Deur die nag verloor ons liggame tussen 1 en 2 pond. Die meeste van die gewig wat verloor word, is watergewig. Alhoewel 'n slaapdieet u geen ongelooflike resultate in gewigsverlies bied nie, kan dit baie makliker wees om elke aand 'n goeie nagrus te kry.
Stappe
Deel 1 van 3: Herstrukturering van u daaglikse roetine
Stap 1. Begin elke dag deur 'n natuurlike diuretikum te drink
Koffeinhoudende drankies, soos koffie en tee, is 'n natuurlike diuretika-dit stimuleer die kolon spiere, wat veroorsaak dat hulle saamtrek. Hierdie kontraksies help u liggaam om water en afvalprodukte uit u stelsel te spoel. Benewens die regulering van u stelsel, sal u 1 tot 2 koppies koffie of tee soggens of gedurende die dag drink, u ook help om minder opgeblase te voel.
Stap 2. Eet 'n gesonde peuselkos in die middel van die oggend
Terwyl sommige mense tussen die etes 'n suikeragtige of vetterige peuselhappie drink, kies ander om nie te eet nie. Nie een van die opsies is egter bevorderlik om gewig te verloor nie. As u 'n snacker is, ruil die aanloklike suiker, sout of vetterige peuselhappie met 'n gesonde versnapering wat u tot middagete kan onderhou. As u verkies om nie tussen maaltye te eet nie, is u meer geneig om tydens maaltye te eet. Om te voorkom dat u tydens die middagete ooreet, moet u 'n gesonde snack in die middel van die oggend byvoeg wat u eetlus sal krom.
Gesonde versnaperinge sluit in 'n stukkie heel vrugte, 'n koppie jogurt of 'n klein bak hawermout
Stap 3. Doen 'n kardio -oefensessie van 30 minute
Kardio -oefening bevoordeel u liggaam op verskillende maniere. Eerstens, as ons oefen, sweet ons. Sweet is 'n maklike en doeltreffende manier om u liggaam van oortollige watergewig ontslae te raak. Tweedens verhoog oefening jou metabolisme. As u metaboliese tempo verhoog word, verbrand u meer vet en verwyder u gifstowwe wat veroorsaak dat u water behou. Laastens is fisiese aktiwiteit 'n uitstekende manier om spanning te verminder. As u gestres voel, kan u ooreet, water behou of meer vet stoor as wat nodig is.
- Probeer om elke dag ongeveer 'n halfuur te oefen. U kan stap, fietsry, hardloop, swem of 'n oefenklas neem.
- Oorweeg om 2 tot 3 uur voor slaaptyd te oefen. Aangesien u metaboliese tempo hoër sal wees, verbrand u die hele nag vet.
Stap 4. Neem elke dag 30 minute om te ontspan
As u stres, stel u liggaam die hormoon kortisol vry. Kortisol word vrygestel as u liggaam fisies gestres of emosioneel gestres is. Hierdie hormoon veroorsaak dat u liggaam ekstra vet en water stoor. Deur u stresvlak te verminder, kan u die teenwoordigheid van kortisol in u stelsel verminder, en dan weer begin gewig verloor. Die volgende aktiwiteite kan u help om te ontspan:
- Oefen. Stap vinnig.
- Joga en of meditasie.
- Luister na jou gunsteling musiek.
- Neem 'n bad.
- Kry 'n massage.
Stap 5. Eet aandete vroeg
Nadat u 'n maaltyd geëet het, moet u liggaam die voedsel verteer. Die verteringsproses kan veroorsaak dat u opgeblase raak. As gevolg hiervan, kan u sukkel om oornag gewig te verloor as u u liggaam dwing om voedsel te verteer terwyl u slaap. Om te voorkom dat u opgeblase gaan slaap, eet u aandete 'n paar uur voordat u gaan slaap.
Deel 2 van 3: Herstrukturering van u nagroetine
Stap 1. Neem 'n epsom -soutbad 2 tot 3 keer per week
Epsom sout spoel u liggaam natuurlik van gifstowwe en oortollige water wat u laat opblaas. Deur in 'n bad met 'n epsomsout te slaap, kan u u doel bereik om oornag gewig te verloor. Vul u bad met warm water en meng 2 koppies (500 ml) Epsom -sout daarby. Week 15 minute in die bad en herhaal hierdie roetine twee of drie keer per week.
