Of jy nou veertien of veertig is, dit kan moeilik wees om met perfeksionistiese ouers om te gaan. Dit is maklik om onvoldoende te voel as u ouers nooit tevrede is met u prestasies, grade en lewenskeuses nie. Perfeksionisme kan lei tot emosionele onderdrukking, skaamte, verslawing en spanning onder individue en mense rondom hulle. Kinders van perfeksioniste sukkel dikwels met angs en 'n lae selfbeeld, en baie word self perfeksioniste. Maar u hoef nie toe te laat dat u ouers se perfeksionisme u beheer nie. Leer om te gaan deur kritiek op gesonde maniere te hanteer, u selfbeeld op te bou en perfeksionisme in u eie lewe te vermy.
Stappe
Metode 1 van 3: Die hantering van kritiek
Stap 1. Leer om perfeksionistiese verwagtinge raak te sien
Neem 'n rukkie om te leer oor perfeksionistiese neigings. Perfeksioniste stel foute dikwels gelyk aan mislukking en stel hoë persoonlike standaarde. 'N Perfeksionistiese ouer kan ook:
- Stel hoë verwagtinge vir hul kinders
- Kritiseer gereeld ander se optrede
- Twyfel in die vermoë van ander om take te verrig
- Beklemtoon organisasie en orde
Stap 2. Praat met jou ouers
Laat weet u ouers hoe u onrealistiese verwagtinge u laat voel. Hulle weet miskien nie hoe hul gedrag u beïnvloed nie.
- Wees so taktvol as moontlik, veral as u dink dat u ouers u nie opsetlik laat sleg voel nie.
- Sê byvoorbeeld iets soos: "Pa, dit beteken regtig vir my dat u altyd na my kyk om sokker te speel, maar as u my met my spanmaats vergelyk, vind ek dit moeilik."
Stap 3. Probeer om hul motiewe te bepaal
As u die onderliggende rede agter die perfeksionistiese neigings van u ouer kan agterkom, kan dit u help om beter te hanteer. Boonop kan bewustheid van wat hulle doen, hulle help om die gedrag te verminder.
- U kan u ouers vra: 'Kan u my verduidelik waarom u my aan sulke hoë standaarde hou? Waar kom hierdie oortuigings vandaan?'
- As u nie dink dat u ouers oop is vir hierdie tipe dialoog nie, kan dit prakties wees om met ander familielede te gesels of u ouers se opvoeding te verstaan.
Stap 4. Skep saam 'n oplossing
As u ouers bereid is om saam met u te werk, kan u saam aan moontlike oplossings dink. U kan byvoorbeeld sterker grense met u ouers stel of gevolge afdwing as hul perfeksionisme u lewe inmeng. U kan hulle ook vra hoe u hulle kan help om hierdie ongewenste gedrag te verminder.
Byvoorbeeld, jou pa keur jou kêrel nie goed nie, sodat hy voortdurend probeer om hom weg te skrik en die verhouding te saboteer. U kan sê: 'Pa, ek weet dat u die beste vir my wil hê, maar ek is lief vir Damien."
Stap 5. Skakel kritiek af
In plaas daarvan om die kritiek van u ouers ter harte te neem, soek na maniere om dit van u af te laat wegkom. Onthou dat u ouers se standaarde nie redelik is nie. As hulle almal gereeld kritiseer, nie net u nie, moet u onthou dat hul gedrag 'n gevestigde gewoonte is.
- 'N Mantra kan nuttig wees as jy leer om kritiek af te skakel.
- Probeer byvoorbeeld vir jouself sê: "Dit is net die perfeksionisme van my ma wat praat."
Stap 6. Fokus op u eie behoeftes en begeertes
As u die gewoonte het om u eie wense te ignoreer, begin aandag gee aan wat u wil hê. Leef volgens u eie waardes en doelwitte in plaas daarvan om u ouers se goedkeuring eindeloos na te jaag.
- As u byvoorbeeld op skool is, neem klasse en neem deel aan buitemuurse aktiwiteite wat u belangstellings weerspieël.
- Om u eie behoeftes eerste te stel, kan 'n bietjie oefening verg as u die gewoonte het om ander te behaag. Onthou egter dat dit u is wat u lewe moet lei - nie u ouers nie.
Stap 7. Oorweeg om met 'n terapeut te praat
Kinders van perfeksioniste is veral kwesbaar vir die ontwikkeling van angsversteurings en depressie. Maak 'n afspraak met 'n geestesgesondheidswerker as u bui versleg het, of as u nie die druk van u ouers se verwagtinge hanteer nie.
