Werksdae is lank genoeg sonder om te gaan met traagheid in die middag. Baie keer as 14:00 of 15:00 rondrol, gaap ons en oorweeg dit om 'n kort sluimer te neem om ons te help wakker word. Dit is omdat u glukose-, kortisol- en insulienvlakke begin daal, wat u traag en slaperig laat voel. Aangesien die meeste kantore nie middagslapie toelaat nie, is daar verskeie truuks wat u kan doen om u energievlak te verhoog. Daarbenewens is daar 'n paar dinge wat u gedurende die dag kan doen om die moegheid van die middag ook te voorkom.
Stappe
Deel 1 van 2: Versterk u energie in die middag
Stap 1. Sit musiek op
Soms is alles wat u nodig het 'n bietjie motivering om u 'n bietjie meer energie te gee. Sit 'n paar van u gunsteling opgewekte musiek op. Met 'n vinniger maatslag kan u 'n bietjie meer energiek voel.
- Luister 'n bietjie hard as u dit kan. Dit kan u help om uit die middagmis te kom. As u dit nie kan doen nie, luister dan na die musiek deur die koptelefoon, sodat u u medewerkers nie pla nie.
- Probeer ook om die liedjie te sing of te neurie. Dit kan u brein dwing om te konsentreer en te fokus in plaas van sonering.
Stap 2. Gryp 'n middagete
'N Klein middagete kan u liggaam 'n bietjie voeding en energie gee. Maak net seker dat u die regte versnapering kies om die res van die dag meer energie te gee.
- Kies proteïene en komplekse koolhidrate vir u versnaperinge. Proteïene kan help om energie te verhoog en u tevrede te hou. Komplekse koolhidrate bevat baie vesel en help om 'n vinnige toename in bloedsuiker te voorkom. Saam maak hulle die perfekte kombinasie van middagete.
- Probeer versnaperinge soos: wortels en hummus, 'n lae-vet Griekse jogurt, 'n stukkie vrugte en 'n kaasstokkie of selfs 'n klein bakkie hawermout.
- Probeer 'n stukkie donker sjokolade, wat kafeïen bevat en die fokus kan verbeter. Soek sjokolade met ten minste 60% kakao.
- Vermy versnaperinge met hoë suiker, soos lekkergoed, versoete drankies of nageregte. Dit veroorsaak dat u bloedsuiker vinnig styg en dan val, wat ekstra moegheid veroorsaak.
- Slaan ook voedsel wat meer vet bevat, oor. Te veel vet kan veroorsaak dat u traag en moeg voel, aangesien dit lank neem om te verteer.
Stap 3. Skink vir u 'n koppie tee of koffie
Klein hoeveelhede kafeïen kan u ook help om middagete te vermy. Kafeïen is 'n stimulant wat u kan help om meer wakker en gefokus te voel.
- Maak 'n koppie koffie of tee om u te help om wakker te word. Let op die versoeter wat u gebruik - te veel suiker kan later 'n ongeluk veroorsaak. Gebruik baie minimale suiker, 'n natuurlike suiker sonder kalorieë of glad nie.
- Hou die inname van kafeïen matig. Te veel kan op lang termyn irriterend wees. Die meeste studies toon egter dat twee tot drie koppies koffie deur die dag veilig is vir die meeste gesonde volwassenes.
- Let daarop dat kafeïen ook die teenoorgestelde effek kan hê - veral vir diegene wat reeds ietwat groot hoeveelhede daarvan drink. As u al kafeïen is, moet u dit 'n paar weke verlaat om te sien of dit u moegheid help.
Stap 4. Spat jou gesig met koue water
Was die spanning van die dag uit u kop deur koue water op u gesig en nek te spat. Sommige studies het getoon dat die koue water jou kan help om wakker te word en meer gefokus te voel.
- As u 'n bietjie slaperig voel, neem 'n rustige pouse na die badkamer en draai die kraan koud. Spat jouself 'n paar minute totdat jy 'n bietjie meer waaksaam voel.
- Dieselfde studie het ook getoon dat 'n koue stort in die oggend, alhoewel dit aanvanklik ongemaklik is, u kan help om wakker te word en meer te stres as 'n tipiese warm stort.
Stap 5. Neem 'n rukkie om te strek en asem te haal
Dit neem slegs 'n paar sekondes, en die sensasie van 'n stuk kan verrassend herlewendig wees. Strek 'n bietjie om wakker te word, ontspan en ontspan.
