Oormatige gewig of swelling in u wange kan frustrerend wees. Alhoewel dit nie moontlik is om net in een deel van u liggaam gewig te verloor nie, is daar verskillende strategieë wat u kan gebruik om die grootte van u wange te verminder. Begin deur u dieet en lewenstyl te verander. Probeer dan om oefeninge te doen om u wange te rig. As u geen resultate sien nie, kan u ook met u dokter gaan kyk of daar 'n onderliggende toestand of medikasie agter die gewigstoename is.
Stappe
Metode 1 van 3: oefen jou wange
Stap 1. Sê "X" en "O" rug-aan-rug
As u hierdie geluide herhaal, kan dit help om die spiere in u wange te werk en 'n slanker gesig te kry. Sê elke letter 20 keer en herhaal dit twee keer per dag.
U kan hierdie gesigsoefeninge onder die stort doen, soggens aantrek of tydens u oggendpendel
Stap 2. Suig jou wange in soos 'n vis
Trek jou wange in jou mond deur hulle na binne te suig. Hou dan u wange ongeveer 3 sekondes in hierdie posisie en laat los.
Herhaal hierdie oefening 20 keer per dag
Stap 3. Maak jou mond wyd oop, hou vas en ontspan
Maak u mond so wyd as moontlik oop, soos as u 'n groot hap van iets gaan neem. Hou dit dan vir 5 sekondes in hierdie posisie. Ontspan dan en maak weer u mond toe.
Herhaal hierdie oefening 20 keer per dag
Stap 4. Swaai lug in jou mond rond
Swiep die lug soos jy met mondspoelmiddel wil spoel. Doen dit altesaam 5 minute per dag. U kan dit verdeel in sessies van 1, 2 of 3 minute, of probeer om dit alles tegelyk te doen.
As u wil, kan u ook probeer om water in u mond rond te swaai om u wangspiere te laat werk
Stap 5. Kou 'n stukkie tandvleis na elke maaltyd
Die herhalende koubeweging kan help om jou kakebeen te versterk en jou wange slanker te laat lyk. Kou kougom vir 5 tot 10 minute na elke maaltyd.
As kougom jou kakebeen seermaak, moet dit nie doen nie
Stap 6. Glimlag meer gereeld
Glimlag oefen ook jou gesigspiere, en dit kan die aandag van jou wange af trek. Glimlag en hou die posisie vir 10 sekondes. Herhaal hierdie oefening 10 keer per dag.
As 'n ekstra bonus kan glimlag dikwels u ook help om meer positief en selfversekerd te voel
Metode 2 van 3: Verander u dieet en lewenstylgewoontes
Stap 1. Maak rustig met die sout en suiker
As u te veel sout en geraffineerde suiker in u dieet insluit, hou u liggaam meer water in. Net soos om nie genoeg water te drink nie, sal dit jou gesig en wange laat opswel van al die ingehoude water. Alhoewel u nie heeltemal kan opgee met sout en suiker nie, probeer om sout of suikerryke kosse uit u dieet te verwyder en eet voedsel wat min sout of suiker bevat.
In plaas van sout vleis, soos ham en bologna, gaan vir maer vleis soos hoenderborsie of gemaalde kalkoen sonder vel.
Stap 2. Neem 'n gesonde dieet en verminder kalorieë om gewig te verloor
Die beste strategie om gewig te verloor in u wange is om u dieet te verander en te werk aan algehele gewigsverlies. Identifiseer u teikengewig en maak dit u doel. Verminder dan die kalorieë deur meer gesonde, kalorie-lae voedsel te eet, soos vrugte, groente, volgraan en maer proteïene.
Probeer 'n kalorie -telprogram aflaai om by te hou hoeveel u elke dag eet. Teken alles wat u eet en drink in die app aan en bly binne u daaglikse kalorie -limiet om gewig te begin verloor
Stap 3. Drink meer water om gewigsverlies te bevorder en winderigheid te verminder
Water is die beste om te drink tydens die dieet, aangesien dit geen kalorieë bevat nie en dit help om vol te voel tussen etes. As u nie goed gehidreer bly nie, kan dit ook waterretensie veroorsaak, wat veroorsaak dat u wange opgeblase lyk. Drink water wanneer u dors is om goed gehidreer te bly.
- Hou te alle tye 'n waterbottel by en vul dit gedurende die dag vol.
