Voel jy dat jy keer op keer oor dieselfde dinge dink? Dink u gereeld aan dinge wat nie gebeur het nie, maar wat kan gebeur? As dit die geval is, ly u waarskynlik aan kommer. Bekommernis is 'n vorm van denke. Dit kan herhalend en nie-produktief wees omdat dit nie 'n situasie oplos nie, en soms kan dit situasies vererger. As u bekommerd is, neem u stresvlakke toe. Dit kan besluitnemingsvaardighede, u geluk en verhoudings beïnvloed. Bekommernis lyk aanvanklik nie 'n groot probleem nie, maar dit kan vinnig buite beheer raak en u lewe oorneem. As u voel dat u nie meer u kommerwekkende gedagtes kan beheer nie, is dit tyd om u gedagtes terug te neem en bekommernis uit die weg te ruim.
Stappe
Metode 1 van 5: Identifiseer bekommernis
Stap 1. Weet wat bekommernis is
U kan nie 'n probleem oplos as u nie weet wat dit is nie, dus die eerste ding wat u moet doen is om te leer hoe bekommernis vir u voel.
- Skryf neer wanneer jy dink jy is bekommerd. Dit kan help om te begin met die neerskryf van hoe u voel en dan wat rondom u gebeur en die gedagtes wat u het. Let op hoe u liggaam voel - is u spiere gespanne of kan u maag pyn? U kan dan teruggaan en ontleed wat u daartoe gelei het hoe u gevoel het.
- Vra mense om jou om jou te help identifiseer as jy jou bekommer. Soms as mense hulle bekommer, stel hulle 'n menigte vrae in 'n poging om te voel asof hulle weet wat kom. Gewoonlik sal mense wat bekommerd is daaroor praat, en hul vriende en familie sal weet dat hulle bekommerd is. As hulle hulle daarop wys, sal u leer hoe u u bekommer.
Stap 2. Skei wat wel en nie werklikheid is nie
Bekommernis lê in die onbekende. Dit maak sin, want die onbekende kan skrikwekkend wees. Daar is baie dinge wat in die toekoms toegedraai sal word. Die probleem met what-ifs is dat dit nooit probleme kan veroorsaak nie, en dat u niks verniet sal bekommer nie. Daarom is kommer nie produktief nie. Dit is belangrik om bekommernis te identifiseer om te weet of u bekommerd is oor iets wat werklik gebeur of iets wat KAN gebeur.
- Skryf neer waaroor jy jou bekommer. Omkring wat eintlik gebeur en steek 'n streep uit wat nie gebeur nie, maar kan gebeur. Konsentreer slegs op wat gebeur, want dit is al wat u nou kan hanteer.
- Dit is goed om te beplan en voor te berei vir die toekoms, maar sodra u dit gedoen het, aanvaar dat u alles gedoen het wat u nou kan doen.
Stap 3. Vra jouself af of jou gedagtes produktief is
As u aan situasies dink, kan dit maklik wees om van koers af te kom en te dink oor wat kan gebeur. As u in 'n stresvolle situasie verkeer, kan dit moeilik wees om te weet of u op die regte pad is om dit te hanteer as gevolg van u kommer. Vra jouself af of dit wat jy dink jou kan help om uit die situasie te kom. As dit nie die geval is nie, weet u dat u bekommerd is.
- 'N Voorbeeld hiervan is die hantering van 'n motor wat onklaar geraak het. U moet aan die werk kom, maar u weet nie hoe u sonder 'n motor sal kom nie. U begin onmiddellik nadink oor hoe u u werk gaan verloor as u nie aan die werk kom nie. Dan dink u aan hoe u nie geld sal hê om u huur te betaal nie, en u kan u woonstel verloor. Soos u kan sien, kan u vinnig ontrafel. As u egter op die situasie fokus, hoef u nie u werk of woonstel te verloor nie. Dit kan nogal 'n verligting wees, aangesien u regtig nie weet of hierdie dinge gaan gebeur nie.
