Met al die druk van die lewe kan ontspanning moeilik wees. Ongeag u lewenstyl, u kan maniere vind om te ontspan en te hergroepeer. Sit elke dag 'n bietjie tyd opsy om jouself 'n welverdiende ontspanning te gee.
Stappe
Metode 1 van 3: Ontspan jou gemoed
Stap 1. Mediteer
Een goeie manier om te ontspan, is om te mediteer. U hoef nie ingewikkelde tegnieke of joga te leer nie. 'N Paar minute eenvoudige meditasie elke dag kan spanning en angs help losmaak. Die sleutel tot effektiewe meditasie is om 'n stil plek weg van afleiding te vind. Konsentreer op u verstand en energie sonder om u gedagtes te laat dwaal.
- Probeer progressiewe spierverslapping. Begin deur los klere te dra en kaalvoet te wees. Haal 'n paar keer stadig, diep asem om te begin ontspan. As u ontspanne voel, fokus op u regtervoet. Dink aan hoe dit voel. Spanne dan stadig die spiere in u voet en hou dit 10 sekondes lank vas. Terwyl u u voet ontspan, voel u die spanning los terwyl u voet slap en los voel. Asem diep as jy fokus op die manier waarop jou voet voel. Doen dan dieselfde vir u linkervoet. Gaan voort met u liggaam, heen en weer tussen die regter- en linkerkant, met elke spiergroep. Probeer om nie ander spiere te span as die waarop u fokus nie.
- Liggaamskandering -meditasie is 'n stilstaande ontspanningstegniek. U fokus op u liggaam en hoe elke deel voel terwyl u stilbly. Daar word gedink dat dit u sal help om dinge wat u moet doen, los te laat en gevangen emosies vry te laat. Begin deur op u bed of op die vloer te lê. Fokus u aandag bo -op u kop en beweeg deur u liggaam. Maak seker dat u diep asemhaal terwyl u op elke deel van u liggaam instem. Gee aandag aan elke vinger, elke spier, elke afsonderlike liggaamsdeel. Nadat u klaar is, sit u 'n rukkie in stilte. Maak dan u oë stadig oop.
Stap 2. Asem diep in
Diep asemhaling is een van die mees effektiewe ontspanningstegnieke. Dit word gebruik as die basis vir baie ander ontspannings- en meditasie tegnieke. Asemhaling is maklik om te leer en kan altyd en oral gedoen word.
- Begin deur reguit in 'n stoel in 'n stil kamer te sit. Maak jou oë toe. Maak u gedagtes skoon van gedagtes van buite. Fokus slegs op u omgewing. Dink aan hoe u voete op die vloer voel, die houding van u rug, die klere teen u vel.
- Vestig u aandag op u asemhaling. Asem en asem uit teen 'n tempo wat vir u goed en gemaklik voel. Moenie te diep asemhaal nie. Hou die asem kalm en natuurlik. Probeer dat die uitasem langer as die inaseming hou. Maak seker dat jy deur jou maag asemhaal. Plaas u hand op u maag en voel elke asemhaling. Asem deur jou neus in en asem uit deur jou mond. Jou maag moet beweeg terwyl jou bors nie.
Stap 3. Luister na strelende geluide
Klanke kan 'n kragtige ontspanningseffek hê. Probeer jou oë toemaak en gaan lê terwyl jy luister na iets wat jou laat ontspan. As u werk of bestuur, skakel musiek aan en fokus daarop terwyl u ander gedagtes probeer uitdryf.
- Luister na opbouende musiek. Sit u gunsteling CD in, maak 'n snitlys met prettige liedjies, of luister na 'n genre wat u gelukkig maak. Sing saam met die liedjies vir ekstra ontspanning.
- Sit die natuur -CD's op van golwe of reën wat neerslaan. As jy musiek verkies, probeer klavier- of vioolinstrumentale musiek, of New Age klink soos Enya.
- Koop 'n fontein en hou dit by u lessenaar by die werk. As u moet ontspan, neem 'n rukkie om u oë toe te maak en na die strelende water te luister.
Stap 4. Hou 'n joernaal
Spandeer elke dag 'n paar minute om oor u dag te skryf. U kan oor alles en nog wat skryf. Skryf bladsye as u lus het. Skryf net twee reëls neer. Doen die aktiwiteit om spanning te verlig en te laat ontspan.
