Die simptome van baie toestande, soos diarree, ekseem, IBS en griep, kan verbeter word deur die dermflora te herstel. Gelukkig vir u is dit relatief maklik om die goeie bakterieë in u ingewande te herstel deur gegiste voedsel te eet of 'n probiotiese aanvulling te neem. Alhoewel die wetenskap nog nie vasgestel is nie, is die meeste dokters dit eens dat dit u gesondheid kan bevoordeel deur die goeie bakterieë in u ingewande te verhoog en u dermflora te herstel. Die goeie bakterieë in u ingewande voed ook op prebiotiese vesel, wat in vrugte, groente, boontjies en volgraan voorkom. Deur meer van hierdie kosse te eet, kan u dermflora verhoog.
Stappe
Metode 1 van 3: Verhoog die goeie bakterieë
Stap 1. Gebruik gegiste suiwelprodukte
Giste suiwelprodukte bevat probiotika en prebiotika. Eet ten minste 1 porsie gegiste suiwelprodukte per dag. Giste suiwelprodukte sluit in gewone jogurt, maaskaas, kefir, wei, karringmelk, leben en crème fraîche.
- Soek jogurtprodukte met die etiket "aktiewe kulture" daarop.
- Kies natuurlike jogurt bo versoete jogurt. Soet eerder jou jogurt natuurlik met vrugte soos piesangs, perskes, bloubessies en aarbeie.
- Probiotika is mikroörganismes wat die groei van die dermflora stimuleer.
- Prebiotika is die vesel wat probiotika voed.
Stap 2. Voeg nie-suiwel gefermenteerde voedsel 1 tot 2 keer per dag by jou maaltye
Gistelde voedsel wat nie suiwel bevat nie, of ingelegde voedsel, is 'n uitstekende alternatief vir gegiste suiwelprodukte as u laktose-onverdraagsaam is. Net soos gegiste suiwelprodukte bevat gepekelde voedsel probiotika. Deur konsekwent ingelegde kos te eet, kan u u dermflora herstel.
Gefermenteerde voedsel wat nie suiwel bevat nie, sluit in suurkool, kimchi, mieliebessie, miso, tempeh, natto, gegiste tofu en gepekelde groente soos komkommers, beet, kool en radyse
Stap 3. Neem 'n probiotiese aanvulling
'N Probiotiese aanvulling is nog 'n uitstekende manier om u dermflora te herstel. Neem die aanvulling volgens die instruksies op die bottel. As u reeds gegiste kos eet om u dermflora te herstel, is dit ook veilig om 'n probiotiese aanvulling te neem. U kan egter 'n aanvulling neem in die plek van gegiste voedsel, as u nie van gegiste kos hou nie.
- Kontak u dokter as u nie seker is hoe gereeld u die aanvulling moet neem of as u ander medisyne gebruik nie.
- As u 'n antibiotika neem, kan 'n probiotiese aanvulling u dermflora help herstel.
- Probiotiese aanvullings word saamgestel om baie verskillende toestande te behandel. As u byvoorbeeld IBS het, kan u VSL#3 probeer gebruik. Praat met u dokter of u apteker oor die ideale produk vir u spesifieke simptome.
Metode 2 van 3: Voeding van die goeie bakterieë
Stap 1. Eet 5 porsies vrugte en groente per dag
Vrugte en groente bevat albei prebiotiese vesel. Prebiotiese vesel voed die goeie bakterieë in die ingewande. Eet 1 tot 2 porsies vrugte en groente vir ontbyt, middagete en aandete. Om vrugte en groente as 'n peuselhappie te eet, is nog 'n uitstekende manier om u 5 porsies per dag te kry.
- Vrugte wat groot hoeveelhede prebiotiese vesel bevat, sluit in piesangs, bloubessies, lemoene, aarbeie, swartbessies, appels, perskes en pynappels.
- Groente wat groot hoeveelhede prebiotiese vesel bevat, sluit in artisjokke, aspersies, preie, uie, knoffel en kruisblaargroentes soos broccoli en blomkool.
