Swak sirkulasie en bloedvloei veroorsaak dikwels koel ledemate, verkleurde ledemate en edeem (swelling). U kan ook sien dat u voete en hande gereeld aan die slaap raak. Om die bloedvloei na u hele liggaam en na hierdie ledemate te verhoog, is daar verskeie dinge wat u kan probeer.
Stappe
Metode 1 van 3: Probeer fisiese strategieë
Stap 1. Neem ten minste 3 dae per week deel aan gereelde oefening
Maak die gewoonte om aktiwiteite te vind wat u graag wil doen. Enige tipe fisiese aktiwiteit wat u bloed laat pomp, is ideaal. Probeer aktiwiteite soos stap, draf, hardloop of aerobics om jou aan die beweeg te kry. Loop by 'n winkelsentrum kan gerieflik wees.
Stap 2. Neem rekbreuke
Veral as u in 'n kantoor werk of vir lang tye in dieselfde posisie sit, en elke uur 'n rekbreuk kan neem, kan dit die bloedvloei verhoog. Of dit nou jou tone met jou hande raak, of om op te staan om vinnig te loop en net jou liggaam te beweeg, die beweging van jou spiere sal die bloed aanmoedig om vinniger deur die weefsels te vloei, wat jou weer sal help om meer energiek en lewendig te voel.
Stap 3. Lig jou bene op
As u agterkom dat u 'n swak sirkulasie na die ledemate het (en baie mense vind dat hul onderbene en voete die meeste geraak word), probeer om u bene bo die hartvlak te lig. Probeer om jou bene op 'n ottoman of 'n ander stoel te sit wat hoër is as die een waarop jy sit. U kan 'n paar kussings gebruik om te verseker dat u bene hoog genoeg is.
Stap 4. Probeer kompressiekouse
As u agterkom dat u onderbene in die loop van die dag swel, kan swak bloedsomloop die oorsaak van u probleme wees. In hierdie geval, vra u dokter of hy 'kompressiekouse' aanbeveel en vra waar u dit kan kry. Dit help om die bloed van u ledemate na u hart terug te keer, wat kan bydra tot verbeterde bloedvloei.
Stap 5. Gaan masseer
Massering kan nie net help om die bloedvloei in die gebiede wat gemasseer word, te verhoog nie, maar ook om gifstowwe uit die weg te ruim as gevolg van onvoldoende bloedtoevoer na die gebied. U kan ook u masseerterapeut vra oor essensiële olies, soos roosmaryn, wat u bloedsirkulasie kan verbeter.
- As u nie 'n professionele masseerterapeut kan sien nie, probeer dit self. Masseer dele van u liggaam wat styf of gespanne is. Inflammasie van hierdie spiere kan die paaie wat suurstof gebruik om die liggaam te beweeg, blokkeer. Dit belemmer dikwels bloedsomloop en bloedvloei. Deur hierdie spiere te masseer, sal u natuurlike gifstowwe in die liggaam vrystel en 'n beter bloedsomloop bereik.
- U kan ook 'n skuimrol gebruik as 'n vorm van selfmassering. Gebruik 'n skuimroller deur dit op die grond te plaas en dan enige seer spiere daarteen te druk en te "rol". As 'n sekere deel van u been byvoorbeeld styf of seer is, soos u IT -band of u dyspiere, rus hierdie deel van u been oor die skuimrol en rol dan heen en weer om die spesifieke spier te masseer. Dit kan help om die verhoogde bloedvloei na die gebied wat met die skuimroller gemasseer word, te stimuleer.
Telling
0 / 0
Metode 1 vasvra
Wat kan u gebruik om u 'n beter massage te gee?
Kompressiekouse
Nie heeltemaal nie. Kompressiekouse is 'n uitstekende hulpmiddel as u agterkom dat u onderbene in die loop van die dag swel. Hulle sal egter nie help met 'n massage nie. Dink eerder na wat u kan help om die moeilik bereikbare plekke te masseer. Probeer 'n ander antwoord …
'N Skuimrol.
Dit is reg! Met 'n skuimrol kan u 'n dieper massering gee, en kan u ook help met boodskappe wat moeilik is om te bereik. U kan die spiere wat seer is in die rol druk en dan heen en weer rol. U kan ook oorweeg om essensiële olies soos roosmarynekstrak tydens u massering te gebruik om die sirkulasie te verbeter. Lees verder vir nog 'n vasvravraag.
'N Ottoman.
Nie noodwendig. Die verheffing van u ledemate is 'n strategie wat u sal help om die bloedvloei te verhoog, maar dit sal u nie noodwendig 'n massage gee nie. Probeer in plaas daarvan 'n ander hulpmiddel om u te help om die moeilik bereikbare plekke te masseer. Raai weer!
Wil u meer vasvrae hê?
Hou aan om jouself te toets!
Metode 2 van 3: Probeer dieetstrategieë
Stap 1. Verbeter jou dieet
'N Gesonde dieet is die sleutel tot die optimalisering van u bloedvloei. Dit is omdat mettertyd 'n minder gesonde dieet (wat byvoorbeeld groot hoeveelhede verwerkte voedsel bevat, en voedsel met baie vet, suiker en/of sout) kan bydra tot verstopte are en algehele verminderde bloedvloei. Aan die ander kant kan u die gesondheid van u are en u bloedvloei verbeter deur gesonde opsies op te neem soos:
- Groente
- Maer vleis
- Volgraan
- Gesonde vette (soos dié wat natuurlik voorkom in avokado, visolie, neute en sade).
Stap 2. Eet pittige kos
Pittige kosse bevat capsaïcine van warm rissies daarin. Hierdie chemikalie verhoog die bloedvloei deur die liggaam. Dit is waarom baie mense spoel as hulle sekere pittige kosse eet.
