'N Massering kan wonderlik ontspannend en terapeuties wees. Maar as u nog nooit een gehad het nie, is dit natuurlik 'n bietjie senuweeagtig en onseker oor wat u kan verwag. Om die beste uit u massage te put, neem tyd om openlik en eerlik met u masseerterapeut te kommunikeer. Hulle kan enige vrae beantwoord en saam met u werk om u ervaring so nuttig en aangenaam moontlik te maak.
Stappe
Metode 1 van 3: Kommunikasie met u terapeut
Stap 1. Kom vroeg sodat u die nodige vorms kan invul
As dit die eerste keer is dat u 'n professionele massage kry, moet u waarskynlik eers papierwerk invul. Probeer om ten minste 15 minute te vroeg na u afspraak te kom om te voorkom dat u in u massagesessie beland.
As u vroegtydig arriveer, kan u ook meer ontspanne voel. Dit sal baie makliker wees om te ontspan as u al die papierwerk so gou as moontlik uit die weg kan ruim
Stap 2. Praat met u terapeut oor enige gesondheidsprobleme wat u het
Vir die meeste mense is massering baie veilig as dit deur 'n professionele terapeut gedoen word. Daar is egter 'n paar gesondheidstoestande wat dit vir u riskant kan maak om te masseer, soos bloedingstoornisse of onlangse beserings. Laat u masseerterapeut weet van u gesondheidsgeskiedenis en of daar probleme is waaroor u moet weet.
- As u nie seker is of 'n massage veilig is nie, raadpleeg eers u dokter.
- Laat u terapeut weet of u allergies is, aangesien dit kan beïnvloed watter soorte olies of lotions hulle kan gebruik.
- As u simptome soos duiseligheid, naarheid, koors of veluitslag het, moet u u afspraak kanselleer en dit herskeduleer as u beter voel of u dokter sê dat dit goed is.
Stap 3. Laat u terapeut weet of daar areas is waarop u wil fokus
Voor die massering sal u terapeut met u praat oor wat u tydens die sessie wil hê. Laat weet hulle of daar dele van u liggaam is waar u veral styf, gespanne of seer voel. Hulle kan hierdie inligting gebruik om 'n meer ontspannende en aangename massage vir u te beplan.
- U kan byvoorbeeld noem as u baie spanning in u boonste rug en skouers het, of as u simptome soos gevoelloosheid in u hande of vingers ervaar.
- As u massering kry as 'n terapie vir 'n mediese toestand, soos migraine of 'n herhalende stresbesering, moet u u terapeut daarvan in kennis stel.
KUNDIGE WENK
Will Fuller
Certified Massage Therapist Will Fuller is a Certified Massage Therapist and Wellness Educator working in San Francisco, California. Will has worked with the Sports and Recreation Center at the University of California, San Francisco (UCSF), taught sports in England, Kenya, and Kuwait, and is now affiliated with the Chiro-Medical Group. He was trained in physical rehabilitation under a program founded by Dr. Meir Schneider. He has a Bachelors in Sport Science and a Post-Graduate Certificate of Education in Physical Education from Southampton University.
Will Fuller
Certified Massage Therapist
Did You Know?
Tingling or numbness in your fingers could indicate a number of different issues. For instance, your wrists may be tight, so you may need your massage therapist to work your wrists, rather than your hands. It could also be thoracic outlet syndrome, so your therapist would need to be working your chest. However, it might also be compression in your cervical spine, in which case you might need to see a chiropractor to release the compression on the nerve in your neck.
Stap 4. Verduidelik die spesiale versoeke wat u benodig om u sessie aangenamer te maak
Sommige mense luister graag na musiek of gesels met die terapeut tydens 'n massering, terwyl ander stilte verkies. U het ook voorkeure oor dinge soos masseringstegniek, kamertemperatuur, beligting en geure. Vertel u terapeut vroegtydig as u sterk voorkeure het oor hierdie dele van u ervaring.
