Daar is twee soorte kosse wat u derm help balanseer: prebiotika en probiotika. U kan beide deur 'n gesonde dieet kry. As u egter steeds spysverteringsprobleme ondervind, kan u dit oorweeg om 'n aanvulling by te voeg. Hou in gedagte dat almal se ingewande anders sal reageer op verskillende soorte kos. In plaas daarvan om te hou by streng reëls, soek 'n dieet wat goed vir u werk en u maag goed laat voel.
Stappe
Metode 1 van 2: Eet maagvriendelike kosse
Stap 1. Kies vir 'n meestal plantgebaseerde dieet
Diereprodukte kan die ingewande irriteer en goeie bakterieë doodmaak. Aan die ander kant werk plantaardige voedsel soos kunsmis vir goeie bakterieë en skep dit 'n gesonde omgewing vir goeie bakterieë. Jy hoef nie vegetariër of vegan te wees om goeie bakterieë te verhoog nie, maar om meer vrugte, groente, en peulgewasse in jou dieet kan help.
Plantgebaseerde voedsel sluit vrugte, groente, neute, volgraan en peulgewasse in
Stap 2. Sluit baie prebiotiese kos by u daaglikse dieet in
Prebiotiese voedsel bevorder die groei van goeie bakterieë in u ingewande. Eet prebiotiese voedsel is noodsaaklik om 'n balans tussen goeie en slegte bakterieë te handhaaf. Probeer om 'n prebiotiese kos by elke maaltyd in te sluit.
Van die beste prebiotiese kosse is hawer, aspersies, paardebloemblare, preie, knoffel, piesangs, uie, appels, vlasaad en kakao
Stap 3. Eet elke dag 25-30 g vesel
Vesel voed gesonde bakterieë en bevorder goeie spysvertering. Kry 'n mengsel van oplosbare en onoplosbare vesels. Oplosbare vesel help om stoelgang te produseer en kan cholesterol verlaag. Onoplosbare vesel help om voedsel deur die ingewande te beweeg.
- 'N Paar goeie bronne van oplosbare vesels sluit in: vrugte soos appels, lemoene en pomelo; groente; peulgewasse soos lensies, droëbone en ertjies; gars; hawer; en hawer semels.
- 'N Paar goeie bronne van onoplosbare vesel sluit in: vrugte met eetbare skille of sade; volgraanbrood, pasta en beskuitjies; bulgur koring; mieliemeel; graan; semels; Hawermout; bokwiet; en bruinrys.
Stap 4. Voeg meer gegiste voedsel by jou dieet
Natuurlik gegiste voedsel is een van die beste natuurlike bronne vir probiotika, en dit help om goeie bakterieë in u ingewande te bring. Daar is geen riglyne vir hoeveel gegiste kos jy moet eet om die voordele te sien nie, dus voeg soveel gegiste voedsel by jou dieet as wat jy kan.
- Goeie bronne van gegiste voedsel sluit in suurkool, kombucha, miso, tempeh, ingelegde groente, jogurt met lewende kulture en kefir.
- Daar is 'n mate van debat oor die vraag of die lewende kulture tot in u ingewande oorleef of nie, maar mense wat gefermenteerde kos eet, rapporteer gewoonlik minder spysverteringsprobleme.
Stap 5. Beperk hoeveel rooivleis, suiwel en versadigde en transvette u eet
Rooivleis en vetvet suiwelprodukte kan die groei van goeie bakterieë in die ingewande vertraag. Gebraaide kosse kan ook die groei van slegte bakterieë bevorder.
- Maer vleis, soos hoender of kalkoen sonder vel, sowel as vis en skulpvis is goeie alternatiewe vir rooivleis.
- Kies olyfolie bo botter of margarien.
Metode 2 van 2: Die gebruik van medisyne
Stap 1. Probeer 'n daaglikse probiotiese aanvulling neem
Probiotika kan sommige mense help om beter te verteer en goeie bakterieë by die ingewande te voeg. U moet dit egter elke dag konsekwent neem om goeie bakterieë lewendig en funksioneel te hou. Soek probiotika wat lactobacillus acidophilus insluit, as u sukkel om suiwel te verteer, bifidobacterium bifidum as u IBS het, lactobacillus rhamnosus om te beskerm teen reisdiarree en bifidobacterium longum as u sukkel met hardlywigheid.
- Volg die doseringsinstruksies wat by u spesifieke probiotika kom.
- Sommige mense voel beter as hulle probiotika neem, terwyl ander nie 'n verskil sien nie. Gee dit 'n paar weke nadat u probiotika begin gebruik het, en as u nie 'n verandering sien nie, is dit waarskynlik nie die moeite werd nie.
Wenk:
Probiotika wat in die verkoelde gedeelte verkoop word, bevat gewoonlik meer bewaarde kulture en 'n groter bevolking. Dit is makliker vir die probiotika om te oorleef as dit koel gehou word, as wanneer dit op 'n rak gestoor word.
Stap 2. Oorweeg 'n fekale oorplanting vir hardnekkige derminfeksies
'N Fekale oorplanting is 'n relatief nuwe prosedure vir mense wat aan C. difficile kolitis ly. As u aan diarree, maagpyn of bloedige ontlasting ly wat 2 of meer dae duur, kan dit 'n teken wees van C. difficile kolitis. Tydens 'n fekale oorplanting, sal 'n dokter 'n kolonoskopie gebruik om skenkerstoelgang in u kolon te plaas. U sal kalmeer vir die prosedure. 'N Fekale oorplanting word gewoonlik slegs in koppige of herhalende gevalle oorweeg.
'N Fekale oorplanting word oorweeg na 'n ronde antibiotika
Stap 3. Vermy antibiotika tensy dit absoluut noodsaaklik is
Antibiotika maak goeie sowel as slegte bakterieë dood. U moet natuurlik antibiotika neem as u dit regtig nodig het, maar praat met u dokter as u ander opsies het.
Antibiotika word in dierlike landbou gebruik, dus is daar 'n moontlikheid dat meer dierprodukte meer antibiotika in u spysverteringstelsel kan plaas en goeie bakterieë kan doodmaak
Wenke
- Prebiotiese koolhidrate is 'n substraat wat goeie bakterieë en voordelige mikrobiota help groei.
- Baie dinge beïnvloed u mikrobiota, waarvan u sommige kan verander. U moeder se mikrobiota is teenwoordig wanneer u gebore word. Dieet, blootstelling aan die omgewing en die gebruik van antibiotika kan egter sekondêre gevolge hê vir die kolonisering van mikrobiota.
- Gesonde gewoontes soos oefen, genoeg slaap en streshantering kan ook 'n positiewe uitwerking op goeie bakterieë in die ingewande hê.
