit die geval wees dat u die rol van voeder in u diens dien. groep vriende. Daar is niks verkeerd om ander te help nie, maar dit is ook nodig om vir jouself te sorg. Soms help ons ander meer as onsself omdat ons daaraan gewoond geraak het. Dink na oor die rede waarom u geneig is om ander te help en kyk na die uitwerking wat dit op u het
Stap 2. Bou jou op
Werk daaraan om positief oor jouself en jou gedrag te dink. Beveg die drang om negatief te wees deur elke dag twee van u sterk punte te identifiseer.
- Maak seker dat u enige onproduktiewe gedagte wat u binnedring, uitdaag. As u uself ondervind om negatiewe gedagtes te dink soos 'ek is 'n verloorder', 'niemand hou van my nie' en 'ek kan niks reg doen nie', stop uself en daag die gedagte uit. Bestry dit met produktiewe gedagtes en identifiseer twee positiewe dinge oor jouself. Hoe meer u hierdie positiewe denke beoefen, hoe makliker sal dit word.
- Byvoorbeeld, as u 'n negatiewe gedagte kry: "Ek is verskriklik in wiskunde", herformuleer die gedagte op 'n meer produktiewe manier deur te sê: "Ek vind wiskunde uitdagend, maar ek werk hard en verbeter."
Stap 3. Soek maniere om vorentoe te beweeg
Soms voel u vas in 'n gat, sonder om te weet hoe u moet aanhou. Asem in hierdie gevalle diep asem en probeer die huidige oomblik in perspektief plaas. Mense fokus te gereeld op die negatiewe, wat ons kan laat goeie dinge ignoreer. Soms is al wat nodig is om die natuurskoon te verander, of miskien 'n ontwrigting in u alledaagse roetine.
- As gevoelens van angs of hopeloosheid vir 'n lang tydperk voortduur, kan u oorweeg om met 'n terapeut of geestesgesondheidsberader te praat.
- Vind 'n manier om u gewone roetine of gedrag te ontwrig. As u byvoorbeeld voel dat u omring is deur negatiewe mense, kan u by 'n sportklub of ander plaaslike groep aansluit om nuwe mense te ontmoet.
Stap 4. Wees proaktief
Om uit te stel, of om dinge uit te stel omdat dit moeilik is, maak dat jy misluk. As u minder tyd het om 'n taak uit te voer, misloop u dinge. Doen eerder dinge betyds sodat u ekstra tyd het om u bes te doen! As u die klein suksesse van voltooide take ondervind, kan u meen dat u groter take kan verrig.
- U het byvoorbeeld 'n wasbak vol skottelgoed om skoon te maak, maar besluit om dit af te sit sodat u u gunsteling TV -program kan kyk. Maar voordat u dit weet, kan daar verskeie ander eise ontstaan, soos dat die TV uitgaan en reggemaak moet word, of 'n probleem kan ontstaan met 'n rekening wat u ontvang het, wat u uiteindelik kan dwing om die skottelgoed nog langer uit te sit.
- In plaas daarvan om die eise van die alledaagse lewe op mekaar te laat stapel, pak dit op sodra u daaraan dink. Dit kan aanvanklik onaangenaam wees, maar na 'n rukkie word dit 'n tweede natuur en dit lyk asof u daaglikse sake vir hulself sorg.
- As u 'n chroniese uitstelmaker is, wil u dit oorweeg om met 'n terapeut of 'n geestesgesondheidsberader te praat. Kognitiewe gedragsterapie (CBT) kan u help om op te hou uitstel.
Stap 5. Fokus op die positiewe
Sielkundiges het gevind dat ons dikwels fokus op negatiewe opmerkings oor onsself terwyl ons die positiewe opmerkings ignoreer. Ons neem ook aan dat mense meer op ons fokus as wat hulle is. Probeer jouself herinner om meer op die positiewe as op die negatiewe te fokus. As u self of die mense rondom u ekstra krities is, dink daaraan om 'n paar veranderinge aan te bring.
Stap 6. Doen dinge wat moeilik is
As ons net die maklike pad volg, kan dit maklik wees om te dink dat ons nie moeilike dinge kan doen nie. Bewys vir jouself dat jy uitdagings kan aanneem deur net dit te doen: uitdagings aan te pak. Doen dinge wat lonend is, al is dit harde werk. Jy kan dit doen! Onthou dat u altyd 'n moeilike taak in 'n reeks klein, makliker take kan verdeel.
Stap 7. Oefen om vir jouself te praat
As dinge rondom jou gebeur, en jy 'n mening het of 'n beter manier het om iets te doen, praat! Moenie dinge net aanvaar soos dit is nie. Neem aktief deel aan die situasie. Dit toon aan ander dat u in staat is om beheer te neem en u behoeftes of begeertes aan hulle uit te spreek. Deur te praat, sal u ook help om u te omring met mense wie se aspirasies en bekommernisse in ooreenstemming is met u eie. Dit is alles wat noodsaaklik is om gemakliker in u omgewing te word, en navorsing het 'n noodsaaklike stap getoon in die rigting van die ontwikkeling van vertroue in u vermoë om aan u behoeftes en begeertes te voldoen.