- Jy is so lief vir jou kinders. U wil nooit hê dat iets met hulle moet gebeur nie, dus neem alle nodige voorsorgmaatreëls om te verseker dat hulle nie siek word nie. U bly in die nag en dink aan al die maniere waarop hulle daardie dag seergekry het. As u daarop fokus dat hulle gesond, veilig en gelukkig is, kan u kwaliteitstyd saam met hulle spandeer waarby hulle baat sal vind, sodat u uself terugbring na die hede, dit sal u help om dit te beëindig en die afwaartse spiraal van kommer te beëindig.
Stap 4. Skryf die dinge neer waaroor jy jou bekommer uit die verlede, hede en toekoms
Sommige mense is bekommerd oor die verlede en hoe dit hulle geraak het. Ander mense is bekommerd oor wat hulle nou doen en hoe dit hul toekoms sal beïnvloed. Daar is selfs mense wat hulle bekommer oor almal, dus hul verlede, hede en toekoms. Skryf u bekommernisse neer om u op die oomblik 'n gevoel van katarsis en verligting te gee.
- Gebruik 'n joernaal om elke dag neer te skryf waaroor u bekommerd is. U kan kies om dit aan die einde van die dag te doen, of net 'n bekommernis te maak elke keer as u een het.
- Gebruik u slimfoon om elkeen van u bekommernisse in te tik. U kan die memo -app of 'n app vir joernaal gebruik.
Metode 2 van 5: Ontluchting oor wat u bekommer
Stap 1. Praat met iemand wat jy vertrou
Dit kan help om te praat oor wat jou bekommer. Kies 'n vriend of familielid wat sal verstaan hoe u voel.
- Laat u geliefde weet dat u verstaan dat u bekommerd is, maar u moet dit uit u kop verwyder sodat u kan aangaan. Meestal sal geliefdes u klankbord verstaan en meer as gelukkig wees.
- Soek indien moontlik iemand wat dieselfde bekommernisse as u het, sodat u minder alleen in u kommer kan voel. U kan dan albei werk aan die kalmering van vrese deur te konsentreer op wat u albei weet op die oomblik waar is.
- Soms word kommer veroorsaak deur die gevoel dat u alleen alleen deur iets moeilik gaan. Deur met iemand te praat, kan u ondersteuning en vertroosting bied.
Stap 2. Skrywe oor die situasies waaroor u u bekommer
Hou aan om te skryf totdat u nie meer daaroor kan skryf nie. Hierdie gratis skryfvorm kan sommige van die dinge waarmee u u onderbewussyn tans hanteer, ontsluit. Dit kan verbasend wees om te sien wat u daarna opskryf, want u bekommernisse is baie keer toegedraai in dinge wat u nie bewustelik verstaan nie.
Stap 3. Praat met 'n terapeut oor u bekommernisse
'N Professionele persoon kan u help om die bekommernisse uit te skakel, dit te verwerk en dan te laat gaan. Terapeute besef dat kommer 'n gemoedstoestand is wat verander kan word. U hoef net daaraan te werk en die leiding van u terapeut te volg.
- Soek 'n terapeut wat ervaring het om mense wat bekommerd is of angsversteurings het, te help.
- Laat die terapeut weet dat u besig is om bekommernisse uit die weg te ruim, sodat u gelukkiger kan wees.
- Moenie bang wees om u bekommernisse in diepte te bespreek nie. Soms is dit die enigste manier om hulle weg te kry.
Metode 3 van 5: Laat bekommernis los
Stap 1. Vra jouself af of die bekommernis jou goed doen
Aangesien jy vir jouself wil sorg, wil jy jouself op geen manier seermaak nie. Bekommernis kan jou seermaak, so herinner jouself daaraan. Gewoonlik, as mense eerlik met hulself kan wees, is dit makliker om die bekommernis te laat vaar.
Stap 2. Tel jou asem
Asem deur jou neus in en asem dan uit deur jou mond. Tel jou asem, want kommer kan woedend wees met hoë stresvlakke, dit verminder die vlakke.
