Massages ontspan spiere, stimuleer sirkulasie en verminder emosionele spanning. Dit is lekker om iemand vinnig te skuur, maar as u 'n onvergeetlike en genesende ervaring vir u geliefde wil skep, is dit die moeite werd om 'n rustige omgewing in te stel en die regte tegniek te gebruik. Lees verder om alles uit te vind wat u moet weet om 'n uitstekende massage te gee.
Stappe
Metode 1 van 3: Gebruik die regte tegniek
Stap 1. Leer die beroertes
Die mees algemene masseringstipe is 'n Sweedse massage, wat vier verskillende soorte beroertes gebruik om die spiere te ontspan en te genees. 'N Vollyfmassering gebruik al vier tegnieke:
- Effleurage is 'n gladde beroerte wat sagte spierweefsel verslap. Jou hande moet maklik oor die oppervlak van die liggaam gly.
- Petrissage behels dat jy die spier tussen jou hande druk en rol, wat nuttig is om spierspanning te verslap.
- Wrywing is die gebruik van diep bewegings wat met konstante druk toegedien word om weefsels teen mekaar te laat vryf en sirkulasie te stimuleer.
- Tapotement is 'n staccato -kraan met die sye of hakke van die hande.
Stap 2. Fokus op die spiere, nie die bene nie
As u masseer, is dit belangrik om met u hande die spiere in die nek, skouers, rug, arms, bene en voete te werk. Gebruik 'n sagte aanraking om die sagte, vlesige spiere op te spoor en knie dit dan met u hande. Moet nooit druk op 'n persoon se bene uitoefen nie, veral die ruggraat en die stertbeen. As u twyfel of 'n plek uit spiere of bene bestaan, gebruik 'n sagte, ligte aanraking om dit te streel en gaan dan na 'n ander gedeelte.
Stap 3. Pas druk toe, maar nie te veel nie
Knie die spiere met jou vingers, palms en die hakke van jou hande. Oefen 'n bestendige, stewige druk uit om sirkulasie te stimuleer en die spiere los te maak. Moenie die gewig van u liggaam gebruik om die spiere van 'n persoon af te druk nie; as u te hard druk, kan u pyn of selfs 'n besering veroorsaak.
- As u die regte druk uitoefen, moet u voel hoe die spiere beweeg en onder die vel kan ontspan. Die persoon wat jy masseer, kan geluide van ontspanning uitspreek, maar hy of sy moet nie van pyn huil nie. As die persoon kla, ontspan.
- Soms is dit moeilik om ewe druk met u hande uit te oefen, veral as u na 'n rukkie moeg word. Probeer 'n tennisbal in plaas van jou hande. Plaas die bal teen die spier wat u masseer en rol dit met u hand saggies teen die liggaam.
Stap 4. Masseer stadig
Die persoon wat jy masseer, moet nie die indruk kry dat jy haastig is nie. Deur te vinnig te werk, word die massagesessie minder ontspannend en ook minder effektief; jy kan nie die spiere deeglik masseer as jy vinnig op die oppervlak van die liggaam beweeg nie, in plaas daarvan om tyd te neem om dieper binne te dring.
- Gebruik bestendige, egalige beroertes terwyl u masseer, eerder as vinnige, rukbewegings.
- Verdeel die totale masseringstyd tussen die liggaamsdele wat u masseer. As u byvoorbeeld beplan dat die massage 'n uur sou duur, spandeer tien minute op die nek, twintig op die rug en skouers, tien op die arms, tien op die bene en tien op die voete.
Stap 5. Kommunikeer met die persoon wat u masseer
Vra hom of watter spiere gespanne of styf voel. Sê vir hom of haar om u te laat weet of die massage op enige manier pynlik of ongemaklik voel, en wees seker dat u sy of haar wense tydens hierdie intieme proses respekteer.
Metode 2 van 3: Volle liggaamsmassering
Stap 1. Begin met die nek en skouers
Mense hou dikwels baie spanning in hierdie deel van hul liggaam, en as u nie tyd het om 'n volledige massage te doen nie, kan fokus op die nek en skouers onmiddellike ontspanning bied. Om die nek en skouers te masseer, gebruik die volgende tegniek:
- Gebruik u vingers om die nekkant vas te druk en druk liggies op die spiere en senings. Knie met jou duim en wysvingers. U kan die kop terselfdertyd met u vrye hand masseer.
- Hou u vingers oor die skouers en plaas u duime op die spiere aan weerskante van die nek. Druk die skouers en druk met jou duime in. Die beweging moet stadig en bestendig wees.
- U kan ook u onderarms gebruik om die skouers te masseer. Rus u onderarms op elke skouer en wieg liggies heen en weer om die skouerspiere los te maak.
Stap 2. Vryf die agterkant
Werk van die skouers aan weerskante van die rug af, en vryf die spiere terwyl u gaan. As u by die onderrug kom, knie die stywe spiere daar met u hande en duime. Mense wat elke dag ure staan of sit, ontwikkel dikwels pyn in hierdie gebied, dus u kan ekstra tyd spandeer om die spiere los te maak.
- Onthou om nie druk op die ruggraat en ander rugbene uit te oefen nie. Fokus op die spiere aan weerskante van die ruggraat.
- Gaan dieper deur te kniel langs die persoon en plaas die hak van u hand op die onderrugspier aan die teenoorgestelde kant, terwyl u vingers van die liggaam af wys. Plaas u ander hand bo -op u eerste hand en leun in die spier. Knie die spier 'n paar minute so, en skakel dan oor na die ander kant.
