Dit is nie altyd 'n maklike taak om iemand te oorreed om op te hou rook nie. Dit is moontlik dat u roker probeer ophou het, maar dit misluk. Dit is moontlik dat hulle wil ophou, maar nie oor die nodige gereedskap of ondersteuning beskik nie. Dit is waar u inkom. U hulp en volgehoue ondersteuning sal u geliefde help oorreed om suksesvol op te hou rook.
Stappe
Deel 1 van 4: Praat met jou geliefde oor ophou
Stap 1. Bepaal hoe u u geliefde moet benader
Aangesien dit 'n sensitiewe onderwerp is, is dit 'n goeie idee om eers u benadering te beplan.
- Besluit waar u die gesprek wil voer. Iewers is die beste en gemakliker.
- Bepaal 'n manier om die onderwerp aan die orde te stel sonder om te abrupt te wees. U wil die skok soveel as moontlik verminder.
- Berei u voor op moontlike seergemaakte gevoelens deur beplande reaksies te hê. As hulle byvoorbeeld sê: 'Ek kan my eie besluite neem', antwoord u, 'is dit waar en ek probeer nie vir u sê wat u moet doen nie. Ek is net bekommerd omdat …"
- 'N beroep op hul emosionele kant. Op hierdie manier sal hulle weet dat u motivering op die regte plek is en meer geneig is om na u advies te luister.
- Dink na oor wat vir hulle belangrik is, en gebruik dit as 'n toegangspunt. As hulle byvoorbeeld omgee vir hul kinders, herinner hulle hulle daaraan hoe tweedehandse rook hulle kan beïnvloed.
Stap 2. Herinner hulle aan die skade wat rook veroorsaak
Rook is 'n ongesonde gewoonte, nie net vir die persoon wat rook nie, maar ook vir die mense rondom hulle. Dit is belangrik om hierdie boodskappe positief te hou. Moenie jou geliefde beledig, pla of vrees veroorsaak nie.
- Herinner hulle daaraan hoe lief jy hulle het en wat jy nog baie jare wil hou. Rook veroorsaak ernstige gesondheidstoestande soos longkanker. Dit is ook 'n bekende oorsaak van osteoporose, beroerte en depressie.
- As u geliefde fisiese skoonheid waardeer, moedig hulle aan om hul skoonheid te behou deur plooie en geel tande wat deur rook veroorsaak word, te vermy.
Stap 3. Moedig lang lewe aan deur menslike verbinding
Herinner hulle aan hul eie geliefdes (kinders, kleinkinders, man/vrou, gewaardeerde vriende) en hoe belangrik dit is vir die mense om hulle. Die plaas van foto's van jongmense kan 'n motiverende daaglikse herinnering wees.
Stap 4. Bied u ondersteuning aan
Maak die ophou proses so maklik as moontlik vir u geliefde.
- Bied aan om telefonies beskikbaar te wees as hulle u nodig het as daar 'n begeerte is.
- Laat hulle weet dat u die hele proses ondersteunend sal wees.
- Werf ook ander aan om deel te wees van die ondersteuningsnetwerk, indien moontlik.
Stap 5. Stel 'n plan van aksie saam met hulle op
Ontwerp 'n konkrete plan wat u geliefde daagliks kan volg wat hulle sal help om te vermy rook. U kan die plan soos nodig aanpas, maar dit gee hulle iets om na te volg en na te verwys in die komende dae.
Deel 2 van 4: Bied voortgesette ondersteuning
Stap 1. Help om hulle aandag af te lei
Rook word so 'n natuurlike deel van 'n roker se daaglikse roetine dat dit 'n tweede natuur word. Een van die moeilikste dele van ophou is om nuwe gewoontes te bou. U kan hulle hiermee help (of ander werf om te help).
- Vra hulle wat hulle geniet van rook. Soek 'n plaasvervanger met 'n ander aktiwiteit waar hulle iets soortgelyks kan doen.
- As hulle rook tydens hul vakansies, bied aan om eerder saam met hulle te gaan stap.
- As hulle rook na 'n maaltyd, vra hulle om te help om die hond skoon te maak.
- As hulle soggens eerste rook, bied dan aan om 'n koppie koffie met hulle te deel.
- As hulle rook as hulle drink, vermy partytjies of kroeë waar alkohol bedien word.
- As hulle die drang kry om te rook, probeer om beskikbaar te wees om hulle daarvan te weerhou.
Stap 2. Spreek onttrekkingsimptome aan
U geliefde sal 'n paar onttrekkingsimptome ervaar. Dit is die beste om hulle reguit aan te spreek en ondersteunend te wees in die moeilike tye. Herinner hulle daaraan dat hierdie simptome tydelik is.
- Gewigstoename is algemeen. As dit gebeur, bied aan om saam met hulle te oefen en u dieet te help herstruktureer.
- Dit kan moeilik wees om 'n rukkie te slaap. Stel 'n paar dinge voor wat hulle kan doen, soos om 'n boek te lees, 'n televisieprogram te kyk of in 'n joernaal te skryf.
- Moenie hul slegte buie persoonlik opneem nie. Hou aan om positief te wees en laat hulle weet dat dit goed is om slegte dae te hê. Herinner hulle daaraan hoe trots jy is.
- Fisiese onttrekkings duur gewoonlik slegs 5-7 dae, maar die sielkundige onttrekking kan langer duur.
Stap 3. Druk hulle om aan te hou probeer as hulle 'gly'
Die meeste mense wat ophou rook, sal op 'n stadium in hul proses wegglip. Dit is normaal, en dit is goed. Ongelukkig sal baie ophouers dit as 'n teken van mislukking beskou en ophou probeer. Die eerste 2 weke is gewoonlik die moeilikste.
