Deur 'n gesonde gewig te handhaaf, kan u lewensgehalte verbeter. Gewigstoename kan groot mediese risiko's inhou, soos hartsiektes, diabetes, beroerte en gewrigspyn. Deur u gereeld te weeg en u gewigsverlies by te hou, kan u u voorberei op sukses op lang termyn.
Stappe
Metode 1 van 4: Weeg jouself
Stap 1. Weeg jouself gereeld
Studies het getoon dat daaglikse gewig u kan help om u gewigsverliesdoelwitte te handhaaf. Dit gee u 'n gereelde metode om verantwoording te doen aan uself.
- Probeer om jouself elke dag te weeg, sodat jy 'n idee kan kry van watter vorme van oefening en voeding die beste vir jou werk.
- 'N Ander opsie is om jouself een keer per week te weeg, wat steeds effektief is as jy nie elke dag wil weeg nie. Sommige studies het getoon dat die daaglikse weeg nie 'n effektiewe motivering vir gewigsverlies is nie. U kan gefrustreerd raak as u nie die resultate sien wat u wil sien teen die koers wat u sou verkies nie.
- As u 'n geskiedenis van eetversteurings soos anoreksie of bulimie het, moet u uself nie daagliks weeg nie, aangesien dit 'n terugval van u siekte kan veroorsaak.
Stap 2. Weeg jouself elke dag op dieselfde tyd
Die meeste dokters beveel aan dat u uself in die oggend weeg, aangesien u gewig in die loop van die dag meer kan wissel. Doen dit eerste, onmiddellik nadat u die badkamer gebruik het.
- Moenie iets eet of drink voordat u uself weeg nie. Selfs 'n glas water kan 'n uitwerking op u gewig hê.
- Dra dieselfde ding as u uself weeg. Dit is die beste as u uself kan weeg terwyl u naak is, aangesien swaar skoene, truie en ander kledingstukke kan bydra tot 'n onakkurate getal op die weegskaal.
Stap 3. Koop 'n skaal
As u uself elke dag tuis wil weeg, moet u 'n weegskaal besit. Die mees algemene vorme van skale is digitale skale; dit is skale wat 'n numeriese waarde op 'n klein skerm sal lewer sodra u daarop trap.
- Daar is ook weegskaalbalke, maar u sal sien dat dit groter en groter is. Dit is moontlik nie die maklikste keuse vir 'n gemiddelde badkamer in die huis nie.
- U kan weegskaal by die meeste tuiswinkels of op webwerwe soos Amazon koop.
- As u nie u eie weegskaal wil koop nie, kan u dit ook by 'n gimnasium vind as u lidmaatskap het, of by 'n kruidenierswinkel of apteek.
Stap 4. Weeg jouself
Stap op die skaal. Staan lank met u voete parallel onder u heupe. Na 'n paar sekondes sal die weegskaal die getal lees wat u gewig in pond verteenwoordig.
Teken u gewig aan onmiddellik nadat u uself geweeg het, sodat u dit akkuraat kan onthou. U kan dit in u gewigsverlieskaart teken of dit eenvoudig in 'n nabygeleë joernaal of stuk papier neerskryf
Metode 2 van 4: Skep 'n grafiek in Excel
Stap 1. Maak 'n nuwe Excel -dokument oop
Microsoft Excel is 'n sigbladprogram wat versoenbaar is met rekenaars en Mac OSx -rekenaars en die mobiele bedryfstelsel iOS. Dit het die vermoë om berekeninge te maak en grafieke en kaarte te vorm op grond van die data wat u in die sigblad invoer.
- Beweeg die wyser na die boonste twee linker kolomme in die sigblad. Noem die eerste kolom 'Datum' en die tweede kolom 'Gewig'. Vul die datum- en gewigdata in wat u tans weeg. Moenie bekommerd wees as u slegs een of twee dae inligting het om by die grafiek te voeg nie.
- As u net 'n eenvoudige opsomming van u gewig en die ooreenstemmende datum waarop u geweeg het, wil hou, kan u hierdie twee kolomme hier gebruik om u vordering aan te teken.
- As u nie Excel het nie, kan u ook probeer om Google Blaaie te gebruik, wat gratis aanlyn beskikbaar is. U kan dit vind as u 'Google Blaaie' in die Google -soekenjin tik.
Stap 2. Skep 'n lyngrafiek vir u gewigsverlies
As u die gegewens wat u ingevoer het in die datum- en gewigskolomme wil opneem en dit in 'n lyngrafiekkaart wil omskep, kan u die ups en downs in u gewigsverliesreis sien.
