'N Vitamien B12 -tekort kan 'n verskeidenheid simptome veroorsaak, wat wissel van klein tot ernstig. As u dit nie behandel nie, kan dit tot bloedarmoede lei, 'n toestand waarin u rooibloedseltelling te laag is. 'N Vitamien B12 -tekort kan ook neurologiese probleme veroorsaak. Vitamien B12 -tekort kom verbasend algemeen voor, wat waarskynlik tussen 1,5 en 15% van die volwasse bevolking van die Verenigde State beïnvloed. Hou u dieet en gesondheid fyn dop, en sien u dokter onmiddellik as u 'n B12 -tekort vermoed.
Stappe
Metode 1 van 3: Dieet en aanvullings
Stap 1. Eet die aanbevole daaglikse waarde van vitamien B12
Die 'daaglikse waarde' van 'n vitamien of ander voedingstof is die benaderde daaglikse aanbevole hoeveelheid vir 'n gesonde volwassene. Vir vitamien B12 is die daaglikse waarde 2,4 mcg. As u daagliks vleis eet, neem u waarskynlik reeds hierdie hoeveelheid in. U benodig egter meer, afhangende van ander faktore, soos u ouderdom en enige mediese toestande wat u mag hê. Praat met u dokter oor u spesifieke behoeftes, en monitor u dieet om te verseker dat u genoeg vitamien B12 kry.
- Die voedingsdatabasis van die Amerikaanse departement van landbou het 'n lys met voedsel met 'n hoë vitamien B12 -inhoud. Hersien hierdie lys om uit te vind hoeveel B12 u kry uit die voedsel wat u elke dag eet.
- Ouer bronne beveel 'n minimum daaglikse waarde van 6 mcg vir vitamien B12 aan, maar dit is opgedateer weens veranderinge in die manier waarop voedingskundiges die dieetbehoeftes van mense verstaan.
- Dit is goed om meer as die daaglikse waarde van vitamien B12 op een dag te eet-die daaglikse waarde is slegs 'n riglyn vir die minimum hoeveelheid wat u elke dag moet eet. Dit is baie moeilik om te veel vitamien B12 in te neem, aangesien u liggaam eenvoudig die oortollige hoeveelheid wat u nie nodig het nie, verbygaan.
Stap 2. Kies voedsel wat ryk is aan vitamien B12, soos vleis en vis
Daar is verskeie diereprodukte en versterkte voedsel wat ryk is aan vitamien B12. Vis en ander seekos, vleis, eiers en suiwelprodukte is veral goeie bronne. As jy 'n vegetariër is, kies vir graan of voedingsgiste wat met vitamien B12 versterk is.
- Mossels en beeslewer bevat elkeen die aanbevole daaglikse waarde van vitamien B12 in 'n enkele porsie van 85 g.
- Rainbow forel, sockeye salm en tuna is die volgende 3 natuurlike bronne van B12 met die hoogste inhoud per porsie.
- As jy vegetariër is, eet 'n porsie van 'n ontbytgraan wat elke dag 100% van die daaglikse waarde van vitamien B12 bevat. Kontroleer of die graan veral hierdie vitamien bevat, aangesien sommige versterkte graan wissel.
Stap 3. Hou u B12 -inname fyn dop as u swanger is of borsvoed
Vitamien B12 is noodsaaklik vir u eie gesondheid en vir u groeiende baba. Dit is veral belangrik om ekstra B12 in u dieet te kry as u swanger is of borsvoed en 'n tekort loop as gevolg van faktore soos u dieet en of u 'n geskiedenis van B12 -tekort het. Vra u dokter of u 'n aanvulling moet inneem of meer vitamien B12 in u dieet moet inneem.
- Die aanbevole daaglikse hoeveelheid vitamien B12 vir 'n swanger vrou is 2,6 mcg, en 2,8 mcg per dag vir 'n verpleegster. Dit moet as minimum hoeveelhede beskou word om daagliks te verbruik.
- As u oorweeg om swanger te raak, oorweeg dit om ten minste 1 maand voordat u van plan is om swanger te raak, vitamien B12 -aanvullings te begin. Kies 'n voorgeboortelike vitamien met 400-800 mcg foliensuur en 2,6 mcg vitamien B12. Vra u dokter om 'n goeie aanvulling aan te beveel.