- Skryf u frustrasies oor die dag neer. Wat het jou gepla? Kan jy dit regmaak? Indien nie, haal dit dan uit, sodat u kan probeer voortgaan.
- Gebruik die joernaal om u selfbeeld te versterk. Skryf aan u herinneringe oor u positiewe eienskappe. Verseker jouself dat dit goed is om slegte dae te hê. Skryf dinge soos: "Jy is wonderlik" of "Ek is lief vir myself."
- Moenie tydskrifte by u ontspanningsoefening voeg as dit nog meer spanning toevoeg nie.
Stap 5. Ontkoppel elke dag vir 'n tydperk die stekker
Spandeer elke dag tyd waar u nie deur tegnologie beïnvloed word nie. Afleidings en verantwoordelikhede wat verband hou met e-pos, sosiale media en die internet kan u beklemtoon sonder dat u dit besef. Sit elke dag tyd opsy om jouself van hierdie afleidings te bevry.
- Sit jou selfoon in 'n ander kamer, meld jou skootrekenaar af en skakel die televisie af. Gaan stap. Sit in die park en kyk na die eekhorings. Neem 'n bad. Lees. Kook aandete. Dit maak nie saak wat jy doen nie; fokus net op u taak en geniet die oomblik sonder tegnologiese afleiding.
- Probeer weekdae vir 30 minute sonder tegnologie. Probeer oor naweke 'n uur per dag.
Stap 6. Geniet die natuur
Die natuur het uitstekende herstellende eienskappe. Navorsing het selfs getoon hoe om in die natuur geestesgesondheid te verbeter. Sunshine bevat Vitamien D, wat die bui help versterk. Vars lug bied ook geestelike en fisiese voordele.
- Gaan stap. Tuin. Speel 'n buitesport. Gaan na 'n staatspark en gaan stap. As jy tyd het, gaan kamp die naweek.
- U hoef nie te oefen om die herstellende eienskappe van die natuur te geniet nie. Sit in die park en voer die duiwe. Eet aandete op jou patio. Praat oor die telefoon buite.
Metode 2 van 3: Ontspan u liggaam
Stap 1. Ontspan jou spiere
Spanning versamel in ons spiere. As u gespanne en gestres voel, probeer om die gespanne spiere los te maak om u te help ontspan.
- Gee jouself 'n handmassering. Hande dra baie spanning, veral as u op 'n rekenaar werk. Smeer 'n ontspannende lotion op u hande aan, soos peperment of laventel. Masseer dan die spier onder u duim.
- Maak jou kaakspier los. Maak u mond wyd oop terwyl u asemhaal. Hou dit 30 sekondes lank en laat dit dan los.
- Probeer akupressuur. Akupressuur is 'n Asiatiese liggaamstegniek waar jy masseer en druk uitoefen op sekere punte op jou liggaam om spanning vry te stel.
Stap 2. Gaan deur herhalende bewegings
Bekende bewegings het 'n kalmerende effek. Roetines help om u liggaam gemaklik te maak. Herhalende bewegings is wonderlik vir mense wat nie kan ontspan deur stil te bly nie. U kan iets bekend en herhaaldelik doen terwyl u u gedagtes uit die weg ruim.
Probeer om jou hare te borsel, te brei of skottelgoed te was. Tuinmaak is nog 'n groot herhalende beweging
Stap 3. Neem 'n bad
Vul die bad met warm water. Laat jouself toe om in die warm water te week, in plaas daarvan om te jaag om jouself skoon te maak. Laat u spiere ontspan en herstel in die water.
- Probeer essensiële olies byvoeg, soos laventelolie. Badsoute, borrelbaddens en geurige badblare kan ook ontspan.
- Steek kerse aan en speel sagte musiek. Laat u verstand skoonmaak en fokus op die geure, die water en die musiek.
- As jy toegang tot een het, sit in 'n bubbelbad. Stoomkamers en sauna's kan ook ontspan.
Stap 4. Raak aan die gang
Oefening kan help om jou bui te versterk en te ontspan. Dit beteken nie dat jy moet hardloop nie. Enige vorm van fisiese aktiwiteit, insluitend ligte beweging, kan u bloed laat pomp, u endorfiene verhoog en u meer ontspanne maak.