Stap 2. Drink groen tee voor jy gaan slaap
Maak 'n lekker koppie groen tee voordat u aan die slaap raak. Groen tee, 'n natuurlike diuretikum, help om u metabolisme te versterk. Hierdie warm, strelende vloeistof sal u help om vet gedurende die nag doeltreffender te verbrand as u voor u gaan slaap.
Stap 3. Skep 'n kalmerende slaapomgewing
Om water en koolstofgewig deur die nag te verloor, moet u slaap. Om te verseker dat u vinnig aan die slaap raak en deur die nag aan die slaap raak, verander u slaapkamer in 'n omgewing wat bevorderlik is vir slaap en gewigsverlies.
Verlaag die temperatuur in u slaapkamer tot 66 ℉. As u in 'n koel kamer slaap, word u liggaam gedwing om die vetopslag te verbrand vir warmte
Stap 4. Beperk blootstelling aan lig
Deur blootstelling aan lig in die nag te voorkom, kan u nie net 'n goeie nagrus kry nie, maar dit kan ook veroorsaak dat u gewig optel. U kan u blootstelling aan onnodige lig beperk deur u vensters met verduisteringsgordyne te bedek, nagligte uit u kamer te verwyder, u TV, rekenaar en tablet af te sit en u telefoon eenkant te sit.
Stap 5. Slaap baie
Slaap reguleer die liggaamshormone wat bepaal wanneer en hoeveel u eet, en dit verbeter die metabolisme. As u slaap, verloor u ook tot 2 kilogram water en koolstofgewig deur u asem. Die gemiddelde volwassene benodig 7-1/2 uur slaap elke nag. As u nie 7 tot 8 uur slaap nie, verander u skedule om hierdie hoeveelheid slaap moontlik te maak.
- As u alreeds ten minste 7 uur slaap elke nag, sal u nie veel gewig sien as u hierdie hoeveelheid met 30 tot 60 minute verhoog nie.
- As u 'n erger slaap het, is dit makliker om gewig te verloor sodra u meer begin slaap.
Deel 3 van 3: Verandering van u dieet
Stap 1. Drink meer water
As u liggaam dehidreer, is dit meer geneig om water te behou. Om die oormaat watergewig oornag te verminder, moet u dus gedurende die dag die aanbevole hoeveelheid water drink.
- Die gemiddelde man moet elke dag 3 liter water drink.
- Die gemiddelde vrou moet elke dag 2,2 liter water drink.
- Vermy groot hoeveelhede kafeïen en alkohol, aangesien albei stowwe u liggaam kan dehidreer.
- Ander drankies kan u help om voldoende gehidreer te bly, maar u moet nie te veel suikerhoudende drankies of drankies drink wat andersins kalorieë bevat nie.
Stap 2. Verminder u natriuminname
As u 'n dieet vol natrium inneem, hou u liggaam water. Die oortollige water kan veroorsaak dat u maag opblaas en u middellyf groter word. Om u natriuminname te verminder, vermy:
- Voedsel wat sout smaak.
- Voeg sout by jou kos.
- Kos smaak nie sout nie, maar bevat verborge natrium. Dit kan blikkieskos, verwerkte vleis en bevrore maaltye insluit.
Stap 3. Beperk u suikerinname
'N Suikerdieet verhoog die liggaam se vetopslag. Vermy die hele dag deur soet kos en drank. Dit sluit in:
- Lekkers, lekkers en nageregte
- Vrugtesappe
- Sodas
- Alkoholiese drankies
Stap 4. Verminder u koolhidraatinname
Namate u liggaam koolhidrate verteer, bevat elke gram koolhidrate ongeveer 4 gram water. Nadat die vertering voltooi is, stoor die liggaam koolhidrate as suikers en vette. Om die hoeveelheid water wat u liggaam bevat, te verminder, asook die hoeveelheid vette en suikers wat dit stoor, kan u u koolhidraatinname beperk. As u 'n veilige, lae-koolhidraatdieet volg, kan u ongeveer 10 kilogram watergewig verloor.
Stap 5. Verhoog u verbruik van proteïene, vesel en kalium
In 'n poging om gewig te verloor, veral as u dit wil doen sonder om 'n los vel te ontwikkel, ruil u soet versnaperinge of koolhidraatmaaltye met proteïene, vesel en kalium.
- Voedsel wat ryk is aan proteïene, soos vleis en peulgewasse, bevorder spieropbou en verhoog jou metaboliese tempo.
- Artikels met baie vesel, soos blaargroentes en volgraan, en kalium, soos piesangs en grondboontjiebotter, help jou liggaam om vet te verbrand en oortollige water te verloor.