Stap 2. Vervang verwerkte korrels met volgraan
Verwerkte korrels soos witbrood bevat verfynde suiker, wat die slegte bakterieë in jou ingewande voed. Aan die ander kant bevat volgraan groot hoeveelhede prebiotiese vesels wat die goeie bakterieë in die ingewande voed. Sluit volgraan soos koring, hawer en gars in u dieet in.
Eet byvoorbeeld bruinrys in plaas van witrys, en eet volkoringpasta in plaas van gewone pasta
Stap 3. Voeg boontjies by jou maaltye
Bone is ook 'n uitstekende bron van prebiotiese vesel. Boonop bevat dit ander vitamiene en voedingstowwe wat die gesondheid van die ingewande kan bevorder, soos folaat en vitamien B. Voeg 1 koppie (200 gram) boontjies by u maaltye, 3 tot 4 keer per week.
Stap 4. Gaan vegetariër Een of twee keer per week.
Die inname van groot hoeveelhede dierlike proteïene kan die slegte bakterieë in die ingewande voed. Om dit teë te werk, vervang dierlike proteïene een of twee keer per week met plantgebaseerde proteïenbronne. Plantgebaseerde proteïenbronne sluit in bone, sade, neute en volgraan. Eet ook deesdae baie vrugte en groente.
Op die dae dat u besluit om vegetariër te word, moet u u maaltye en versnaperinge beplan sodat u nie honger ly nie
Metode 3 van 3: Beperking van skadelike voedsel
Stap 1. Beperk voedsel wat baie suiker bevat
Slegte bakterieë voed uit geraffineerde suiker in jou ingewande. Kontroleer die voedingsetiket voordat u 'n produk koop. Produkte wat suiker bevat, bevat meer as 22,5 gram suiker per 100 gram. Probeer ook om die hoeveelheid suiker wat u in u tee en koffie sit, te verminder.
Voedsel wat baie suiker bevat, sluit in koek, lekkergoed, sjokolade, vrugtesap, koeldrank, alkohol, versoete tee en koffie, heuning en stroop
Stap 2. Verminder voedsel wat ryk is aan versadigde vet
Soos suiker, voed versadigde vet die slegte bakterieë in u ingewande. Dit sal baie moeiliker wees om u dermflora te herstel as u voedsel met baie versadigde vet eet. Produkte met 'n hoë versadigde vet bevat meer as 5 gram (0.18 oz) versadigde vet per 100 gram (3.5 oz).
Voedsel wat baie versadigde vet bevat, sluit in vetterige vleis, botter, roomys, koek, pasteie en gebak
Stap 3. Verminder u verbruik van verwerkte voedsel
Verwerkte voedsel bevat meestal suiker, vet en sout, waarvan slegte bakterieë voed. Deur u verbruik van hierdie kosse te verminder, kan u help om die goeie flora in u ingewande te herstel. Maak jou eie maaltye en eet vars vrugte en groente in plaas van verwerkte voedsel.
Verwerkte voedsel sluit kitskos, ingemaakte vrugte en groente en voorafverpakte voedsel in
Wenke
- Raadpleeg u dokter vir advies as probiotika u simptome nie help nie.
- Geblikte en gepasteuriseerde gegiste voedsel, soos kimchi, sal nie dieselfde lewende bakterieë hê as ongepasteuriseerde gegiste voedsel nie.
Waarskuwings
- Moenie die behandeling van ernstige liggaamlike of geestesongesteldhede vervang deur die herstel van die dermflora alleen nie. Alhoewel probiotika 'n belowende veld is, word dit nog nie genoeg verstaan om betroubare medisyne te wees nie.
- Moenie probiotika aan babas of kinders gee nie, tensy dit deur 'n pediater voorgeskryf word.
- As u immuunprobleme het, aan dermprobleme ly of 'n ernstige siekte het, moet u nie probiotika gebruik nie, tensy u dokter dit goedkeur.
- Praat met u dokter voordat u tydens swangerskap probiotika neem.
- Die verband tussen dermflora en sommige toestande moet nog vasgestel word, maar daar is baie produkte om dit te "behandel". Praat met u dokter voordat u duur aanvullings koop wat beweer dat dit u sal help om gewig te verloor, u liggaamsvet te verlaag of angs en depressie af te weer.