Gaan stap 15 minute om die blok. Probeer ligte joga -houdings doen. Strek jou liggaam, veral jou nek en skouers. Probeer kop- en skouerrolletjies
Stap 5. Berei jou liggaam voor vir slaap
Moenie 'n uur voor jy gaan slaap, televisie kyk of op die internet blaai nie. Hierdie aktiwiteite kan u gedagtes besig hou en u daarvan weerhou om te ontspan. Alkohol drink voor slaaptyd kan ook tot rustelose slaap lei. Spandeer eerder die 30 minute voor jy gaan slaap, om jouself van die dag af te bring.
Lees voor jy gaan slaap. Neem 'n warm bad. Spandeer 'n paar minute tydskrif. Mediteer of werk aan jou asemhalingstegnieke. Besluit wat die beste manier is om van die dag af te kom, sodat u heeltemal kan ontspan en lekker kan slaap
Metode 3 van 3: Probeer ander ontspanningsmetodes
Stap 1. Drink tee
Wetenskaplikes beweer dat tee stres kan verminder. Deur daagliks tee te drink, kan u stres en angs verminder in stresvolle situasies. Probeer om u oggendkoffie deur swart tee te vervang, of drink 'n kalmerende kruie in die aand.
- Probeer passieblommetee om angs te kalmeer. Probeer ook peperment-, kamille- en suurlemoenbalsemte, wat almal kafeïenvry is.
- Drink groen tee. Groen tee bevat L-Theanine, wat 'n kalmerende middel is. Baie groentee -variëteite bevat kafeïen, dus moenie dit snags drink nie. Kry, indien moontlik, 'n kafeïenlose groen tee. Dit help die L-Theanine om beter te werk.
- Voeg heuning by jou tee. Heuning word ook beskou as 'n ontspanningsmiddel.
Stap 2. Kougom
Volgens 'n onlangse studie kan kougom tydens stresvolle situasies help om die simptome te verminder. Wetenskaplikes het bevind dat kougom die negatiewe bui en die streshormoon kortisol verminder.
As u gestres voel, steek u enige tandvleis in u mond en kou 'n paar minute. Neem 'n blaaskans en probeer om u gedagtes skoon te maak terwyl u kou om u te help om nog meer te ontspan
Stap 3. Praat met iemand
'N Goeie manier om te ontspan, is om met iemand te praat oor wat jou stres. Deur dadelik te laat vaar wat jou pla, voel jy beter. 'N Vriendelike, ondersteunende woord van 'n vriend of geliefde kan jou laat ontspan.
Praat persoonlik met u vriend, bel haar of stuur 'n vinnige sms. Reik uit via sosiale media. Die optrede om iemand van u spanning te vertel, kan onmiddellike gevolge hê
Stap 4. Kruis dinge van u taaklys af
Soms beteken ontspanning om iets gedoen te kry. Dit is een ding minder waaroor u u moet bekommer. Om hierdie ontspanning in plaas van stresvol te maak, fokus op die taak wat voorlê. Fokus dan op die eindresultaat, naamlik om een ding van u lys af te steek. Dit maak ruimte in u lewe vry en help u om te ontspan.
- Skoonmaak is 'n uitstekende ontspanningstegniek. Verander jou lakens, was jou vensters of was die gordyne. Mop of stofsuig jou huis.
- Ontruim jou dinge. Om rommel in ons ruimte weg te vee, is net so belangrik as om ons gedagtes skoon te maak. Probeer om ou klere en skoene aan liefdadigheid te skenk. Gaan deur u boeke en skenk boeke wat u gelees het. Maak jou lessenaar laaie skoon.
- Gee aandag aan u finansies. Moenie 'n ander dag uitstel om rekeninge of ander dinge te hanteer nie. Steek dit van u taaklys af. Laat jouself goed voel en ontspan as gevolg van wat jy bereik het.
Wenke
- Daar is geen 'regte manier' om te ontspan nie. Probeer verskillende ontspanningstegnieke en kyk wat vir u werk.
- As die ontspanningsessie nie werk nie, moenie moed opgee nie. Probeer weer binne 'n halfuur, of later op die dag.
- Dit kan tyd neem om te leer ontspan. Moenie moedeloos word nie. Hou tyd om jouself te laat ontspan, en jy sal uiteindelik slaag.