- Dit is maklik om styf te raak by die werk - veral as u die hele dag by 'n lessenaar sit. Miskien voel u gebukkend as u na u skerm staar, of u voel gespanne dat u die hele dag vorentoe leun. Staan op en strek om jou liggaam te help ontspan.
- Sommige strepe om te probeer sluit in: nekrolletjies, strek na die lug en buig agteruit, raak aan jou tone, systrek en sitdraaie.
Stap 6. Neem 'n sosiale pouse
Breek 'n rukkie van die werk af en spandeer dit saam met vriende, gaan koffie drink of praat oor naweekplanne.
- Gesellig verkeer is 'n goeie manier om verfrissend te voel, selfs net vir 'n oomblik. Dit neem jou gedagtes van spanning af, en lag neem jou bui op.
- Vra jou vriende of kollegas of hulle belangstel om 'n gereelde koffiebreek van 15:00 of 15:00 te neem. U kan opstaan, beweeg en sosialiseer (wat u almal kan help om 'n bietjie meer wakker en verfris te voel).
- U kan selfs u medewerkers vra om daagliks saam met u 'n joga-pouse, rekbreuk of middagstap saam met u te neem. U is waarskynlik nie die enigste een wat 'n bietjie slaperig voel in die middae nie.
Stap 7. Gaan stap
Verskeie studies het getoon dat 'n vinnige wandeling u kan help om wakker te word en u 'n bietjie energie kan gee om deur die middag te kom.
- Probeer om ten minste 10 minute te gaan. Om ongeveer 30 minute rond te beweeg, is egter nog beter vir jou.
- Gaan buite as jy kan. Die vars lug gee u 'n groot hupstoot van energie en motivering. Met 'n vinnige stap sal u hart aan die gang kry, en u liggaam en gees voel nie meer traag nie.
- Oorweeg om soggens na 'n gimnasium te gaan om u meer energie gedurende die dag te gee. 'N Kardio -oefensessie of 'n kalmerende joga -sessie help om u uithouvermoë en uithouvermoë op te bou, terwyl u spanning verlig.
Stap 8. Neem 'n klein dutjie
As u die geleentheid het om onmiddellik na die middagete weg te sluip vir 'n klein oog (moontlik 'n konferensiekamer vind wat nie gebruik word nie, na u motor gaan of u deur toemaak as u in 'n kantoor is), 'N Dutjie van 20 minute kan genoeg wees om jou vir die res van die dag weer opgewonde te maak, wat waaksaamheid en motoriese vaardighede verbeter.
- Langer dutjies, tussen 30 en 60 minute, kan u besluitnemingsvaardighede en geheue verbeter.
- Om die meeste voordeel te trek uit 'n middagslapie, probeer om konsekwent te wees oor die tydsberekening. Mik vir 'n dutjie tussen 13:00 en 15:00. Gebruik 'n slaapmasker om enige lig uit te sluit en draai u, indien moontlik, in 'n warm kombers of u baadjie.
Deel 2 van 2: Voorkoming van middagete
Stap 1. Oefen gereeld
Baie studies het getoon dat gereelde en konsekwente fisiese aktiwiteit die beste manier is om moegheid te bestry en u energie te verhoog.
- Gesondheidswerkers meen dat gereelde oefening die vrystelling van energie-bevorderende neurotransmitters soos serotonien en dopamien help verhoog, wat u help om die moegheid te verslaan.
- Daarbenewens beveel gesondheidswerkers aan dat u elke dag minstens 150 minute aërobiese aktiwiteit doen.
- Benewens aërobiese aktiwiteit, sluit ook 'n dag of twee sterkte -oefeninge in om u oefensessies te balanseer.
Stap 2. Eet 'n gebalanseerde dieet
'N Gebalanseerde dieet is baie belangrik vir algemene gesondheid, maar kan ook bepaal hoe u die hele dag voel.
- 'N Gebalanseerde dieet is 'n manier om elke dag voedsel uit elke voedselgroep te eet. Daarbenewens moet u 'n wye verskeidenheid voedsel gedurende die dag eet.
- Om moegheid te voorkom, moet u seker maak dat al u maaltye ook gebalanseerd is.
- Byvoorbeeld, groot koolhidraatryke maaltye (soos pannekoekontbyt of spaghetti vir middagete) kan u moeg en traag laat voel.
- Sluit 'n bron van maer proteïene, vrugte of groente en 'n veselryke koolhidraat in om u energievlakke te balanseer.
