'N Beseerde of verstuikte enkel kan baie pynlik wees en kan u 'n paar dae laat lê. By die meeste enkelbeserings is die senings en die ligamente in die enkel gespanne of gestrek. Die bloedvate wat bloed en suurstof aan u voete verskaf, word ook gereeld geskeur en lek bloed in die omliggende weefsels, wat veroorsaak dat die enkel en voet kneus. Gelukkig is die meeste enkelbeserings egter nie ernstig nie en genees hulself na 'n paar dae tuisbehandeling. Die meeste geringe enkelbeserings kan tuis behandel word met rus, ys en hoogte om swelling te beperk.
Stappe
Deel 1 van 2: Die behandeling van die enkel
Stap 1. Rus die beseerde enkel soveel as moontlik vir 48 uur
Nadat u u enkel verstuit of beseer het, is dit belangrik dat u die enkel laat rus om te voorkom dat die besering vererger. Bly sit of lê soveel as moontlik met u enkel omhoog. As u moet loop, loop stadig en gebruik 'n kruk om 'n deel van die gewig van u beseerde enkel af te haal. As dit te pynlik is, probeer om 'n stut op die beseerde enkel aan te bring, sodat u steeds kan wegkom.
- Dit is goed om gedurende die eerste 48 uur nog steeds aktief te wees. In werklikheid kan ligte aktiwiteit (byvoorbeeld om met 'n kruk te loop) help om die spiere in u beseerde enkel sterk te hou.
- U kan 'n stut by 'n mediese winkel koop. Enkelstutte kan ook by groot apteke of drogisterye verkoop word.
Stap 2. Plaas 'n yspak op die beseerde enkel vir 15-20 minute
As u nie 'n yspak byderhand het nie, probeer om 'n waslap nat te maak en om 6-7 ysblokkies te draai, of gebruik 'n sak bevrore groente as 'n yspak. Kies iets met klein stukkies, soos bevrore ertjies of mielies. Dien dan die yspak op die enkel toe. Hou die ys liggies teen die beseerde enkel vas sodat dit die vel afkoel, maar nie pyn veroorsaak nie.
- Deur 'n yspak op die beseerde enkel aan te bring, sal die bloedvate vernou en die bloedvloei na die beseerde gebied beperk, wat swelling verminder.
- As ys op die beseerde enkel aangebring word, kan dit pyn verlig deur die senuweepunte in die omgewing te verdoof.
- Jy kan gel -yspakkies by 'n apteek of drogistery koop.
Stap 3. Dien ys 4-8 keer per dag toe gedurende die eerste 48 uur na die besering
Gedurende die eerste 48 uur sal die beseerde enkel geswel en baie pynlik wees, so die ys sal help om die swelling te verminder. Soos met die aanvanklike versiersel, hou die yspak elke keer vir 15-20 minute op die enkel. Ys die enkel wanneer dit pynlik voel of begin swel, of as u tyd in u skedule het om ys aan te bring.
As u die yspakket langer as 20 minute teen die beseerde enkel hou, kan dit vries of die vel beskadig
Stap 4. Druk die beseerde enkel 48 uur lank saam om swelling te voorkom
Die beste manier om u enkel saam te druk, is deur u voet binne -in 'n elastiese of neopreen -sokkie (of 'n kompressiemou wat om u enkel pas) te skuif. 'N Kompressie -sokkie plaas 'n eweredige druk op u enkel en voorkom dat dit na die besering swel. As u nie toegang tot 'n kompressie -sokkie het nie, kan u eerder 'n rekwrap of verband gebruik.
U kan by die meeste apteke en apteke 'n kompressiemou of sokkie koop. Dit sal ook by die meeste sportwinkels en selfs by groot supermarkte beskikbaar wees
Stap 5. Verhoog die beseerde enkel bo u hart om swelling te verminder
As u tuis is gedurende die eerste 48 uur nadat u u enkel beseer het, moet u soveel as moontlik tyd lê of sit met die beseerde enkel omhoog. Leun op jou rug en plaas jou beseerde enkel op 'n stapel kussings of 'n stoel naby die basis van die bank of bed waarop jy lê. As u gaan lê, moet die beseerde enkel altyd hoër wees as die hartvlak.
Hou u been reguit terwyl u u beseerde enkel lig. Probeer om nie u been te buig nie, sodat daar geen ekstra druk op die enkel is nie
Deel 2 van 2: Die hantering van ernstige letsel of pyn
Stap 1. Raadpleeg 'n dokter as die enkel nie na 2-3 dae verbeter nie
As die enkel nie gewig dra nie of na 72 uur steeds geswel is, kan dit ernstig beseer word. Besoek u dokter en beskryf hoe die besering plaasgevind het, hoe u dit behandel het en hoeveel pyn u ervaar. Laat die dokter die beseerde enkel ondersoek. Die dokter kan ook X-strale van die enkel neem om seker te maak dat dit nie 'n beenbreuk is nie.
Raadpleeg ook u dokter as u sien dat daar rooi strepe of kolle uit die beseerde gebied strek. Dit kan 'n teken wees van 'n infeksie
Stap 2. Neem NSAID pynstillers om te help met swelling en die pyn te hanteer
Oor-die-toonbank pynstillers soos ibuprofen (Advil) en acetaminophen (Tylenol) kan baie help om pyn te verlig tydens die genesingsproses. Dit voorkom ook swelling, waardeur u enkel vinniger kan genees. Neem die kapsules soos aangedui op die verpakking, en vermy die neem van meer as 3, 200 mg van enige NSAID per dag.
U kan NSAID -medisyne by enige apteek of apteek koop
Stap 3. Gaan na die noodkamer as die beseerde enkel nie gewig kan dra nie
Gaan ook na 'n ER as die enkel heeltemal gevoelloos is of as u nie die enkelgewrig kan buig nie. Dit is tekens van 'n geskeurde ligament, en die enkel moet moontlik chirurgies behandel word om die bene en ligamente in die enkel te herstel. As u nie self kan bestuur nie, vra 'n vriend of familielid om u te neem, of bel 911 vir 'n ambulans.
- As die enkel gebreek is-en veral as daar onmiddellik bene uit die beseerde enkelkop na die ER steek.
- 'N Tintelende gevoel in die enkel kan aandui dat die beseerde gebied nie genoeg bloed en suurstof kry nie. Dit kan ook dui op senuweeskade.
Wenke
- As u die ligamente in u enkel beseer het, kan dit 'n paar dae neem voordat die enkel weer normaal word. Beseerde ligamente swel vinnig op en is gewoonlik baie pynlik. Hoe groter die pyn en swelling is, hoe ernstiger is die besering.
- As u die ligamente in u enkel beskadig, versamel stowwe genaamd prostaglandiene in die beskadigde gebied. Hierdie stowwe stimuleer die pynreseptore om pynseine na u brein te stuur en swelling in die omgewing te veroorsaak deur die bloedvate te vergroot om die bloedvloei te verhoog. Hoe meer bloed na die beseerde gebied vloei, hoe meer swelling vind plaas.
- As u probleme met bloedsomloop het, moet u met u dokter praat voordat u 'n yspak op u besering toedien. Bloedsirkulasieprobleme en afwykings soos diabetes, perifere arteriële siekte (vernouing van are wat bloed aan die bene lewer) en Buerger se siekte (vernouing van bloedvate in die arms en bene), kan vererger as die ledemaat ysig is.
