Dit kan amper onmoontlik voel om aan te hou lewe as iemand vir wie u hou sterf, en u kan aanvanklik regtig hopeloos voel. As u egter eers u gevoelens begin hanteer en ondersteuning soek, kan u moontlik kalm waters voor u sien. Alhoewel u nie die persoon wat u verloor het, kan terugbring of ooit heeltemal aan hom of haar sal dink nie, sal u stappe kan doen om u pyn te hanteer en om effektief 'n betekenisvolle en vervullende lewe te lei. hul nagedagtenis vereer.
Stappe
Deel 1 van 3: Omgaan met u gevoelens
Stap 1. Laat alles uitkom
U dink miskien dat, as u u gevoelens inhou, of maak asof dit nie bestaan nie, u vinnig weer in u normale roetine kan terugkeer. Alhoewel dit op 'n oppervlakkige manier waar kan wees, sal u nie regtig vorentoe kan gaan as u u gevoelens binne -in die sak bring nie. Vertraag eerder, gee tyd vir uself, en laat uself huil, kwaad wees, laat alles uitkom. Net om op die beste manier met u gevoelens in aanraking te kom.
- Deur net tyd te neem om te huil, kan u beter voel en op pad wees na genesing. Om te huil is heeltemal reg. Dit is normaal en gesond en kan u help om u emosies uit te druk sonder om ander seer te maak of iets te doen waaroor u spyt sal wees.
- Vir die meeste mense is huil noodsaaklik/natuurlik. Baie mense vind egter uit dat dit na 'n paar dae help om voort te gaan met werk/skool. Dit help u om van die verlies ontslae te raak en kan u help om die probleem te rasionaliseer.
- Dit gesê, nie almal huil na die dood van 'n geliefde nie. As u nie huil nie, beteken dit nie dat u nie omgee vir die persoon wat oorlede is nie; dit beteken net dat u die situasie anders hanteer. Moenie skuldig voel as u nie huil nie, of dwing uself om iets te doen waarvoor u nie wil doen nie, of nie gereed is nie.
- U kan u gevoelens uitlos as u alleen in u kamer is, of selfs deur met 'n geliefde te praat oor wat u deurmaak. U kan besluit wat u die meeste sal help en die beste vir almal wees.
- Deur in 'n tydskrif in hartseer te skryf, kan u ook die emosies hanteer.
Stap 2. Gee jouself tyd om te treur
Nadat u al u gevoelens uit die weg geruim het, is dit belangrik om te erken dat u hartseer ervaar, en dit kan u lewe 'n bietjie onderbreek. Hartseer neem tyd om te verwerk, en as u treur, is dit waarskynlik dat u nie baie van die dinge kan geniet wat u gewoonlik gelukkig maak nie. Miskien wil u daar bly in plaas van saam met vriende uit te gaan. U kan skaars 'n laggie oor u gunsteling skreeusnaakse TV -program opdoen. U kan na u handboek kyk, en dit lyk asof al die woorde saamsmelt. Aanvaar dat u deur 'n moeilike tyd gaan. Moenie te vinnig probeer aangaan nie, en weet dat dinge mettertyd effens sal genees.
- As u 'n bietjie tyd van die werk of skool moet neem om hierdie moeilike situasie te hanteer, is dit heeltemal natuurlik. Dit kan moeilik wees om deur die bewegings van 'n gewone lewe te gaan as u so verwoes voel. Ander vind egter troos in hul ou roetines. Dit is belangrik om te doen wat die beste vir u is.
- Moenie jouself dwing om sosiaal te wees nie. Miskien wil u nie saam met u gewone groep vriende kuier of na 'n groot partytjie gaan nie. Alhoewel u uself nie heeltemal moet afsonder nie, moet u nie met 'n groot vals glimlag op u gesig uitgaan as u tuis 'n bal wil hê nie. Maak seker dat u u vriende laat weet dat hulle nie iets verkeerd gedoen het nie; dit is net dat u tyd alleen nodig het terwyl u treur.
Stap 3. Kry ondersteuning
Alhoewel u tyd alleen kan spandeer, kan dit u help om te verwerk wat gebeur het, maar u wil nie vir ewig in daardie toestand wees nie. As u wil lewe as iemand wat u liefhet sterf, moet u seker maak dat u 'n skouer of twee het om op te huil; praat met u vriende, familielede of selfs mense in u uitgebreide sosiale netwerk as u niemand nader kan kry nie, en laat hulle weet dat u hulp en ondersteuning in hierdie moeilike tyd gaan benodig.