Stap 4. Neem 'n aanvulling as u nie genoeg B12 uit u dieet kan kry nie
As u weet dat u nie aan die aanbevole daaglikse waarde van vitamien B12 of ander vitamiene voldoen nie, oorweeg dit om 'n multivitamien te neem. Alhoewel 'n gesonde dieet 'n beter manier is om die vitamiene in u liggaam te kry, is multivitamiene 'n goeie opsie as u dieet beperk is.
- Praat met u dokter as u nie seker is watter tipe vitamiene u moet inneem nie, of as 'n aanvulling die beste by u pas.
- Jou vermoë om vitamien B12 uit 'n voedingsaanvulling op te neem, word beperk deur die natuurlike inhoud van jou maag. Byvoorbeeld, as u 'n 500mcg -aanvulling mondelings inneem, lei dit slegs tot die werklike opname van ongeveer 10 mcg van die vitamien.
- Benewens orale aanvullings, kan u ook tablette of pastille kry wat onder u tong kan oplos, en selfs vloeibare aanvullings. Daar word gesê dat verskillende mediums 'meer' biobeskikbaarheid 'bied, maar daar is nie 'n beduidende verskil tussen die liggaam se vermoë om orale versus sublinguale (onder die tong) vorme van vitamien B12 op te neem nie.
Stap 5. Vermy rook en drink slegs in matigheid
Beide rook en alkohol kan die opname van vitamiene belemmer en bydra tot verskillende vorme van tekortverwante bloedarmoede. As u rook, praat met u dokter oor die beste manier om op te hou. Drink hoogstens 1 tot 2 drankies per dag.
Metode 2 van 3: Simptome en risikofaktore
Stap 1. Let op ligte simptome van vitamien B12 -tekort
Met 'n ligte vitamien D -tekort kan u moeg, geïrriteerd en lighoofdig voel. U sal ook sien dat u maklik uitasem of uitasem raak, veral as u oefen of inspan. Ander moontlike simptome sluit in:
- Diarree of hardlywigheid
- Eetlus verloor
- Bleek vel
- Rooiheid of swelling in u tong of tandvleis
- Bloedende tandvleis
Stap 2. Kyk of u risikofaktore vir vitamien B12 -tekort het
Behalwe dat u nie genoeg B12 in u dieet kry nie, is daar ook verskeie gesondheidstoestande wat u in gevaar stel vir 'n tekort. As een van hierdie mediese toestande op u van toepassing is, vra u dokter of u aanvullings benodig om 'n tekort te voorkom of te behandel.
- Siektes wat u spysvertering beïnvloed, soos Crohn of coeliakie, kan dit vir u moeiliker maak om voedingstowwe soos vitamien B12 op te neem.
- 'N Toestand genaamd pernicious anemia kan dit vir u liggaam veral moeilik maak om vitamien B12 te verwerk. Ernstige bloedarmoede is 'n outo -immuun siekte wat verhoed dat u maag genoeg intrinsieke faktor produseer, 'n proteïen wat u help om vitamien B12 op te neem. Algemene simptome sluit in moegheid, kortasem en bleek vel. In meer gevorderde gevalle kan u gevoelloosheid in u hande en voete sien, swak balans en 'n gladde, rooi tong.
Stap 3. Monitor u vitamien B12 -vlakke as u vegan is
U kan slegs vitamien B12 natuurlik uit diereprodukte kry, dus dit is baie maklik om 'n tekort te kry as u 'n veganiese dieet eet. Werk nou saam met u dokter of 'n dieetkundige om seker te maak dat u die B12 kry wat u benodig, en word getoets vir tekorte so gereeld as wat u dokter aanbeveel.
Dit neem gewoonlik ongeveer 4-5 jaar nadat 'n veganiese dieet begin is, voordat 'n B12-tekort ontwikkel
Stap 4. Kyk uit vir ernstige simptome van vitamien B12 -tekort
Lae hoeveelhede vitamien B12 vir 'n lang tyd kan tot baie ernstige gesondheidsprobleme lei, insluitend senuweeskade. Aanvanklike tekens van senuweeskade sluit in depressie en ander veranderinge in die geestestoestand, 'n verminderde gevoel van balans en tinteling of gevoelloosheid in u bene, hande of voete.