Stap 3. Eet kleiner, meer gereelde maaltye
Soms kan u meer gereeld eet deur u liggaam se bloedsuiker en energievlakke gedurende die dag te balanseer. Probeer daagliks vier tot ses kleiner maaltye. Hierdie klein maaltye kan u liggaam help met 'n bietjie voeding en 'n klein hupstoot van energie gedurende die dag.
Baie mense kies gewoonlik die drie maaltye per dag. Maar as u gedurende die dag 'n peuselhappie nodig het of gereeld in die middag insink, moet u meer gereeld eet
Stap 4. Eet 'n klein middagete
Behalwe dat u gedurende die dag verskeie kleiner maaltye eet, moet u ook sorg dat u middagete ook klein is. Dit kan help met u middag -energievlakke.
- Studies het getoon dat sirkadiese ritmes aansienlik verskil vir mense wat groot etes tydens die middagete geëet het. Hierdie veranderinge het gelei tot 'n meer trae, moeë gevoel in die middae. Dit is waarskynlik as gevolg van 'n afname in bloedsuiker.
- Om hierdie gevolge te verminder, moet u tydens die middagete by kleiner porsies hou. Hou op eet as jy tevrede is en nie vol is nie. As u eers vol is, het u waarskynlik te veel geëet en kan u later slaperig raak.
- As u 'n kleiner middagete eet en in die namiddag honger voel, moet u 'n energie -versnapering geniet om u honger te verminder en 'n hupstoot te gee.
Stap 5. Drink baie water gedurende die dag
Om dehidreer te word, is een van die hoofoorsake van moegheid in die middag en ongemak. Bly gehidreer om die insinking van die middag te voorkom.
- As u liggaam gehidreer word, kry dit meer energie. Drink die hele dag vloeistowwe om moegheid in die middae te voorkom.
- Streef na agt tot 13 glase helder vloeistowwe sonder kalorieë om u gehidreer te hou. Probeer: water, gegeurde water en koffie en tee.
- Hou ook die hoeveelheid kafeïen wat u drink, dop. Alhoewel dit 'n bietjie hupstoot in energie kan gee, kan groot hoeveelhede kafeïen dehidrasie vererger.
Stap 6. Slaap sewe tot nege uur per nag
Dit is duidelik dat die hoeveelheid slaap wat u elke aand slaap, ook 'n belangrike rol sal speel in hoe opgewonde u die volgende dag voel. Probeer om elke aand genoeg slaap te kry om moegheid gedurende die dag te voorkom.
- Die meeste gesondheidskundiges beveel aan dat u elke nag ongeveer sewe tot nege uur slaap vir volwassenes.
- Probeer om vroeër te gaan slaap of om later wakker te word, sodat u 'n bietjie langer kan slaap.
- As u chroniese slaapprobleme het, is dit belangrik om u dokter te raadpleeg. Hy of sy kan u dalk help om 'n medikasie te vind om u te laat slaap en aan die slaap te bly.
Stap 7. Beheer stres
Sommige studies koppel stres aan meer as die helfte van die redes waarom mense in die middag moeg word. Aangesien stres 'n groot rol in u energievlakke speel, moet u dit so goed as moontlik bestuur.
- Praat oor jou spanning. Dit kan u help om 'te ontspan' en 'n bietjie spanning te verlig. Oorweeg om met vriende, familie of 'n terapeut te praat vir hulp.
- Probeer ook stresverminderende aktiwiteite, soos: mediteer, stap, musiek luister of 'n goeie boek lees.
Stap 8. Praat met u dokter
As u gereeld middagete, erge moegheid ervaar, of as u nie seker is wat die moegheid veroorsaak nie, is dit 'n goeie idee om met u dokter te praat.
- In seldsame gevalle is daar gesondheidstoestande wat moegheid kan veroorsaak. Baie hiervan moet deur u dokter bestuur word.
- Praat met u dokter oor hoe lank u moeg is, hoe gereeld dit gebeur en die erns daarvan. Dit sal hom of haar help om u toestand beter te bestuur.
- Daarbenewens kan baie chroniese siektes soos diabetes, vetsug of slaapapnee moegheid veroorsaak en moet deur u dokter fyn dopgehou word.
Wenke
- Praat altyd met u dokter oor enige gesondheidsprobleme. Moenie mediese toestande behandel sonder om eers u dokter te raadpleeg nie.
- Een van die beste maniere om moegheid te bestry, is om 'n gesonde dieet, oefenroetine en lewenstyl te hê.
- Kry die slaap wat u nodig het om uitgerus te voel as u soggens wakker word. Dit kan ongeveer 7-9 uur duur.