Stap 3. Werk aan die arms en bene
Gebruik albei hande om 'n sirkel om die bo -arm te vorm. Knie die armspiere met jou handpalms en vingers en werk af na die polse. Herhaal met die teenoorgestelde arm, werk dan op die bene, begin vanaf die dye en knie die spiere totdat u by die enkels kom.
Stap 4. Masseer die hande en voete
Laat die persoon wat u masseer, omdraai sodat sy of haar gesig en bolyf nou na bo wys. Masseer elke hand tussen jou duim en wysvinger en sorg dat die spiere in die handpalms, duime en elke individuele vinger werk. Doen dieselfde met die voete, en moenie te hard op die bene druk nie.
- Gebruik sagte, egalige beroertes op die voete. Probeer om die persoon nie te kielie nie, want dit kan sy of haar ontspanningstoestand verbreek.
- Buig die hande en voete heen en weer om die spiere te rek terwyl u hulle masseer.
Stap 5. Eindig met die gesig en kop
Kniel agter die persoon wat jy masseer en gebruik jou vingers om sy of haar slape in sirkels te vryf. Vryf liggies oor die voorkop en sinusarea. Plaas u vingers op die kopvel van die persoon en masseer dit met dieselfde beweging as om u hare te was.
Metode 3 van 3: Skep 'n kalmerende omgewing
Stap 1. Kies 'n rustige kamer
Tydens 'n massering moet afleiding van buite tot die minimum beperk word. Verkeersgeluide, buite musiek en die geluid van mense se stemme kan die ontspannende bui wat massages so emosioneel voordelig maak, versteur. Die slaapkamer is die mees voor die hand liggende keuse, maar as daar 'n ander kamer in u huis is wat meer verwyderd is van die belangrikste aksie in u huis, oorweeg dit dan om dit as 'n masseerkamer te gebruik.
- Die masseerkamer moet skoon wees, sonder te veel rommel of deurmekaar areas wat die persoon wat u masseer, angstig of gestres kan laat voel. As u die slaapkamer gebruik en 'n hoop wasgoed in die hoek lê, maak dit skoon voordat u met die massage begin.
- Kies 'n kamer met baie privaatheid. Soek 'n plek waar u waarskynlik nie onderbreek sal word deur kinders, huisgenote of troeteldiere wat inloop nie. As die deur na die kamer 'n slot het, kan u dit oorweeg.
- Maak seker dat die temperatuur in die kamer gemaklik is, sodat die persoon wat u masseer nie te koud of warm word nie.
Stap 2. Berei die masseerarea voor
Professionele masserings vind op massagetafels plaas, maar enige plat, gemaklike oppervlak is geskik vir 'n tuismassering. U kan 'n bed, die vloer of selfs u eetkamertafel gebruik, solank u seker is dat dit stewig genoeg is om die gewig van 'n persoon te hou sonder om in duie te stort.
- Voer die masseergedeelte uit met skoon, sagte lakens. As die persoon wat jy masseer, geneig is om koud te word, kan jy die gebied ook met 'n warm kombers of twee beklee. Die oppervlak wat u gebruik, moet plat en glad wees, sodat die persoon wat gemasseer word, so gemaklik moontlik voel terwyl hy ook ondersteun word.
- Gee 'n klein kussing waarop die persoon sy kop kan rus terwyl hy masseer.
Stap 3. Sit 'n tafel op met massagebehoeftes
Al wat u regtig nodig het, is om u basiese massage te gee. Sekere toerusting kan die ervaring egter meer effektief en aangenamer maak. Berei u voor vir die massering, maar maak 'n klein sytafel met hierdie items:
-
Masseer olie of lotion. As u 'n bietjie olie of lotion aanwend voordat u die persoon se liggaam begin vryf, sal u hande glad oor sy of haar vel kan gly. Dit voorkom skaaf en irriterende of pynlike wrywing.
- Spesiale massage-olies word in gesondheids- en skoonheidswinkels verkoop, maar u kan ook amandelolie, jojoba-olie of 'n ander kosmetiese olie van die gesondheidswinkel gebruik.
- Maak u eie masseerolie deur klapperolie te meng met 'n paar druppels essensiële olie, soos laventel, wat ontspanning bevorder, of sitroengras wat 'n energiek word.
- 'N Paar skoon handdoeke. As u besluit om olie of lotion te gebruik, is dit goed om 'n paar handdoeke te hê as u gemors of oortollige vloeistof moet opruim. U kan ook die handdoeke gebruik om dele van die persoon se liggaam te bedek wat nie gemasseer word nie, sodat hulle warm bly terwyl u aan ander dele van die liggaam werk.
Stap 4. Oorweeg beligting en musiek
Die beligting in die massageruim moet swak wees, maar nie donker nie, om 'n rustige maar nie slaperige atmosfeer te bevorder nie. Skakel die oorhoofse ligte in die kamer af, en as die son helder is, maak ook die skakerings toe. Oorweeg om 'n paar kerse in die kamer aan te steek. As u musiek wil gebruik om die persoon wat u masseer, ontspanne te laat voel, kies rustige instrumentale musiek sonder 'n konstante maat.
Stap 5. Help die persoon wat u masseer om gemaklik te voel
Nooi die persoon in die kamer en wys vir hom die bed of plek op die vloer wat u vir die massage voorberei het. Dit is aan u en die persoon wat u masseer om vas te stel wat die persoon tydens die massering dra. As klere gedra word, moet dit dun en lig wees, sodat die massage effektief deur die stof toegedien kan word.
- Laat die persoon weet dat hy of sy op die bed of in die masseergedeelte moet lê.
- U kan die kamer vir 'n paar minute verlaat, sodat hy of sy tyd het om gemaklik te voel voordat die massage begin.