- Drink ekstra water as u te veel sweet, soos na 'n oefensessie of as u in warm weer is.
Stap 4. Drink alkohol in matigheid of vermy dit
As u alkohol drink, kan u wange opgeblase lyk, dus vermy alkohol wanneer u kan en drink slegs matig as u drink. Matige drink word gedefinieer as nie meer as 1 alkoholiese drankie per dag vir vroue of 2 per dag vir mans nie. Een drankie is gelyk aan 350 ml bier, 150 ml wyn of 44 ml sterk drank.
Probeer om u aandskemerkelkie te ruil vir 'n koppie kamille -tee of 'n mocktail gemaak met vonkelwater en vrugtesap
Stap 5. Oefen 150 minute per week om gewigsverlies te bevorder
Dit is die aanbevole hoeveelheid matige kardiovaskulêre oefening vir algemene welstand. Deur elke week hierdie hoeveelheid oefening te doen, kan u ook meer kalorieë verbrand en gewig verloor. U kan 5 keer per week 30 minute oefen of u 150 minute op 'n ander manier opbreek.
- As u dit verkies, kan u 75 minute sterk oefen, soos hardloop of hoë intensiteit interval opleiding doen.
- Maak seker dat u 'n oefenvorm kies wat u geniet, sodat u meer geneig is om daarby te bly. Byvoorbeeld, as u daarvan hou om te dans, neem 'n dansklas of volg aanlyn aerobicsvideo's.
Wenk: Deur twee sterkte-oefensessies per week op te neem, sal u ook u gewigsverliesresultate verbeter. Doen twee weeklikse sterkte-oefensessies wat al die belangrikste spiergroepe in u liggaam werk, soos u bene, arms, bors, rug, buik en boude.
Stap 6. Kry meer slaap om gewigsverlies te bevorder
Om 'n goeie nagrus te kry, kan ook help om gewig te verloor, dus maak slaap 'n prioriteit. Slaap vroeg genoeg om ten minste 7 uur per nag te slaap. 'N Paar ander strategieë wat kan help om 'n rustige nagrus te bevorder, sluit in:
- Maak u slaapkamer 'n ontspannende plek, soos om 'n mooi laken te kry en dit skoon, koel, stil en donker te hou.
- Skakel skerms uit ten minste 30 minute voor slaaptyd, soos u telefoon, rekenaar en TV.
- Vermy kafeïen in die namiddag en aand.
Metode 3 van 3: Praat met u dokter
Stap 1. Vra u dokter om te kyk na onderliggende toestande
In sommige gevalle kan wollerige wange dui op 'n mediese toestand wat behandeling vereis. Maak 'n afspraak met 'n dokter as u reeds 'n gesonde gewig het en dit lyk asof niks help om die swelling in u wange te verminder nie.
Byvoorbeeld, u dokter wil u moontlik op die bof kyk, aangesien hierdie toestand veroorsaak dat u wange opgeblase lyk
Stap 2. Kyk of u medisyne opgeblase wange kan veroorsaak
As u gereeld voorskrifvrye medisyne voorskryf, kan dit bydra tot opgeblase wange. Raadpleeg u dokter om te sien of dit moontlik is en of daar alternatiewe medisyne is wat u kan probeer.
Oksikodoon kan byvoorbeeld 'n reaksie veroorsaak wat u gesig en ledemate laat opswel. Alhoewel dit skaars is, is dit die moeite werd om na te gaan of u hierdie medikasie gebruik
Stap 3. Kyk na plastiese chirurgie as ander strategieë nie help nie
Dit is 'n uiterste opsie vir oortollige gewig in u wange, maar u kan dit oorweeg as niks help nie en die oortollige gewig u pla. U kan u huisarts raadpleeg vir 'n verwysing na 'n plastiese chirurg of self 'n ervare plastiese chirurg kry.
Waarskuwing: Plastiese chirurgie is 'n duur manier om gewig in u wange te behandel, en versekering dek selde die koste. Dit hou ook risiko's in, net soos enige ander vorm van operasie.
Voorbeeldoefeninge en dieetaanpassings
Gesigsoefeninge om gewig te verloor
Ondersteun wikiHow en ontsluit alle monsters.
Dieetaanpassings om gewig te verloor
Ondersteun wikiHow en ontsluit alle monsters.
Begin die kardio -roetine om die gewig te verloor
Ondersteun wikiHow en ontsluit alle monsters.