- Moenie voel dat u altyd u vriende belas deur altyd hartseer te wees nie; hulle gee om vir jou en verwag dat dit presies is hoe jy sal voel. As u nie wil hê dat u vriende in hierdie moeilike tyd naby u moet wees nie, moet u net weet dat u nog steeds van hulle hou.
- U het natuurlik nie nodig dat u vriende en familie gedurende hierdie tyd 24/7 naby u is nie en verkies selfs om alleen te wees. U moet hulle egter steeds laat weet dat u dit sou waardeer as hulle daar was wanneer u dit nodig gehad het.
Stap 4. Moenie jouself dwing om taai te wees nie
Sommige mense het die idee dat mense wat deur smart gaan, hierdie sterk, bewonderenswaardige wesens is wat almal met hul kalmte en waardigheid beïndruk. Sekerlik, sommige mense wat met verlies te doen het, kan so wees. Ander is moontlik nie, en dit is goed. Moenie jouself dwing om op te tree asof alles in orde is nie en dat jy nie probleme ondervind nie. Alhoewel u nie noodwendig in die openbaar hoef te breek nie, moet u ook nie probeer om almal rondom u te laat dink dat u ook taai is nie. Voel wat jy voel; jy hoef dit nie weg te steek nie.
- Onthou dat u vriende en familielede vir u omgee. Hulle wil hê dat u eerlik en openlik met hulle moet wees, en nie probeer om hulle te mislei met 'n taai, onoorwinlike buitekant nie.
- Om pyn en verlies te hanteer, is genoeg van 'n stryd; jy hoef nie jou lewe ingewikkelder te maak deur ook te maak asof dit goed gaan nie.
Stap 5. Moenie moeite doen om by 'n tydlyn te hou as u dit kan help nie
Alhoewel u miskien dink dat u na 'n sekere tyd 'goed' moet wees en gereed is om aan te gaan, moet u 'n idee van 'n tydlyn by die venster gooi. Moenie jouself dwing om teen 'n sekere datum 'goed' te voel nie, anders kan jy gefrustreerd raak en teleurgesteld wees omdat jy nie die doel volg nie.
- Dit is die tyd om vrygewig te wees, nie streng met uself nie. Moenie vir jouself sê dat jy op 'n sekere tyd op 'n sekere manier moet optree nie en eerder op genesing van binne moet fokus.
- Moenie jouself vergelyk met hoe ander mense die verlies hanteer het nie. Jou beste vriend of neef het moontlik na 'n kort tydjie 'n sonnige buitekant aangetrek na 'n verlies, maar jy weet nie wat hulle aan die binnekant deurgemaak het nie, en jy is anders as hulle. U is u eie spesiale persoon wat dinge op u eie manier sal hanteer.
Deel 2 van 3: Soek ondersteuning
Stap 1. Spandeer meer tyd saam met u geliefdes as u kan
In u nood kan u vriende en familielede u die ondersteuning gee wat u soek. Of jy nou 'n afspraak met jou gesin is of jou beste vriend vertel van al die hartseer wat jy voel, as jy met jou geliefdes kontak maak, kan dit jou help om verder te gaan met jou lewe. U kan nie vir altyd in u eie kop vasgevang bly nie, anders kan u nie weer u verhoudings begin geniet nie.
- As u 'n familielid verloor het, kan u minder alleen voel deur tyd deur te bring met ander lede van u gesin en u herinneringe aan die persoon wat u verloor het, te deel. Onthou dat u nie hoef te praat oor die persoon wat u verloor het om vorentoe te gaan nie. Dit help eintlik die rouproses om te dink en te praat oor die een wat weg is.
- As u tyd saam met u vriende deurbring, hoef u nie na kroeë of groot, harde partytjies te gaan nie; net koffie drink saam met 'n goeie vriend, 'n entjie gaan stap, of 'n fliek kan kyk saam met iemand vir wie jy lief is, kan jou help op die pad na genesing.
Stap 2. Oorweeg om na 'n ondersteuningsgroep te gaan
Deur 'n sessie saam met verskeie mense wat met soortgelyke ervarings te doen het, kan u minder alleen voel en u help om nuwe maniere te vind. Dit kan u ook oopmaak vir nuwe verhoudings en kan u ondersteun in die stryd om vorentoe te voel. As u ten minste een of twee keer per week 'n ondersteuningsgroep het om na te gaan, kan u iets hê om na uit te sien en u sal laat voel dat u 'n nuwe ondersteuningstelsel het.
