Kenners sê dat lae hemoglobienvlakke geen simptome kan veroorsaak nie, maar u kan bloedarmoede ontwikkel as u hemoglobienvlakke te laag daal. Hemoglobien is 'n proteïen in u rooibloedselle wat suurstof deur u liggaam vervoer. Navorsing dui daarop dat daar verskillende oorsake is vir lae hemoglobienvlakke, insluitend lae yster, oortollige bloedverlies en sekere mediese toestande. U kan u hemoglobienvlakke verhoog met dieet en aanvullings, maar u benodig moontlik addisionele behandelings. Praat met u dokter om uit te vind watter behandeling die beste vir u is.
Stappe
Deel 1 van 4: Verander u dieet om die hemoglobienvlakke te verhoog
Stap 1. Eet meer kosse met heuning (organiese) yster
Bronne van heuning yster (ook bekend as organiese yster) is gewoonlik die maklikste vir jou liggaam om op te neem. Ongeveer 20% van die yster word tydens die vertering geabsorbeer, en die opname word nie deur ander dieetelemente beïnvloed nie. Heme yster bronne kan u liggaam ook help om meer yster uit nie-heem voedsel op te neem. Rooivleis het die hoogste absorbeerbare ystervlakke, maar ander vorme van vleis en seekos is ook hoogs opneembaar. Probeer die volgende kosse om u hemoglobienvlakke te verhoog:
- Beesvleis
- Hoender
- Varkvleis
- Lam
- Tuna
- Heilbot
- Garnale
- Oesters
Stap 2. Voeg meer nie-heme (anorganiese) ystervoedselbronne by u dieet
Nie-heem (of anorganiese) yster word tipies aangetref in plante en plantaardige voedsel. Hierdie ysterbronne word baie laer geabsorbeer as heuning yster bronne. Oor die algemeen sal u slegs 2% of minder van die yster in nie-heemvoedsel opneem; Met behoorlike beplanning (deur nie-heem voedsel te kombineer met ander ysterbronne) kan en behoort anorganiese/nie-heem voedsel egter deel te wees van enige gebalanseerde dieet. Algemene bronne van yster sonder heem sluit in:
- Bone
- Neute
- Aartappels
- Avokado's
- Appelkose
- Rosyne
- Datums
- Spinasie
- Aspersies
- Groenbone
- Volkoringbrood/graan/pasta
- Enige brood wat met ekstra yster versterk is
Stap 3. Verhoog u ysterabsorpsie uit ystervoedsel sonder heme
Voedsel wat nie heem is nie, kan laer absorpsiesnelhede hê as suurlemoene, maar daar is 'n aantal dinge wat u kan doen om die hoeveelheid yster wat uit nie-heemvoedsel geabsorbeer word, te verhoog. Voedsel wat nie heem is nie, is steeds 'n belangrike deel van 'n gebalanseerde dieet, en met 'n paar geringe wysigings kan u die hoeveelheid yster wat u daaruit kry aansienlik verhoog.
- Kombineer heuning- en nie-heemvoedsel om die opname van yster te verhoog. Hemelvoedsel help jou liggaam om meer yster uit nie-heemvoedsel te onttrek en op te neem as dit saamgevoeg word.
- Kook nie-heem-voedsel in 'n ysterpan/pan/koekpan. Die kos absorbeer 'n paar ekstra organiese yster uit die kookgerei, wat die absorpsie van die yster van die nie-heme-voedsel help verhoog.
- Kombineer nie-heemvoedsel met vitamien C. Eet lemoene, pomelo's, aarbeie, tamaties en broccoli met jou gewone nie-heem-voedselitems.
- Benewens vitamien C, kan u ook 'n suur voedselproduk kombineer met ysterbronne sonder heme om die ysteropname te verhoog. Selfs asyn sal u help om meer yster uit u plantaardige voedsel op te neem.