- U kan byvoorbeeld sê: 'Sou u in staat wees om geurlose masseerolie te gebruik? Sterk parfuumreuke pla my.” Of, "My voete is regtig sensitief, so kan u net baie lig druk gebruik as u daaraan werk?"
- As u nog nooit 'n massage gehad het nie, weet u moontlik nog nie wat u verkies nie. Dit is goed om te praat as u van mening verander oor iets tydens die massering.
Stap 5. Stel enige vrae oor die masseerproses
As u enige bekommernisse of vrae het oor hoe u massagesessie gaan wees, moet u dit nie bespreek nie. 'N Goeie terapeut beantwoord graag u vrae, stel u gemoedsrus en help u met enige deel van die proses wat u nie verstaan nie.
U kan byvoorbeeld dinge vra soos: "Watter soorte olies of lotions sal u vandag gebruik?" of “Hoe sal die massage voel? Moet ek verwag dat dit iets seer of ongemaklik sal voel?”
Stap 6. Vertel u terapeut as daar dele van u liggaam is wat u nie blootgestel wil hê nie
Voordat u massage begin, sal u terapeut u waarskynlik vra om uit te trek. Hulle moet uit die kamer stap, sodat u privaat kan uittrek en u met 'n laken of kombers bedek. Laat hulle weet of daar dele van u liggaam is wat u wil hê dat hulle moet aanraak of bedek bly tydens die massering.
U kan u klere heeltemal uittrek of u klere uittrek, soos u hemp of broek. Doen waarmee u die gemaklikste voel
Wees bewus:
Tydens die massering moet u liggaam die hele tyd bedek wees met 'n kombers of laken. Jou terapeut moet slegs die deel van jou liggaam waaraan hy werk op 'n gegewe oomblik blootstel. Dit is nooit geskik dat 'n professionele terapeut u geslagsdele, borste of enige ander deel van u liggaam blootstel wat u gevra het om bedek te laat nie.
Stap 7. Gee u terapeut terugvoer oor hul tegniek tydens die massering
Terwyl die massering plaasvind, moenie bang wees om te praat oor alles wat die terapeut doen nie, goed of sleg. Sê vir hulle as u nie gemaklik voel met alles wat hulle doen nie, en onthou dat u die reg het om die massage te eniger tyd te beëindig.
Byvoorbeeld, jy kan dinge sê soos: "Ek is 'n bietjie koud, sal jy omgee om vir my 'n warmer kombers te gee?" of "Dit is goed as u 'n bietjie meer druk daar uitoefen."
Metode 2 van 3: Geniet u massering
Stap 1. Bly so ontspanne as moontlik om die massage beter te laat werk
'N Goeie massering is bedoel om jou liggaam en gees te ontspan. U kan hierdie proses help deur u bes te doen om soveel spanning as moontlik vry te stel. Vermy spanning van u spiere, wat die massage minder gemaklik en ontspannend sal maak.
Probeer ontspanningstegnieke voor u massagesessie, soos meditasie, diep asemhalingsoefeninge of progressiewe spierverslapping. U kan dieselfde tegnieke tydens die massering gebruik om u te help ontspan
Stap 2. Fokus op u sintuie om u te help ontspan
As u sukkel om te ontspan, probeer om u gedagtes te fokus op wat u voel. Konsentreer op hoe u terapeut se hande voel oor u seer spiere, die reuk van die masseerolie, of die geluid van die rustige musiek of die stem van u terapeut, as hulle praat.
As u sien dat u gedagtes dwaal, herlei dit net saggies terug na die huidige oomblik
Stap 3. Hou aan asemhaal sodat u spiere kan ontspan
U kan instinktief u asem ophou tydens ongemaklike oomblikke, soos wanneer u terapeut besig is met 'n besonder moeilike knoop in u spiere. As dit gebeur, probeer om normaal asem te haal. Dit sal u verstand en u liggaam help ontspan.