Sê vir jouself dat jy dit ten minste 'n kans sal gee. Moenie beoordeel wat 'n ondersteuningsgroep is voordat u die mense daar ontmoet het en hul verhale gehoor het nie. Miskien vind u dit selfs meer gemaklik om u verhaal te deel met nuwe mense wat deur dieselfde ding gaan
Stap 3. Vind kan vertroosting vind in u geloof
As u wel in 'n godsdiens glo, kan u uself help om voort te gaan deur meer tyd in u geloofsgebaseerde gemeenskap deur te bring. Of jy nou meer tyd by jou kerk, sinagoge, moskee of 'n ander godsdienstige instansie deurbring, jy kan nie net troos vind in jou geloof nie, maar meer tyd deurbring in 'n gemeenskap van eendersdenkende mense wat werklik vir mekaar omgee.
- Selfs een keer per week na u godsdienstige instelling kan u iets positiefs gee om na uit te sien en u te help met u roetine.
- U geloofsgebaseerde gemeenskap kan u ook waarsku oor meer geleenthede, soos vrywilligersgeleenthede, wat u kan help om u tyd produktief te spandeer.
Stap 4. Oorweeg terapie
Alhoewel terapie nie vir almal geskik is nie, moet u dit nie uitsluit voordat u dit 'n kans gee nie. As u voel dat u probleme ondervind op u eie of selfs met hulp van vriende en familie, is dit die beste opsie om hulp te vra van 'n kundige professionele persoon wat met u kan praat oor u gevoelens en u geestestoestand. die beste aksie. Terapie- of rouberading kan u help om 'n nuwe perspektief op u situasie te kry en om nuwe maniere te vind om hulp te kry.
Moenie dink dat u swakheid erken deur terapie of ander hulp te soek nie. In werklikheid is die teenoorgestelde waar; jy toon sterkte deur gemaklik te sê dat jy hulp nodig het
Stap 5. Oorweeg om 'n troeteldier te kry
Alhoewel u dink dat dit dom is om 'n klein kat of 'n hond te kry tydens 'n tyd van groot verlies, kan dit u geestelike toestand nogal verbeter. Om 'n geliefde troeteldier te hê, kan jou iemand gee om saam te knuffel en tyd saam met iemand te hê wat jou nodig het om vir hom te sorg; dit kan u 'n gevoel van betekenis en doel gee. As u 'n katjie kry, bring u geliefde verlore een natuurlik nie terug nie, maar dit kan u iets gee om voor te lewe en 'n gesonde afleiding te gee.
Gaan na 'n diereskuiling om 'n reddingsdier huis toe te bring. U sal nog beter voel as u 'n dier huis toe bring wat u liefde en sorg regtig nodig het
Stap 6. Moenie moedeloos word deur mense wat nie weet hoe om te help nie
Ongelukkig kan nie almal u beter laat voel nie, en sommige mense kan u selfs per ongeluk erger laat voel. Mense sê dalk dinge wat hulle nie regtig bedoel nie, omdat hulle dink dat dit jou beter sal laat voel of omdat hulle dink dit is wat jy moet sê, of hulle praat 'n paar goed bedoelende dinge wat eintlik nie help nie. Probeer hierdie mense subtiel en vriendelik laat weet hoe hulle meer behulpsaam kan wees of hulle saggies in die regte rigting kan stuur, of probeer net so min as moontlik tydelik saam met hulle deurbring as hulle u regtig pla.
- Mense kan dinge doen soos om jou verlies van jou naaste familielid te vergelyk met die verlies van 'n toevallige kennis of 'n verre neef; hulle kan sê: 'Hy is op 'n beter plek', of hulle kan selfs sê dat dit ''n paar weke' geneem het om weer in die swaai te kom nadat so-en-so gesterf het. Mense is nie bedoel om seer te wees nie en wil net hê dat jy beter moet voel, selfs al het hulle 'n swak manier om dit uit te druk. Probeer om te verstaan dat dit die gedagte is wat tel.
- Onthou dat as u te veel energie spandeer om gefrustreerd te wees met mense wat nie weet hoe om te help nie, dit moontlik is dat u al u negatiewe energie of hartseer uit die verkeerde situasie neem. Dit is natuurlik dat u gefrustreerd voel, maar maak seker dat u nie die gevoelens by die verkeerde mense uitneem nie; dit is net nie die moeite werd nie.