Stap 4. Vermy voedsel/drankies wat u vermoë om nie-heem yster te absorbeer verminder
Net soos sekere voedselsoorte u opname van nie-heem-yster help verhoog, kan sommige voedsel/drank u absorpsie eintlik verminder. As u sukkel om u hemoglobienvlakke te verhoog, probeer om hierdie voedsel/drank/aanvullings te vermy en kyk of u hemoglobienvlakke verbeter:
- Suiwelprodukte
- Tee
- Koffie
- Blaargroentes
- Semels en ander veselryke voedsel
- Bier
- Wyn
- Cola drankies
- Kalsium aanvullings
Deel 2 van 4: Vitamiene/aanvullings neem om ysterabsorpsie te verhoog
Stap 1. Neem ysteraanvullings
Ysteraanvullings is 'n uitstekende en direkte manier om die hoeveelheid yster wat jy verbruik te verhoog; As u liggaam egter sukkel om yster op te neem, moet u moontlik ander voorsorgmaatreëls tref.
- Daar is 'n aantal verskillende tipes OTC ysteraanvullings (soos heme yster polipeptied, karboniel yster, ystersitraat, yster askorbaat en yster suksinaat). Studies dui daarop dat hulle almal ewe effektief is - die belangrikste is dat hulle behoorlik en gereeld geneem word.
- Deur yster tablette op 'n leë maag te neem, kan die opname van yster uit die tablette verhoog; Dit kan egter ook 'n ontstoke maag veroorsaak, dus verkies u om yster saam met 'n bietjie kos te neem.
- Moet nooit yster tablette met 'n teensuurmiddel neem nie. Sooibrandmedisyne belemmer die vermoë om yster te absorbeer.
- As u 'n teensuurmiddel moet neem, neem u yster tablette twee ure voor u die teensuurmiddel neem, óf vier uur daarna.
Stap 2. Probeer om meer foliensuur in te neem
Foliensuur is nodig vir u liggaam om nuwe selle te maak, insluitend rooibloedselle. As u liggaam nie genoeg rooibloedselle kan produseer nie, kan dit lei tot lae hemoglobienvlakke. U kan foliensuur kry deur vitamiene/aanvullings, of deur dieetaanpassings.
- Die meeste multi-vitamiene wat in die Verenigde State beskikbaar is, bevat die aanbevole daaglikse dosis foliensuur wat u nodig het om gesond te bly.
- As u ontbytgraan 100% van u daaglikse waarde van foliensuur bevat, kan 'n bak elke dag u hemoglobienvlakke verhoog.
- Nie alle ontbytgraan bevat 100% van die daaglikse aanbevole waarde van foliensuur nie. Oorweeg dit om u gewone graan te vervang deur een wat meer foliensuur bevat.
Stap 3. Gebruik vitamien B6 -aanvullings
Vitamien B6 help jou liggaam om meer hemoglobien te produseer. As u 'n lae hemoglobienvlak het, kan vitamien B6 u help.
- Vitamien B6 kom natuurlik voor in sekere kosse, soos avokado's, piesangs, neute, bone/peulgewasse, volgraan en sekere vleis.
- U kan ook vitamien B6 -aanvullings by die meeste apteke en gesondheidswinkels koop.
- Die meeste volwassenes onder die ouderdom van 50 benodig daagliks 1,2 tot 1,3 milligram vitamien B6.
- Volwassenes ouer as 50 moet elke dag 1,5 tot 1,7 milligram vitamien B6 inneem.
Stap 4. Neem vitamien B12 aanvullings
Vitamien B12 help jou liggaam om rooibloedselle te maak. Dit kan help om die simptome van lae hemoglobienvlakke en/of bloedarmoede wat u ondervind, te verminder.
- Vitamien B12 word slegs natuurlik verkry uit dierlike proteïene. Plante bevat geen natuurlike vitamien B12 nie, alhoewel sommige plante versterk is om hierdie vitamien in te sluit.