- Maak die Excel Fluent Lint oop deur na die oortjie Invoeg te gaan en dan kaarte te kies. 'N Aantal verskillende grafieksjablone verskyn in die linker boonste hoek van die sigblad.
- Kies die lynlyn uit die verskillende grafiekopsies in die spyskaart. As u daarop klik, verskyn 'n reeks verskillende lynopsies om te gebruik. Kies die opsie "gemerkte lyn".
- Noem dan die X- en Y -as. Soek die 'Kies opsie' in die menubalk. U kan ook met die rechtermuisknop op die grafiek klik en op die opsie "Kies data" klik. Hiermee kan u die kolomme definieer wat u in die grafiek wil insluit. Dit sal u ook toelaat om die X- en Y -as te noem.
Stap 3. Pas u grafiek aan
Die voordeel om u eie grafiek te skep, is dat u ekstra waardes daaraan kan toevoeg. As u dinge soos u hartklop, middellyfmeting in duim, bloeddruk of bui wil meet, kan u dit ook by die grafiek voeg.
Metode 3 van 4: Aflaai van 'n gewigsverlieskaart
Stap 1. Begin 'n Google -soektog na 'sigblad vir gewigsverlies'
'As u nie u eie grafiek in Excel wil ontwerp nie, kan u vooraf vooraf ontwerpte Excel-sjablone aflaai om u vordering te bepaal.
- Tik 'sigblad vir gewigsverlies' in u gunsteling soekenjin en klik op die 'soek' -knoppie. 'N Verskeidenheid opsies sal verskyn.
- U kan hierdie Excel -sigblaaie direk op u rekenaar aflaai. Al wat u hoef te doen is om u data (soos lengte, gewig en datums) in die ooreenstemmende kolomme in te sluit.
- As u nie u sigblaaie digitaal wil invul nie, kan u voorafgedrukte velle aflaai en dan elke stukkie data handmatig invoer.
Stap 2. Werk u sigblad gereeld op
Nadat u die sigblad afgelaai het, moet u aanhou om dit te gebruik nadat u dit oopgemaak het. Stel 'n herinnering op u telefoon of rekenaar om u te herinner om dit te voltooi.
Stap 3. Stoor u werk
As u vanaf 'n aflaai werk, moet u u werk gereeld stoor. U kan ook die sigblad stoor in 'n wolkdiens soos Dropbox of Google Cloud. As u dit op 'n wolk stoor, word dit bewaar as daar iets met u rekenaar gebeur.
Metode 4 van 4: Volg u gewigsverlies aanlyn en op mobiele toestelle
Stap 1. Soek 'n aanlyn webwerf waar u u vordering kan volg
Op baie webwerwe kan u nie net u gewig opspoor nie, maar ook die kalorieë in u kos, u bui, u oefening en eetgewoontes.
- Fit Day, MyFitnessPal en Loseit! is gewilde opsies.
- Gewigsverlieswebwerwe het dikwels ander gemeenskaplike aspekte, soos boodskapborde en blogposte, waar u ondersteuning en motivering van ander gebruikers kan vind.
Stap 2. Gebruik 'n gewigsverlies -app op u selfoon
U vind moontlik dat u u telefoon meer gereeld gebruik as u rekenaar of 'n handgeskrewe joernaal. Studies het getoon dat gewigsverliesprogramme matige sukses behaal het om deelnemers te help om gewig te verloor.
Afhangende van die bedryfstelsel van u telefoon (Apple of Android), kan u iTunes of Google Playstore gebruik om na gewigsverliesprogramme te soek. Gewilde opsies sluit in My Fitness App, Locavore en Endomondo
Stap 3. Vereenvoudig u behoeftes
Die voordeel van aanlynwebwerwe en -programme is dat hulle verskeie aspekte van u gewigsverlies kan volg, nie net die kilo's wat u verloor of optel nie. Dit is meer waarskynlik dat u uself aanspreeklik hou as u net een plek het waar u al u inligting kan bewaar.
Wenke
- Alhoewel sommige studies dui daarop dat deur gereeld u gewig by te hou, u op die lang termyn u gewigsverlies kan behou, kom nie al die navorsing tot hierdie gevolgtrekking nie.
- As u 'n ouer weergawe van Excel het, kan u die grafiekwizard gebruik om 'n grafiek te maak. U kan dit oopmaak deur op die grafiek -ikoon in die werkbalk te klik. Sodra dit oop is, is dit 'n selfgeleide hulpmiddel, dus volg die instruksies noukeurig.