As u 'n student is, kan u waarskynlik gratis met 'n skoolberader praat
Metode 2 van 3: Bou u selfbeeld
Stap 1. Vermy die perfeksionisme van u ouers persoonlik
Die perfeksionisme van u ouers sê meer oor hul persoonlike kwessies as oor u. Miskien was hul ouers ook te krities teenoor hulle, of miskien weet hulle nie hoe om vir hulle te sê dat hulle op 'n gesonde manier vir jou omgee nie.
Leer om jouself lof te gee eerder as om op ander se goedkeuring staat te maak. Oefen om jouself 'n kompliment te gee, elke keer as jy voel dat jou ouer se opmerkings neergelê is
Stap 2. Maak 'n lys van u positiewe eienskappe
Neem vyf of tien minute om alles neer te skryf wat u van uself hou. Sluit persoonlikheidstrekke, vaardighede en gewoontes in waarop u trots is. Stoor u lys en kyk daarna as u ongemaklik voel oor uself.
As u 'n swak selfbeeld het, vra 'n betroubare vriend om u te help om 'n lys van u beste eienskappe op te stel
Stap 3. Wees trots op u prestasies
U het nie die toestemming van u ouers nodig om trots te wees op die dinge wat u tot dusver bereik het nie. Dink terug aan u suksesse, groot en klein, en wens u geluk.
U prestasies hoef nie perfek of lewensveranderend te wees om trots te wees nie. Om 'n suksesvolle onderneming te begin, is byvoorbeeld 'n indrukwekkende prestasie, maar om hard te studeer om jou geskiedenisgraad van 'n D na 'n B te bring
Stap 4. Spandeer tyd saam met positiewe mense
Die mense met wie jy jouself omring, het 'n groot invloed op hoe jy jouself sien. As u gestres of angstig voel by u ouers, soek dan mense wat u ondersteun en aanvaar.
U kan byvoorbeeld meer tyd saam met u vriende en hul ouers deurbring
Stap 5. Vermy vergelykings
'N Mededingende ingesteldheid laat jou, sowel as almal, in 'n negatiewe lig sien. As jy die gewoonte het om jouself met ander mense te vergelyk, stop. Fokus op die waardering van mense se positiewe eienskappe sonder om jouself in die proses te belemmer.
Metode 3 van 3: Vermy perfeksionisme
Stap 1. Laat jouself toe om jou emosies sonder oordeel te voel
Moenie u gevoelens onderdruk of ontken nie, veral negatiewe gevoelens soos woede en hartseer. Soek eerder gesonde maniere om jouself uit te druk en jou emosies vry te laat. Probeer mediteer, skryf in 'n joernaal of spreek 'n vriend uit.
Baie perfeksionistiese ouers ontmoedig hul kinders om hul gevoelens uit te spreek. Hierdie gewoonte kan oorgaan tot volwassenheid en later emosionele probleme veroorsaak
Stap 2. Hou u selfgesprek dop
As jou ouers gereeld krities met jou praat, het jy die gewoonte om op dieselfde manier met jouself te praat. Let op of u innerlike dialoog positief of negatief is. As u innerlike stem dikwels krities of afbrekend is, oefen u vriendeliker met uself.
Byvoorbeeld, in plaas daarvan om vir jouself te sê: "Ek kan nie wiskunde leer nie", sê iets soos: "Ek sal ekstra hard moet werk om dit te leer, maar ek het al moeilike dinge geleer."
Stap 3. Onthou dat foute nodig is
Moenie toelaat dat die vrees vir foute u weerhou om nuwe dinge te probeer nie. Dit is onmoontlik om jouself te leer en te verbeter sonder om 'n paar struikelblokke onderweg te hê.
- Dit is normaal om foute te maak, en almal doen dit. Redelike mense hou waarskynlik nie u foute teen u nie.
- In plaas daarvan om foute te probeer vermy, leer hoe om grasieus daarvan te herstel. As u per ongeluk iemand anders seergemaak het, vra om verskoning en doen u bes om dit reg te stel. As jy jouself in die verleentheid stel, lag dit af en gaan aan.
Stap 4. Fokus op verbetering, nie perfeksie nie
Probeer om elke dag 'n bietjie beter te maak as wat gister was. As u 'n fout maak, fokus daarop om daaruit te leer, sodat u dit minder sal herhaal.
- Om 'n strewe na die onmoontlike doel van perfeksie te vermy, maak 'n lys van konkrete aksies wat u elke dag kan neem om uself te verbeter.
- As u byvoorbeeld beter geldgewoontes wil ontwikkel, kan u 'n begroting opstel, meer etes by die huis begin kook en die biblioteek besoek in plaas van die boekwinkel.
Stap 5. Wees bedag op hoe u u eie kinders grootmaak
Slegte gewoontes soos perfeksionisme kan maklik deur die generasies oorgedra word. As u eie kinders het, moedig hulle aan om hul bes te doen, maar wees versigtig om nie te veel druk op hulle te plaas nie.