- Deur elke dag 2 tot 10 mikrogram vitamien B12 saam met yster- en/of foliensuuraanvullings te neem, kan u die simptome van bloedarmoede binne 16 weke verminder.
- Verhoog u vitamien B12 -inname as u 'n vegetariese of veganistiese dieet volg. Baie vegetariërs/vegane kry nie genoeg vitamien B12 nie, en ondervind dikwels bloedarmoede.
- As u ouer as 50 is, praat met u dokter oor u vitamien B12 -behoeftes. Baie volwassenes ouer as 50 sukkel om vitamien B12 uit voedsel op te neem.
- Almal met spysverteringsstoornisse of 'n vorige spysverteringskanaal moet oorweeg om vitamien B12 -aanvullings te neem.
Deel 3 van 4: Behandeling van algemene oorsake van ystertekort
Stap 1. Probeer orale voorbehoedmiddels neem om menstruele bloeding te verminder
Sommige vroue met 'n swaar menstruele vloei ervaar bloedarmoede. Dit kan lei tot laer hemoglobienvlakke. Daar is geen waarborg dat orale voorbehoedmiddels vir almal sal werk nie, maar baie vroue het gevind dat orale voorbehoedmiddels wel help om die menstruele vloei te verminder.
Mondelinge voorbehoedmiddels bied nie onmiddellike verligting van u lae hemoglobienvlakke nie, maar dit kan help om ystertekort -anemie te verminder wat veroorsaak word deur swaar menstruasie
Stap 2. Gebruik antibiotika om maagsere te bestuur
Peptiese ulkusse word gereeld geassosieer met lae hemoglobienvlakke omdat dit stadige GI -bloeding kan veroorsaak. Die meeste maagsere kan behandel word met 'n "drievoudige terapie" -regime van twee antibiotika en 'n protonpomp -remmer, wat u dokter aan u kan voorskryf.
- Maagsere word byna altyd veroorsaak deur die bakterieë H. pylori.
- Die behandeling van H. pylori bakteriële infeksies met antibiotika kan help om die bloedarmoede wat deur die infeksie veroorsaak is, te verminder.
Stap 3. Identifiseer coeliakie
Ystertekort is 'n minder bekende simptoom van coeliakie, wat 'n outo -immuun siekte is wat veroorsaak word deur gluten en skade aan die voering van die dunderm veroorsaak. As u nie die oorsaak van u bloedarmoede kan bepaal nie, is die kans groot dat u coeliakie het - selfs al het u geen ander simptome nie. Vra u dokter om u te toets vir coeliakie.
- Die skade aan die voering van die dunderm beteken dat dit nie die voedingstowwe behoorlik kan opneem nie, insluitend yster.
- As u coeliakie het, moet u oorskakel na 'n glutenvrye dieet. Na 'n geruime tyd sal u dunderm genees en yster kan absorbeer.
Stap 4. Gaan u medikasie na
Sekere medisyne kan ystertekort veroorsaak - praat met u dokter oor enige medikasie wat u mag neem. As dit u vermoë om yster te absorbeer beïnvloed, bespreek dan die moontlikheid om na 'n ander medikasie oor te skakel.
Sommige middels wat ysterabsorpsie kan benadeel, sluit in sommige antibiotika, sommige antiseptika (fenitoïen), immuunonderdrukkende middels (metotreksaat, azathioprine), anti-aritmiese middels (procainamide, kinidien) en anti-stollingsmiddels (aspirien, warfarien, clopidogrel, heparien)
Stap 5. Oorweeg chirurgie as u aan okkulte bloedverlies ly
Lae hemoglobienvlakke word gereeld veroorsaak deur 'n lae rooibloedseltelling. 'N Lae rooibloedseltelling word dikwels geassosieer met aanhoudende bloeding - "okkultiese" bloeding verwys na gastro -intestinale bloeding waarvan die pasiënt nie bewus is nie - of enige toestand/siekte wat u produksie van rooibloedselle verlaag of vinnig rooibloedselle vernietig. koers.