- As u aanhou om bekommerd te wees terwyl u asemhaal, moet u dit eers 'n oomblik oorweeg en dan asemhaal. Gebruik u asem om die bekommernisse van u af weg te blaas.
- Doen soveel as wat jy nodig het om ontspanne te voel. Sommige mense haal 10 keer asem, terwyl ander 20 keer in- en uitasem. U hoef nie eers te besluit voordat u met hierdie tegniek begin nie. Laat u toe om te bepaal of u moet voortgaan as u 10 bereik het.
Stap 3. Gee jouself 30 minute bekommernis
Leer om u bekommernisse te beheer deur uself slegs 30 minute toe te laat. Sodra u 30 minute klaar is, moet u vir uself sê dat u op ander dinge moet fokus. Dit kan help om 'n timer in te stel sodat u nie in die versoeking kom om bekommerd te wees nadat u tyd verstreke is nie.
Probeer elke dag 'n vasgestelde tyd vir bekommernis of dink oor probleme. As u buite hierdie tyd u bekommerd maak, skryf wat u ook al aan dink in 'n notaboek of op u telefoon neer. Kom dan daarna terug tydens u vasgestelde bekommernis
Stap 4. Gebruik die gedagte-stop tegniek
Sodra u begin bekommer, sê vir uself om op te hou. Die aksie om jouself te vertel om op te hou, vervang die negatiewe gedagte. U kan dit hardop doen, of u kan met u self praat om uself te vertel. Baie terapeute gebruik hierdie tegniek om mense te help om negatiewe gedagtes te vermy. Sodra 'n bekommernis in u gedagtes opkom, kan u uself vertel dat u moet ophou om dit vinnig te laat gaan. Hou net in gedagte dat dit 'n aangeleerde gedrag is. Dit is aanvanklik miskien nie effektief nie, maar na 'n bietjie oefening kan u moontlik 'n kommerwekkende gedagte in die spoor stop. Hierdie tegniek werk beter vir sommige mense as vir ander. As u agterkom dat hierdie tegniek nie vir u werk nie, probeer eerder aandag.
Probeer 'n lys maak van ongeveer 5 dinge waaroor u kan dink, in plaas van u te bekommer. Dit sal dit makliker maak om u fokus te verskuif wanneer die angstige gedagtes begin
Stap 5. Stel jouself voor om nie bekommerd te wees nie
Plaas 'n rekkie op u pols en druk dit vas elke keer as u bekommerd is. Dit is 'n soort gedagte wat stop en dit kan u help om kommerwekkende gedagtes te stop en dan terug te fokus op die hede.
Stap 6. Sit iets in u hande
Studies toon dat mense wat hul hande gebruik, minder geneig is om bekommerd te wees. As u gefokus is op alles wat in u hande is, fokus u nie te lank op waaraan u dink nie. U kan 'n string krale in u hande steek of 'n stresbal gebruik. Probeer die krale tel, of druk die bal in 'n ritme.
Metode 4 van 5: Sorg vir jouself
Stap 1. Slaap genoeg
Die meeste mense benodig sewe tot tien uur slaap per nag. Aangesien slaapgebrek kan bydra tot verhoogde stresvlakke, wat tot kommer kan lei, is dit belangrik om genoeg te slaap.
- Praat met u dokter as u in die nag sukkel om te slaap as gevolg van u kommer. Slaaphulpmiddels kan nodig wees om u slaap weer onder beheer te kry, en dit kan genoeg wees om bekommernisse uit die weg te ruim.
- Vir diegene wat 'n natuurlike slaaphulp wil hê, oorweeg dit om melatonien te neem. Praat met u dokter voordat u dit neem om seker te maak dat dit veilig is vir u.
Stap 2. Eet 'n gesonde dieet
Die vitamiene en voedingstowwe wat u uit gesonde kos kry, kan u bloeddruk verlaag en die funksionering van die brein verbeter, wat kan help met stres. Dit kan u dan minder bekommer.