- Hierdie simptome kan ander oorsake hê, dus raadpleeg u dokter vir 'n behoorlike diagnose.
- Hoe gouer u behandeling kry vir vitamien B12 -tekort anemie, hoe groter is die kans dat u ten volle herstel van hierdie ernstiger komplikasies.
Stap 5. Gaan na 'n tekort as u 'n risiko loop as gevolg van mediese behandeling
As u 'n operasie ondergaan wat dele van u maag of ingewande verwyder, soos 'n maag -omleidingsoperasie, vra u dokter oor hoe dit u opname van vitamien B12 kan beïnvloed. Deur gereeld teensuurmiddels of sooibrandmedisyne te gebruik, kan dit ook moeiliker wees om sekere vitamiene op te neem.
- As u 'n maagomleidingsoperasie ondergaan het (veral die Roux-en-Y-prosedure) of 'n ander operasie wat u spysverteringstelsel beïnvloed, is dit noodsaaklik om seker te maak dat u steeds genoeg vitamien B12 absorbeer. Vra u dokter oor die aanpassing van u dieet na u operasie. U sal waarskynlik ook vitamien B12 -aanvullings moet neem.
- As u lankal teensuurmiddels of sooibrandmedikasie gebruik, moet u seker maak dat u dokter hiervan weet as u met hulle praat oor 'n moontlike vitamien B12 -tekort.
Metode 3 van 3: Mediese behandelings
Stap 1. Raadpleeg 'n dokter vir 'n professionele beoordeling
As u bekommerd is oor u dieet of as u simptome van 'n vitamien B12 -tekort het, moet u so gou as moontlik 'n dokter raadpleeg. Hulle begin waarskynlik met 'n fisiese ondersoek om te kyk of daar probleme met u reflekse is, aangesien 'n B12 -tekort neurologiese probleme kan veroorsaak.
- Ander belangrike toetse waaroor u met u dokter moet praat, is u volledige bloedtelling, u retikulosietgetal, u LDH -proteïenvlak en u werklike vitamien B12 -vlak.
- Oorsake van B12 -tekort sluit in pernisieuse bloedarmoede, gastrektomie of gastritis, H. pylori -infeksie, ouderdom, dermafwykings, lintwurmbesmetting, sekere medisyne, onvoldoende dieetinname en MIV -infeksie.
Stap 2. Kies 'n behandelingsopsie gebaseer op die oorsaak van die tekort
As daar geen gesondheidskomplikasies is wat dit vir u liggaam moeiliker maak om vitamien B12 te verwerk nie, kan u waarskynlik meer van hierdie voedingstof by u dieet voeg. Volg enige van u dokter se aanbevelings rakende dieetveranderinge, en oorweeg om vitamienaanvullings te neem as u nie u dieet kan aanpas nie.
- Die doel van enige tipe vitamien B12 -tekortbehandeling is om u vlakke van vitamien B12 te verhoog. Dit mag slegs dieetveranderings vereis.
- Die behandelingsopsies wat u dokter kan aanbeveel, bevat ook hoë-dosis vitamien B12-tablette wat u onder u tong oplos, of selfs vitamien B12-inspuitings.
Stap 3. Kry vitamien B12 inspuitings vir 'n ernstige tekort
As u 'n mediese of lewenstylkomplikasie het wat u liggaam se opname van voedingstowwe verhoed, is inspuitings 'n goeie manier om te verseker dat u steeds die vitamien B12 kry wat u liggaam benodig. Vir die meeste mense is vitamien B12 -aanvullings voldoende, maar u dokter kan inspuitings aanbeveel as dit vir u baie moeilik is om vitamien B12 op te neem of te verwerk.
- As u dokter dink dat dit nodig is om inspuitings te ontvang, het u moontlik binne die eerste paar maande van die behandeling verskeie inspuitings nodig.
- Na 'n paar maande se behandeling benodig u waarskynlik 1 skoot per maand, moontlik die res van u lewe.