- Herinner hulle aan al die redes waarom hulle in die eerste plek wou ophou (of moet ophou).
- Laat hulle weet dat hulle steeds kan ophou en nie gefaal het nie.
- Identifiseer die sneller sodat hulle weet wat om te vermy om vorentoe te beweeg.
Stap 4. Beloon mylpale en suksesse
Dit is nie maklik om op te hou rook nie. Beloon hul pogings onderweg. Hulle bevorder aanmoediging en herinner u geliefde daaraan dat hulle steeds in die regte rigting beweeg.
- Een van die beste uitkomste van ophou is die geld wat hulle spaar. Stel voor dat hulle die geld opsy sit en hulself behandel as hulle ophou rook. Hawaii, iemand?
- Aanvullende belonings en lof is belangrik. Deurlopende positiewe terugvoer of tasbare belonings herinner ons aan vordering.
Stap 5. Gaan in met hulle
Moet dit nie aan hulle oorlaat om u te laat weet hoe dit met hulle gaan nie. Vra. Hou die vordering dop, sodat u weet wanneer u meer ondersteuning moet bied of wanneer u suksesse moet beloon.
Deel 3 van 4: Die verskaffing van kundige advies of hulpbronne
Stap 1. Stel voor om 'n professionele persoon te sien
As u nie genoeg ondersteuning vir hulle het nie, is dit dalk tyd om die hulp van 'n professionele persoon in te win. Gedragsterapeute kan mense dikwels help om op te hou rook. Een-tot-een terapie is 'n opsie, of groepsterapie kan meer ondersteuning bied.
Stap 2. Bied aan om saam met hulle na 'n groepsessie te gaan
Baie mense voel ongemaklik om groepterapie sessies te besoek, veral die eerste keer. Bied aan om hulle by te woon om hul angs te verlig totdat hulle gemakliker voel om alleen te gaan.
Baie gemeenskappe het groepe soortgelyk aan Anonieme Alkoholiste wat ophou rook
Stap 3. Stel nikotien kolle of tandvleis voor
Nikotien kolle en tandvleis het bewys dat dit nuttig is vir baie mense wat ophou rook. U kan voorstel dat u geliefde hulle probeer.
- Raadpleeg u dokter sodat u met die regte dosis kan begin.
- Staakprodukte is die doeltreffendste as die persoon gereed is om op te hou.
Stap 4. Gee nuttige hulpbronne aan hulle
Wees gereed om hulle die nodige hulpbronne te voorsien. Dus, as hulle nie 'n terapeut kan bekostig nie, gee hulle 'n lys met gratis of goedkoop opsies. U kan hulle ook hulpbronne gee aan dieselfde webwerwe waarop u u eie feite en statistieke gevind het.
Soek aanlyn ophouprogramme vir rook, of help aanlyn op webwerwe soos
Stap 5. Stel 'n afspraak met hul dokter voor
Hulle dokter kan moontlik hulpbronne of advies bied wat gespesialiseerd is in hul beroep. Dit is altyd 'n goeie idee om u gesondheidswerker oor sulke dinge te laat weet as dit u kan help.
Voorskrifmedisyne soos Chantix kan help as iemand sukkel om op te hou
Deel 4 van 4: Begrip van nikotienverslawing
Stap 1. Doen navorsing oor rookstatistieke
Nikotien is die verslawende eienskap van sigarette. Daar is baie hulpbronne beskikbaar vir betroubare statistieke om u te help om verslawing te verstaan. Om aanlyn te soek, is 'n goeie plek om te begin.
- Die Sentrum vir Siektebeheer en -voorkoming het statistieke volgens demografie.
- Die American Lung Association gee feite oor rook en ophou rook.
- Die departement van gesondheid en menslike dienste het 'n volledige verslag oor die gesondheidsgevolge van rook.
Stap 2. Maak aantekeninge
Skryf 'n paar van die meer belangrike statistieke en feite op 'n briefkaart of stuk papier neer. U kan daarna verwys as u u geliefde oorreed om op te hou rook.
Stap 3. Praat met 'n gesondheidswerker
Deur statistieke te kry, kry u 'n wye beeld van die gevolge van rook en nikotienverslawing, maar as u met 'n gesondheidswerker praat, kan u vrae stel en meer inligting kry oor u spesifieke situasie.
Stap 4. Praat met 'n ander persoon wat opgehou het
Wie verstaan die proses van ophou rook beter as iemand wat ophou rook? Aangesien geen twee mense dieselfde is nie, is dit 'n goeie idee om met meer as een persoon te praat. Hulle bied insig wat u nie uit aanlynbronne kry nie.
Video - Deur hierdie diens te gebruik, kan sommige inligting met YouTube gedeel word
Wenke
- Maak seker dat u geliefde gereed is om op te hou. As hulle nie gemotiveerd is nie, sal dit nie suksesvol wees nie.
- Gaan gereeld by hulle in om te sien hoe dit gaan.
- Wees n goeie luisteraar. Soms het hulle net iemand nodig om te luister.
- Sommige state bied gratis pleisters of pastille aan, en elke staat bied gratis hulpbronne aan.
Waarskuwings
- Moenie negatief wees oor hul ophouproses nie (veral gedurende die eerste paar weke). Hou aan om positief en opgewek te wees, selfs al is hulle in 'n slegte bui.
- Wees respekvol. U kan sterk gevoelens hê oor die gewoonte van u geliefde. Jou gevoelens moet nooit groter wees as jou reg om te kies of hulle rook nie.