Stap 7. Moenie uself dwing om gelukkig te wees en 'n vals glimlag, ens
Terwyl u aanhou om vorentoe te beweeg en tyd saam met mense in die wêreld deur te bring, moet u nie probeer om vrolik, ekstra vriendelik en supervriendelik te wees as u aan die binnekant wil huil nie. Alhoewel u nie wil omgee om die omvang van u hartseer gevoelens in die openbaar te toon nie, moet u beslis nie probeer om dit weg te steek dat u deur 'n moeilike tyd gaan nie. As u u vriende en familielede probeer oortuig dat dit goed gaan met u, is dit waarskynlik dat hulle sal weet dat u redelik vinnig bluf, of ten minste nie weet dat u hulp nodig het of dink nie jy wil dit nie en laat jou self dinge hanteer.
Dit kan uitputtend wees om 'n vrolike voorkant te hê as u nie op u beste voel nie. Deur hierdie soort energie op 'n valse manier uit te oefen, kan u eintlik baie erger voel. Moenie huil in die middel van 'n klas of byeenkoms nie, maar praat ook met mense oor u pyn, laat hulle weet dat u sleg voel. U hoef nie voor te gee dat u gelukkig is in u tyd van rou nie
Deel 3 van 3: vorentoe beweeg
Stap 1. Vermy om onmiddellik groot lewensbesluite te neem
U voel miskien dat die dood van u geliefde u laat besef het dat u u werk moet stop, u huis moet verkoop of onmiddellik moet verhuis, maar u moet 'n rukkie neem om na te dink voordat u groot besluite neem. U wil nie 'n besluit neem nie en moet dan spyt wees terwyl u ook u verdriet hanteer. Maak eerder seker dat u dit ten minste 'n paar maande gee, met 'n duidelike kop daaroor nadink en met 'n paar vriende daaroor praat om seker te maak dat dit regtig die beste keuse is.
Alhoewel u dink dat die neem van 'n groot besluit of om ontslae te raak van wat u as onnodige bagasie in u lewe beskou, u las ligter kan maak, is die kans dat die besluit u meer sal gee in 'n moeilike tyd
Stap 2. Hou aan om vir jouself te sorg
Alhoewel u 8 uur slaap of kruisblaargroente die verste uit u gedagtes kan kry as u hartseer hanteer, moet u onthou dat u vir uself moet sorg. As u so gesond bly as wat u kan, sal u fisies en geestelik moeiliker voel en u meer in staat wees om die uitdagings wat die lewe u opgelê het, die hoof te bied. Hier is 'n paar dinge wat u moet doen:
- Slaap ten minste 7-8 uur en probeer om dieselfde tyd te gaan slaap en wakker word.
- Eet drie gesonde, gebalanseerde maaltye per dag met proteïenryke vleis, organiese vrugte, groente en gesonde koolhidrate.
- Gee aandag aan u higiëne. Dit is belangrik om gereeld te stort, te bad en te versorg, sodat u meer gereed is om die wêreld in die oë te kyk.
- Kry ten minste 30 minute oefening per dag as u kan. Selfs as u gaan stap in plaas van om te ry, kan u u adrenalien aan die gang kry en u geestelik en fisies gesond laat voel.
Stap 3. Werk stadig daaraan om weer meer sosiaal te word as u teruggetrek het
As u begin voel dat u vorentoe beweeg, kan u uself 'n bietjie meer uit u gemaksone laat kom. In plaas daarvan om net tyd saam met u vriend te kyk, gaan u saam met 'n paar mense na 'n restaurant, of selfs na 'n klein partytjie as u dit regkry. Alhoewel u nie hoef te dwing om daarheen te gaan voordat u gereed is nie, kan dit u help om meer tyd te spandeer om met ander kontak te maak.
- U hoef nie u sosiale kalender met 'n miljoen verskillende geleenthede te vul nie, tensy u voel dat dit u help. Trouens, dit is belangrik om aan te hou tyd maak om self te dekomprimeer en te besin.
- As u gewoonlik 'n sosiale drinker is, moet u alkohol vermy totdat u meer emosioneel stabiel voel. Alkohol is 'n depressiewe middel, en hoewel dit die pyn aanvanklik kan verdoof, kan dit u selfs meer hartseer en onstabiel laat voel. Moenie toelaat dat iemand u druk om te drink nie (of enigiets anders), as u ook nie daarvoor gereed is nie.
