Meditasie is 'n toenemend algemene praktyk. Baie mense mediteer om te ontspan en hul liggaam te rek, of om 'n gevoel van vrede en kalmte te vind. Daar is egter baie verskillende houdings en sitposisies wat u kan gebruik terwyl u mediteer. Baie van die sitplekke, soos die volle lotusposisie, verg aansienlike buigsaamheid en kan ongemaklik wees. U kan begin met die ondersteunde sitposisies en na die nie -ondersteunde posture beweeg terwyl u gemaklik voel (en u buigsaamheid verbeter).
Stappe
Metode 1 van 3: Sit met ondersteuning
Stap 1. Mediteer terwyl jy op 'n stoel sit
Dit is miskien die eenvoudigste meditasie -houding, aangesien dit geen liggaamlike rek of vervorming behels nie. Soek 'n stoel met 'n reguit rug en sit vorentoe in die sitplek, met u voetballe stewig op die vloer.
- Om op 'n stoel te sit, is 'n goeie manier om jou rugspiere te versterk, wat jou sal voorberei op moeiliker posisies wat nie ondersteun word nie.
- As u agterkom dat dit moeilik is op u rug om regop te sit sonder hulp, plaas 'n paar kussings tussen u rug en die rug van die stoel.
Stap 2. Sit met jou rug teen 'n muur
Die muur ondersteun u rug en help u om 'n stabiele houding te behou. U kan met u bene onder u gekruis sit of voor u uitgestrek word. Gebruik die posisie wat gemakliker is.
- As u nie 'n gemaklike muur het nie, probeer dan met u rug teen 'n swaar meubelstuk, soos 'n groot boekrak, sit.
- As dit ongemaklik is om direk op die grond te sit, gebruik 'n kussing of gevoude kombers.
Stap 3. Sit met ondersteuning onder jou knieë
As dit te styf voel om op 'n stoel te sit, probeer om direk op die vloer te kniel, maar met ondersteuning onder u knieë. In hierdie posisie sit jy steeds tegnies (gewig op jou boude), maar die knie -ondersteuning sal die houding makliker hou.
- Om die posisie te bereik, kniel direk op die vloer. Steek dan 'n gevoude kombers of kussing agter u knieë en laat sak u liggaam in 'n sitposisie op die gevoude steun.
- Oorweeg dit om 'n meditasiebank te koop. Dit is 'n klein houtbankie waarmee u op die vloer kan kniel en dan agteroor kan sit en u boude op die opgestopte sitplek van die bank kan laat rus.
Metode 2 van 3: Sit sonder ondersteuning
Stap 1. Begin met die Birmaanse posisie
Die Birmaanse posisie word beskou as die maklikste van alle sitplekke wat nie ondersteun word nie, en is ideaal vir beginners. Om hierdie posisie te bereik, sit plat op die vloer en buig jou knieë sodat jou voete albei voor jou is. Sit sodat die hak van u linkervoet die bokant van u regtervoet (of enkel) raak, maar moenie u bene eintlik kruis nie.
Die Birmaanse posisie plaas min spanning op u bene, knieë en voete
Stap 2. Probeer die Quarter Lotus -posisie
Dit is 'n relatief eenvoudige kruisbeenposisie. Om in die Quarter Lotus te kom, kruis jou bene voor jou deur jou linkervoet op die vloer onder jou regterbeen te hou en jou regtervoet oor te steek om op jou linkerkuit te rus.
As u eers sukkel om hierdie houding te bereik, probeer om op 'n klein kussing te sit. Dit verhoog jou liggaam en maak dit makliker om jou bene te vou
Stap 3. Beweeg na die Half Lotus -posisie
Soos die naam aandui, is die Half Lotus soortgelyk aan die Quarter Lotus -pose. Beweeg jou liggaam in 'n Quarter Lotus -houding, maar kruis jou regtervoet sodat dit bo -op jou linkerbeen rus (in plaas van jou linkerkuit).
As dit moeilik is om hierdie houding vas te hou, gaan terug na die Quarter Lotus
Stap 4. Mediteer in die Full Lotus -posisie sodra u gemaklik is
Om die volle lotus te bereik, begin deur in die half lotus -posisie te sit sodat u regtervoet bo -op u linkerbeen rus. Bring dan u linkervoet oor u regterbeen en rus u linkervoet bo -op u regterbeen.
- Die Full Lotus is die mees simmetriese en stabiele meditasie -houding.
- Vir beginners kan hierdie houding ongemaklik wees, aangesien jy albei voete bo -op die bobeen van die ander been moet sit. Moet nooit u liggaam in hierdie houding dwing nie, aangesien u u knieë kan seermaak.
Stap 5. Gaan lê om te mediteer
Alhoewel dit 'n ongewone posisie is, is dit goed om plat op jou rug te lê om te bemiddel. Solank u behoorlik kan asemhaal, voel u gemaklik en u rug is reguit, oefen gerus meditasie op u rug.
- As u dit ongemaklik vind om direk op die vloer te lê, sit 'n kombers neer.
- Vermy om te gemaklik te raak terwyl u in 'n liggende houding mediteer. Jy wil nie aan die slaap raak nie.
Metode 3 van 3: Voorbereiding vir mediteer
Stap 1. Dra gemaklike klere
As u mediteer, wil u iets dra waarmee u kan beweeg en strek. Gemaklike klere moet los wees, van 'n sagte materiaal, sodat u u liggaam vrylik kan rondbeweeg sonder om te belemmer.
- Vermy die dra van jeans.
- Joga broek is 'n goeie opsie, veral as dit gekombineer word met 'n spandex- of akrielblad.
- 'N Gimnasiumbroek of 'n sportbroek en 'n katoenen t-hemp is 'n goeie opsie.
Stap 2. Vind tyd om te mediteer
Stel 'n spesifieke tyd opsy vir u meditasie (ten minste 30 minute), of maak gebruik van 'n opening tydens u skedule. Dit behoort 'n tyd te wees waarin u geen vergaderings of werk oor het nie. U kan kies om te mediteer:
- Gedurende 'n vroeë oggend of laat aand, wanneer mense in u omgewing nog slaap of gaan slaap.
- Op 'n middagete tydens u werksdag.
Stap 3. Mediteer op 'n rustige plek
Die ruimte waarin u mediteer, moet goed belig wees (verkieslik met natuurlike lig) en geventileer wees. Kies 'n plek waar u nie afgelei sal word deur dinge soos:
- Kinders (joune of ander mense).
- Troeteldiere of ander diere.
- Geluide van verkeer of masjinerie.
- Jou selfoon of rekenaar.
Video - Deur hierdie diens te gebruik, kan sommige inligting met YouTube gedeel word
Wenke
- As dit u sal help om te fokus of die atmosfeer aangenamer te maak, kan u 'n paar kers aansteek voordat u begin mediteer.
- As u in meditasie sit, is dit belangrik dat u u rug reguit hou. 'N Reguit ruggraat hou jou waaksaam en gefokus terwyl jy mediteer. Ongeag in watter postuur jy sit en of jy ondersteuning gebruik of nie, hou altyd jou rug reguit.
- Begin meditasie met 'n leë maag, want 'n vol of opgeblase maag kan u aandag aftrek en die meditasie verwoes.