- 'N Gewas/fibroïed/poliep wat bloei, jou vermoë om rooibloedselle te produseer, verminder of beenmurg laat misluk, kan by sommige mense bloedarmoede en lae hemoglobienvlakke veroorsaak.
- Deur die poliep, gewas of fibroid chirurgies verwyder te word, kan dit help om die bloeding en/of lae rooibloedselleprobleem wat die bloedarmoede en die daaropvolgende lae hemoglobienvlakke veroorsaak het, te verminder of uit te skakel.
Deel 4 van 4: Kry mediese hulp
Stap 1. Identifiseer die simptome van lae hemoglobienvlakke
Slegs 'n dokter kan 'n lae hemoglobienvlak bepaal. U dokter moet u bloed toets om 'n behoorlike diagnose te stel, en dan moontlik ander studies doen om die oorsaak van u lae hemoglobien te bepaal. As u ernstige simptome van lae hemoglobien ervaar, moet u u dokter so gou as moontlik raadpleeg. Algemene simptome van erg lae hemoglobienvlakke sluit in:
- Swakheid/moegheid
- Kort van asem
- Vinnige/onreëlmatige hartklop (hartkloppings)
- Bleekheid van die vel en/of tandvleis
Stap 2. Laat u hemoglobienvlakke toets
Die enigste manier om te bevestig dat u 'n lae hemoglobienvlak het, is deur u bloed deur 'n dokter te laat toets. As u gereeld die simptome van lae hemoglobienvlakke ondervind, raadpleeg u dokter so gou as moontlik om die oorsaak van u simptome te bepaal en 'n behandelingsplan op te stel.
- U dokter sal waarskynlik 'n volledige bloedtoets doen om te bevestig dat u 'n lae hemoglobiengetal het.
- Om die bloedtoets uit te voer, moet u dokter 'n klein bloedmonster neem. U sal met 'n naald vassteek, maar dit is nie besonder pynlik nie, en pyn is van korte duur.
- Normale hemoglobienvlakke vir volwasse mans is tussen 13,8 en 17,2 gram per deciliter (g/dL).
- Normale hemoglobienvlakke vir volwasse vroue is tussen 12,1 en 15,1 g/dL.
- As die bloedtoetse nie dui op lae hemoglobienvlakke nie, moet u dokter verdere toetse doen om vas te stel watter ander mediese probleme u simptome kan veroorsaak.
Stap 3. Ken die ander mediese toestande wat lae hemoglobien kan veroorsaak
Lae hemoglobienvlakke kan veroorsaak word deur 'n aantal onderliggende toestande. Enige siekte of toestand wat u rooibloedseltelling verminder, kan lae hemoglobienvlakke tot gevolg hê. Algemene toestande wat lae hemoglobienvlakke veroorsaak, sluit in:
- Bloedarmoede (aplastiek, ystertekort, vitamientekort en sekelsel)
- Kanker en sekere nie-kankeragtige gewasse
- Chroniese niersiekte
- Sirrose van die lewer
- Vergrote milt
- Limfoom (beide Hodgkin's en nie-Hodgkin's)
- Hipotireose
- Inwendige bloeding
- Loodvergiftiging
- Leukemie
- Veelvuldige myeloom
- Porfirie
- Reaksies op MIV of chemoterapie medisyne
- Vaskulitis
Wenke
- As u groot hoeveelhede tee of koffie tydens 'n maaltyd drink, bind die polifenole in hierdie drankies met die yster, wat die opname van yster moeiliker maak. Probeer u kafeïeninname verminder en kyk of u vlakke verbeter.
- Net u dokter kan u bloed toets en bevestig dat u hemoglobienvlakke laag is. Praat met u dokter oor enige simptome wat u ondervind. U dokter kan u ook help om 'n omvattende plan saam te stel om u hemoglobienvlakke veilig en effektief te verhoog.