Stap 4. Beoefen u stokperdjies en belangstellings
As u eers u krag begin bymekaarmaak, kan u teruggaan na die dinge wat u liefhet en die dinge wat u gelukkig maak. Alhoewel u aanvanklik nie lus het vir waterverf, joga of kitaar speel nie, sal u waarskynlik u gunsteling aktiwiteite bietjie vir bietjie misloop. Sit ten minste 'n paar uur elke week opsy om die dinge te doen waarvan u hou, en laat u daarin verdiep.
- Alhoewel u nie vir ewig u aandag van u pyn kan aflei nie, kan u u toewy aan iets waarvoor u omgee om u vinniger te genees as om iets te doen wat u gedagtes verstom, soos om na realiteit -TV te kyk. Natuurlik is daar egter ruimte vir albei, en as u nog nie besig is om iets te doen waarvoor u omgee nie, wees geduldig met uself en vorder op die pad na genesing in u eie tempo.
- As u voel dat u niks het waaroor u regtig omgee nie, kan u daaraan dink om 'n nuwe passie te vind en u daaraan toe te gee (soos om 'n troeteldier uit die skuiling te kry of 'n quilt te maak).
Stap 5. Gaan voort om hulde te bring aan die persoon se geheue
Net omdat jy weer aan die gang is, beteken dit nie dat jy die persoon wat jy verloor het heeltemal moet vergeet nie. U kan nog steeds die geheue van die persoon eer deur te praat van die persoon met geliefdes wat vir hulle omgee, hul graf besoek, foto's of waardevolle besittings wat u daaraan herinner, kyk, of net 'n paar kontemplatiewe wandelinge neem en aan daardie persoon dink. Dit kan u help om die feit te verstaan dat die persoon weg is, terwyl u ook die liefde van die persoon in u geheue lewendig hou.
As dit vir u te pynlik is om nou oor u geliefde te dink of te praat, kan u wag totdat u gemakliker voel
Stap 6. Vind weer die vreugde in die lewe
Hierdie stap lyk miskien die moeilikste om te bereik, maar u sal dit kan doen, veral met ondersteuning van ander geliefdes. Dit beteken nie dat u 'afsluiting moet vind' of moet ophou dink aan die verlore persoon om weer die vreugde en geluk in u lewe te vind nie. As u eers voel dat u op pad is na genesing (of selfs voor), kan u alles begin waardeer, van 'n pragtige sonsondergang tot 'n middag saam met 'n goeie vriend. U voel miskien dat dit onmoontlik is om dit te doen van waar u staan, maar eendag kan u u lewe normaal lewe.
- As u die tyd neem om die klein dingetjies te waardeer, van die liefdevolle aanraking van u katjie wat teen u skeenbeen vryf tot 'n wonderlike tuisgemaakte maaltyd, sal u nie net weer u lewe leef nie, maar ook voluit leef.
- Wees geduldig met jouself. Dinge kan lankal donker, hopeloos en hopeloos lyk. Maar solank u moeite doen om vorentoe te gaan en vir uself te sorg, sal u weer vreugde kan ervaar.
Wenke
- Soms moet jy dit net uitroep.
- Praat met iemand vir wie jy lief is en vind uit dat daar altyd iemand is wat voel soos jy voel; jy is nie die enigste een wat 'n geliefde laat sterf het nie.
- Hou jou kop op, dink goeie gedagtes.
- Soms moet jy net al die hartseer laat vaar. U kan dit doen deur met iemand te praat wat u vertrou, in u dagboek te skryf of selfs in u kussing te kyk.
- Praat met 'n geliefde. Hulle kan u moontlik help, veral as hulle ook 'n geliefde verloor het.
- Daar is geen regte of verkeerde manier om te treur nie. Almal reageer anders op verlies. Moenie toelaat dat dit u keer om te doen waarvoor u lief is nie.
Waarskuwings
- Moet nooit dink dat dit u skuld is nie. Dit was beslis nie. Almal sterf op 'n stadium, hetsy vroeër of na 'n goeie lewe.
- Dit is nie waar dat die tyd alle wonde heeltemal genees nie, maar die tyd verdoof die pyn. Besef dat alhoewel dit nie baie pret is nie, dit u sal help om te groei en volwasse te word.
- Probeer ook versigtig wees om ander gesinslede se gedagtes weg te hou van die pyn. Dit is ook 'n goeie afleiding van u eie pyn.
- Moenie alkohol drink as u ontsteld is nie. Drink kan die risiko van depressie of selfmoord verhoog, en dit sal dinge net erger maak.
- Moenie toelaat dat dit u so ver trek dat dit al waaraan u kan dink nie. Probeer om jouself af te lei met goeie dinge.