Stap 3. Oefen
Oefening verminder stres, sodat u nie so bekommerd hoef te wees nie. As u bekommerd is, kan dit help om te hardloop, aangesien dit moeilik is om fisies aktief te wees en bekommerd te wees. Kragtige aktiwiteit kan ook endorfiene vrystel, wat u kan kalmeer terwyl u energie gee om deur die dag te kom.
- Gaan fietsry met 'n pragtige natuurskoon om jou.
- Hardloop deur 'n park.
- Speel tennis saam met 'n vriend.
- Loop deur tuine
- Gaan stap saam met vriende deur die bos.
Metode 5 van 5: Mediteer
Stap 1. Begin daagliks mediteer
Studies toon dat meditasie angs in die brein kan verlig. Dit is omdat meditasie 'n kalmerende uitwerking op die brein het. Aangesien bekommernis gewortel is in angs, kan u senuwees onder beheer wees om u minder te bekommer of glad nie.
Stap 2. Sit met jou bene gekruis en sit jou arms langs jou neer
Dit ontspan jou liggaam. As u u liggaam kan ontspan, neem u gedagtes dit as 'n teken dat u nie in gevaar is nie, en dit kan die proses van ontspanning begin.
- As jy nie jou bene kan kruis nie, sit op 'n manier wat vir jou gemaklik is.
- U kan gaan lê, maar moenie te gemaklik voel nie, anders kan u aan die slaap raak.
- As u op 'n stoel sit, maak seker dat daar 'n sagte plek om u is as u aan die slaap raak tydens meditasie. Dit kan met sommige mense gebeur as gevolg van die intense ontspanning wat hulle ervaar.
Stap 3. Maak jou oë toe en fokus op jou asemhaling
U het 'n innerlike kalmeringsmeganisme - u asem. As u op asemhaling fokus, sal u agterkom of u te vinnig asemhaal. As dit die geval is, vertraag dit net deur dieper in te asem en heeltemal uit te asem.
Probeer om jou asem af te tel. Asem vir drie sekondes in en asem dan uit vir nog drie sekondes. Hou net jou asem op vir 'n sekonde of twee voordat jy uitasem. Hou alles stadig en rustig om te ontspan
Stap 4. Konsentreer op hoe u op daardie oomblik reg voel en laat u vrede voel
Gee aandag aan wat in u binneste aangaan terwyl u mediteer. As u angstig voel, herhaal die woord 'kalm'. U kan 'n ander woord of selfs 'n klank kies, solank dit iets is wat u kalmeer.
As u aan iets dink wat u bekommer, moet u dit nie beveg nie, anders word u angstig. Oorweeg dit vir 'n oomblik en laat dit dan gaan. U wil selfs sê: "Laat dit gaan …"
Stap 5. Staan stadig op
Om u terug te keer na u dag, maak u oë stadig oop, sit 'n oomblik stil en staan dan op. Strek as dit nodig is, en loop weg en voel ontspanne en heeltemal in vrede. As u uself in die dag vergemaklik, kan u nie angstig word nie, wat u weer kan bekommer.
Video - Deur hierdie diens te gebruik, kan sommige inligting met YouTube gedeel word
Wenke
- Moenie toelaat dat u angstig raak nie, want u is bekommerd, want dit sal dinge net erger maak. Laat jouself toe om bekommerd te wees, en probeer dan verder met hierdie metodes.
- Gebruik hierdie metodes wanneer u te veel of te lank bekommer.
- Dit verg oefening om bekommernisse uit die weg te ruim, dus probeer om hierdie metodes te probeer totdat dit vir u werk.
- As u nie kan ophou om bekommerd te wees nie, maak nie saak wat u probeer nie, soek professionele hulp van 'n terapeut, psigiater of dokter.
Waarskuwings
- Bekommernis kan tot depressie lei. As u langer as 'n week die tekens van depressie ondervind, soek hulp van 'n geestesgesondheids- of mediese beroep.
- As u lus het om uself of ander te benadeel, bel die selfmoordvoorkomingslyn by 1-800-273-TALK.