- Byvoorbeeld, as een van u medewerkers dikwels onvanpaste grappies oor vroue maak, probeer om op 'n produktiewe manier 'n manier te vind om u kommer oor sy grappies onder die aandag te bring. U kan eenvoudig sê: 'Ek word beledig deur u grappies omdat dit 'n baie ernstige saak uitlig.' Die bespreking kan heftig raak, maar hoe meer jy oefen om oor jouself oor belangrike kwessies te praat, soos geslagsgelykheid, hoe makliker sal dit word.
- As u geneig is om bekommerd te wees oor hoe ander sal interpreteer wat u te sê het, en dit verhinder u dikwels om te praat, probeer om die gewoonte te verbreek. Oefen om u gedagtes en gevoelens aan ander uit te spreek sonder om bekommerd te wees oor hoe dit geïnterpreteer word, wat kan beteken dat u misverstande moet hanteer wanneer u met ander mense kommunikeer.
- As daar 'n verkeerde kommunikasie is, moenie bang wees om u persoonlike geskiedenis te deel nie, veral nie hoe u geleer het om met ander te kommunikeer vanweë waar u vandaan kom nie. Dit is belangrik dat almal wat betrokke is, besef dat sulke gevalle van wankommunikasie nie die skuld van iemand is nie, maar dit kan geleenthede wees vir almal wat betrokke is om te groei en meer te leer oor mekaar se unieke uitdrukkingsmetodes.
Stap 8. Help ander
Deur ander te help, kan ons dikwels 'n beter beeld kry van waartoe ons in staat is en in die proses beter oor onsself voel. Om ander te help deur vrywilligerswerk of daaglikse goedhartigheid, bring 'n wonderlike gevoel van vervulling. Dit bied ook ekstra geleenthede vir u om u vaardighede te gebruik en te ontwikkel. Deur ander te help, voel u meer selfversekerd as ooit.
Metode 3 van 3: Sorg vir jouself
Stap 1. Gee aandag aan u voorkoms en higiëne
Om in jouself te glo, kan makliker wees as jy ook selfversekerd voel. U kan seker maak dat u op u beste lyk en voel deur 'n goeie daaglikse higiëne en versorgingsroetine te handhaaf. Maak seker dat u:
- Stort of bad
- Styl jou hare
- Sny of vee jou naels
- Skeer of hou u baard goed versorg
- Borsel u tande (2x per dag)
- Behou 'n aangename liggaamsgeur deur deodorant, geurmiddels en parfuum te gebruik
- Dra klere wat goed pas en jou laat goed voel
- Dra grimering wat u beste eienskappe beklemtoon
Stap 2. Voed jou liggaam met gesonde kos
Die kos wat u elke dag eet, beïnvloed die manier waarop u fisies en emosioneel voel. As u die tyd neem om 'n heerlike ete vir uself voor te berei, sal u beter voel as om net 'n sak skyfies en 'n blikkie koeldrank vir aandete te eet. Maak seker dat u bydra tot u algemene welstand deur slegs gesonde kos in u liggaam te plaas.
Stap 3. Oefen elke dag
Oefening is al lank bekend vir sy vermoë om stres te verminder en mense gelukkiger te laat voel, maar sommige studies het ook getoon dat oefening die vertroue kan verbeter. Maak seker dat u ten minste 30 minute oefening in u daaglikse roetine insluit om die fisiese en geestelike voordele van oefening te benut.
Stap 4. Slaap baie
Gebrek aan slaap kan die selfbewussyn en ander negatiewe emosionele neigings vererger, daarom is dit belangrik om elke aand baie te slaap. As u selfbewus en negatief voel, sal dit vir u moeiliker wees om in uself te glo. Probeer om ongeveer 8 uur slaap per nag te slaap om hierdie nadelige gevolge te vermy.
Stap 5. Ontspan elke dag
Maak seker dat u elke dag 'n bietjie tyd neem om te ontspan. Deur aktiwiteite soos meditasie, joga, diep asemhaling, aromaterapie en ander strelende tegnieke op te neem, sal u negatiewe gedagtes vermy en dit makliker vind om in uself te glo. Soek iets wat vir u werk en voeg dit by u daaglikse roetine.
Stap 6. Handhaaf 'n aangename omgewing
Jou omgewing kan ook die manier waarop jy oor jouself voel, beïnvloed, daarom is dit belangrik om 'n skoon en aangename huis vir jouself te handhaaf. Hou u huis (of ten minste u kamer, as u saam met ander woon) skoon en uitnodigend. Plaas betekenisvolle voorwerpe in die kamer sodat u aangemoedig voel.