Stap 3. Bly goed gehidreer
Die meeste kenners beveel 8-12 koppies water per dag aan, en meer as en wanneer u oefen (om te vergoed vir verlore vloeistof tydens inspanning). Om genoeg water te drink, is die sleutel tot die behoud van u bloedvolume, wat weer help om die sirkulasie te verbeter.
- Vermy ook te veel kafeïen en alkohol, aangesien albei bydra tot dehidrasie.
- As u egter gedurende die dag swelling in u onderbene opmerk, is dit 'n aanduiding om nie te veel vloeistof te verbruik nie. As dit vir u die geval is, praat met u dokter oor toepaslike vloeistofaanbevelings om 'n gesonde hidrasievlak te handhaaf. Hou in gedagte dat daar baie moontlike oorsake van swelling is, daarom is dit belangrik om 'n diagnose te maak en die aanbevelings van u dokter te volg.
Telling
0 / 0
Metode 2 vasvra
Watter van hierdie kosse moet u vermy?
Koffie
Reg! Kafeïen dra by tot dehidrasie, en as u ontwater, sal u sirkulasie erger word. Om u bloedvlakke hoog te hou en glad te vloei, drink baie water en bly goed gehidreer. Die meeste kenners beveel 8-12 koppies per dag aan. Lees verder vir nog 'n vasvravraag.
Warm paprika
Probeer weer! Pittige voedsel soos paprika bevat 'n chemikalie genaamd capsaïcine wat die bloedvloei deur die liggaam natuurlik verhoog. U moet beslis pittige kos eet om die sirkulasie te verbeter. Kies 'n ander antwoord!
Avokado
Nope! Avokado's bevat baie gesonde vette wat help met die sirkulasie. Ander kosse wat gesonde vette bevat, is neute, sade en visolies. Probeer om 'n gebalanseerde hoeveelheid hiervan te eet om die sirkulasie te verbeter. Klik op 'n ander antwoord om die regte antwoord te vind …
Volgraan.
Definitief nie! Volgraan word minder verwerk as hul wit eweknieë, wat dit op baie maniere vir jou baie beter maak. Een van die maniere is om sirkulasie te verbeter. Probeer ook om vrugte en groente te eet en rooivleis te vervang met maer, wit vleis. Probeer 'n ander antwoord …
Wil u meer vasvrae hê?
Hou aan om jouself te toets!
Metode 3 van 3: probeer ander leefstylveranderings
Stap 1. Hou op met rook
Die gebruik van nikotien is die hoofoorsaak van sirkulasieprobleme. Nikotien vernou jou bloedvate en verminder bloedvloei, wat nodig is om jou spiere en organe te voed. Om op te hou rook, sal help om die beskikbaarheid van suurstof en ander belangrike voedingstowwe vir die liggaam te verhoog. Daarom, as u u sirkulasie wil verbeter, is dit 'n belangrike stap om op te hou rook - nie net om dit nou en nou te verbeter nie, maar om te voorkom dat u probleme erger word.
Stap 2. Neem 'n warm bad
Vul die bad met stomende warm water en kyk na die water voordat u probeer inkom. Die water moet warm wees, maar nie warm nie. Warm water help om gespanne spiere te ontspan en die bloedsomloop te verhoog. Dit is omdat hitte u vate verruim (dit laat hulle meer oopgaan), wat 'n verhoogde bloedvloei deur u liggaam moontlik maak.
Kontrastbuie kan ook die bloedvloei verhoog. Wissel elke minuut tot 15 minute warm (38,0 ° C) en koue (18,4 ° C) water elke minuut om u sirkulasie te verbeter
Stap 3. Probeer medikasie
As u sirkulasieprobleme het wat veroorsaak word deur 'n mediese probleem, soos perifere arteriesiekte, kan u dokter 'n verskeidenheid medisyne voorskryf wat help met die algemene gesondheid van u are. Daar is selfs spesiale medisyne soos Cilostazol (Pletal) wat spesifiek funksioneer om die bloedvloei na die ledemate te verhoog.
Stap 4. Kies vir 'n operasie
In ernstige gevalle van verswakte bloedvloei na die ledemate, kan chirurgie as laaste uitweg gebruik word. Chirurgie kan help om bloedklonte of ander verstoppings uit die bloedvate te verwyder wat die sirkulasie kan verminder tot gevaarlik of skadelik. Telling
0 / 0
Metode 3 vasvra
Waarom help 'n warm bad sirkulasie?
Dit ontspan jou.
Nie heeltemaal nie. Om ontspanne te wees, stimuleer nie noodwendig die bloedvloei vanself nie. In werklikheid klop jou hart stadiger as jy ontspanne is, wat jou sirkulasie vertraag. Aan die ander kant, as u rondbeweeg en oefen, sal u hartklop opwek en u bloed vloei, wat die sirkulasie verbeter. Klik op 'n ander antwoord om die regte antwoord te vind …
Dit maak jou vate oop.
Ja! Hitte help jou spiere ontspan deur jou vate te stimuleer en te werk om dit oop te maak. Deur oop vate te hê, sal u vloei vryer vloei. Hou die water in u bad warm, maar nie skroeiend nie. Lees verder vir nog 'n vasvravraag.
Dit help om bloedklonte te verwyder.
Nie noodwendig. 'N Bloedklont kan 'n ernstige mediese probleem wees, en as u dink dat u die risiko loop om 'n aartappel te vorm, moet u u gesondheidswerker kontak. 'N Warm bad help egter om u are en vate oop te maak sodat u bloed vryer kan sirkuleer. Daar is 'n beter opsie!
Wil u meer vasvrae hê?
Hou aan om jouself te toets!