Probeer stadig deur jou neus asemhaal, hou die asem vir 'n paar sekondes op en asem dan stadig uit deur jou mond. Jou maag moet styg en val terwyl jy asemhaal eerder as jou bors of skouers
Wenk:
Laat u masseerterapeut dit weet as u nog steeds gespanne voel, selfs al u pogings om te ontspan. Hulle kan moontlik help deur hul tegniek aan te pas of veranderinge aan die omgewing aan te bring om u gemakliker te laat voel.
Stap 4. Rus 'n rukkie nadat die massage verby is
Sodra die massage gedoen is, stap u terapeut uit om u aan te trek. Moenie dadelik van die tafel af spring as hulle vertrek nie. Neem eerder 'n paar minute om asem te haal en te ontspan, en sit dan stadig. Wees versigtig as u staan, aangesien u duiselig of flou kan voel as u te vinnig opstaan.
Indien moontlik, neem ook 'n rukkie om te ontspan nadat u die spa of kliniek verlaat het. Die ontspannende en terapeutiese effekte van die massage sal langer duur as u nie dadelik terugkeer na u gereelde aktiwiteite nie
Metode 3 van 3: Volg die massage -etiket
Stap 1. Gaan stort voordat u by u sessie aankom
Kom ter wille van u en u terapeut vars en skoon by u sessie. U ruik nie net lekkerder nie, maar u terapeut vryf nie irriterende vuil, kieme, liggaamsolies en sweet in u vel nie!
U terapeut sal waarskynlik op u voete werk as u 'n liggaamsmassering ondergaan, dus maak seker dat u naels afgewerk en skoon is
Stap 2. Maak jou foon stil voordat die sessie begin
'N Massering is veronderstel om 'n rustige, ontspannende ervaring te wees. Voorkom ongewenste afleiding deur u telefoon af te skakel, stil te sit of in die modus "Moenie steur nie" te plaas voordat u sessie begin.
As u 'n slimhorlosie het, moet u dit ook nie stilmaak nie
Stap 3. Vermy die maak van onvanpaste grappies of versoeke
Behandel u terapeut met dieselfde hoflikheid en respek as wat u van hom sou verwag. Moenie seksuele of onvanpaste grappies, opmerkings of versoeke maak nie. Massering is 'n intieme ervaring, maar dit is ook belangrik om dinge professioneel te hou en gepaste grense te respekteer.
Miskien moet u selfs 'n verklaring onderteken dat u tydens die massering geen onvanpaste opmerkings sal maak nie. As u die grens oorskry, het u terapeut die reg om die massage te beëindig en u te vra om weg te gaan
Stap 4. Gee 'n wenk aan u terapeut om u waardering te toon
Benewens die basiese fooi vir die massage, is dit 'n goeie idee om 'n bietjie ekstra by te voeg vir u terapeut. U het moontlik die kans om u fooi in 'n koevert by die ontvangs te laat as u aankom of vertrek, of u kan dit direk aan u terapeut oorhandig as u dit verkies.
- Oor die algemeen is 15-20% 'n goeie bedrag vir 'n wenk, maar dit kan afhang van die spesifieke spa of kliniek wat u besoek.
- As u 'n geskenkbewys gebruik of as iemand anders vir die massage betaal het, vra of die fooi ingesluit is by die inklokdatum.
Wenke
- Alhoewel dit nie gevaarlik is om 'n groot maaltyd voor 'n massage te eet nie, kan dit moeiliker wees om te ontspan en gemaklik te raak as u 'n klomp kos verteer. Probeer om 90 minute lank iets swaar te eet voordat u sessie begin.
- Baie masseerterapeute beveel aan dat u voor en na 'n massage ekstra water drink, aangesien u gehidreer kan word om u liggaam natuurlik gifstowwe en afvalprodukte uit te spoel.
- Dit is nie ongewoon om onverwagte emosionele of fisiese reaksies tydens 'n massage te ervaar nie. Moenie bekommerd wees as u lag, huil, ril of selfs aan die slaap raak nie-hierdie soort reaksies is normaal.
